«Наконец-то!» – скажешь ты. Ведь тебе так не терпится начать волшебное превращение в Победителя. Или в принца, как тебе больше нравится. В таком случае вот тебе ещё один мотивирующий тезис:
если ты решил стать Победителем, значит, должен и думать как Победитель, и говорить как Победитель, и вести себя как Победитель, и учиться (это я уже от себя) как Победитель.
К этому определению можно много чего добавить. Например, смотреть как Победитель, ходить как Победитель, стоять как Победитель…
Учимся как Победитель
На протяжении всего нашего общения мы только и говорили о том, что ты просто обязан хорошо учиться.
Если спросишь почему, я очень этому удивлюсь. Вроде бы дело очевидное: от того, как ты учишься, зависит твоя дальнейшая жизнь. И сегодняшняя самооценка. Да-да. По мнению психологов, самооценка напрямую зависит от успехов в учёбе.
И не тешь себя мыслью о том, что в Интернете нередко можно встретить утверждение, будто хорошие оценки – ерунда. Мол, те, кто получает неудовлетворительные оценки, гораздо легче достигают успехов в жизни, потому что пока отличник зубрил, троечник занимался другими, нужными делами (правда, непонятно какими), а значит, он лучше приспособлен к жизни.
Интересно, что думаешь по этому поводу ты? Может быть, на самом деле в школе не стоит уж так напрягаться, ведь кривая потом всё равно куда-нибудь да выведет!
Что ж, давай разбираться. На самом ли деле троечник так уж приспособлен к жизни? Скорее, он приспособлен к лени. А ленивый человек не может ни руками работать, ни головой. Хотя, согласись, без этого умения вряд ли можно чего-то добиться в жизни. При таком стремительном потоке информации, как сейчас, очень важно ориентироваться в происходящем. Причём этот поток удваивается каждые 20 месяцев. А как ты будешь ориентироваться, если ничего не знаешь?
240 поколений позади
Время летит всё быстрее. И всё быстрее развиваются технологии. Вот посмотри. Письменность знают 240 поколений. Печатные книги – 22 поколения. При электрическом свете живёт всего лишь 5-е поколение! Всего 60 лет существует телевидение и меньше 50 – компьютеры! Ещё 20 лет тому назад немногие знали, что собой представляет мобильный телефон, а теперь такую «трубку» имеют даже детсадовцы.
Мало того, в наше время повышать образованность приходится постоянно.
Вот как было раньше: человек отучился в школе, потом – либо в институте, либо в техникуме, либо в ПТУ – и вперёд к трудовым подвигам. Особенно ценились те, кто проработал на одном месте всю жизнь. Лично меня это очень удивляло. Ведь некоторые из таких «работяг» больше времени уделяли разговорам с такими же «работягами», перекурам да перекусам, чем деятельности на благо родины.
Сейчас вряд ли кто из работодателей согласится держать у себя в штате таких вот трудяг. В наши дни требуются хорошие специалисты, а для этого нужно всё время учиться. Мало того, многие профессии сейчас отходят в прошлое и им на смену приходят другие. А это значит, чтобы оставаться на плаву, нужно уметь впитывать знания. И когда учиться правильно учиться (извини за такое смешное повторение), как не в школе?
К счастью, сейчас появилось множество методик, которые помогают не только быстрее усваивать информацию, но и запоминать её на всю оставшуюся жизнь. Имеется в виду, конечно же, нужная информация.
Чего стоят одни книги молодого психолога Шамиля Ахмадуллина!
В них ты найдёшь и методы повышения концентрации внимания, и способы подготовки к экзаменам, и техники освоения любого навыка! Представь себе, я давно уже вышла из школьного возраста, а с удовольствием изучаю труды этого автора и даже делаю множество упражнений на внимательность, на развитие памяти, на развитие наблюдательности. Если применишь хотя бы некоторые его рекомендации, то очень быстро подтянешься в учёбе. Тебе нечего подтягивать? Тогда с помощью советов психолога освоишь более эффективные способы изучения нового материала.
И ещё. Надеюсь, ты не будешь отрицать того, что человек, который учится на отлично, лучше распоряжается своим временем, умеет мобилизоваться и имеет сильную волю, благодаря которой может заставить себя делать то, что не хочется. Разумеется, нет.
А ведь умение делать то, что не хочется, и делать хорошо – одно из основных качеств Победителя.
Чем больше, тем интереснее
Теперь перейдём к делу. То есть к урокам.
Итак, хронометраж показал, что ты крайне неэффективно расходуешь время. Для того чтобы каждый день отслеживать, куда уходят драгоценные минуты, предлагаю продолжать вести хронометраж.
Тебе нужно научиться чувствовать время. Ведь каждая потерянная минута будет замедлять твоё движение к цели.
А теперь попробуй представить, что перед началом занятий делает Петухов. Выключает компьютер, телевизор, планшет, телефоны. (А как у тебя? С точностью до наоборот?) Потому что сейчас самое важное для него – учёба. Ещё совсем недавно считалось, что человек может делать несколько дел сразу. Но учёные доказали, что это не так: наш мозг в единицу времени способен концентрироваться на чём-то одном (при этом действия на автомате не учитываются).
Итак, вернёмся к Петухову. Прежде чем приступить к урокам, он внутренне настраивается, сосредотачивается и начинает изучать материал. Поскольку Миша круглый отличник, то не удивлюсь, что он использует некоторые методики Шамиля Ахмадуллина. Попробуй делать всё так, как это делает твой одноклассник, и вскоре убедишься, что такая система работает.
Да, ещё одна немаловажная деталь. Ты наверняка знаешь, что люди делятся на жаворонков, сов и голубей. Определи, к какому из этих трёх типов относишься ты, это очень важно. Дело в том, что у жаворонков, которые рано встают и рано ложатся, пик производительности, в частности в учёбе, приходится на раннее утро, а у сов – на поздний вечер. Многие советуют садиться заниматься в одно и то же время. Да, это так. Но если жаворонок будет приступать к изучению предметов поздно вечером, а сова – рано утром, то и тому и другому придётся несладко: количество минут, которые уйдут на изучение того или иного материала, будет гораздо больше, чем если бы занятия проходили во время пика производительности труда.
Конечно, в самом выгодном положении находятся голуби: они могут и рано вставать, и поздно ложиться. Но и им надо определить, в какое время лучше садиться за учебник.
Понятно, что поначалу тебе будет очень непросто серьёзно заниматься. Во-первых, ты не умеешь концентрировать внимание, во-вторых, тебе придётся не только готовиться к завтрашнему уроку, но и навёрстывать упущенное. Причём не по одному предмету. Но, наверное, лучше поступить так. В этом месяце сделай упор на любимом предмете. Нагонишь, тогда в следующем возьмёшься за второй, потом за третий и так далее.
Только нужно, чтобы ты учился на самом деле, а не для вида.
На Гошкиной ладошке
Проклюнулась мозоль —
Чуть больше хлебной крошки,
Чуть меньше, чем фасоль.
Разволновалась мама:
– К директору пойду!
Пусть завтра же отменят
Уроки по труду!
Ходил насупясь папа,
Рассерженно гудел:
– Учитель просто шляпа,
Увечье проглядел!
На труд пеняла тётя,
И бабушка, и дед:
Мол, школьная работа
Идёт дитю во вред.
А между тем у Гошки
Мозоль была… от ложки.
Но это я так. Небольшая пауза для расслабления. На самом деле, если не будешь сдаваться, то уже через две-три недели ты почувствуешь вкус к учёбе. И чем дальше, тем будет интереснее. На уроке ты уже не будешь пялиться в окно, потому как не понимаешь, что говорит учитель, а начнёшь ловить каждое его слово. Потому что чем больше погружаешься в предмет, тем он становится для тебя интереснее.
