«Если вы зависимы от одобрения, ваше поведение так же легко контролировать, как поведение любого другого наркомана. Все, что нужно сделать манипулятору, – это дать вам то, чего вы жаждете, а затем пригрозить отобрать это.
Каждый торговец наркотиками в мире играет в эту игру».
Нарцисс хочет вторгнуться в ваши границы, чтобы легче с вами справляться. Существует множество манипулятивных техник. Представьте себе нарцисса, использующего две, три, а то и все техники манипулирования одновременно. Последствия могут быть разрушительными. Странно то, что огромное количество нарциссов и других манипуляторов прибегают к очень похожим методам. Иногда мне кажется, что у них где-то есть инструкция.
Нерегулярная похвала
Первая их тактика – оказывать человеку мощную личную поддержку. А потом отнимать эту заботу. Сделать человека зависимым от похвалы, так, чтобы она была ему необходима.
В какой-то степени нам всем требуется признание. Наверняка вам нравится слышать, что вы хорошо поработали. Приятно получить хвалебный отзыв от начальника. Представьте, что вы только что уволились с работы, где вас никто не хвалил и не оставлял положительных отзывов. К вам обращались только для того, чтобы отругать. Многие управленцы не умеют хвалить подчиненных. Но вот вы нашли новую работу, где начальница хорошо к вам относится. Она сразу же отмечает ваши положительные качества и хвалит вас за деловитость, аккуратность, инициативность, компетентность и другие вещи, которыми вы и сами гордитесь.
Как это скажется на вас? Вы, скорее всего, захотите работать еще усерднее, чтобы получать больше положительных отзывов. Всего за две недели начальница заставляет вас почувствовать себя лучше, чем вы когда-либо чувствовали себя на работе. Так продолжается пару месяцев.
Но вдруг ваш новый босс замолкает. Вы вообще не слышите от нее похвалы. Вас внезапно бойкотируют. Каждый раз при встрече в коридоре начальница прожигает вас взглядом. На вопросы не отвечает, не показывает, что вы вообще существуете. Бесконечный месяц проходит в гробовом молчании.
Как вы отреагируете? Начнете работать еще усерднее, чтобы заслужить ежедневную дозу одобрения.
И вдруг вас снова вызывает начальница. Она щедро хвалит вас за то, что вы сделали. Ошарашенный благодарностью, вы, шатаясь, выходите из ее кабинета, счастливый, что вас снова заметили. Возможно, вы даже пожурите себя за излишнюю мнительность.
Может быть, для вас ненормально настолько нуждаться во внимании, но похвала очень мотивирует и заставляет двигаться вперед. Когда ее становится меньше, вы чувствуете пустоту.
Если начальница снова попросит вас о помощи и вы решите, что сможете получить за это похвалу, вы сделаете что угодно. Даже если вам на самом деле не нравится задание, вы выполните его и снова получите подтверждение того, что вы хороши. Вы почувствуете себя лучше, и жизнь заиграет новыми красками. Понемногу босс будет заставлять вас делать то, к чему вы раньше никогда бы не прикоснулись.
Затем начальница снова замолкает. Она кривит лицо, когда на совещании ваша очередь говорить. Или полностью игнорирует вас. С помощью этой тактики она окончательно выбивает вас из эмоционального равновесия.
Возможно, босс хочет попросить вас о чем-то действительно неподобающем или просто заставить работать больше, не требуя ничего взамен. И мало-помалу вы пойдете на то, чего раньше никогда бы себе не позволили.
Как вы отреагируете?
Это полностью зависит от вас. Можете снова заглянуть в таблицу с разными цветами в четвертой главе. Если в вашей личности преобладает красный цвет, действия начальницы могут вас разозлить. Дело в том, что вам требуется меньше одобрения, чем другим людям. Вы и сами знаете, что у вас получается, а что нет. Конечно, вы не каменный. Может быть, вы даже найдете в себе силы прямо спросить у начальницы, почему она себя так ведет. Она, конечно, примется все отрицать. И дальше вы сами решите, что вам делать.
То же самое можно сказать о тех, у кого преобладает синий цвет. Вы самостоятельно оцениваете свои старания. Вы уже знаете, что такое качественная работа. Кроме того, вы в принципе с подозрением относитесь к похвале. Это не значит, что «синие» совсем невосприимчивы, но их труднее поставить в ситуацию неопределенности, которую я описал в примере. И «красные», и «синие» – прагматики, и для них отношения с начальством не так важны, как для остальных.
