В психологии есть утверждение:
Если кто-то смог, значит, смогу и я.
Отличное утверждение! Именно его, как ты знаешь, и используют Победители для достижения своей цели. И достигают.
Правда, здесь есть одно НО. Эта формула работает только тогда, когда цель реальна. Ну, скажем, как бы ты ни мечтал стать артистом балета, если ты двухметрового роста, если у тебя 47-й размер обуви, проблемы с координацией движений и если ты ни разу не выезжал из глухой деревни, в которой живёшь, этой цели ты вряд ли достигнешь.
Что же касается комплексов, то здесь, к счастью, всё гораздо проще. И если ты страстно желаешь от них избавиться – всё решаемо. Независимо от того, какого ты роста, какой у тебя размер обуви, развита ли координация движений и в каком месте ты проживаешь.
И, согласись, это здорово! Ведь получается, если Леди Гага, Джеки Чан и другие сумели превратиться из лягушек в принцы или, другими словами, стать Победителями, сможешь и ты! Но как?
Представь себе, на это есть ответ! И довольно простой.
Если ты будешь действовать так же, как человек, который УЖЕ добился результата, то неизбежно придёшь к такому же результату.
Логично?
Ну сам посуди. Если бы ты так же хорошо учился, как Петухов… Это тот троечник, который вдруг стал отличником, завоевал авторитет в классе, а тебя отодвинул в сторону… И из-за него ты стал жертвой Потапова… (Из-за него ли? А может, из-за себя?)
Итак, если бы ты так же хорошо учился, как Петухов, так же эффективно общался, имел бы такой же авторитет в классе и такие же накачанные мускулы, как у него, стал бы Потапов задираться и пугать тебя всякими пугалками? Конечно же, нет!
Получается, если ты всё будешь делать так, как Петухов, то и результат будет точно такой же.
Согласись, как всё предельно просто!
Ещё раз о действиях
Действия – это, можно сказать, отдельная строка нашего повествования. Вспомни, о чём мы говорили в разделе о самооценке: главное, что нужно делать, – действовать. Можно сколько угодно говорить себе, что ты хороший, сильный, умный, но до тех пор, пока ты не начнёшь что-то делать, всё это будет бесполезно.
Самое удивительное – то, что на свете на самом деле очень много людей, которых не устраивает их жизнь. Уж я это знаю. За некоторыми наблюдаю несколько лет. Каждый из них всё собирается начать новую жизнь и… не начинает.
Оскар Хартманн, известный российский предприниматель и спортсмен, который ставит мировые рекорды по гребле, несмотря на тяжёлую болезнь, сопровождающуюся сильными болями, приводит такой пример: пациентам, которые страдают тем или иным недугом, сказали, что если они не поменяют свой образ жизни, то умрут. Сколько человек прислушалось к советам врачей, исходя из условия, что жить хотели все? 33 %, то есть одна треть. Остальных, а это две трети (67 %), не напугала даже угроза скорой смерти!
Хартманн считает, что есть только одна формула для достижения чего-либо: действия = результат.
«Совершая правильные действия и вообще не понимая, как они работают, вы всё равно получите результат. Мысль, что вначале необходимо досконально разобраться в том, что мы делаем, а лишь потом начать движение, тормозит результат».
И я с ним согласна на все 100 %.
Помечтаем…
Конечно, проще всего справиться с негодяями, когда ты сильный, выносливый, ловкий. Да, Петухову повезло: он уже несколько лет ходит в секцию карате. (А тебе кто не давал?)
Но вот, представь, произошло чудо: в один прекрасный день ты просыпаешься и понимаешь, что ты такой же сильный, как Петухов, и такой же ловкий. А раз сильный и ловкий, то автоматически смелый. Чего бояться, если ты в любой момент и любому можешь дать отпор?
И вот приходишь ты в школу, и к тебе, как обычно, подкатывает злобный Потапов с дружками. Но ты не дрожишь, не прячешь взгляд, а смотришь на него прямо и твёрдо.
От неожиданности Потапов теряется, потом оттесняет тебя к стенке. По привычке. Чтобы поиздеваться.
А ты ка-а-ак толкнёшь его! Да сильно так!
А он:
– Эй, чё толкаешься-то!
И руку над тобой поднял.
А ты – раз! – его в грудь! Ударил!
Тут Потапов совсем растерялся.
– Эй, ты чего? Чего ты?
И смотрит на своих дружков. А те отводят глаза. Понимают, что с тобой шутки плохи. Уж больно сильным ты стал. Связываться неохота.