Пять раз и громко!
Особое внимание удели устным предметам. Именно они помогут тебе гораздо быстрее завоевать уважение одноклассников. Почему? Потому что теперь готовиться к устным предметам ты будешь по-новому. Вот как было раньше? Пролистал учебник – и в сторону. А то и не пролистал. Теперь же ты подойдёшь к этому делу по-петуховски. То есть так, как это делает Петухов. Ты будешь читать, осмысливать и пересказывать учебный материал!
Причём пересказывать будешь перед зеркалом, вслух, громко и чётко не меньше пяти раз (а то и больше)!
И очень быстро убедишься, что говорить-то ты умеешь. Причём умные вещи! И по существу.
Ещё одно зеркало души
А теперь ещё одно очень важное добавление. Помнишь, мы говорили с тобой о том, что представители телесно ориентированной психотерапии считают, что зеркало души – тело человека. А вот люди, которые занимаются постановкой голоса, скажут, что зеркало души – это голос.
И ведь правда, по голосу можно определить характер человека, его темперамент, настроение, узнать, уверен он в себе или нет. Поэтому тебе и необходимо научиться говорить громко и чётко (о чём уже шла речь), а не мямлить у доски (да и в жизни тоже), как это делают мышки.
Специалисты по постановке голоса утверждают: тот, кто владеет голосом, владеет ситуацией. Так начинай владеть! Тренируйся! Пой! Развивай свой голос!
А теперь представь: тебя вызывают к доске. Ты выходишь и отвечаешь так, как делал это дома перед зеркалом. И каков результат? Хорошая оценка в дневнике – ещё не всё! Ты обратил внимание, как вытянулись лица у одноклассников, с каким изумлением смотрела на тебя учительница?
Это уже пусть маленькая, но победа!
И ещё один шажок к цели.
Ты растёшь!
Не забудь записать это в журнал успехов.
От желания не зависит
Итак, ты прививаешь себе новые привычки. Для того чтобы они прижились, тебе нужно будет совершать определённые действия (в данном случае – подготовка домашнего задания) каждый день! Независимо от того, хочется этого или нет. Ведь, как ты помнишь, умение делать то, что не хочется, – одна из главных черт Победителей.
Сделал перерыв хотя бы на один день – начинай отсчёт по-новому.
Зато очень скоро ты будешь испытывать удовольствие от того, что сумел преодолеть себя.
И этому есть свои причины, о которых я расскажу уже очень скоро.
Последняя парта
Да, ещё вопрос: за какой партой ты сидишь? За самой дальней? Тогда всё понятно.
Дело в том, что школьными учителями замечено парадоксальное явление: ученик, который сидит за последней партой, не может хорошо учиться. Почему? Да кто ж его знает. Был проведён такой эксперимент. Двоечника и хорошиста на время поменяли местами. Двоечника посадили за первую парту, а хорошиста – за последнюю. Спустя месяц двоечника было не узнать. Он поднимал руку на уроках, уверенно отвечал у доски, в дневнике появились четвёрки и даже… пятёрки. Хорошист же быстро скатился до троечника.
В итоге ни тот, ни другой не смог пройти эксперимент до конца.
Бывший хорошист, а теперь уже почти троечник стал требовать, чтобы его посадили на прежнее место.
Бывший же двоечник, а теперь почти хорошист отказывался возвращаться на заднюю парту.
Отсюда вывод: если твоё место – камчатка, сделай всё возможное, чтобы пересесть ближе к учителю.
В здоровом теле… отличный ум
Итак, в очередной раз вспоминаем:
если ты решил стать Победителем, значит, должен…
На этот раз, пожалуй, стоит остановиться на физической подготовке. Ведь именно за это наравне с оценками (а может, и больше) ценят мальчиков. Ведь всё-таки вы наши защитники!
(Что же касается девочек, то у них, как ты уже знаешь, кроме хорошей учёбы, ценится опрятный, ухоженный вид.)
Итак, о физической подготовке. Согласись: будь Петухов даже заядлым троечником, к нему всё равно бы не сунулся Потапов. Сильных, даже если они троечники, в любом случае уважают. И боятся.
Но ведь дело не только в физической подготовке. Благодаря занятиям спортом Петухов ещё и учится на отлично.
Не веришь?
Скажешь, при чём тут спорт и хорошие оценки?
Дело в том, что во время физических нагрузок в головной мозг вместе с кровотоком поступают питательные вещества, которые улучшают его работу. А совсем недавно, в 2014 году, учёные установили, что при этом вырабатывается ещё и гормон ирисин, благодаря которому человек начинает быстрее соображать и лучше запоминать.
Поэтому постарайся как можно скорее записаться в спортивную секцию. А если не удастся, то выбери время и начинай каждый день бегать и подтягиваться на турнике.
Выгоду от этого будешь иметь двойную. Через несколько месяцев ты станешь сильнее физически, вдобавок к этому мозг заработает быстрее. Да и самооценка повысится. Это факт.
А ещё во время физической нагрузки вырабатывается… дофамин! Понимаешь?
Да нет, не понимаешь. Ведь ты ещё не знаешь, что такое дофамин. А когда узнаешь, то сразу же помчишься на стадион, чтобы вкусить порцию дофаминчика.
Гормоны счастья и удовольствия
Мы с тобой много говорили о том, как важно иметь развитую силу воли. Да, это так. Но, как ты уже знаешь, на одной силе воли далеко не уедешь: к концу дня она иссякает, заставить себя что-либо делать, когда, скажем, ты очень устал, чрезвычайно сложно.
И тут природа пошла тебе на уступки: в головном мозге выделяются особые вещества, которые называются гормонами счастья и удовольствия, – дофамин и серотонин. На самом деле к настоящим гормонам они не имеют никакого отношения, но так уж повелось, что серотонин называют гормоном счастья, а дофамин – гормоном удовольствия. Хотя для дофамина больше бы подошло название «гормон мотивации».
То есть, когда ты мысленно видишь результат своего труда и стремишься его получить, возникает желание как можно скорее приступить к работе. Так происходит потому, что в это время в организме выделяется дофамин. И работа или учёба доставляет тебе удовольствие. Когда же всё сделано, на смену дофамину приходит серотонин, который вырабатывается при достижении цели. И ты опять испытываешь удовольствие!
Но если по какой-то причине цель не достигнута, ты испытываешь разочарование, у тебя падает настроение. Это происходит потому, что серотонин не вырабатывается, ведь дарить тебе радость не за что. Не дошёл ты до цели.
Примечательно, что гормоны счастья и удовольствия синтезируются в организме только тогда, когда ты САМ добиваешься чего-то. Скажем, решил трудную задачу – получи удовольствие. Но если эту задачу за тебя решит кто-то другой, то получит удовольствие он, а не ты.
Казалось бы, как всё просто! Появилась цель, в ответ на это выработался гормон мотивации дофамин, ты в приподнятом настроении мчишься к цели, достигаешь её, а тебя уже ожидает новая радость – серотонин. Получается, что человек только и делает, что радуется и ставит одну цель за другой.
Но так бывает не всегда. Порой плохое настроение вообще выбивает из колеи. И возникает вопрос: как быть в таком случае? Может быть, ждать, когда захочется что-то делать? А до того времени просто предаваться хандре?
Ни в коем случае! Ты должен делать то, что необходимо, независимо от того, хочется тебе этого или нет. Зато когда дело будет окончено, ты в полной мере ощутишь действие серотонина!
И хорошее настроение…
Мы уже говорили с тобой о вреде страданий. О том, что надо научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
Очень важно, чтобы у тебя как можно чаще было хорошее настроение. Ведь иначе ты не дойдёшь до цели: сил не хватит. Ну скажи, что можно делать и делать эффективно без удовольствия, без радости? Вот у Петухова, в отличие от тебя, всегда прекрасное настроение! От этого у него и успех на всех фронтах жизни.
