сов
Теперь добавим ложку дегтя в бочку меда: помимо того, что вы опишете свои плюсы, важно, чтобы вы осознали свои минусы. Мы приходим в мир с сочетанием плюсов и минусов. Нас учат иметь пятерки по всем предметам в школе, но забывают сказать, что так не бывает. Человек, который отлично разбирается в физике, никогда не напишет хорошего сочинения. Человек, который может выучить в совершенстве три языка, не освоит химию полноценно. Нас научили быть «середнячками», достигать везде и всего понемногу, а значит – нигде на «отлично». Поэтому, для того чтобы принять свою самоценность, очень важно увидеть свои минусы и трансформировать их. Я не буду сейчас давать подробного упражнения на эту тему. Вы их найдете в моей книге «С чего начинается любовь к себе». Поэтому сейчас мы просто сделаем первый шаг.
Он заключается в том, чтобы понять: за каждым вашим плюсом стоит минус. Например: я женщина – у меня есть грудь и вагина, это мой плюс, и это же – мой минус. Ведь благодаря вагине у меня регулярно бывают критические дни, я подвержена гормональным скачкам и сбоям, у меня происходят перепады настроения, мне сложно мыслить стратегически, как это может мужчина, и так далее. Получается, что наши минусы вытекают из наших же плюсов. Он мужчина – у него есть пенис, у него есть сила, но у него есть и минус – он не видит близко, он не может, например, ходить на шопинг, потому что он «охотник», а я – «собиратель». Я легко могу разобраться, где распродажа, какая вещичка лучше походит для него, зато он может завалить мамонта. Это его плюс, но это и его минус, потому что в собирательстве он мне проиграет. Этим примером я хочу подчеркнуть, что наши минусы нераздельно связаны с нашими плюсами. Как только вы признаете, что имеете право на минусы, вы сразу же усилите свои плюсы. Бесполезно от творческого человека ждать пунктуальности и технического мышления. Он либо станет «технарем», но потеряет свой талант, либо он будет классным художником, но проиграет в точных науках.
Я называю себя творческим безалаберным человеком. Я совершенно не пунктуальна. Пару дней в неделю я не работаю, просыпаюсь, во сколько хочу. Я очень последовательна в своем безделии)))). Если я сегодня запланировала целый день ничего не делать, то ничего не делаю, даже если вокруг куча соблазнов. Но в эти моменты бездействия рождаются лучшие тренинги, идеи лучших кастов, идеи моих картин. Если я не буду впадать в свой минус осознанно, у меня не будут рождаться плюсы. Творчество зарождается в минуты покоя, некоторого хаоса. Плюсы зарождаются именно в ваших минусах.
Запомните, ваши плюсы – это ваши минусы.
Часть 3Сексуальное самосовершенствование
Женская сексуальность
Поговорим о сексуальном самосовершенствовании. Почему я вообще пришла к этой теме, почему я с ней работаю? Потому что побочным эффектом моих тренингов и персонального коучинга становилась либо беременность, либо улучшение в сексуальной жизни клиента. У многих стали появляться сексуальные всплески в семейной жизни, кто-то обзаводился потрясающими любовниками и так далее. Я начала понимать, что во мне есть что-то такое, о чем я не догадываюсь, а оно дает такие результаты. Обсудив эту тему в клубе «Хочу летать», я решила перевести этот эффект из побочного в основной. Одно из дел, которое я умею делать лучше всего, – это одна из горизонтальных сфер моей жизни))). Понимаете, о чем я? Я не всегда умела испытывать оргазм, как могу это делать сейчас, этому я тоже училась. И тот путь, через который прошла я, готова передавать далее. Тема эта глобальна, поэтому проведу краткий курс. Если вы до этого ничего не пробовали, вам этих первых шагов будет достаточно, чтобы подняться на новый уровень.
Откуда берутся проблемы сексуальности?
А кому из вас в детстве говорили: «Дорогая моя маленькая девочка, сейчас шуметь нельзя, потому что мы с тобой находимся в таком месте, где существуют правила, что шуметь нельзя. Но я знаю, что тебе хочется пошуметь и, когда выйдем отсюда, мы пойдем на улицу, в шумный парк, и там можно будет кричать, бегать, носиться и прыгать». А бывала ли у вас ситуация, когда мама говорила: «Дорогая моя дочка, нельзя сейчас кричать, потому что когда ты так себя ведешь, я начинаю себя ощущать плохой мамой. Мне становится стыдно за то, что я тебе что-то не объяснила. Но что еще хуже, мне становится страшно, что те люди, которые идут мимо нас, посмотрят на меня и скажут, что я плохая женщина, которая плохо воспитывает ребенка. И этот страх, дорогая дочка, настолько внутри меня силен, что мне проще тебе запретить какое-то действие, чтобы ты выглядела приемлемо для общества. И через твое поведение я получу одобрение как хорошая мать». Кому из вас говорили такие слова? А кто сам в состоянии произнести такое своему ребенку?