Однако, если у вас в профиле преобладает желтый цвет, вы будете уязвимы к подобной подлой тактике. Вы и без того зависите от одобрения – желательно публичного. Получая его, вы чувствуете себя прекрасно.
«Желтые» часто отрицают это, потому что это звучит эгоистично, однако шила в мешке не утаишь.
Не врите себе. Вы знаете, что похвала на вас влияет. И вы знаете, что чувствуете, когда теряете хорошее отношение.
Без одобрения со стороны тех, кого вы цените, вы становитесь уязвимым и слабым, как привидение.
Похвала, тишина, похвала, тишина.
«Желтый» может поговорить об этом с коллегами, рассказать, что ему не по себе от того, что начальник его не хвалит. Но он с тем же успехом может предпочесть держать это в тайне.
У «желтого» не хватит смелости прямо раскритиковать поведение начальницы. Особенно если речь идет о желто-зеленом профиле. В этой ситуации конфликт неизбежен, но «желтый» вряд ли пойдет на риск. Он понемногу подчинится воле босса.
«Зеленые» так же чувствительны к проблемам в отношениях, но предпочитают страдать молча. Они никогда не решатся спорить с начальницей. В этой ситуации их поведение будет зависеть от того, как и при каких обстоятельствах их в первый раз похвалили. Если это произошло публично, зеленому, скорее всего, это очень не понравилось. «Зеленые» ненавидят подобное внимание. Если же руководитель понимал, что эффективнее будет вызвать «зеленого» в кабинет и похвалить его с глазу на глаз, то именно этого он не станет делать. Это очевидная слабость «зеленых».
Таким образом, нерегулярная похвала является грозным оружием. Хитрость заключается в том, чтобы изначально приучить жертву к позитивному подкреплению. Когда оно исчезнет, последствия не заставят себя ждать.
Нерегулярная негативная критика
При использовании негативной критики манипулятор перестает делать то, что вам не нравится, когда вы начинаете делать то, что ему нравится. В результате вы будете делать то, чего хочет манипулятор.
В личных отношениях с этим все сложнее. Допустим, вы хотите тусоваться с парнями в пятницу вечером, а ваша девушка устраивает истерики и пилит вас, пока вы все не отмените, – и тогда она внезапно вновь само очарование.
Или наоборот: она хочет куда-то пойти с подружками, а вам кажется, что в последнее время она слишком много времени проводит вне дома и могла бы побыть с вами в пятницу. Когда вы просите ее об этом, она впадает в ярость и начинает в ответ перечислять все ваши проступки. Но стоит сказать ей «ладно, иди», улыбка вновь расцветает на ее лице. Такое ощущение, что ее настроение полностью зависит от ваших слов.
Эта тактика настолько же проста, насколько эффективна. В любой ситуации вы получаете негативную реакцию до тех пор, пока не уступите. Тогда все тут же придет в норму. Это простой способ выдрессировать вас.
Важно увидеть в этом четкую последовательность действий. Манипулятор знает, что вы уступите, чтобы избежать его негативной реакции. Беда в том, что стоит вам однажды уступить, и с высокой вероятностью вы продолжите в том же духе. Тогда вашим поведением станет управлять кто угодно, только не вы.
А теперь представьте ловкого манипулятора, который научился совмещать и похвалу, и критику. Вы перестанете понимать, что он делает. Его реакция станет абсолютно непредсказуемой. Она никак не будет связана с тем, что вы на самом деле делаете. Вы полностью окажетесь во власти манипулятора. Представляете, как это тяжело?
Как же противодействовать?
Нужно поступить точно так же, как с нерегулярной похвалой, – научиться распознавать манипуляцию. Иногда достаточно просто сказать, что вы все понимаете. Если вы имеете дело со здравомыслящим человеком, который не желает вам ничего дурного, у вас, скорее всего, состоится продуктивный разговор и вам удастся решить проблему.
Полезно знать, что манипуляция часто совершается бессознательно. Человек просто делает то, что помогает ему получить желаемое.
Многие люди даже не задумываются об ущербе, который они причиняют жертве, но, когда вы на это указываете, все меняется.
Потому что, как я указал в начале книги, большинство людей думают в основном о себе, но не хотят причинить вред окружающим.
Так вы и узнаете, имеете вы дело с нарциссом или же с бессознательным манипулятором.
Доверяйте своим инстинктам. Если что-то кажется неправильным, так и есть. Вам не нужно извиняться за то, что вы чувствуете в такой ситуации. Вы имеете право делать все, чтобы защитить себя.
