«В каждом из нас есть другой, которого мы не знаем».
Пришло время двигаться дальше. После обсуждения культурного нарциссизма вы можете начать задавать себе естественный вопрос: а вдруг я тоже нарцисс?
Да, а вдруг? Это хороший вопрос, и я уже могу сказать, что в каждом из нас есть хоть немножко нарциссизма. Вопрос только в том, сколько.
Но делает ли это вас нарциссом?
Может быть. Хотя бы чуть-чуть. Я вовсе не думаю, что вы являетесь клиническим нарциссом. Скорее всего, вам никогда не поставят диагноз «нарциссическое расстройство личности». Я уже объяснил вам общие критерии диагностики клинического нарциссизма. Наверняка вы увидели пару из них в себе, и этого может быть достаточно, чтобы заставить некоторых людей задуматься. Но точно так же, как никто не может отрицать, что иногда прокрастинирует, или слишком увлекается чем-то и не слушает других, или забирает последний кусочек шоколада, когда никто не видит, никто не может отрицать, что иногда проявляет нарциссическое поведение. Вопрос непростой.
Сейчас вы пройдете тест, который психологи уже несколько десятилетий используют для выявления нарциссических черт. Этот тест, конечно, несовершенен, и у него есть противники, утверждающие, что он не выполняет свою функцию. Но он может помочь нам выявить нарциссические тенденции у людей, которые не обязательно подпадают под диагноз НРЛ. Скорее всего, в вашем характере есть одна или две нарциссические черты, но для того чтобы поставить диагноз, вы должны проявлять их чаще и больше.
Иногда нужно просто признать, что вы не идеальны – благо, это поможет вам лучше раскрыть свой истинный потенциал.
Тест
Хватит болтать, пора пройти тест!
В каждом вопросе выберите один из двух вариантов, с которым вы больше всего идентифицируете себя. Если вам подходят оба варианта, выберите тот, который кажется наиболее подходящим.
ОБЩИЙ СЧЕТ:
Сколько баллов вы набрали? Признаюсь, я набрал 14 – более-менее средний результат. Чтобы считаться нарциссом, необходимо набрать более 25 баллов. Если вы набрали 30, то можете быть уверены, что ваши друзья вас недолюбливают. Больше 30? Хм. Мне трудно поверить, что кто-то может набрать более 30 баллов, по очень простой причине: я не думаю, что настоящий нарцисс будет честно отвечать на эти вопросы.
Опять же, обратите внимание, что этот показатель ничего не доказывает. Являетесь ли вы на самом деле нарциссом или нет – ответить может только квалифицированный психолог.
Для чего вы можете использовать эту информацию?
Чтобы узнать, делает ли вас ваше поведение крайне непопулярным. С другой стороны, если вас не волнует, что о вас думают другие, возможно, вы все-таки не нарцисс.
Если вы наберете больше очков, чем хотелось бы, вам стоит подумать, почему так произошло.
Как «кто вы есть» может повлиять на ваш опыт
Конечно, от того, кто вы есть, зависит то, как вы усвоите содержание этой книги. Но это также повлияет на вашу оценку своего риска вести себя как нарцисс. Может быть, вы знаете свои цвета, может быть, нет.
Есть смысл начать с себя, потому что это может помочь вам интерпретировать любой результат. Различные цвета, как правило, воспринимают варианты ответов немного по-разному, и это редко учитывается в тестах такого типа.
Например, возьмем утверждение: «У меня есть природный талант влиять на людей».
Альтернатива ему звучит как: «Я не умею влиять на людей».
Нарцисс, не задумываясь, интерпретировал бы первый вариант как предпочтительный и выбрал бы именно его. Следовательно, он получит балл. Но хорошо или плохо влиять на других людей? Смотря как.
Если мы говорим о негативном влиянии, когда людей манипуляцией и обманом заставляют делать то, чего они на самом деле не хотят, это плохо. Но если влияние положительное, это совсем другое дело. Можно повлиять на кого-то, чтобы круто изменить его жизнь: побудить бросить пить по выходным, начать заниматься спортом, стать заботливее к членам семьи. Поэтому нельзя однозначно сказать, что способность влиять – это что-то негативное.
Однако сам факт того, что человек считает себя влиятельным, о многом говорит.
Возьмем другой пример:
«Мысль о том, чтобы править миром, пугает меня».
Противоположный вариант:
«Если бы я правил миром, он был бы лучше».