Некоторых вообще воспитывали коротко: «Я тебе запрещаю!» А почему, а для чего, а с какой целью? Нам этого не объясняли. В старину существовали традиции, когда по достижении определенного возраста часть запретов снимали, с ними даже ритуально прощались. Например, нам нельзя гулять с мальчиками до 14 лет. Но разве в 14 лет нам сообщают, что уже можно? Нам же забывают сказать, что с мальчиками уже можно гулять! И даже в зрелом возрасте женщина, сходившая замуж, родившая и вырастившая детей, считает, что, условно говоря, неприлично показать «мальчику» писю. Я думаю, что в возрасте трех-пяти лет у всех были какие-то ситуации, когда там надо было завести кого-то за угол. Там мальчики показывали друг другу свое, девочки свое. Этот запрет сидит в нас очень глубоко. Есть еще такой прекрасный запрет: «Не перебивай старших!» С таким запретом человек в любом человеке ищет старшего. Даже если старший младше по возрасту, но более наглый и пробивной, ты будешь его слушать и бояться перебить.
Чего еще не делают хорошие девочки? Нельзя ссориться с сестрой, нельзя плеваться, ругаться матом, нельзя быть искренней, нельзя злиться. А еще хорошие девочки не разговаривают с женатыми мужчинами. Собою быть нельзя, выражать при чужих свое настоящее нельзя, нервировать родителей нельзя. Что вообще ребенку делать после фразы «Не нервируй меня!»? Если бы я услышала эту фразу, то подумала, что я нервирую просто фактом своего существования. И девочка вырастает с ощущением, что она нервирует самим фактом своего существования.
Нам очень многое запрещали, не объясняя причин. Не объясняли, что ты должна прийти вовремя домой не потому, что на улице опасно, а потому, что родители волнуются. И что когда ты приходишь позже – мне плохо, я пью валерьянку. Поэтому позаботься обо мне как любящая дочь и приди вовремя. Но нет, родители ссылаются не на истинные причины, а на абстрактные, непонятно кем написанные правила, ничего не поясняя.
Когда такая женщина вырастает, она становится таким удобным для манипуляций материалом, что трудно пройти мимо. Она не знает, что она чувствует на самом деле. Когда ей было три-пять лет и она горько плакала над потерей какой-то куклы – ей сказали: «Ты рыдаешь из-за ерунды». Когда она была очень рада от чего-то важного – ее попросили вести себя потише. И каждый раз, когда родитель спускал сверху такую установку, он незримо давал ребенку установку о неистинности его чувств. Родитель не одобрял это чувство, соответственно, ребенок не имеет права его испытывать. Ребенок делает вывод, что, когда это чувство приходит, оно либо не должно приходить, потому что оно неправильное – родителям же видней, либо это не то чувство. И как часто мы видим, как женщина, которая должна прямо сейчас возревновать своего мужчину и что-то предпринять, просто стоит и улыбается. А когда ее обижают, она не понимает, что происходит и что пора себя защитить. Чувствование у нее отбито напрочь, потому что чувства ей запретили, в чувствах она совершенно не разбирается. Когда с ней случается нечто, она не понимает, что это, например, злость, потому что ей говорили в детстве: «Кричать на маму нехорошо», «Громко смеяться нельзя», «Девочки не злятся».
И вот к ней приходит чувство, а она не знает, что с ним делать. Она его отвергает, она его подавляет, она его просто запихивает в тело очередным эмоционально-телесным блоком. Она абсолютно не понимает, какие чувства переживает, она не знает, то ли ей смеяться, то ли ей плакать. Соответственно, когда непрожитые чувства не подавлять уже нельзя, у нее начинается истерика или депрессия. А чтобы пережить чувство радости, которое всем так хочется переживать, современная женщина прибегает к внешней помощи. Надо расслабиться – бокал вина, бутылка пива. Хорошо, если этим ограничится.
Ведь как часто нам, современным людям, для того чтобы проявить минимальную близость, нужно выпить! Я говорю вам это как человек, абсолютно непьющий: большинство людей, чтобы проявить маломальские чувства и сказать «Ты мне нравишься», выпивают! Выпил, сняты барьеры, и тогда мы настоящие. Вот вам и наносная позитивность.
Современная женщина похожа на пластиковую куклу в деревянном ящике. У нее нет места для движения, для того чтобы свободно махать руками, осознавать свое тело.