Сойдите с этого поезда. Пересядьте на другой.
Бомбардировка любовью
Вы наверняка слышали об этой технике. (Примечание: многие мужчины прибегают к вариациям этой тактики в начале отношений, пока любовная лодка не разобьется о быт. Это не делает их нарциссами или психопатами – просто это не очень приятные представители мужского пола.)
Как бы то ни было, термин «любовная бомбардировка» уже много лет используется для описания этой коварной тактики.
Нарцисс начинает с того, что заявляет о своей безусловной любви к вам. Он раскрывает перед вами душу за прекрасным ужином (за который вы платите), говорит, что никогда не встречал таких, как вы. Невероятно. Из множества его знакомых вы – самый выдающийся человек, и ему хочется состариться рядом с вами. Он тешит ваше эго до тех пор, пока вы не сдаетесь. Все это происходит всего за три недели с моментавашего знакомства.
Если вы «красная», то вы уже слышали, что можете быть немного бесчувственной. И вот вам встретился тот, кого это совершенно не задевает. Он даже поощряет вашу уверенность и упрямство. Ему нравится, что вы не боитесь взять на себя командование.
Если вы из «желтых», возможно, в глубине души вы знаете, что у вас есть определенная склонность перетягивать одеяло на себя. Однако ваша вторая половинка обожает слушать занимательные и веселые истории из вашей насыщенной жизни. Наконец-то кто-то оценил вас по достоинству!
«Зеленому» нарцисс скажет, что восхищается стойкими и молчаливыми людьми, ведь они источают стабильность и безопасность. Наконец хоть кто-то понимает, что нужно помолчать и дать вам немного личного пространства. Только представьте, как здорово было бы, если бы всем это давалось так же естественно и легко, как вам!
А «синий», который всегда считал себя немного скучным, узнает, что его невероятный ум делает его сексуальнее на целых 12,36 %.
Добавьте к этому уравнению подарки, цветы, добрые жесты, теплоту, поцелуи, сообщения с милыми любовными посланиями с утра до вечера.
Я знаю, со стороны это выглядит до смешного просто. Что вы сделаете, если человек, который вам нравится, скажет, что вы – самое удивительное создание природы? Можете ли вы твердо утверждать, что устоите перед этим?
На самом деле нарцисс просто готовит вас к неизбежной атаке. Он может нанести ее через шесть месяцев или через год – все зависит от того, насколько долгосрочным является его план, связанный с вашей платежеспособностью. Как только ваши деньги иссякнут, его любовная бомбардировка тут же прекратится, как по волшебству.
В один прекрасный день вы не получите ответ на сообщение. Раньше на прогулке вы держались за руки, а теперь он прячет руки в карманы. Возможно, ваш суженый начнет заигрывать с прохожими.
Рано или поздно он примется рассказывать вам о своих прошлых отношениях, подробностей которых вам совсем не хочется знать.
Но он не говорит ни о чем другом.
Возможно, вы уже женаты и ждете ребенка. Вам остается только терпеть. И вдруг вас начинают критиковать за то, за что раньше хвалили.
Если вы «красный», вам внезапно говорят, что вы слишком напористы и все время давите на него своими требованиями. «Желтого» обвинят в том, что он слишком легкомысленный и никогда не слушает своего партнера. «Зеленого» – в том, что он противится любым переменам и никогда не хочет выходить из дома, а «синего», скорее всего, обзовут занудой.
Возможно, с вами перестанут разговаривать. Целую неделю ваш партнер не будет отвечать на звонки. Начнет просыпаться раньше вас. Ложиться спать позже. Запираться в комнате. Уходить из дома без объяснения причин. Такое поведение очень утомительно. Представляете, что вы успеете себе придумать?
Медленно, но верно все станет только хуже. Намного хуже. Правда, временами вам все-таки будут уделять внимание. Вы можете внезапно оказаться на чудесном романтическом свидании.
Какое облегчение! Наконец-то вернулся ваш заботливый партнер, которого вы когда-то полюбили. Надежда еще жива! Вы все еще ему небезразличны.
Потом он снова отстранится. И вы снова будете сходить с ума. И что бы он ни попросил у вас, вы обязательно сделаете это. Потому что вы просто хотите быть счастливым.
Что делать, если вам устроили «любовную бомбардировку»?
Как именно вести себя в такой ситуации?
Сохраняйте трезвый ум. Не забывайте: если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обычно так и есть.