Понимаю, что ты из-за своих переживаний и страха перед Потаповым уже и забыл, что это такое – хорошее настроение. В таком случае тебе придётся научиться его вызывать. О том, как это делать, я буду говорить не только в этой главе. Ведь способов подарить себе радость множество.
Неужели ты на самом деле удивлён? Неужели думал, что настроение от тебя не зависит? Ещё как зависит! И сейчас ты в этом убедишься.
Кстати, в предыдущей главе я уже говорила о том, что дофамин вырабатывается ещё и при физической нагрузке. А это значит… А ну-ка, попрыгай сейчас 30 раз! Или поприседай! Давай-давай, не ленись. Или прыгай, или приседай! Ну что, получилось? А с настроением как? То-то же. Дофаминчик выработался, вот и результат.
И опять, повторюсь уже, наверное, в сотый раз: для того чтобы управлять настроением, очень важно воспитать в себе готовность делать то, что не нравится. И не хочется.
Без этого не добиться ни одной поставленной цели.
Посмотри на спортсменов. Разве им не приходится тренироваться до седьмого пота, несмотря на травмы, болезни, усталость?
Каждый человек, добившийся чего-то серьёзного в жизни, умеет управлять собой, преодолевать себя. Зато каждый раз после такого преодоления организм балует его очередной порцией серотонина. Он и тебе доставит радость, когда ты научишься делать то, что надо, а не то, что в данный момент хочется.
Представляешь, как будет здорово, когда ты научишься управлять собой?
Помнишь высказывание Михаила Литвака: «Посмотри в зеркало… Главный враг – это ты. Справься с ним, остальные сами разбегутся»?
А теперь ещё несколько коротких советов, которые помогут тебе в борьбе с твоим «главным врагом». Врагом, из-за которого ты забыл, что значит хорошее настроение.
• Каждый день хотя бы 10 минут ты должен делать то, чего не хочется.
• Каждый день совершать хотя бы маленькие шаги для достижения цели.
• Каждый день находить радость в продвижении к цели.
• Каждый день иметь внутреннее ощущение чего-то сделанного.
• Каждый день рассказывать о своих победах маме, брату, сестре (собаке, кошке, попугаю, рыбкам, улитке…).
И помнить: успех не может быть маленьким. Потому что из маленького, но ежедневного успеха складывается большой УСПЕХ.
А когда будет успех – будет и настроение!
Промежуточные итоги
Итак, подведём итоги. Что сделано:
Взрослого защитника ты нашёл (это если над тобой издеваются в классе), поэтому пока можешь быть относительно спокойным.
Документацию приготовил, планируешь дела на день, неделю, месяц.
Поддерживаешь порядок на письменном столе, следишь за своим внешним видом.
Знаешь свои сильные и слабые стороны и уже не считаешь себя безнадёжным болваном.
Каждый день по два раза и ещё перед сном и после пробуждения крутишь мысленный фильм про образ, к которому ты стремишься.
Ответственно подходишь к учёбе, записываешь расход времени, на уроках внимательно слушаешь учителя (ведь теперь ты понимаешь, о чём он говорит!) и даже два раза блестяще ответил у доски, получил две пятёрки. Самооценка растёт! Да это и понятно. Ведь самооценка поднимается за счёт собственных успехов и достижений, а также признания окружающих.
В спортивную секцию тебя не приняли из-за того, что уже середина года, но ты протоптал тропинку на ближайшем стадионе. Молодец!
Подружился с гормонами счастья и удовольствия. Каждый день по 10–15 минут делаешь что-то такое, чего не хочется, и чувствуешь себя от этого сильным.
Отмечаешь в журнале успехов все, даже самые незначительные достижения. Рассказываешь об этом маме (сестре, брату, собаке, кошке и прочим). Или хотя бы мысленно говоришь: «Я смог. Я молодец».
Видишь, сколько тебе уже удалось сделать! И каждая победа вызывает прилив радости. Похоже, ты выруливаешь на восходящую спираль жизни. Ты же помнишь: чтобы запустить восходящую спираль, порой достаточно всего нескольких положительных эмоций, а потом уже перемены к лучшему охватывают всю жизнь.
Правила двух минут, 72 часов и больше
Добавлю ещё несколько полезных советов.
В последнее время мне на глаза то и дело попадаются интересные правила, выполнение которых занимает буквально несколько минут, а результат от них весьма ощутимый.
Например, правило двух минут. О нём я узнала из книги Марка Уолласа, Дэвида Аллена и Майка Уильямса «Как привести дела в порядок – в школе и не только».
Суть правила в том, что если на совершение какого-то действия требуется меньше двух минут, это нужно сделать немедленно. Например, приберись на столе, положи вещи в шкаф, подмети пол в своей комнате и прочее. Я попробовала следовать этому совету и скажу, что он достаточно эффективный.
Ещё одно правило, тоже двух минут, я нашла в книге Джеймса Клира «Атомные привычки». Почему атомные? Потому что автор предлагает внедрять их в жизнь крошечными порциями. В числе множества советов я выделила один: поскольку сразу ввести привычку в свою жизнь очень сложно, нужно начинать с маленьких изменений. Главное, запустить спусковой механизм. Скажем, человек хочет по утрам делать зарядку в течение сорока минут, но постоянно откладывает это, потому что боится, что не справится с задачей. Откладывает год, другой, третий, а потом и вовсе отказывается от своего решения. «Зачем мне это надо, – думает он. – В конце концов, можно вполне прожить без утренней зарядки. И без дневной. И без вечерней».
Чтобы такого не произошло, автор предлагает начать зарядку с… двух минут. Согласись, две минуты не так напрягают, как, скажем, сорок минут или даже пять. А привыкнув разминаться хотя бы две минуты, потом уже гораздо проще будет перейти к полноценному занятию физкультурой.
Лично мне этот секрет очень помог.
Ещё одно правило, касающееся уже 72 часов. О нём мне рассказал один знакомый предприниматель. Суть этого правила, автором которого является немецкий финансовый консультант Бодо Шефер, в том, что все задумки нужно воплощать в жизнь в течение трёх суток после их появления. После этого желание испарится. То же самое касается и полученных знаний: если ты в течение 72 часов не освежишь их в памяти или же не применишь на практике, то можешь считать, что время на получение информации ушло впустую.
Психологи нашли ещё одно применение данному правилу. Когда тебя что-то выбивает из колеи и ты не знаешь, что делать, наберись терпения и подумай об этом спустя 72 часа (если, конечно, позволяет время). К этому моменту человек может трезво оценить ситуацию и принять более обдуманное решение.
Вперёд, только вперёд!
Понимаю, что не всё так просто. Иногда что-то получается – ты радуешься. Если не получается – расстраиваешься. А бывают моменты, когда всё хочется бросить.
Вообще, в любом деле есть периоды, когда всё идёт как по маслу – быстро, легко, гладко, а есть и другие – когда ты словно застреваешь на достигнутом. В таких случаях важно всё равно идти вперёд и вперёд.
…В течение нескольких лет мне приходилось проводить психологические тренинги с людьми, у которых был лишний вес. В начале работы результаты у всех были просто замечательными! Они стройнели прямо на глазах. Но примерно через месяц процесс останавливался. Люди продолжали считать килокалории, делать физические упражнения, пить воду – бесполезно! Такое состояние длилось от одной до трёх недель. Некоторые сдавались, махали на всё рукой и возвращались к прежнему образу жизни. И к прежним килограммам. А ведь до цели им оставалось совсем немного! Хотя о том, что такие периоды неизбежны, говорилось на первом же занятии. Потому что организму нужно приспособиться к новым условиях существования, передохнуть. Те же, кто не сдавался и продолжал выполнять рекомендации, спустя какое-то время продолжали стройнеть.