А Потапов:
– Да ладно, чё тут… Пошли, пацанва…
И как-то с тех пор уже ни у кого не возникает желания даже приближаться к тебе, не то что заталкивать в девчоночий туалет или мазать зелёнкой школьную форму.
Ведь ты стал сильным! А сильных уважают. И боятся.
Представь, как было бы здорово, если бы это случилось за один день!
Но такого, увы, не бывает.
Поэтому отбросим фантазии в сторону и начнём действовать по порядку.
Хорошие новости
Работы по превращению тебя в Победителя много. Ведь получается, что тебе придётся стать другой личностью. Возможно ли это? Конечно (опять же, перечитай главу о гонимых в детстве звёздах). Но у детей, и ты уже знаешь это, переход к другой личности происходит намного быстрее, чем у взрослых.
Итак, прежде всего тебе нужно определиться с целью, задать вектор движения. Отправной точкой будет состояние жертвы, конечной – Победителя. Вот так:
Жертва _________________________________ Победитель
Это твой путь.
Устраивает?
цель необходимо записать!
Ты можешь сказать, что и так её помнишь. Но психологами замечено: цель, не записанная на бумаге, не достигается.
Ещё один важный момент:
цель должна тебя так воодушевлять, чтобы появилось непреодолимое желание её достигнуть!
Есть такое желание? Давай проверим. Перенесись мысленно в будущее – в то время, когда ты УЖЕ стал Победителем. Посмотри на ситуацию со стороны. Видишь, одноклассники глядят на тебя с уважением. Даже Потапов. Теперь мысленно войди внутрь себя будущего и попытайся определить, что ты чувствуешь. Уверенность. Радость от достигнутого. Желание идти вперёд и вперёд.
А теперь выйди из себя будущего и ещё раз посмотри со стороны, уже из реального времени, на того, кем ты стремишься стать.
Ну как, нравишься сам себе? Захотелось идти к такой цели?
Сейчас мы с тобой сделали очень важное упражнение. Благодаря тому, что ты побывал в будущем, у тебя появилось желание делать всё для того, чтобы соответствовать созданному образу. И главное, появилось побуждение к действию.
Побуждение к действию называется мотивацией.
Чем сильнее мотивация, тем больше вероятность, что ты дойдёшь до конца, а не остановишься посередине пути.
Сильная мотивация – это когда очень-очень хочешь чего-то добиться и делаешь для этого всё возможное.
Хорошая новость: по мере продвижения к цели мотивация будет усиливаться, а самооценка расти.
Напомню, что цель должна быть достижимой. Ну, это ты уже знаешь. И наконец, цель должна быть ограничена по выполнению во времени.
Наше подсознание лениво: если ему не сказать, что через столько-то дней добьёшься того-то, выбранный тобой путь может занять всю жизнь. Поэтому давай определимся, что первая станция Победитель будет через 45 дней (за ней пойдёт вторая, третья, четвёртая…). Именно за это время формируются новые привычки.
Начинаем!
Но, как ты понимаешь, поставить цель ещё мало. Важно знать, как её достичь.
«Когда ты выбираешь цель, то прежде всего узнай, ведёт ли к ней та дорога, по которой ты должен идти».
Тут придётся чуть-чуть отвлечься, чтобы рассказать об этом удивительном человеке. Не могу отказать себе в этом удовольствии. Дело в том, что если сейчас в каждом городе областного или краевого значения существуют курсы подготовки или переподготовки врачей-психотерапевтов, то в то время, когда психотерапией занималась я, такого не было – психологическая помощь широким слоям населения ещё только пробивала свой путь в нашей стране. Для того чтобы повысить свой профессиональный уровень, приходилось ехать за свой счёт туда, где можно было это в данный момент сделать. Так я оказалась на одном теплоходе с Михаилом Ефимовичем. На том теплоходе были одни психологи и психотерапевты. Но удивительно другое: я даже не помню, откуда и куда мы плыли. Главное – плыли. Тогда ещё никому не известный Михаил Литвак проводил семинары по психологическому айкидо (впоследствии у него вышло немало книг, которые приобрели огромную популярность). И вот однажды после очередного занятия к нему подходит девушка и спрашивает:
– Михаил Ефимович, а вот почему так получается: когда у тебя нет молодого человека, ты готова встречаться хоть с кем. А когда он появляется, ты начинаешь искать у него недостатки и в конце концов понимаешь, что тебе нужен другой.
Я, разумеется, навострила уши и пристроилась рядом, чтобы иметь возможность расслышать каждое слово Литвака.