Прочтите предложение выше хотя бы три раза. Запишите его и смотрите на него как можно чаще.
Это на самом деле невероятно просто. В любовных отношениях старайтесь отбрасывать эмоции в сторону.
Да, я понимаю, как противоречиво это звучит. Но подумайте: если вы расскажете друзьям, что неделю назад встретили свою вторую половинку и планируете провести вместе с ней всю жизнь, что они вам скажут? Я вам гарантирую, что они усомнятся в вашем психическом здоровье. Вы с ней знакомы всего неделю? Это же безумие!
С другой стороны, если вы встречаетесь с человеком уже семь лет, но еще даже не съехались… Кого вы обманываете?
Итак, чтобы завязались стабильные отношения, требуется больше семи дней, но меньше семи лет. А можно поточнее? Я не знаю. Никто не знает. Можно взглянуть на этот вопрос с точки зрения статистики. У вас много знакомых, которые поженились через несколько недель после знакомства? Или, если уж на то пошло, несколько месяцев? И как долго длились эти отношения?
Если у вас их найдется больше, чем можно сосчитать на пальце одной руки, я угощу вас обедом.
Цель «любовной бомбардировки» заключается в том, что манипулятор активно вам навязывается, а вы не успеваете понять, что он за человек на самом деле.
Ни в коем случае ему не верьте. Если чувства настоящие, такой человек будет вас бомбардировать как минимум год. Если он может и готов себе это позволить, что ж, тогда, возможно, вы нашли того, кто вам нужен. Но в остальном – будьте осторожны, не давайте в отношениях волю эмоциям.
Дымовая завеса
Эта техника манипуляции направлена на то, чтобы сбить вас с толку. Ты всегда преувеличиваешь! Ты такой неуравновешенный! Разве ты не видишь, сколько от тебя проблем?
Умелый манипулятор может сказать что угодно, лишь бы вывести вас из равновесия. Цель здесь часто состоит в том, чтобы сместить акцент с реальной проблемы на обсуждение того, что с вами что-то не так. Для этого он будет давить на ваши болевые точки.
Например, если вы подозреваете, что партнер вам изменяет, вы, вероятно, захотите обсудить с ним это. Может быть, вы просто хотите спокойно поговорить и проверить, не напрасны ли ваши подозрения. Но вместо того чтобы заговорить о возможной измене, он начинает категорически все отрицать и переключает все внимание на вас. Ваши ошибки и недостатки внезапно становятся куда важнее общей проблемы. Например, эта ваша возмутительная ревность. Как можно придумывать такие подлые инсинуации? Это делается только для того, чтобы подорвать ваши отношения.
У вас даже могут быть вещественные доказательства измены. Более того, это ничуть не удивительно, поскольку среди нарциссов часто наблюдаются беспорядочные связи. Но что вы будете делать? Конечно, вы расскажете нарциссу о своем открытии.
Но его фокус немедленно сместится на что-нибудь другое: в данном случае на то, что вы, например, постоянно берете его машину. Какой серьезный проступок. По иронии судьбы, теперь вас обвиняют в недоверии к нему. С вашим-то поведением ничего удивительного, что он решил изменить. Хотя, конечно, он вовсе не изменял.
Манипулятор с высокими показателями нарциссизма может прибегать к совершенно непостижимым вещам, чтобы отвлечь ваше внимание от себя.
Если вас затянуло в этот водоворот, вы должны понимать, что обычные правила больше не действуют.
Как защитить себя от этого?
Такая проблема может затронуть кого угодно. Думаю, что «красным» и «синим» здесь немного легче, но никто не застрахован от манипуляций. Сохраняйте хладнокровие и рациональность. Следите за каждым отклонением в поведении вашего партнера и будьте готовы говорить ему об этом.
Можно сказать что-то вроде: «Кажется, ты пытаешься уйти от темы. Давай сначала закончим наш первый разговор».
Или: «Конечно, мы можем поговорить и о моих недостатках, но сейчас меня больше интересует, почему у тебя помада на воротнике рубашки».
Или: «Со слухом у меня все в порядке, так что не надо кричать. Это ненормально. Немедленно прекрати».
Самое простое, что вы можете сделать: покинуть комнату, дом, город. И поднимайте этот вопрос на людях. Например, в ресторане или в присутствии человека, которому вы доверяете. Это может быть общий знакомый или родственник – любой, кто не даст нарциссу применить свою тактику, при этом не выдав себя. Когда всем видна неприглядная сторона их личности, ситуация сразу меняется. Как мы уже знаем, нарциссы весьма озабочены тем, что другие думают о них.