Возможно, тебе сейчас кажется, что всё повернулось вспять. Ты снова стал шарахаться от Потапова, с трудом отвечаешь у доски, даже несмотря на то, что тренируешься у зеркала, не можешь заставить себя бегать и подтягиваться, нагонять упущенное в учёбе.
Такое бывает у каждого. Ты уже сделал так много, что твоя психика берёт передышку, чтобы приспособиться к изменениям.
Ну а как быть, ты уже знаешь: перечитать всё, что записано в журнале успехов, посмотреть коллаж желаний, мысленно перенестись в будущее и представить себя человеком, которому удалось достичь цели. А ещё вспомнить:
поражений нет. Есть обратная связь.
И если обратная связь говорит о том, что что-то идёт не так, возможно, стоит что-либо изменить в своих действиях.
Как подтверждение моих слов – очередной тезис НЛП:
если у тебя что-то не получается, сделай это по-другому.
А вот слова одного крупного учёного:
«Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат».
В некоторых случаях «по-другому» приходится делать ещё и ещё – до тех пор, пока не достигнешь цели. «Сколько же?» – спросишь ты. Бывает по-разному. Кому-то достаточно три–пять раз, кому-то несколько… тысяч. Да-да, есть и такие!
Тебе, конечно, знакомо имя Эдисона – человека, который изобрёл электрическую лампочку. Так вот, прежде чем найти материал для изготовления нити накаливания, он провёл 10 000 экспериментов! Это значит, что у него было 10 000 неудач! И это значит, что 10 000 раз он что-то делал по-другому, чтобы в конце концов дойти до цели.
Когда его спросили:
– Должно быть, нелегко терпеть неудачу 10 000 раз?
Он ответил:
– У меня не было 10 000 неудач. На самом деле я обнаружил 10 000 способов того, как не следует делать лампочку.
Улыбочка! Осаночка! Настрой!
Свои психологические задачи мы можем решать, изменяя что-то в своём теле.
Это ещё один постулат НЛП.
Понял, о чём речь? Нет? Ну тогда подойди к своему другу зеркалу.
Ведь правда, зеркало уже стало другом? Сколько устных уроков ты выучил, глядя на своё отражение? Вот и сейчас оно по-дружески поможет тебе. На этот раз – кое-что осознать.
Итак, встань. Посмотри на себя. Как ты выглядишь? Физиономия унылая, плечи опущены, спина коромыслом, колени полусогнуты. Ну и видок! Что бы сказал о тебе специалист по телесно ориентированной терапии? И ведь это после того, когда тебе уже удалось чего-то добиться. Можно представить, как ты выглядел, скажем, две недели назад!
А теперь выпрями спину. Разверни плечи. Подбородок немного вверх подними. Замри на несколько секунд. Что изменилось? Я-то знаю: появилась уверенность в себе. И настроение чуть-чуть улучшилось.
Теперь посмотри на своё лицо. Ведь ты же стоишь перед зеркалом. Каково? Если честно, то так и хочется сказать: не лицо у тебя. Рожа. Хмурая. Унылая. Тьфу! А ну-ка улыбнись. Шире, шире! Теперь попробуй создать состояние радости. Ну что? Как настроение? Ещё лучше?
Кстати, на занятиях в Институте самовосстановления человека, основателем которого является Мирзакарим Норбеков, используется замечательная формула: «Улыбочка. Осаночка. Настрой!» Под словом «настрой» понимается искусственное повышение настроения. Так вот, рекомендую взять эту простую формулу на вооружение.
Итак. Улыбочка. Осаночка. Настрой! А ну-ка, произнеси это вслух и продолжай стоять перед зеркалом с прямой спиной, развёрнутыми плечами и улыбкой. Присмотрись к себе. Не кажется ли тебе, что ты чем-то неуловимо похож на Петухова?
А теперь попробуй пройтись как Петухов. По комнате, конечно! Даже в этом ограниченном пространстве ты почувствовал, насколько раскованны его движения по сравнению с твоими. Что ж, он Победитель. Впрочем, очень скоро Победителем будешь и ты.
Да, и ещё в качестве совета. Очень рекомендую прочитать тебе книгу Норбекова «Опыт дурака, или Путь к прозрению. Как избавиться от очков». Многое начнёшь понимать.
Корсет уверенности
Итак, что ты узнал? Наши поза, движения, выражение лица оказывают непосредственное влияние на настроение. Стоит только ссутулиться, опустить плечи, сделать кислую физиономию – жди, что вот-вот испортится настроение, исчезнет уверенность в себе и появятся мрачные мысли. И вперёд (то есть назад) – в негативную воронку жизни!
А ведь когда у тебя плохое настроение, порой достаточно выпрямить спину, пройтись быстрым шагом и улыбнуться – и настроение улучшится. Запомни это. Так же как формулу Норбекова: «Улыбочка. Осаночка. Настрой!»
И ещё. Поза, в которой ты стоял перед зеркалом (прямая спина, развёрнутые плечи, подбородок, чуть поднятый вверх), называется корсетом уверенности.
Носи этот корсет, начиная с этой минуты, постоянно – и очень скоро ты увидишь, как всё начнёт меняться вокруг тебя. Помни, что уверенность в себе – одно из главных качеств Победителя.
Думаем как Победитель
Теперь поговорим о том, как ты думаешь. Ведь
если ты решил стать Победителем, значит, должен думать как Победитель…
Впрочем, ты уже знаешь, как думает Победитель. В его голове вертятся позитивные мысли, а у тебя? То ты начнёшь перебирать в памяти все ситуации, в которых фигурировал Потапов с дружками, то ударишься в воспоминания на тему того, как Петухов несколько лет назад перешёл тебе дорогу. Ну, когда он стал заниматься в секции карате, из-за чего твоя популярность в классе резко упала. Сейчас-то ты понимаешь: вместо того чтобы переживать и злиться на Петухова, тебе надо было тоже найти что-то интересное и заняться этим. Или присоединиться к Петухову и стать каратистом. Сколько бы ты сейчас уже умел! Ещё бы и статус в классе сохранил, и негативная спираль тебя бы не закрутила, и друзей было бы полно. А что сейчас?
Ну да ладно, вспомнили – и хватит. Сейчас мы говорим об умении мыслить позитивно. Тебе, наверное, кажется, что мысли приходят сами по себе. На самом деле человек сам выбирает, о чём ему думать: о хорошем или о плохом. Равно как и выбирать, на что обращать внимание в том, что его окружает. Неудачник видит только плохое, Победитель старается даже в плохом найти хорошее.
Итак, давай договоримся: с сегодняшнего дня ты, во-первых, начинаешь замечать вокруг себя как можно больше хорошего. Заставляешь себя радоваться этому. Как это делать, ты уже знаешь. Вспоминаешь волшебную формулу: «Улыбочка. Осаночка. Настрой!» Выпрямляешь спину, надеваешь корсет уверенности, чуть заметно улыбаешься – и чувствуешь, как у тебя поднимается настроение.
Во-вторых, не позволяешь себе думать о плохом, о том, как тяжела и несправедлива жизнь, какой ужасный Потапов, что ничего хорошего впереди тебя не ждёт и прочее. Гони такие мысли из головы! Хотя не так-то просто от них освободиться. Эти скверные мысли надо заменить другими. Поэтому придумай заранее, что ты им противопоставишь. Может быть, вспомнишь свои достижения, которыми уже можешь похвастаться. Или подумаешь о цели, которая тебя вдохновляет. А может, в твоей памяти всплывёт забавный фрагмент из какого-то фильма либо любимая мелодия.