– Вопрос понятен, – сказал он. – Отвечаю. Представь, что на улице зима, а у тебя нет пальто. И нет возможности купить приличное пальто, поэтому ты покупаешь то, на которое у тебя хватает средств, и радуешься, потому что в нём тепло, благодаря ему ты имеешь возможность выйти из дома и прочее. Но вот проходит время, ты забыла, что такое холод, сравниваешь себя с другими и понимаешь, что тебя такое пальто не устраивает. Да, тепло, но тебе бы хотелось, чтобы у него был другой фасон, другая длина, другой воротник. И ты начинаешь искать новое пальто.
Но вернёмся к нашим целям. Очень важно знать не только о том, приведёт ли тебя дорога к цели, а вообще, куда приведёт дорога, по которой ты собрался идти.
К сожалению, об этом порой не задумываются не только дети, но и взрослые. Приведу пример. У моей знакомой есть брат. У него была квартира, машина, работа, жена и двое детей.
Ты спросишь, почему всё это – было?
А вот почему.
Однажды этот брат, как ты уже понял, во вполне солидном возрасте, решил провести незабываемый отпуск: проехать по всей России с женой и детьми, пожить в престижных отелях, поесть в дорогих ресторанах. И это ему удалось. Только вот, вернувшись обратно, он остался без семьи, без работы и без квартиры.
Спросишь почему?
А вот почему: перед тем как отправиться в путешествие, он квартиру… продал. И только вернувшись обратно, понял, какую неимоверную глупость совершил. Жена сразу же ушла с детьми к родителям в тесную двушку, а он до сих пор живёт в каком-то вагончике. С работы его уволили: ведь вместо положенного месяца он отдыхал три.
Машины у него тоже нет – пришлось продать, чтобы на что-то жить в своём вагончике. Сейчас он перебивается случайными заработками… Впереди – ничего…
Теперь вернёмся к нашей цели. Однако прежде чем двигаться к ней, нужно хорошо подготовиться. Да, без этого никак.
Перед тем как идти в поход, ты кладёшь в рюкзак всё необходимое, иначе есть вероятность замёрзнуть или остаться голодным. Так же и здесь.
Итак, что тебе нужно?
1) Завести ежедневник, тетрадь для планирования дел на неделю и на месяц, журнал успехов.
Писать план на месяц вперёд, на неделю и на день надо обязательно. И каждый вечер (неделю, месяц) подводить итоги.
«Ничего не планировать – это то же самое, что планировать неудачу».
В журнале успехов ты будешь каждый день записывать свои даже самые маленькие достижения. Ведь на пути к цели наверняка будут периоды, когда тебе станет казаться, что ничего не получается, что всё – ерунда, что лучше вернуться к прежней жизни. Ведь там по крайней мере ничего делать не надо, кроме как терпеть издевательства Потапова. Так вот, чтобы не оказаться в плену своей слабости, и нужен журнал успехов. В трудные минуты тебе достаточно будет пролистать его, чтобы желание вернуться в прошлое исчезло.
Кроме того, каждая, даже малюсенькая, победа будет поднимать твою самооценку.
2) Теперь тебе необходимо привести в порядок школьную форму и обувь. Ты должен опрятно выглядеть не от случая к случаю, а всегда! Посмотри на Петухова. Разве он позволяет себе прийти на занятия в мятой форме и нечищеных ботинках (да ещё чтобы волосы в разные стороны торчали, как у тебя)?
Сделал? Молодец. Запиши в журнал успехов.
3) Взгляни на своё рабочее место. Тут два варианта: либо стол, на котором ты делаешь уроки, пуст, что говорит о том, что ты вообще не притрагиваешься к домашним заданиям, либо там всё свалено в кучу: тетради, учебники, ручки, фломастеры и прочее.
А как у Петухова? Представить несложно: тетради лежат с тетрадями, учебники – отдельно, в стопочке, или стоят на полке, ручки и фломастеры в специальных стаканчиках.
В общем, начинай разбирать завалы. Возможно, это займёт весь день, зато с завтрашнего утра ты начнёшь жизнь, как говорится, с чистого листа. И с чистого стола. Если такое же безобразие творится в твоих вещах и в рюкзаке, наведи порядок и там.
Зачем это нужно?
Ты начинаешь менять себя, а это потребует колоссальных затрат энергии. Порядок на столе, в ранце и в личных вещах поможет тебе сохранить эту энергию.
Разложил всё по местам? Запиши в журнал успехов! Главное – постарайся, чтобы так было и дальше. День, два, три, неделя – и ты поймёшь, как это удобно.
4) Нужно провести хронометраж.
Хронометраж – это запись по времени того, что ты делаешь в течение дня.