Проблема в том, что нарцисс, скорее всего, применяет эту технику наряду с целым рядом других, поэтому, когда он решит обвинить вас в том, чего вы больше всего стыдитесь, есть риск, что вы инстинктивно отступите. Эта ситуация будет для вас невыносима. Но иногда лучше потерпеть и докопаться до сути проблемы.
Когда ваши эмоции используются против вас
Еще один метод манипуляции – настроить ваши собственные чувства против вас, чтобы отвлечь внимание от реальной проблемы. Тактика заключается в том, чтобы давить на те аспекты вашей личности, которые вы не любите. С эмоциями трудно совладать. А с тяжелыми эмоциями еще труднее.
Представьте «красного» человека с его боевым характером. Можно подумать, что такого сложно расколоть. Но главное – знать подход. Он ведет себя немного резко, иногда даже агрессивно. Многие из «красных» знают об этом недостатке. Иногда ситуация может выходить из-под контроля.
Манипулятору легко вызвать гнев у своей жертвы. Когда «красный» начинает закипать, ему достаточно лишь воскликнуть: «Вот, смотри! Опять ты орешь на меня! Ты постоянно злишься, так нельзя!»
Последствия легко себе представить. Отныне вы будете обсуждать агрессивность «красного», а не то, что натворил сам манипулятор.
Однако это также работает и в обратную сторону. Если манипулятор знает, что его «красной» жертве не нравятся вспышки гнева, он скажет что-нибудь вроде: «Ты собираешься закатить одну из своих истерик? Вот, сейчас опять будешь кричать мне в лицо, как всегда… Так и знал, что это произойдет. Только не ори!»
Чтобы не поддаваться на провокацию, «красный» подавит свой гнев. Для людей со вспыльчивым характером это не так-то просто. Если «красный» решит не выходить из себя, это причинит ему эмоциональную боль.
Если жертва манипулятора «желтая», все будет иначе. Тактика, преднамеренно вызывающая определенную реакцию, будет звучать примерно так: «Что, опять собираешься болтать черт знает о чем? Ну почему ты все время твердишь только о себе? Ты никогда не слушаешь меня!»
Это одна из слабостей «желтых» – они ненавидят, когда им указывают на их эгоизм. «Желтый» начнет в ответ громко и быстро лепетать, прямо скажем, совершенно бессвязно. Теперь манипулятор может спокойно заявить: «Вот видишь? Я же говорил! Ты всегда говоришь только о себе! Тебе наплевать на всех, кроме себя!»
Второй вариант будет немного похож на тактику с «красными»: «Можешь хоть раз помолчать и дать мне сказать?» Если к этому добавить слезы, «желтый» совсем растеряется. Он стиснет зубы, пытаясь подавить инстинкт. Чувства останутся закупоренными внутри, и он будет чувствовать себя паршиво. Манипулятор ловко заставит его замолчать.
«Зеленый» чувствителен и будет реагировать совсем иначе. Если манипулятор живет вместе с «зеленой» жертвой, ему с самого начала будет просто. Я не стану заходить слишком далеко и говорить, что «зеленые» – самые легкие жертвы манипуляций, но они от природы уступчивы и стараются всем угодить. К сожалению, это делает их частой целью всяческих подлецов.
Зная это, кому же может прийти в голову специально обманывать «зеленого»?
Ой, простите, я же рассуждаю как нормальный человек. Конечно, это не тот случай.
Нарцисса явно не волнует, что чувствует «зеленый». Для них он – всего лишь инструмент для получения выгоды.
Манипулятор может отвлечь «зеленого», сказав: «Ты никогда ничего не говоришь, ты трус и всегда отступаешь. Ты никогда не осмеливаешься что-либо обсудить! Как ты мне надоел!»
Конечно, чаще всего такое утверждение не будет слишком уж далеко от правды, и это вызовет у «зеленого» эмоциональные переживания. Манипулятор именно на такое поведение и рассчитывает. «Зеленый» отступит и будет молча сидеть с комом в горле. Внутри у него все будет кипеть. Ему столько захочется сказать. Но как? Он ведь боится конфликта.
«Зеленого» можно даже заставить пойти против собственных инстинктов. Ловкий манипулятор гарантированно сможет вывести «зеленого» человека из себя. Весь негатив вылезет наружу, посыплются резкие слова и оскорбления. «Зеленый» припомнит все обиды за последние годы. Но и на этом вспышка ярости не закончится. Он злопамятен, так что ему будет что сказать.