Допустим, вы выбираете тот же вариант, что и большинство людей, – первый. Правление всем миром – пугающая перспектива почти для всех. Но если вы выбрали второй вариант, считая, что мир станет лучше, если вы будете у руля… Что ж, балл за нарциссизм.
Проблема в том, что вы можете быть правы. Определенно существуют люди, которых мы предпочли бы видеть во главе мира и которые могли бы сделать его лучше! Однако те, кто больше всего подходит для этой задачи, скорее всего, откажутся от предложения взять ее на себя. Величайшие лидеры часто довольно скромны.
Если вы спросите людей из разных частей света, какой лидер является для них примером для подражания, ответы, естественно, будут разными. Тем не менее имя, которое упоминается повсеместно, человек, которого все ценят, – это Нельсон Мандела, бывший президент Южной Африки. Был бы мир сегодня лучше, если бы при жизни у него было больше влияния? Мне кажется, что да, был бы.
Но самое интересное – это то, как бы он отреагировал на это предложение.
Очень вероятно, что даже Нельсон Мандела пришел бы в ужас от перспективы обладания такой властью. В этом и заключается сложность: отделить реальные способности человека от его представлений о своих способностях. Нарцисс всегда будет говорить, что все было бы лучше, если бы все подчинялись ему. Обладает ли он на самом деле навыками, необходимыми для руководства, не имеет значения.
Я предлагаю вам еще раз просмотреть все вопросы и убедиться, что вы ответили на них честно. Это может даже научить вас кое-чему о себе.
Какое отношение все это имеет к моим цветам?
Ваша уверенность может варьироваться в зависимости от того, какой у вас цвет по модели DISC. И «красные», и «желтые», как правило, обладают высокой уверенностью в себе. У них сильное эго, и они верят, что могут со многим справиться.
«Желтые» не слишком много думают, они доверяют своей интуиции. «Мне будет весело править миром – только подумайте, сколько новых важных друзей я заведу!»
«Красным», как обычно, все равно, что думают другие люди. Но если они действительно считают, что могут изменить ситуацию и помочь планете, они готовы попробовать. В конце концов, они склонны к риску и считают, что справятся с любыми неудачами, которые возникнут на пути.
«Зеленые», как правило, не уверены в своих силах. Им будет очень непросто решиться принять подобный вызов. Иногда просто невозможно заставить «зеленого» признать, что он хоть в чем-то хорош. Уж тем более когда речь идет об управлении целым миром.
«Синие» самокритичны. Все, что они видят, куда бы они ни заглянули, включая внутрь себя, – это недостатки и несовершенства. Я сомневаюсь, что они готовы выбрать второй вариант ответа, не предаваясь очень долгому и тяжелому самокопанию.
Еще раз: то, что мы здесь измеряем, это не реальные человеческие способности, а скорее оценка человеком самого себя и своих способностей.
Итак, какие у вас цвета? Чувствуете ли вы, что они повлияли на ваши ответы?
Если вы все еще думаете, что набрали слишком высокий балл
Предположим, что, поразмыслив, вы все равно чувствуете себя некомфортно из-за того, насколько высокий балл вы набрали. Возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни есть вещи, которые движутся в неправильном направлении, и что вы недовольны своим поведением в целом. Если это так, то вы очень проницательны и я могу только похвалить вас за вашу зрелость.
Сильная самооценка полезна для человека. Мы обсуждали это ранее. Никто не хочет, чтобы люди не любили себя и были недовольны тем, кто они есть. Но, как и во многих других вещах, это утверждение верно лишь до определенного момента. Вопрос о том, можно ли нравиться себе слишком сильно, заслуживает серьезного рассмотрения. Как мы видели ранее, хорошего может быть слишком много. Чрезмерная сосредоточенность на себе может привести к тому, что люди будут демонстрировать нарциссическое поведение.
В нашем обществе акцент постепенно смещается с потребностей коллектива на потребности отдельного человека. Начало этой перемены можно отнести еще к эпохе Возрождения. И мне кажется, что дальше станет только хуже. Сейчас я не вижу никаких признаков того, что эта тенденция замедляется.
Быстрая выгода против долгосрочной
Поскольку нарциссизм приносит краткосрочную выгоду, наше собственное нетерпение всегда будет побуждать нас искать моментальные решения. Мы хотим мгновенного удовлетворения. Ни у кого больше нет терпения, чтобы чего-то ждать. Недостатки нарциссического поведения никогда не очевидны в самом начале – могут пройти годы, прежде чем нарцисс будет разоблачен. Но к тому времени может быть уже слишком поздно.