Она росла только вверх под присмотром родителей. Ни вправо, ни влево шагнуть она не имеет права. В том, что ей нравится мужчина, она себе отчета не отдает. Она не умеет правильно посмотреть на мужчину, она не знает, как общаться. Она знает, как нравиться окружающим, но при этом она не имеет ни малейшего представления о том, кто она, какая она и что она чувствует.
Если хорошая девочка встречает хорошего мальчика
А дальше давайте посмотрим на мальчиков в песочнице. Вы думаете, мальчиков воспитывают по-другому? Нет. Ему говорят все то же самое – не плачь, не веди себя как баба, чего ты разревелся, сиди тихо. На выходе мы получаем Барби и Кена. И вот этот пластиковый набор кукол во взрослом возрасте пытается вступить в отношения. Самое смешное, что пупсики от этих отношений получаются, а чувств в этих отношениях нет, потому что там нет жизни. Изначально в этих двух людях, которые вступили в отношения, нет жизни. В них нет дыхания, нет свободы, нет понимания, что происходит внутри. Но при этом пластиковый мальчик наделен порцией умения маневрировать, а пластиковая девочка – умением быть позитивной. И два вот таких эмоциональных уродца как-то по жизни сосуществуют.
По поводу мужчин. Мы выбираем мужчин вовсе не похожих на папу. Да, внешне наш мужчина будет похож на папу, но на самом деле мужчин, партнеров по бизнесу, подруг мы выбираем по одной-единственной модели, которую знаем, – это модель общения с мамой. Как у нас настраивалась модель общения с мамой, такого мужчину мы и выбираем. И если мы выбираем маму, которая нам говорит «не нервируй меня», вы только пофантазируйте, какого блестящего партнера в замужество подберет себе такая женщина! Причем мы находим либо очень похожего партнера, либо полного антипода. Но ведь на самом деле есть миллион оттенков и цветов, а не только черное или белое. Отрицание или похожесть, но в обоих случаях ты отталкиваешься от знакомой модели.
Еще один тонкий момент заключается в том, что у нас общество и семья функционируют отдельно друг от друга. Если бы нас в семье предупреждали, что наша жизнь к определенному возрасту подойдет к концу и мы выйдем в общество, в самостоятельную жизнь, где правила изменятся и цели будут другими, мы бы не выскакивали замуж пораньше, чтобы сбежать из семьи. Мы бы понимали, что, пожив отдельно от родителей, выработаем свои правила и на их основании построим свою, отдельную семью. Но когда мы слышим лишь «Не нервируй меня!», нам вообще непонятно как поступить. Нужно, наверное, пойти к унитазу, встать туда двумя ногами и смыть себя, чтобы исчез повод для нервов у родителей. Очень многие современные женщины выходят замуж просто для того, чтобы сбежать из семьи, для того, чтобы не нервировать родителей. Представьте себе качество брака, построенного на таких условиях.
Как хорошим девочкам проявлять свои чувства?
На заре моей работы с тренингами приходит ко мне подруга по имени Вика и говорит: «У нас с Димой так все плохо, что же мне делать?» А с Димой у них перманентно все плохо, сложно, непросто, и барышня сама по себе очень была зажатая. Знаете, эмоционально зажатые женщины часто очень красивые, холеные, ухоженные, ибо они не разрешают себе быть невыспавшимися, настоящими, ненакрашенными. Я ей говорю: «Вика, надо тебе о своих чувствах Диме заявить». Причем с Димой мы тоже дружили, мне видно было, что с парнем полный порядок. Я говорю: «Он нарушает твои границы таким поступком, а твои границы – это твоя собственность. Они могут быть совершенно тупыми и идиотскими, и вообще, судя по твоим границам, о тебе могут сказать, что ты взбалмошная дура, но пусть лучше так, чем этих границ не будет. Поверь, пусть лучше с тобой будут носиться как с куриным яйцом, очень хрупким и золотым, если тебя будут считать взбалмошной дурой, нежели тебя будут считать “удобной девочкой”, о которую можно вытереть ноги. Нужно отстоять свои границы, и согласится или не согласится Дима с этими границами – это неважно. Тебе нужно сказать о своих чувствах; но говорить не о нем, а о себе в первом лице. И постараться это не обсуждать».
Как это выглядит? Она должна была сказать ему следующее: «Дима, ТВОЙ поступок сделал МНЕ больно, и Я сейчас чувствую боль, обиду и досаду». Как обычно говорила она: «Дима, ты плохой, Дима, ты плохо сделал». А когда мы говорим лишь о поступках, мы подразумеваем, что «ты в целом неплохой, просто твой поступок меня обидел».