Преимущество для манипулятора здесь в том, как ужасно стыдно «зеленому» станет после. «Зеленый» искренне извинится за свое поведение.
Нарцисс легко прикинется жертвой и быстро потребует компенсации морального ущерба. «Как ты мог наговорить мне таких гадостей? Бедный я!»
«Зеленому» это влетит в копеечку.
Как же манипулятор будет эксплуатировать «синих»? На самом деле проще, чем вы думаете. Надавить на болевые точки «синего» можно, поместив его в ситуацию, в которой ему будет некомфортно. Например, заставить его работать над проектом с командой «желтых». Вот это будет номер. Он банально не сможет сосредоточиться.
Тем не менее «синий» может справиться с такой ситуацией. Ему не так важны отношения с коллегами или начальством, как для других типов, но вот в личных отношениях он так же восприимчив, как и любой другой.
Скажем, жена хочет заставить его сделать что-то, чего ему совсем не хочется. Она хочет поехать в Дубровник отдохнуть. Она выбрала самый красивый отель и хочет, чтобы муж за все заплатил. Дорого – это мягко сказано. Конечно, не обойдется без шопинга – в конце концов, это же отпуск ее мечты. Успех поездки зависит от мужа. И это уже не в первый раз.
От одной только мысли об этом муж становится чернее тучи. Жена предвидела его реакцию и потребовала, чтобы он не вынимал калькулятор. Она просит его хоть раз в жизни выслушать ее. Поскольку он любит свою жену, он слушается (а считать он умеет в уме). Он приходит к выводу, что это все-таки слишком дорого, он просто не может себе этого позволить. Тогда жена делает то, что планировала с самого начала: обвиняет его в равнодушии. Как он может быть с ней таким жестоким? Если бы он любил ее, он бы позволил ей разок получить то, что она хочет.
Если он все же сопротивляется, она прибегает к оружию, перед которым не могут устоять даже «синие» мужчины: она начинает рыдать. Эмоции зашкаливают. Истерика заканчивается только тогда, когда он начинает рассуждать, можно ли взять еще сверхурочных, чтобы заработать денег на поездку, в которую ему и вовсе не хотелось ехать.
Как этому противодействовать?
Эмоции – очень сложная штука, и нет способа, который работал бы всегда. Конечно, главное – сохранять спокойствие. Вот только это легче сказать, чем сделать, особенно экстравертам. И «красные», и «желтые» склонны реагировать инстинктивно, и им нужно время все обдумать и успокоится.
На самом деле я советую раскрыть карты. Скажите прямо, что видите манипуляцию, и потребуйте ответа. Далее в книге я опишу некоторые методы, помогающие выпутаться из сети нарцисса.
Ведите себя как «красные». Дайте волю эмоциям и действуйте резко и быстро. Не дайте себе стать жертвой. Ваш партнер пытается превратить вас в бледную копию самого себя. Если вы постоянно чувствуете себя незащищенным, несчастным, обеспокоенным или обиженным, все ваше внимание будет приковано к насущным проблемам и вам будет очень трудно увидеть картину происходящего целиком – то есть долгосрочную манипуляцию нарцисса.
Вы должны помнить, что нарциссы не испытывают эмоции так, как вы или я. Они притворяются, а когда перестанут, вы сможете собрать достаточно информации, чтобы принять решение.
Помните, что в отношениях слабее тот, кто сильнее хочет их сохранить.
Зачем отдавать им еще хоть минуту своей жизни? Вы заслуживаете гораздо лучшего.
Газлайтинг
Это попытка запутать жертву и ввести ее в заблуждение, убедить ее в том, что она не может доверять самой себе.
Допустим, вы живете с нарциссом. Он говорит вам, что приготовил для вас большой сюрприз, и велит собрать чемодан на следующие выходные. Обрадовавшись, вы начинаете думать, что же это может быть. Конечно, вы собираете сумку, бежите в парикмахерскую, обзваниваете всех подружек и спрашиваете, куда же, по их мнению, вы поедете.
Как волнительно!
Когда наступают выходные, вы полностью готовы к поездке, поэтому немного удивляетесь, что он молчит. Как будто забыл, что пообещал. Когда вы мягко поднимаете этот вопрос в субботу утром, он смотрит на вас в полном недоумении. «В смысле? Я собираюсь играть в гольф с друзьями».