Хорошие привычки трудно воспитывать, но с ними легко жить. С плохими привычками все ровно наоборот. Особенность плохих привычек в том, что часто мы сначала принимаем их за хорошие. Негативные последствия проявляются позже. Иногда спустя годы.
Почему некоторые люди воруют вещи со своей работы? Потому что они не могут позволить себе купить собственную отвертку или карандаши? Запасы кончаются, а когда моим коллегам понадобится карандаш, их уже нет! Это недальновидный, аморальный способ поведения. И тем не менее многие так поступают. Не вы, конечно, но другие.
Почему люди едят слишком много фастфуда? Вряд ли потому, что у них есть искреннее желание иметь лишний вес. Ответ заключается в краткосрочном удовлетворении. Могут пройти годы, прежде чем вы вдруг поймете, что ваши брюки больше не сходятся на талии. Несмотря на это, мы выбираем пиццу вместо салата чаще, чем следовало бы.
Некоторые люди слишком много пьют. Причина, скорее всего, не в том, что они специально хотят разрушить свою жизнь, – просто алкоголь приносит им облегчение в данный момент. Похмелье будет тяжелым. Долгосрочные последствия чрезмерного употребления алкоголя, как мы все знаем, могут быть плачевными. И все же многие регулярно позволяют себе на одну-две рюмки больше, чем следовало бы.
Компульсивные любители азартных игр демонстрируют те же самые пугающие психологические механизмы. Сначала вы просто решили попробовать сыграть в онлайн-казино, потому что слышали о том, как кто-то сорвал джекпот и смог бросить свою работу. Вы делаете небольшую ставку. Азарт игры и предвкушение выигрыша захватывают вас. Возможно, сначала вы даже немного выигрываете. Это побуждает вас сделать еще одну ставку. Глазом не успеете моргнуть, как вы уже ставите сотни долларов каждый вечер. То есть не вы, конечно! Я знаю, что вы бы так не поступили. Другие люди.
Хорошие привычки трудно воспитывать, но с ними легко жить.
Плохие привычки легко воспитывать, но с ними трудно жить.
С нарциссизмом похожая история. Он саморазрушителен так же, как азартные игры, супружеская измена, пьянство и тому подобное. Думайте об этом как о ловушке с задержкой во времени – она срабатывает, только намного позже.
Последствия сосредоточения исключительно на себе и игнорирования всех остальных поначалу могут показаться исключительно положительными.
Взять все и сразу – это все равно что украсть у других. Это также все равно, что украсть у самого себя в будущем. Такое может быть довольно трудно уловить.
Можно ли с этим что-то сделать? Идея полного отказа от такого поведения понравится не всем, но если вы не клинический нарцисс с диагнозом НРЛ, для вас еще не все потеряно!
Смирение как лекарство
Можно вспомнить о долгосрочных последствиях сосредоточения исключительно на себе. По-настоящему нравиться людям могут лишь те, кто способен думать о других.
Подумайте о величайших именах в истории. Все они пропагандировали полную противоположность нарциссизму – добродетель, щедрость и смирение.
Нельсон Мандела.
Мать Тереза.
Мартин Лютер Кинг.
Махатма Ганди.
Вот лишь некоторые из них. Имена этих людей бессмертны. Они и их поступки навсегда оставили след в истории. Но ими двигало не стремление стать знаменитыми.
Эта тема особым образом связана с нашей нервной системой и ее нейротрансмиттерами. Серотонин – это нейромедиатор, который вызывает в вас чувство гордости и высокого статуса. Всякий раз, когда вы чувствуете себя важным или признанным, вы получаете дозу серотонина. Вот почему многие из нас так высоко ценят общественное признание. В какой-то степени нам также хочется чувствовать, что нас принимают наши товарищи.
Вот почему так важны большие церемонии награждения. Когда вы заканчиваете школу, побеждаете в спортивных соревнованиях или на вокальном конкурсе, смысл празднования вашего успеха в виде публичной церемонии в том, что это приятно – как для победителя, так и для зрителей. Если бы серотонин не делал свое дело, мы могли бы с тем же успехом отправить победителю письмо примерно такого содержания: «Поздравляем, вы победили! Пожалуйста, распечатайте копию своего сертификата самостоятельно. О, и было бы неплохо, если бы вы спели гимн».
Именно на это подсаживаются нарциссы. Они становятся наркоманами, зависящими от внимания. Они постоянно жаждут его, даже когда знают, что это может раздражать других людей. Они просто не могут ничего с собой поделать.