Пойми: фиксация на негативных сторонах жизни и бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей всего лишь привычка. От тебя требуется малость: заменить одну привычку другой. И эта другая привычка появится у тебя очень быстро. Потому что человек не может думать в двух направлениях одновременно. Либо ты думаешь о плохом и тем самым добровольно снижаешь себе настроение и самооценку, либо – о хорошем.
Согласись, думать о хорошем приятнее, чем о плохом.
И вообще, поскольку в нашей психике да и в организме всё взаимосвязано, новые мысли вызывают целый ряд изменений. Вот что по этому поводу сказал уже известный нам Джо Диспенза:
«…новые мысли приводят к новому выбору, новый выбор ведёт к новому поведению, новое поведение ведёт к новому опыту, новый опыт ведёт к новым эмоциям… А потом эти новые эмоции, в свою очередь, начинают вызывать новые мысли, и так вы развиваете самоуважение, уверенность в себе и т. д. Именно таким образом мы можем усовершенствовать себя и, соответственно, свою жизнь».
Кстати, Победителю тоже могут досаждать негативные мысли, но он быстро переключается на другие. Такой человек знает: если пойти на поводу у негатива, можно наделать глупостей. Как, например, вот этот «выдающийся» двоечник.
Обычно Серёжа списывал
14 сентября (воскресенье), дома, ночью.
Обычно Серёжа списывал уроки у Сереберцевой и относился к этому спокойно: «Ну и что? Ерунда. Она же меня любит». Но иногда с Серёжей что-то происходило, и нехорошие мысли – а вдруг Сереберцева меня разлюбит? – не давали ему уснуть.
И тогда он ночью вставал с постели, садился за письменный стол и пробовал решить задачу по математике или выучить наизусть стихотворение. Но у него ничего не получалось.
Тогда Серёжа начинал волноваться и звонил Сереберцевой.
– Алло, – говорил папа Сереберцевой хриплым голосом.
– А Лену можно? – спрашивал Серёжа.
– Что?! Опять?! В четыре часа ночи?! – кричал папа Сереберцевой. – Я тебе покажу Лену! Безобразие! – и бросал трубку.
После таких разговоров Серёже становилось ещё хуже. К счастью, эти нехорошие мысли приходили не каждый день, а только по воскресеньям и четвергам.
«Лучшее оружие против стресса – это умение выбирать одну мысль вместо другой».
Возьми этот совет на вооружение. А уж если не можешь переключиться на мысли – переключайся на действие. Побегай, попрыгай, поотжимайся, послушай музыку. Ищи то, что для тебя наиболее приемлемо.
Как избавиться от наваждения
А может быть и такое. Вот делаешь ты уроки, и вдруг в один прекрасный момент у тебя в голове появляется отвратительная физиономия Потапова. Сразу же портится настроение, ты не можешь сосредоточиться, чувствуешь себя совершенно беспомощным перед этим наваждением и не знаешь, что делать.
Между тем решить твою проблему очень просто. Перед тобой эта отвратительная физиономия. Ну так возьми и отодвинь её на приличное расстояние. Она же всего лишь в твоих мыслях, а значит, ты можешь делать с ней всё, что захочешь.
Отодвинул? А сейчас убери цвет. Пусть физиономия Потапова будет чёрно-белой. А теперь сделай так, чтобы она, эта физиономия, начала строить рожи. Пусть глаза выпучит, рот скривит. Смешно, правда? А где смех, там и страха нет.
Теперь включи мысленно какую-нибудь веселую музыку. Мелодия играет, физиономия строит рожи. Ха-ха-ха! Ну как? Не только смешно, но и весело. И настроение улучшилось.
Теперь отодвинь её от себя ещё дальше, ещё, ещё. Пусть превратится в точку и исчезнет совсем. Музыку можешь ещё какое-то время послушать, а потом приступай к урокам.
Сколько времени у тебя ушло на «борьбу» с Потаповым? Минута-две, не больше. А то и вовсе несколько секунд. Вот и используй этот приём каждый раз, когда его физиономия будет появляться в твоей голове. Очень скоро она оставит тебя в покое, вот увидишь!
Общаемся как Победитель
Итак, чтобы быть похожим на Победителя, нужно… общаться как Победитель.
За то время, пока ты находился на нисходящей спирали жизни и прокручивал в голове негативные мысли, у тебя могли возникнуть проблемы в общении. А ведь общение необходимо каждому человеку, и в твоём возрасте – особенно. У тебя должна быть группа единомышленников, в которой ты будешь чувствовать себя своим. И она обязательно появится!
Итак, начиная с завтрашнего дня ты будешь тщательно наблюдать за тем, как общаются Петухов и другие лидеры. Но подходить к ним пока не стоит. Ты не готов к этому, даже в глаза собеседнику боишься смотреть. Какой уж тут разговор!
Вот с этого и начнём – с установления зрительного контакта. Например, с мышками. Выбери пока одну-две и, встречаясь взглядом, не отводи глаза в сторону. Только смотри не испуганно, а спокойно, тепло. Потренируйся перед зеркалом, и у тебя получится. А заодно научись вырабатывать твёрдый прямой взгляд. Как у Петухова. Это поможет тебе в будущем спокойно встречаться со взглядом Потапова. Ведь не будешь же ты всю жизнь отводить глаза в сторону, как только его увидишь!
Но пока, пожалуй, тебе лучше не встречаться с Потаповым лишний раз даже взглядом. Ты еще не готов к этому. А вот с мышками обменивайся взглядами как можно чаще. Они добрые, мышки, поэтому у тебя всё получится.
Спустя неделю подойди к мышкам и молча постой рядом. Поскольку контакт глазами с ними уже налажен, ты не будешь чувствовать себя не в своей тарелке. Ты будешь чувствовать себя почти своим. А через несколько дней постарайся с мышками заговорить. Сначала переброситься несколькими словами, потом что-нибудь обсудить, рассказать смешную историю. В общем, не робей, а придумывай темы для беседы. Так ты не заметишь, как плавно переберёшься на третью ступеньку. И тут же забудешь про чувство одиночества. И самооценка повысится. Ты смог!
Запиши в журнал успехов. А заодно посмотри, сколько у тебя побед! Не хило, правда?
Гаджеты
Обойти данную тему ну никак невозможно. Но особо большое внимание этому я уделять не буду, потому что уверена: тебе и так всё известно.
Гаджеты – огромное благо, ведь благодаря им мы можем моментально найти нужную информацию, позвонить в любую точку планеты, пройти какой-нибудь обучающий курс в удобное для нас время. И ведь такого доступа к любым данным ещё никогда не было в истории человечества. Благодаря этому экономится огромное количество времени, которое можно использовать себе на пользу.
Но если б это было именно так!
Сколько времени ты проводишь за играми, за изучением того, что тебе не надо (оно просто попалось на глаза), за просмотром всевозможных передач и фильмов! И ведь последнее стало ещё и доступно. Если 20 лет тому назад для того, чтобы посмотреть фильм, нужно было пойти в кинотеатр или дождаться, когда его будут показывать по телевизору, то теперь включил смартфон или планшет – и смотри, опять же, в любое удобное для тебя время! Здорово! Да, если бы это не вызывало у тебя цифровой зависимости и не отвлекало от цели.
Поэтому мой тебе совет: приступая к урокам, убирай смартфон в другую комнату или вовсе его выключай. И вообще, пользуйся им только в действительно нужных случаях. Вот увидишь, насколько больше времени у тебя станет!
С миру по нитке
Знаю, что ты уже продвинулся в освоении модели поведения Петухова, что благодаря этому научился делать уроки, ходить, говорить и даже думать как Победитель. Но Петухов не единственный в мире успешный человек. Присмотрись к друзьям родителей, соседям. На кого из них ты мог бы равняться? Какую положительную черту, которой у тебя нет, хотел бы приобрести? Что она даст тебе в будущем?