На следующий день ко мне приходит Вика и говорит: «Мы таки поругались, не работает твоя методика». Я говорю: «А что ты ему сказала? Как конкретно ты ему это сказала?» Она говорит: «Я сказала: Дима, я чувствую, что ты козел». Девушка сказала о своих чувствах, вы понимаете? Конечно, можно смеяться над этим всем, но история, тем не менее, трагичная. Она доказывает, что о чувствах мы говорить не умеем. Более того, мы ведь и благодарить-то не умеем, о хороших чувствах говорить не умеем, показать, что мужчина понравился, не умеем.
Это очень легко увидеть в общении со своими детьми. Я иногда говорю сыну: «Я тебя сейчас…», а он мне говорит: «Мамочка, ты меня не любишь?» – «Сыночек, я тебя обожаю, ты для меня единственное сокровище, ты мой любимейший сын! Ты мой единственный сын, но твой дурной поступок привел меня в то состояние, что у меня трясутся руки, и я себя сдерживаю, чтобы тебя не шлепнуть». И мой сын говорит: «Мамочка, ты молодец, ты хорошо сдерживаешься».
У меня действительно бывает такое состояние, когда я не сдерживаюсь и даю по попе, пусть мягко, но бывает. Я ему говорю, что его поступок на мне так отразился, что мне больно и тяжело. Я говорю ему о себе, а не о нем, я не осуждаю, не говорю, что поступок плох, я говорю, что его поступок так повлиял.
Как правильно говорить о своих чувствах, вы прочтете в книге Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Воспитывать ребенка, как?» Если вам лень читать всю книгу, найдите в ней пятую главу «Общаться с ребенком. Как?». По сути, эта книга о чувствовании, о том, как правильно чувствовать, как понимать друг друга. Она говорит о том, что не нужно сетовать на родителей за то, что они вас неправильно воспитали. Они сами не знают, не умеют, не понимают, что с ними происходит.
Экологичность
Итак, надо обязательно выражать свои чувства, причем надо это делать правильно, экологично. Что значит «экологично»? Это значит – отслеживать свои чувства на ранних этапах и о них сообщать. После этой главы у вас начнут всплывать обиды на людей, которых сейчас в вашей жизни нет. Им можно написать письмо, можно выразить обиду через рисунок.
Если вы переживаете какое-то чувство, спросите себя, что вы чувствуете в этот момент к себе? Ведь очень часто мы забываем о том, что мы чувствуем что-то к себе! Кто на себя злится? Злость на себя тоже очень важно выразить! И не купаться в ней, не опускаться на глубину, а выразить эту злость в виде творчества. До того как вы научитесь проговаривать чувства, экологичнее всего выражать их в творчестве. Навык проговаривать чувства формируется от полугода до десяти месяцев постоянной работы. Для того чтобы выразить злость, которую вы выражать не умеете, вам нужно использовать какой-нибудь акт творчества. Какие у вас есть идеи? Что бы вы сделали для того, чтобы выразить чувство, которое на вас нахлынуло? Лепить, рисовать красками, танцевать, выписывать на бумаге словами? Очень хорошо видно, как чувства выражают певцы и поэты. Случилось расставание – песня, новая влюбленность – песня. Если у вас возникла какая-нибудь ситуация, которая требует выхода, творите. В этот момент вы по-настоящему проявите свою божественную сущность. Кто-то выберет рвать бумагу, кто-то – рычать. Кстати, для экологичного выражения чувств не нужен второй человек.
Адресность
Что еще важно для выражения вашего чувства? Важно выражать его адресно. Что мы часто делаем? Нас мужчина разозлил, а мы кому звоним? Подруге! Мы говорим: «Ты представляешь, а мой-то!» Что мы делаем в этот момент? На самом деле мы звоним подруге и говорим: «Моя дорогая подруга, не согласишься ли ты побыть в роли унитаза, ибо меня распирает, а вернуть все это автору я боюсь. Я боюсь, что он мне скажет, что я – дура и спровоцировала все сама».
Или, например, я боюсь подойти к хозяину пса, который вырвался на детскую площадку, потому что я боюсь, что собаку напустят на меня, поэтому я позвоню кому-то и расскажу: «Представляешь, что у нас сегодня было! Какой-то кошмар!» А виновнику мы скажем: «Зачем вы собаку отпустили? Это не очень хорошо!» и будем с ним вежливы. Важно, чтобы мы определили, к кому это чувство возникло.