В нашем мире такие вещи, как статус и престиж, имеют огромное значение. Как мы можем продемонстрировать свои статус и престиж? Впадая в чрезмерный материализм. Мы покупаем дорогие машины, огромные дома, красивую одежду со всеми подходящими аксессуарами и модными логотипами. Вот почему логотип находится на внешней стороне вашей сумки. Другие люди должны его видеть. Вам недостаточно знать, что сумка сделана вашим любимым брендом. Проблема, как знают все, кто склонен к чрезмерным покупкам, заключается в следующем: удовольствие длится недолго. Причина в том, что это никак не связано с другими людьми. Вы не завязываете отношений с теми, кто любуется вашими новыми вещами. Большинство из них – просто незнакомцы, которых вы встретили в городе, и то, что они думают, не имеет для вас никакого значения. В итоге вы чувствуете пустоту внутри и жаждете большего.
Возможно, есть другой способ самовыражения. Способ, который позволит вам получить истинную признательность от людей, которые искренне заботятся о вас. Такой подход был бы более смиренным.
Возможно, противоположностью нарциссизма является именно это: смирение.
Подлинное смирение – это великий источник силы. Способность смотреть и оценивать себя объективно, не преувеличивая ни положительные, ни отрицательные стороны. Честно. Корректно. Точно.
Смиренных людей высоко ценят другие. Как правило, их окружают те, кто искренне заботится о них.
Смирение также означает благодарность за то, что у вас есть. Обратите внимание: нет ничего плохого в том, чтобы хотеть от жизни большего. У меня есть длинный список того, что я хотел бы иметь, сделать и испытать. Но я также постоянно напоминаю себе о том, что у меня уже есть, что я уже испытал или сделал. Это не делает меня лучшим человеком, но помогает мне сохранять реалистичный взгляд на жизнь и гарантирует, что мне всегда есть к чему стремиться. Как мы уже говорили, в жизни почти ничего не бывает бесплатно.
Практика смирения, благодарность за то, что у вас есть, и активная помощь другим – все это эффективные способы борьбы с нарциссическими наклонностями.
Три вещества счастья
Окситоцин – это нейромедиатор, который начинает действовать всякий раз, когда вы испытываете такие эмоции, как любовь, доверие, дружба и забота. Выброс окситоцина может быть вызван различными способами. Одним из самых простых является физическое прикосновение. Именно поэтому обнимать кого-то так приятно – это буквально приносит вашему мозгу удовольствие.
Неврология уже научила нас, что мы можем получать удовольствие от помощи другим. Попробуйте сделать доброе дело для того, кто не имеет возможности ответить взаимностью. Запомните, как вы себя чувствуете после этого. Я практически гарантирую: вы будете чувствовать себя очень хорошо, ведь вы получили дозу окситоцина! Да еще и бесплатно! Большим преимуществом этого является то, что ваше тело активно поощряет вас повторять поведение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Чем больше окситоцина течет через ваше тело, тем более щедрым вы будете по отношению к своим ближним.
Возможно, вопрос заключается в следующем: по какой причине вы хотите чувствовать себя хорошо?
Самовлюбленность – это одно. Смирение – это совсем другое. Но и то, и другое может приносить удовольствие.
Самый серьезный риск, которому вы подвергаетесь, – это бесконечное количество искренних поклонников. Я думаю, вы сможете с этим справиться.
Один из способов тренировки смирения – подумать о своих материальных потребностях. Действительно ли вам каждые три года нужна новая машина? Обязательно ли менять всю мебель каждые пять лет? Стоит ли покупать новый смартфон каждые шесть месяцев? Может быть, вы можете поносить это пальто еще немного?
Фотографии, которые вы размещаете в социальных сетях, – для кого вы это делаете? Для себя? Или для кого-то другого? Если вы не получаете публичного признания от своих коллег каждый день, действительно ли это умаляет вашу ценность? Может быть, вам достаточно признания от людей, которые вам действительно дороги?
Я иногда слышу следующую цитату, но мне так и не удалось найти, кому ее приписывают: «Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатление на людей, которые нам не нравятся».
В противоположность этому многие люди приводят практику осознанности или медитации. Как минимум, это может принести духовное удовлетворение. Почему бы не попробовать? Научиться медитировать совсем не сложно. И если медитация действительно может принести нам внутренний покой и помочь расслабиться, что мы теряем?
Представьте, если бы мы могли почти каждый день чувствовать себя прекрасно и это было бы абсолютно бесплатно?