А ещё очень много Победителей в кинофильмах. Причём нередко вначале они предстают перед нами в роли жертвы. Но в один прекрасный момент жертве надоедает её зависимое положение, она начинает бунтовать, берёт на себя ответственность за свою жизнь и становится Победителем.
В таких фильмах прекрасно виден алгоритм поведения, который приводит к успеху.
Многому можно научиться и из книг. Кстати, как у тебя с ними отношения? Любишь ли художественную литературу? Понятно, по школьной программе приходится читать, а есть ли любимые книги вне программы? Если нет, обратись к школьному библиотекарю, он подскажет тебе, с чего начать.
Интересные книги не будут давать тебе лишний раз задумываться о роли Потапова в твоей судьбе, ты будешь много знать, с тобой будет о чём поговорить. Да и жизнь станет намного полнее и содержательнее.
Было бы неплохо, если бы ты начал изучать биографии людей, которые добились значительных успехов в своей деятельности. Ты увидишь, что и у них было не всё так просто, и только благодаря упорству, силе воли и любви к своему делу им удалось достичь в нём вершин.
В общем, начинай наблюдать за окружающими, думать, смотреть интересные фильмы и читать книги – и очень скоро с удивлением обнаружишь, что с лёгкостью выходишь из многих ситуаций. А в один прекрасный момент ты подумаешь о том, что давно не «общался» с Потаповым. Он вообще перестал к тебе подходить.
В чём тут дело, ты и сам понимаешь. Преследователю нужна жертва с её страхами, отчаянием, беспомощностью. А с тобой теперь неинтересно. Ведь ты совсем перестал бояться.
Что бы это значило?
А это значит, что ты стал другим.
А что же Потапов и приближённые?
Ну а что ждёт тех, кто считается злостным хулиганом, преследователем, кто находится на самой последней ступеньке школьной иерархии? Типа тех, кто в рассказе Феди Федичкина, – Иващенко и Ященко? Или озверевший Потапов? Они злобные, жестокие, а на самом деле – одинокие и несчастные. Ничего хорошего. Привыкнув добиваться всего кулаками, не имея нормального образования, но обладая отвратительным скандальным характером, они вряд ли смогут подолгу трудиться на одном месте, причём даже на неквалифицированных работах. Не исключены судебные разбирательства со всеми вытекающими последствиями.
Хотя в жизни бывает всякое. В том числе и такое…
Судьба хулиганов
…Можешь себе представить – этот мужчина плакал у меня на глазах. В тёмном углу филармонии. Он пытался скрыться от нас, журналистов, и единственным человеком, который сумел его догнать, оказалась я.
– Извините, это от нервов, – сказал мужчина, неловко вытирая слёзы, которые катились по щекам. – И от перенапряжения. А ещё…
А начиналось всё так. Несколько лет назад в одной из самых неблагополучных школ нашего города решили создать оркестр русских народных инструментов. Почему именно там – да кто его знает?
Руководить оркестром пригласили преподавателя музыкального училища. Дали объявление о наборе – и уже на следующий день от желающих не было отбоя. В основном это были дети из проблемных и малообеспеченных семей. Почему? Скорее всего, они рванули от скуки. А возможно, из-за того, что благополучные ребята уже давно посещали секции и различные кружки на платной основе, а здесь ничего не надо было платить.
Руководитель взял всех. Но оказалось, что никто из пришедших даже понятия не имел о музыкальной грамоте. Кроме того, подавляющее большинство были не только махровыми двоечниками, но и начинающими алкоголиками, а, возможно, кое-кто и наркоманами.
Словом, перспектив от занятий музыкой с таким составом не было никаких.
Юные «музыканты» и не считали нужным соблюдать дисциплину. Во время репетиций они могли уйти, вернуться и снова уйти, а уж опоздания были само собой разумеющимся делом. Ребята и понятия не имели, что такое дисциплина. На бедного же руководителя посыпались жалобы от учителей: мол, эти дети и так отстают в учёбе, а тут ещё какой-то оркестр!..
И тогда перед воспитанниками было поставлено условие: в оркестре останутся только те, кто за две недели исправит свои двойки и научится соблюдать дисциплину. Остались почти все.
Через месяц-другой этих ребят было не узнать. В дневниках вместо двоек стали появляться тройки, а то и четвёрки, проблема с дисциплиной была решена. На репетициях все дружно изучали нотную грамоту.
…Прошёл год. Ребята превратились в почти профессиональных музыкантов. После нескольких выступлений оркестр был приглашён на… международный конкурс русских народных инструментов. Началась усиленная подготовка. И вдруг министерство культуры решило закрыть оркестр.
Руководитель пришёл в школу, чтобы попрощаться с детьми. Что тут началось! Воспитанники требовали продолжать репетиции! Нет помещения? Они готовы репетировать в коридоре. Когда? Рано утром и поздно вечером, даже ночью. Только бы попасть на конкурс. А там уж что будет, то будет…
Репетиции продолжались в коридоре школы. И рано утром, и поздно вечером, до и после основных занятий. Многие играли на инструментах со слезами на глазах. Ведь ещё немного – и всё закончится…
И вот – конкурс! На сцене – профессиональные коллективы из многих городов России, Монголии и Китая. Надежды на первое место никакой.
Наконец ведущий объявляет выступление оркестра русских народных инструментов из самой неблагополучной школы города. Той, из которой пришли самые махровые двоечники и самые отпетые хулиганы. Вернее – бывшие двоечники и хулиганы.
Ребята заиграли. Зал затих. После последнего аккорда какое-то время была странная тишина. Потом зрители, не сговариваясь, вскочили с мест и захлопали. Стоя!
Конкурс закончился. В числе победителей не было оркестра из неблагополучной школы. И тут вышел губернатор края и объявил, что лауреатом стал… оркестр именно этой школы, что он принял решение присвоить ему статус губернаторского и что теперь у этого, уже губернаторского оркестра будет своё помещение, а состав музыкантов, разумеется, останется тот же.
– Извините, это от нервов, – сказал руководитель оркестра, неловко вытирая слёзы. – И от перенапряжения. А ещё…
И тут послышались детские голоса.
– Да вот же он!
– Где, где?
– Вот, я вижу!
Меня оттеснили в сторону, а в следующий момент двоечники и отпетые хулиганы – гроза микрорайона (конечно же, в прошлом) – уже качали на руках того, кто сумел таким кардинальным образом изменить их жизнь…
Как ты думаешь, почему заядлые двоечники и отпетые хулиганы сумели стать другими людьми? Есть ли среди твоих знакомых примеры подобного перевоплощения?
Как видишь, чудеса всё же случаются. Но ведь это не чудо, а результат работы каждого из этих подростков над собой. А причина тому – любимое дело, которое вдруг появилось в их жизни.
Правило 10 000 часов
Вот тут как раз самое время рассказать ещё об одном правиле – 10 000 часов.
Коротко о его сути. Для того чтобы прийти к успеху с нуля, нужно заниматься выбранным делом 10 000 часов. К таким выводам пришёл Малкольм Гладуэлл и написал об этом в книге «Гении и аутсайдеры». Согласно его утверждению, получается, что такого понятия, как талант, не существует, есть только работа, благодаря которой человек и придёт к выдающимся результатам.
При этом я согласна с мнением известного российского психотерапевта Андрея Курпатова, который говорит: «Мы все почему-то считаем, что "наше дело" – это то занятие, от которого мы сразу начнём получать удовольствие. Но это не так, потому что интерес – по самой своей физиологической природе – вещь очень нестойкая.
Интерес – это лишь сложная ориентировочная реакция: сначала возникает "ух!" и "вау!", а как только малейшая определённость возникнет, тут же обнаруживаются и первые трудности освоения этого навыка – "да ну его…"
Фокус в том, что настоящее удовольствие мы получаем от дела, которое у нас действительно очень хорошо получается, буквально – лучше всех. А для того чтобы научиться делать его так, нам как раз и нужны эти 10 000 часов. И пока вы набираете свои 10 000 часов, вам может казаться, что вы вообще не тем заняты!»