Люди пользуются близкими в роли ассенизатора отработанного психологического материала, потому что, во первых, в посторонний унитаз не так качественно отрабатывается, во вторых, подруге придется платить и быть для нее таким же унитазом, а мы, ой, как не любим это делать! Мы любим кому-то вылить свое, но когда приходят вылить нам, мы говорим, что закрыты на ремонт. Знаете, как бывает в аэропорту? На весь этаж один туалет, ты туда рвешься с маленьким ребенком, который говорит: «Мама, я сейчас описаюсь». Ты подходишь к туалету, а оттуда выходит такая неспешная уборщица и вывешивает табличку: «Туалет закрыт на уборку на 20 минут». Вот так мы часто поступаем с подругами. Сами сливаем, а им сделать этого не даем.
Почему стали так популярны психологи и психоаналитики? Потому что их кабинет – это то место, где мы можем экологично выражать свои чувства без страха. Психолог нам никогда не даст сдачи, если мы будем у него агрессивными. Психолог протянет бумажные салфетки, если мы разрыдаемся. Кабинет психолога – это место, где можно чувствовать. Очень важно: если вы не возвращаете чувства автору происходящего с вами, а передаете их постороннему человеку, вам важно расплатиться с ним. Если вы звоните подруге и говорите, что вам нужно выговориться, вы должны оговорить условия этой сделки. Например: «Ты знаешь, если у тебя будет подобная ситуация, я всегда готова буду тебя поддержать. А если хочешь, давай я отведу тебя в твой любимый ресторан, оплачу твой ужин, а ты два часа послушаешь мою истерику». Но лучше всего такие чувства выражать адресно тому человеку, который вам их создал. Это страшно, но важно.
Обмен
Третий важный момент: как выражать ваши чувства? Выражать чувства – это участвовать в изобилии эмоций в мире. К сожалению, многие из вас не участвуют в обороте изобилия по принципу «давать и брать». Мы думаем, что достаточно того, что мы так много всем отдаем, но на самом деле мы делаем одну вредоносную вещь – блокируем возврат. Но если нам отдали гадость, нам надо тоже взамен отдать гадость. А что мы говорим взамен? Мы говорим: «Спасибо, было очень приятно». Очень важно человеку вернуть то, что он вам дал. То есть, если вам дали дерьмо, вы говорите: «Чувак, это дерьмо. Оно лежит под дверью и воняет. Приди и забери свое эмоциональное испражнение. Я хочу, чтобы у меня под дверью пахло розами». Всегда нужно сообщать о том, что поступок человека сделал вам так-то и так-то, что вы чувствуете то-то и то-то. По сути, мы просим человека не разрушать наши границы. Мы отдаем то, что только что получили.
Когда мы не отдаем чувства, мы исключаем себя из оборота изобилия во Вселенной. Соответственно, если из эмоционального оборота мы исключаем себя, то пропадаем и из финансового оборота, и из оборота прочих благ. Мы думаем, что если не станем злиться, то будем много радоваться. Но это не так. То же самое с изобилием – здесь нет одного рубильника на все. Если вы не возвращаете человеку его негативные чувства и переживания, вы блокируете все эмоции внутри своего тела, которое потом начинает болеть.
Практика «Самые сложные чувства»
Вашим следующим заданием будет список чувств, которые, как вы считаете, у вас не выражены, которые вы не умеете выражать – благодарность, радость, любовь, злость, агрессия. Напишите напротив каждого чувства три способа экологичного выражения. У каждого из вас этот способ будет свой. Для того чтобы выражать экологичные чувства, вам никто не нужен. Даже если вы злитесь на своего мужчину, вы можете признать это чувство без его присутствия. Чтобы это чувство не портило вас изнутри, необходимо ваше признание.
Практика «Проглоченные чувства»
Ваше следующее домашнее задание: в течение недели написать все ситуации, во время которых вы проглотили какие-то чувства и не вернули их автору. По каждому из этих чувств, в соответствии с пятой главой книги Юлии Борисовны Гиппенрейтер, вы прописываете фразы, которые нужно сказать этому реальному человеку. В течение месяца вы должны будете это реализовать. Нужно будет высказать все так, как описано у Юлии Борисовны, и так, как я вам сейчас рассказывала. Не: «Я чувствую, что ты козел», а: «Твой поступок сделал мне больно». Выберите тех людей, с которыми реально увидеться или связаться в течение месяца. Если таких совсем нет, а выбранный умер или находится вне доступа, напишите ему письмо.
Мужчины на самом деле очень любят короткие разговоры. Если вместо двух часов скандала вы скажете ему пять коротких фраз, он начнет намного больше вас уважать. И чаще всего он ответит: «Блин, прости меня, я не понимал, не знал!» Конечно, будут ситуации, когда он сделал что-то намеренно, но их намного меньше.