Чтобы узнать, куда уходит твоё время, нужно хотя бы дня три записывать поминутно всё, что ты делаешь. Скажем, задумался, стоя у окна. Так и пиши: просто стоял у окна с 15:30 до 16:48. Или погрузился в переживания. Пиши: переживал с такого-то времени по такое.
Когда вечером ты всё суммируешь, у тебя должно получиться что-то такое:
Блуждание по квартире (в минутах): 7 + 15 + 10 + 4… Итого:
Переживал по поводу отношений в классе: … Итого:
Слушал, что говорят за стенкой родители (обо мне – ничего хорошего): … Итого:
Смотрел в окно. Наблюдал, как кот охотился за воробьём. Интересно! 17 минут.
Смотрел ТВ. Точнее, просто щёлкал пультом по разным программам: 23 минуты.
Играл в компьютерные игры: …
Итого: бесцельное времяпрепровождение – 7 часов 13 минут.
Уроки: 5 + 10 + 10 = 25 минут.
Теперь посмотри на свои записи. Сколько времени ты уделял домашним заданиям? 20–25 минут. Сочувствую, но через несколько дней времени на это будет уходить гораздо больше.
5) Ещё тебе надо, как это ни странно звучит, познакомиться с самим собой.
Тебе кажется, что ты и так себя знаешь. Никчёмный, трусливый, тупой… Ничего-то ты не умеешь – ни учиться как следует, ни общаться. Прекрасная характеристика! Правда, неполная. Потому что у каждого человека, кроме отрицательных черт, есть ещё и положительные. Только тот, у кого низкая самооценка, их не замечает.
Итак, бери листок бумаги и пиши все слабые стороны в столбик справа.
А теперь слева, тоже в столбик, напиши все свои достоинства.
Что? Не можешь найти ни одного? Не верю. Думай!
Ты ведь и добрый, и заботливый, и животных любишь, и место старушкам в общественном транспорте уступаешь.
Написал? Видишь, как их, оказывается, много.
А скоро будет ещё больше, потому что недостатки превратятся в достоинства и из правой графы перейдут в левую. Тогда там будет то, что есть у Петухова: отличные оценки, замечательная физическая подготовка, адекватная самооценка, уверенность в себе, умение общаться.
Вот такая у тебя программа-минимум.
Что мы сейчас сделали? Шажок к нормальной самооценке. Ведь ещё несколько минут назад ты был уверен, что состоишь из одних недостатков, а оказалось, что и достоинств у тебя хоть отбавляй.
Познакомился с собой? Запиши в журнал успехов.
И убери пока этот листок. Только не забудь, куда ты его положил, к нему ты ещё не раз вернёшься. Ведь когда ты избавишься от того или иного недостатка, он превратится в достоинство. И тогда ты, как мы договорились, зачеркнёшь его в правом столбце и запишешь в левый. Например, справа ты отметил: «Плохо учусь. В дневнике одни тройки и двойки». Но если ты серьёзно возьмёшься за учёбу, то, возможно, через полгода, а то и раньше этот пункт исчезнет из правого столбца, а в левом появится: «Учусь хорошо. В дневнике четвёрки и пятёрки».
Интересно, когда все твои отрицательные качества превратятся в положительные? Определи срок.
6) В достижении цели тебе поможет очень важный инструмент – коллаж. Возьми лист ватмана и нарисуй те результаты, к которым стремишься. Там могут быть фотографии, вырезки из журналов, мотивирующие фразы, цитаты, рисунки. Повесь этот коллаж над своим столом, пусть он будет для тебя путеводной звездой.
Более подробно про коллаж желаний ты можешь узнать в Интернете. Там в деталях написано, как и что нужно сделать, чтобы он на самом деле помогал тебе идти к цели.
7) Наконец, тебе надо снять… мысленное кино, в котором ты УЖЕ добился результата. Это похоже на то, как ты определялся с тем, твоя ли это цель, хочется ли тебе её достичь?
Для этого ещё раз представь день, когда цель достигнута. В чём это будет выражаться? Во что ты будешь одет? Какое у тебя будет выражение лица? Что скажут родители, когда ты принесёшь им дневник только с хорошими и отличными оценками? Представь себя в кругу друзей (а они у тебя обязательно появятся). Представь, что к тебе обращаются, у тебя просят совета.
Как и в прошлый раз, сначала ты должен посмотреть на себя со стороны, затем войти внутрь себя и прочувствовать ситуацию, а после снова увидеть себя со стороны.
Такое кино нужно прокручивать в голове как минимум два-три раза в день, а ещё перед тем, как заснёшь, и после того, как проснёшься.