Если, согласно расчётам, заниматься любимым делом по 3 часа в день, то через два года ты наберёшь 2000 часов и станешь любителем.
Через четыре года у тебя наберётся 4000 часов – ты станешь специалистом.
Спустя шесть лет, когда, соответственно, ты наберёшь 6000 часов, – получишь статус эксперта.
Спустя восемь лет станешь профессионалом.
И только спустя десять лет – мастером мирового уровня.
С утверждением Курпатова о том, что после наработанных 10 000 часов человек неизбежно получает удовольствие, поскольку хорошо знает своё дело, я согласна частично. Это действительно так, но только в том случае, если у человека нет каких-то определённых склонностей. При наличии таковых занятие другими делами вряд ли принесёт хороший результат и, главное, удовлетворение от работы. Спустя десять лет после того, как человек встал не на тот путь, кроме разочарования и ощущения зря потраченного времени у него ничего не останется. Поэтому я считаю, что это правило работает только тогда, когда дело, которым ты занимаешься, тебе нравится. И опять же, в таком случае к результату можно прийти не мгновенно, но по крайней мере быстрее, чем за десять лет. В качестве доказательства тот же Шамиль Ахмадуллин говорит о том, что если механически делать одни и те же действия (а именно так они и делаются, в случае если нет интереса), ни к какому результату это не приведёт. Он пишет: «Наш мозг, обучившись чему-то до достаточного уровня, выходит на плато. То есть уровень мастерства в дальнейшем повышается только тогда, когда мы повышаем нагрузку». И рассказывает о таксисте с 20-летним стажем и молодом гонщике: «Как следствие – через полгода интенсивных тренировок длительностью 1–2 часа в день (заметьте, это существенно меньше, чем ежедневно ездит наш таксист) гонщик гарантированно будет ездить значительно лучше». Но в любом случае для того чтобы достичь высот в каком-то деле, потребуется и самоотверженность, и серьёзный подход, и, конечно же, не один год подготовки.
«Почему ж так долго? – спросишь ты. – Неужели нельзя ускорить этот процесс?»
Нельзя. И дело тут не в том, что до человека, скажем, что-то туго доходит, а в том, что так устроен наш головной мозг. Для того чтобы овладеть тем или иным навыком, нужно, чтобы клетки мозга – нейроны – организовали с помощью своих отростков (а клетки мозга имеют своеобразное строение) нейронную цепь, по которой бы беспрепятственно проходил нервный импульс. Сначала эта цепь очень слабая, и импульс по ней еле передвигается. Если прекратить тренировки – она просто-напросто разорвётся. Но с каждым днём, если ты продолжаешь заниматься, нейронные цепи становятся всё прочнее, а значит, и импульс бежит всё быстрее и веселее.
Если, скажем, ты осваивал игру на каком-нибудь инструменте, то помнишь, с каким трудом даются первые гаммы, аккорды, арпеджио и простейшие музыкальные произведения. И с какой скоростью спустя несколько лет пальцы буквально носятся по клавиатуре, а ты даже не задумываешься, что надо для этого делать, они как будто бы сами исполняют то, что тебе надо. Это значит, что многие навыки доведены уже до автоматизма и что нервный импульс проносится по нейронной цепи с неимоверной скоростью. Кстати, данный алгоритм можно считать универсальным: он позволяет овладеть любым навыком. Очень трудно быть в начале пути, но его ведь всё равно нужно пройти, если ты хочешь чего-то добиться, а для этого надо запастись упорством и терпением.
Вообще, чем раньше ты найдёшь дело по душе и начнёшь осваивать его, стремясь к вершинам, тем быстрее у тебя сформируется устойчивая самооценка, которая позволит не реагировать на злобные, обидные обзывательства одноклассников. А возможно, у тебя уже есть любимое занятие. Только ты пока даже не догадываешься, что это оно и есть, то самое. Более того, считаешь его мелковатым, несерьёзным. Примерно так думала героиня моей повести «Пилюля на палочке» Зина Смирнова. У неё был комплекс из-за высокого роста, одноклассники постоянно её дразнили и обзывали. И было у девочки одно увлечение, о котором никто-никто не знал. Впрочем, пусть она расскажет об этом сама.
«А ещё у меня есть два друга, о которых не знает никто. Даже родители. Это листок бумаги и карандаш. Когда я рисую, забываю обо всём на свете. Даже о том, что я выше всех в классе.
Вы, конечно, спросите: почему же такая таинственность? Потому что мне кажется, что у меня не рисунки, а жуткая жуть. Ведь показать-то их мне некому – нет в нашей школе уроков рисования, потому что нет учителя по этому предмету. Вот почему я не хочу, чтобы о моём увлечении узнали родители. Ведь они могут запретить мне покупать бумагу для черчения. Зачем тратить деньги, если в итоге получается самый настоящий кошмар!»
Зинаида всё время находится в поиске своей уникальности. Девочка уверена, что все её несчастья из-за того, что она ничем не примечательна и постоянно озабочена тем, как к ней относятся в классе. И переживает, переживает, переживает… Ну мы-то с тобой знаем, что она попала в нисходящую петлю жизни. И до того допереживалась, что решила искупаться в ледяной ванне, чтобы заболеть. Но перестаралась и попала с воспалением лёгких в больницу. А пока она там находилась, родители случайно нашли её рисунки, и вот чем всё закончилось.
«На другой день меня выписали из больницы, а ещё через день я пошла в школу. И не успела я переступить через порог, как почувствовала, что что-то изменилось. Мне казалось, что взгляды всех устремлены на меня, но почему? Неужели я стала ещё выше?
И тут ко мне чуть ли не подбежала Изольда Романовна и, схватив за локоть, потащила в рекреацию.
Сзади послышалось:
– Неужели это она?
– Конечно!
– Уникальный ребёнок!
Дорога в рекреацию мне показалась очень долгой.
"Наверное, это сон, – подумала я. – При чём тут я и уникальность? Нет во мне никакой уникальности".
А в рекреации…
Первое, что бросилось в глаза, так это огромный плакат, на котором было написано:
"Выставка работ ученицы 5 "А" класса Зинаиды Смирновой".
А под ним висели мои рисунки. Нет, не только под ним. Ими были плотно увешаны все стены рекреации. Вот изображён гимнастический конь, рядом с которым я лежу на матах, вот – канат-гусеница, на котором беспомощно висит Сыромятникова, вот – каток, с которого меня чуть ли не несут к выходу все наши, и, наконец, длинная тёмная траншея, в которую я ухитрилась свалиться. Да, и штук десять вариаций на тему затылка Стрельцова-Удальцова.
Ничего себе!
Теперь я поняла, что имели в виду девчонки, когда говорили наперебой по телефону "тут такое!".
Ко мне подошёл незнакомый мужчина и сказал:
– Ну что, будем знакомиться? Я – директор городской художественной школы. Эти рисунки мне показали родители, пока ты лежала в больнице. И я понял, что тебе, Зинаида, надо учиться у нас. Дарю тебе сертификат на обучение. Ну а теперь – милости просим на твою первую персональную выставку.
Все начали хлопать, что-то говорить, и сквозь голоса я слышала:
– Это же наша Пилюля!
– Пилюля на палочке! Гордость класса.
Я замерла. Кто сказал слова про гордость класса? Похоже, Стрельцов-Удальцов.
"И что я так переживала из-за этой Пилюли, – думала я, – Пилюля на палочке – это же так прикольно!"