Практика арт-терапии «Плохая + хорошая девочка»
Для того чтобы качественно оргазмировать, нужно включить свою плохую девочку и дать ей разрешение быть. Нужно сказать ей: «Дорогая, тебе можно!» и отпустить ее на свободу, позволить ей все и объединить плохую и хорошую девочку внутри себя. Для этого мы с вами снова порисуем.
Напоминаю: в арт-терапии есть три правила. Первое: вы не задумываетесь, что и как вы рисуете, вы творите в абстрактной технике (цветовые пятна, линии, точки), стараетесь избегать реальных объектов. Второе правило: вы не анализируете свои рисунки. Третье правило арт-терапии: вы не осуждаете себя. Вы не думаете о том, что фиолетовый с красным смешивать нельзя, не оцениваете свой рисунок. Ваша задача – наладить контакт со своим телом, поэтому, если вам захотелось отложить кисти и рисовать пальцами, – вперед!
Ваша задача сейчас – нарисовать истинный рисунок, это будет вашим ресурсом. Все, что вам хочется, – это ваш ресурс, в нем классно, там вы настоящая. Если вы это в себе подавите, если возьмете красивую красную, зеленую и желтую краску и нарисуете нечто удобоваримое и пристойное, чем вы не являетесь, арт-терапия сработает намного хуже.
Приготовьте бумагу, включите состояние детства, станьте маленькими детьми. Это очень кайфовое состояние, когда в голове практически нет мыслей. А если они появляются, прогоняйте их. Сядьте поудобнее, можно встать или, наоборот, лечь. Желательно, чтобы ступни стояли на полу. Сделайте глубокий вдох и надуйте живот. Вдыхая через рот, выдыхайте через нос (если неудобно, выдох делайте тоже через рот). Сейчас вы дышите, как в бодифлексе, как в йоге, как в даосских практиках. Представьте, как в вас на вдохе входит чистота и синева неба, а на выдохе все ваши заботы и сомнения уходят из головы. Затем представьте, что из подошвы ног и копчика в землю опускаются корни, вы продолжаете медленно дышать и представляете себе, как вы этими корнями соединяетесь с центром Земли. На вдохе из земли в вашу матку по ногам поднимается энергия, а на выдохе из вашей головы и сердца вниз по ногам уходят лишние мысли, сомнения, страхи. Сделайте девять таких дыхательных циклов. Представляйте, как с каждым выдохом волнения уходят, страхи отступают, почувствуйте, как энергия начинает пульсировать на кончиках пальцев. Почувствуйте, что сейчас вы нарисуете что-то самое важное, главное и классное. Если этому быть как буйству красок, как художественному шедевру – пусть будет так. Если этому суждено быть лаконичной точкой, непонятной решеткой, не совсем понятным сочетанием цвета – путь будет так. Вы не будете это осуждать, вы примете себя такую, какая вы есть, со всем богатством ваших чувств.
Затем представьте себя в возрасте 5–7 лет (10–12–18 тоже подойдет), представьте себя хорошей девочкой. Вы – хорошая девочка. Мама и папа очень довольны вами. Если не было мамы и папы, представляйте себе опекунов или тех, кто вас растил. Вы выполняете чужие ожидания, вы положили жизнь к ногам того, кто вас воспитывает, вы соответствуете всем их ожиданиям. Посмотрите на эту хорошую девочку: какая она, во что она одета, что говорит? Есть ли у нее право голоса? Как на нее смотрят, замечают ли ее окружающие? В состоянии ли она привлечь внимание? Увидьте все ее минусы, все слабые стороны этого состояния хорошей девочки. Возможно, сейчас вы будете слышать обрывки фраз, будете вспоминать обрывки прошлого. Не вовлекайтесь в этот процесс, наблюдайте за всем со стороны, будто смотрите кино. Давайте посмотрим на хорошую девочку с другой стороны. У этой девочки есть внутренняя сила, есть определенные сильные качества, она как минимум достаточно гибка и дипломатична для того, чтобы показывать всем, кто ее окружает, то, что они хотят видеть. Может быть, на этом можно играть? Может быть, благодаря этому она сделает хорошую карьеру, когда вырастет? Она умеет нравиться – это качество ей очень поможет, когда она станет взрослой женщиной, она сумеет понравиться взрослому мужчине, которого она выбрала. У хорошей девочки хорошо развита интуиция, она всегда без слов знает, когда мама злится. Она научилась хорошо и тонко разбираться в чувствах других людей. Может быть, это помогает ей в профессии? Может быть, она психолог, коуч, целитель? Может быть, она учитель? У нее определенно есть сила, которая помогает ей двигаться вперед, и слабость, которая не дает ей заявить о себе. Сделайте глубокий вдох и выдох, выходите из этого состояния и передавайте это состояние своей хорошей девочки на первом листе бумаги. Не читайте дальше, пока не закончите рисунок.