С этими словами он уходит. Вы остаетесь в полной растерянности и думаете, что, скорее всего, что-то неправильно поняли.
Если эта ситуация кажется вам совершенно немыслимой, значит, что вы нормальный человек.
Или другой пример: ваша девушка готовится пойти куда-нибудь с подружками. Она говорит, что хочет увидеться со Сьюзан. Сьюзан встречается с вашим другом, поэтому, когда ночью ваша девушка не приходит домой и не отвечает на сообщения, вы спрашиваете у друга, вернулась ли Сьюзан домой. Он говорит, что Сьюзан весь вечер была дома.
В чем дело? Это может означать что угодно, но я могу представить, что подумало бы большинство людей.
Когда она приходит домой среди ночи, вы обвиняете ее во лжи. Где она была?! Но поскольку ваша девушка – нарцисс, она ответит, что не говорила про Сьюзан, она сказала: «Сандра». Вы совершенно уверены, что слышали «Сьюзан». Ни про какую Сандру и речи не шло, и вообще, что еще за Сандра?
Но ваша девушка уже взялась за свое. Если вы «красный», она назовет вас бесчувственным ослом, который не умеет слушать. Если вы «желтый», она будет утверждать, что вы думаете только о себе и даже не удосужились запомнить имена ее друзей. Если вы «зеленый», она просто будет орать на вас, пока вы не отстанете. Если же вы «синий», она вполне может усомниться в ваших умственных способностях – не надо ли вам проверить голову?
Газлайтинг призван сбивать с толку. Нарциссы говорят одно в понедельник, другое во вторник, а в среду отрицают, что вообще что-либо говорили. Какое-то время вы за этим следите, но опытный манипулятор выстраивает свою тактику шаг за шагом. Сначала по чуть-чуть, затем клубок запутывается все сильнее. В конце концов вы уже не можете разобрать, где правда, а где ложь.
Газлайтинг работает, потому что нарциссы с невероятной легкостью могут наврать о чем угодно, лишь бы это шло на пользу их коварному плану. Если кто-то попытается это проделать с вами и вы вовремя это заметите – уносите ноги.
Общий подход к махинациям манипулятора
Доверие – ключ ко всей ситуации. Нам нужно понимать, почему мы должны или не должны доверять определенным людям.
Новые знакомства. Дело нехитрое – вы либо за, либо против. Человек или кажется заслуживающим доверия, или нет. Подумайте, что заставляет вас доверять людям. Внимательно следите за тем, как другие завоевывают ваше расположение.
Сформировав в голове образ надежного, заслуживающего доверия человека (особенно когда речь идет о новых знакомых), вы уже немного подставляете себя под удар.
Все, что говорит этот человек, будет казаться вам правдой. Вестник становится куда важнее, чем его весть.
Даже если человек завоевал ваше доверие, это не значит, что вы должны быть согласны со всем, что он говорит и делает. Вам нужно рассматривать каждое его действие отдельно и обязательно задавать вопросы о том, что вызывает у вас подозрение, даже когда речь идет о людях, которым вы всегда доверяете. Если человек ведет себя странно, его надежность вполне можно подвергнуть сомнению.
Людям, которые не уверены, стоит ли кому-то доверять, я советую сравнить слова этого человека с его поступками. Если они примерно совпадают – отлично. Может быть, вам с ним по пути! Но если слова редко соответствуют действиям, то доверять такому человеку просто невозможно.
Условия доверия
Доверие зависит от трех вещей: предсказуемости, надежности и определенности.
Предсказуемость – это следствие чьего-то поведения. Ему противопоставляются непредсказуемые поступки – похвала, которая то появляется, то исчезает в случайные моменты, или любовь и нежность, которые вдруг сменяются молчанием и претензиями. Поведение может резко меняться по разным причинам, а не только из-за манипуляций, но будьте предельно бдительны. Одно дело – психиатрический диагноз вроде биполярного расстройства. Нарциссизм – это совсем другое. Первое лечится, второе нет.
Надежность – это качество, определяющее, заслуживает ли кто-то доверия в долгосрочной перспективе. Честен ли он? Можно ли поймать его на лжи или скрытности? Вы видели достаточно доказательств его надежности? Или некрасивая правда всплыла на поверхность через пару недель? Тогда вам незачем быть вместе. Если же человек, прошедший с вами огонь, воду и медные трубы, остается рядом, можно немного расслабиться.
Наконец, уверенность – это вера в то, что человек придет вам на помощь, проявляя любовь и поддержку, причем когда угодно, а не только в первый месяц плотного общения.