Сразу после того как закончите рисовать, возьмите другой лист и напишите список качеств хорошей девочки из двадцати пунктов. Пишите, не задумываясь и не рассуждая, в технике соматического письма. Пишите о том, какая она – ваша хорошая девочка. Возможно, вы удивитесь тому, какая она сильная, гибкая, дипломатичная, возможно, она вовсе не такая, какой вы ее считали. Кстати, это только первая половина задания, поэтому теперь снова вернитесь в состояние медитации: сядьте в удобную позу, встаньте или лягте так, чтобы ваши ступни оставались на земле, и повторите ситуацию, представляя, как ваши ноги и копчик, если вы стоите, пускают корни и вы соединяетесь с энергией земли. Сделайте глубокий вдох, представляя, как по вашим ногам поднимается тягучая энергия земли, которая доходит до вашей матки. Подышите, представляя, как энергия наполняет ваш живот и поднимается до солнечного сплетения. Когда вы почувствуете, как ваша энергия поднялась туда, положите ладошку на солнечное сплетение и разотрите это место. А теперь сделайте глубокий вдох, раскиньте руки в разные стороны и почувствуйте, как энергия огня, солнца и света, энергия драйва, динамики, энергия плохой девочки входит через ваши пальцы, от ваших локтей поднимается к вашим плечам, врывается в ваше сердце и заполняет вас изнутри. Она накаляет вас, согревает вас изнутри, спускается в промежность и делает вас жаркой женщиной. Представьте себя плохой девочкой в возрасте 5–18 лет.
Вот она, пятилетняя, в грязном платье, босиком в луже, с растрепанной косичкой, съехавшим гольфиком, с кривой ухмылочкой лупит совочком мальчика по голове. Вот она, десятилетняя, играет с мальчиками в казаки-разбойники, прыгает по заборам, рвет платья. Давайте познакомимся с ней прямо сейчас: какая она, ваша плохая девочка? Посмотрите на свою плохую девочку внутренним взглядом. Во что она одета, что она говорит, как она себя чувствует, какую поддержку от окружающих она получает? Кто ее учит выражать свои чувства? Может быть, какой-то дядюшка учит ее бить кулаком подушку, чтобы проявлять агрессию? Может, кто-то учит ее рисовать пальцами и шлепать по лужам? Может быть, кто-то учит ее быть настоящей и честной с собой? Давайте посмотрим на эту девочку, неправильную и неудобную окружающим. Может быть, она плоха тем, что она слишком тихая? Возможно, это не принималось в ее семье, где все любят артистический вызов и изыск? Может быть, она плоха только для этой семьи, а для другой как раз и тихость, и спокойствие было бы очень большим плюсом? А может быть, наоборот – в семье тихих ботаников она слишком артистична, слишком изысканна, умеет сочетать несочетаемые цвета? А ее мама считает, что дочка безвкусно и неправильно одевается, и вечно одергивает за это? А может, ее «плохость» только в том, что она умеет сказать «нет»? Только плохие девочки умеют говорить слово «нет»! Какая она, эта девчонка? Давайте сейчас увидим ее слабость, ее неумение подчиняться обществу, ее неумение следовать устоявшимся правилам, нормам, законам и то, что она постоянно противопоставляет себя всем. Давайте увидим ее силу. Какая же она, эта плохая девочка? Есть ли физические силы у этой девочки? Сильное тело (она может прыгать через заборы), способность отстоять свои границы, умение быть яркой, непохожей на всех остальных? Делайте глубокий вдох, открывайте глаза и изливайте эти чувства, эмоции, ощущения, которые были у вас во время медитации, на лист бумаги. Не читайте дальше, пока рисунок не окончен.
Иногда в тренингах случается, что кто-то не может увидеть свою плохую девочку. Честно говоря, в каждой группе у меня есть две участницы, у одной из которых вообще нет хорошей девочки, а у другой – вообще нет плохой. От этого отсутствия потом происходят очень интересные озарения. Ну, в принципе, очень интересные инсайты девчонки сами для себя делают.
После того как закончите рисунок, напишите список из двадцати качеств своей плохой девочки.
Когда вы закончите список, посмотрите на оба рисунка одновременно. Могут ли две эти девочки существовать друг без друга? Наверное, нет. Я думаю, когда рисовали, вы ощутили силу девочки в обеих ипостасях. Возможно, вы также заметили, что благодаря хорошей девочке вы делаете определенные вещи в своей жизни, а благодаря плохой – другие, но тоже очень важные. Они действительно друг друга дополняют и поддерживают. Именно поэтому невозможно быть только хорошей или только плохой девочкой.
Итак, сделайте глубокий вдох и представьте, как от обоих рисунков в вас идет мощная энергия, а на выдохе скажите: «Я едина». Сделав следующий глубокий вдох, возьмите ручку и на рисунке хорошей девочки сделайте надпись: «Это я», а теперь на рисунке плохой девочки сделайте вторую надпись: «Это тоже я». Следующим заданием для вас станет медитация над этими рисунками. Следующие три дня на 10–15 минут кладите эти рисунки перед собой и будьте с ними. Положите рядом с собой ручку, бумагу и листочек. Если к вам будут приходить инсайты, просто записывайте их.
Возьмите себе силу обеих этих девочек. В нас живет множество разных сущностей: внутренний мужчина, внутренняя женщина, ребенок, родитель, взрослый. Вот только у ребенка есть еще хорошая и плохая девочки. Вы, как взрослая женщина, возьмите эти два рисунка и устройте компанию на троих: взрослая женщина, хорошая девочка и плохая девочка. Ближайшие 14 дней доставайте эти рисунки и говорите со своими девочками, спрашивайте у них: «А как бы ты поступила сейчас?» Когда вам нужна поддержка, спросите у плохой девочки, что бы она сейчас сделала. И пусть ваша взрослая часть трансформирует и использует эту рекомендацию. Когда вам нужно с кем-то договориться, спросите у хорошей девочки, как бы она сейчас поступила.
Эти рисунки – это ваши огромные ресурсы. Очень важно понять, что в минуты арт-терапии вы высвободили огромное количество энергии. Сегодня ночью вы заберете ту энергию, которую отправляли на подавление плохой девочки. Вы вернете себе свою неприличную девочку, а на рассвете проснетесь и напишете список из сотни своих тайных желаний. Название списка – «ХОРОШИЕ ДЕВОЧКИ ТАК НЕ ДЕЛАЮТ». Это не желания плохой девочки, это ваши желания после того, как вы приняли в себе и хорошую, и плохую девочку.
Многие мои клиентки боятся этого списка, им кажется, что там будет что-то порочное и ужасное, вроде секса с пятью мужчинами. Сразу предупреждаю: даже если там будет подобный пункт, вам необязательно это делать. Важен факт того, что вы выразите это желание, и тогда на его подавление перестанут уходить силы и энергия. Вы осознаете и примете свои желания. Выполнять их совершенно необязательно. Вы можете реализовать только то, что вам захочется. Спешу вас успокоить – большая часть этих желаний оказывается очень приличной. Я часто встречаю в своей практике желания вроде: «Сделать бумажный самолетик и запустить с балкона пятого этажа», «Купить велосипед и кататься на нем по столицам Европы» или «Купить себе дорогущее белое кружевное белье».
Не нужно спрашивать у рисунков, чего они хотят, просто помедитируйте над ними, примите их внутри себя и после записывайте свои желания. Вы можете обращаться к обеим девочкам внутри себя, когда пожелаете, они теперь с вами навсегда. Задав вопрос, отследите, что приходит в голову первым – это и будет ответ.
Если вам не очень приятно смотреть на какой-либо из рисунков, поразмыслите и помедитируйте над этим неприятием. Возможно, в вас таится обида за то, что вас сделали хорошей девочкой вопреки вашим желаниям?
Хочу вас предупредить, что после сегодняшней работы вас может мучать бессонница, потому что мы высвободили большое количество энергии, уходившей на подавление плохой девочки. Так что придумайте, чем вам заняться ночью.
Кстати, обратите внимание на то, что женщина отказывает себе в сексуальном наслаждении по нескольким очень странным причинам. Первая причина – лень, потому что сексуальный навык – такой же, как и все остальные, и его можно и нужно развивать. А женщинам часто лень и не хочется уделять этому время. Вторая причина – отсутствие веры в свои силы, в необходимость и в то, что в жизни действительно может случиться удовольствие или даже множественный оргазм. Отсутствие веры – это причина, по которой женщина отказывает себе в высшем кайфе радости. Третья причина – страх, что не получится. Четвертая причина – упрямство.
Я считаю, что сексуальность и оргазм – наивысшее проявление свободы творчества. Когда ты и твое тело сливаетесь в божественном творческом порыве, на выходе получается нечто настоящее, потрясающее, фонтанирующее, высший всплеск энергии, эмоций, классного состояния. Это, пожалуй, одно из лучших переживаний в жизни, ради которого стоит приходить на этот свет. Вы согласны со мной?