Нарциссы довольно нетерпеливы, они хотят награды быстро. Они не могут постоянно носить маску.
Поэтому не стоит полагаться на поведение вашего партнера в самом начале отношений.
Задумайтесь о предсказуемости, надежности и вашей уверенности в своем партнере. Только не надо вспоминать, каким он был в прошлом году, еще до свадьбы, или как он вел себя, когда пришел знакомиться с вашими родителями. Нет, вспомните, что было между вами вчера, когда вас воротило от его слов и дел.
Стоят ли ваши отношения того, чтобы это терпеть? Считаете ли вы увиденное приемлемым поведением? Можно ли гордиться тем, что вам только что сказали? Умелые манипуляторы хорошо умеют завоевывать ваше доверие, но с трудом его удерживают – если, конечно, вы сами этого им не позволите.
Как только вы разглядите уловку манипулятора, действуйте немедленно. Ваша реакция не должна сильно отличаться от действий в случае домашнего насилия. Только поднял руку – сразу уходите. Или он снова ударит. Это подтверждают все известные исследования. Что бы с вами ни случилось, это – лишь верхушка айсберга. Дальше будет хуже.
То же самое и с психологическими манипуляциями. Если ваш партнер прибегнет к ним однажды, он абсолютно точно сделает это снова. Нарцисс или человек с нарциссическими чертами использует проверенные методы. Однажды он уже заставил вас уступить с помощью манипуляций – почему бы не сделать это снова?
Еще проще говоря: если вор подберет чей-то кошелек, положит в карман и всю ночь прокутит на чужие деньги – разве он пройдет мимо следующего кошелька?
Другие способы манипулировать людьми
К сожалению, существует множество вариантов.
• Притворная открытость. В начале ваших отношений нарцисс раскрывает свои секреты (вероятно, выдуманные), побуждая вас рассказать ему о себе то, что он позже использует против вас.
• Перекладывание вины. Какими бы ни были проблемы в ваших отношениях, нарцисс найдет способ обвинить во всем вас.
• Косвенные оскорбления. Едкая критика, спрятанная за притворной заботой, например: «Тебе так идет это платье, потому что в нем ты кажешься стройнее».
• Инсинуации. Высказывания настолько двусмысленные, что их невозможно понять, например: «Знаешь, ты мог бы неплохо зарабатывать на финансовых махинациях!»
• Пустые слова. Нарциссы не придают значения тому, что говорят. Они могут сказать все, что кажется подходящим к случаю, например: «Я люблю тебя». На миг вам станет приятно, но эти слова ничего не значат, потому что нарциссы не способны любить.
• Тривиализация. Нарцисс настойчиво убеждает вас, что его поступок на самом деле не был таким уж плохим. «Да все так делают! Подумаешь! Опять ты цепляешься к мелочам».
• Вранье. Как среди этого всего обнаружить ложь? Если вы смогли определить другие способы манипуляции, можете с уверенностью предположить, что нарцисс вам еще и врет. Обо всем. Постоянно. Он открывает рот? Включайте диктофон.
• Снисходительность. Классический прием, который включает в себя принижение всего, что вы думаете, чувствуете и переживаете, например: «Зря ты так реагируешь. Ты же не серьезно. Это просто пустяки».
• Очарование. Нарцисс часто начинает с того, что очаровывает вас. Он редко начинает с оскорблений, ведь это плохо работает. Вас будут осыпать невероятными комплиментами – кто же от такого откажется?
• Преднамеренная забывчивость. Он «забудет» купить продукты, хотя обещал. Или забудет дату вашей годовщины. Или забудет позвонить домой из отеля…
• Злость. Нарцисс начнет кричать, если вы попробуете ему противостоять.
• Давление на жалость. Настоящий козырь. Нарциссы любят себя жалеть и умеют изображать жертву получше многих. «Я так и знал, что никто не хочет брать меня к себе в команду. Конечно, кому сдался такой зануда. Ну и пожалуйста, буду один».
• Рационализация. Это обычный защитный механизм, который здесь используется преднамеренно. Обычно это попытка логически объяснить нелогичное поведение, например: «Извини, что ударил тебя, но ты ведь меня довела». Или: «Мне не следовало садиться за руль в пьяном виде, но я так торопился к тебе».
• Лесть. Нужно ли это объяснять? Мы все знаем, каково это, когда кто-то делает комплименты нашей внешности, нашему интеллекту, нашему вкусу. Нарциссы тоже это знают.