И, глядя на свои работы, я поняла, что теперь мне абсолютно всё равно, как меня называют – Дылдой, Телевышкой, Каланчой… Я нашла свою уникальность! Причём настоящую уникальность! И чтобы эту уникальность иметь, не надо никому ничего доказывать, не надо выслеживать опасного преступника – достаточно найти любимое дело и им заниматься!
Получается, что моя уникальность всегда была со мной, только я не знала, что это и есть уникальность. Как, оказывается, всё просто!»
Подумай, может, и ты чем-то да уникален. И может, уже стоит пересмотреть свою жизнь и не тратить её на пустые переживания, а посвятить цели, путь к которой, как известно, начинается с первого шага.
Будем счастливыми, как Победитель
Слышал ли ты афоризм Козьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым – будь им!»? Это выражение можно перефразировать и так: «Если хочешь быть счастливым – найди любимое дело». Как раз о нём мы только что говорили. Сейчас же я хочу добавить: люди, у которых есть любимое дело, счастливы вдвойне. Во-первых, благодаря этому у них есть смысл жизни, желание двигаться вперёд и вперёд. А во-вторых, когда человек делает то, что нравится, он находится в состоянии… потока. Хочешь сказать, не знаешь, что это такое? Ну, возможно, ты просто не слышал, что такое состояние существует, но то, что испытал его на себе, и не раз, – это точно. Так называется состояние предельной концентрации внимания, когда ты полностью погружаешься в происходящее. В такие моменты для тебя не существует ни проблем, ни сложностей в жизни, ты не чувствуешь времени и удивляешься, что прошло уже три часа. Ты был в этом состоянии, когда смотрел любимый фильм, или читал интересную книгу, или играл в футбол, хоккей либо другую подвижную игру.
Вспомни ощущение безграничного счастья, которое сопровождало тебя, когда ты был в потоке! Тогда для тебя не было никаких преград, тебе казалось, что ты всё можешь!
В таком состоянии работают творческие люди, учёные, хирурги, да и все те, для кого работа – смысл жизни.
Но ведь в потоке можно делать домашнее задание! Представляешь, как это здорово! А кроме того, находясь в потоке, ты будешь усваивать информацию в пять раз быстрее! Только подумай: если на подготовку домашнего задания у тебя обычно уходит пять часов, то же самое ты сможешь выучить за какой-то час! Ну просто фантастика!
Думаешь, я преувеличиваю? Вовсе нет. Когда я училась на первых курсах медицинского института, у меня была дурацкая привычка начинать готовиться к экзаменам как раз накануне, этак часов в одиннадцать вечера. Впереди была одна ночь и примерно 300 вопросов, которые предстояло выучить. Причём на латинском языке. В обычном состоянии для того, чтобы подготовить один ответ, потребовалось бы как минимум час-полтора. Но тут случалось чудо: достаточно было мне взглянуть на страницу учебника, как она тут же отпечатывалась в памяти вместе с рисунками, схемами, латинскими терминами.
Так что умение использовать состояние потока было бы для тебя огромным плюсом. Правда, для этого нужно научиться входить в него. Как?
Чтобы войти в состояние потока, необходимо:
• делать уроки в одно и то же время;
• позаботиться о том, чтобы тебя ничего не отвлекало;
• усилием воли добиться максимальной концентрации внимания;
• испытывать настоящий интерес к тому, что ты собираешься учить.
Чем чаще ты практикуешь состояние потока, тем быстрее в него входишь.
Вот забавное стихотворение про концентрацию внимания.
Давай поиграем в «Замри – отомри».
Ты завтракать сел,
Налил чаю —
Замри!
Варенье и булочку
Молча бери.
И ешь хорошенько.
Поел – отомри.
Ты в школу идёшь.
Перекрёсток.
Замри!
На красный огонь,
На дорогу смотри.
Машины пройдут —
Отомри и беги.
Звонок на урок —
Сядь за парту, замри.
Не прыгай,
Не пой,
Не болтай,
Не сори.
Попросит учитель к доске —
Отомри.
Уверенно, чётко
Урок говори.
С тобою в такое
«Замри – отомри»
Готов я играть
От зари до зари.
Ну как, ты согласен?
Итак: раз… два… три…
Ты сел за уроки…
Взял книжки…
Замри!
Вулкан сделал дело
Ой, да что я говорю, ведь и ты буквально вчера был в состоянии потока! Ну, когда учил вулканы по географии. При этом тебе было так интересно, что ты стал искать дополнительный материал!
И не заметил, как прошло три часа. И за эти три часа ты ни разу не вспомнил о Потапове и не почувствовал себя несчастным.
А как сегодня ты отвечал на уроке!
(Кстати, в эти минуты ты тоже был в состоянии потока.)
Каким поставленным голосом! Не зря ты тренировался перед зеркалом.
Класс замер! Даже Потапов выпучил глаза. А ты встретился с ним взглядом и понял, что уже ни капельки его не боишься!
А помнишь, после урока к тебе подошли Петухов, Славка и Глеб. Подошли как ни в чём ни бывало, будто бы между вами не было нескольких лет…
Петухов сказал:
– Ну ты даёшь!
И пожал руку.
Выходит, есть справедливость на свете? Значит, если ты на отлично выучил и на отлично выступил – тебе почёт и слава! Вот то-то же! А ты всё обижался на учителей за оценки. Мол, несправедливо ставят. А что ты тогда знал?
А потом вы все вместе пошли домой. Ты, Петухов, Славка и Глеб. А по дороге ещё Вероника присоединилась.
И ты продолжал рассказывать им про вулканы, а потом увидел, с каким интересом смотрит на тебя Вероника и улыбается. И ты тоже улыбнулся в ответ.
Видишь, как всё здорово закончилось. Стоило только за себя взяться – и всё встало по своим местам.
Но только не вздумай задаваться. Тем более что это ещё только начало, работы над собой – непочатый край.
А вот в кружок географии, пожалуй, тебе стоит записаться. Есть такой в вашей школе? Отлично!
Да, только бегать, пожалуйста, не забывай. И подтягиваться на турнике. И отжиматься.
Идеальный вариант
Конечно, идеальным вариантом было бы, если бы ты записался в какую-нибудь спортивную секцию и в группу к психологу. Сейчас во многих городах при психологических центрах создаются группы для подростков, в которых собираются такие, как ты.
Чем хороша группа? Тем, что:
1. Рядом с тобой окажутся такие же несчастные, как и ты.
2. Глядя на них, ты увидишь себя со стороны.
3. Кроме того, каждый участник группы скажет, какое впечатление ты производишь. В обычной жизни такого не бывает. Оскорбления преследователей не в счёт.
4. В той же группе могут быть и те, кто УЖЕ почти решил такие же проблемы, как у тебя. Общаясь с ними, ты узнаешь, КАК им это удалось. А чужой опыт тоже опыт.
5. В группе ты сможешь отработать разные варианты поведения, причём под руководством психолога. А это значит, что ты избежишь неправильных действий.
6. В группе ты научишься общаться на равных. Со всеми. Это то, чего тебе так не хватает.
7. В группе ты получишь реальную психологическую поддержку.
8. В группе появятся единомышленники и, возможно, друзья.
И ты уже не будешь расстраиваться из-за того, что к тебе относятся в классе не так, как хотелось бы. Но самое удивительное не это. Одноклассники очень скоро будут относиться к тебе намного лучше (да-да, поверь мне!). В разы. Ведь прежде к тебе вообще никак не относились.
Ну а что же в этом хорошего?
Когда я перечисляла направления психологии, специально не стала говорить о позитивной психотерапии. Сейчас же рассказать о ней самое время.
Суть этого направления в том, что в каждом минусе можно увидеть плюс. Например, боль – это сигнал о неблагополучии в каком-то органе. Не будь этого сигнала, человек не обратился бы вовремя к врачу и таким образом запустил бы заболевание.
Бессонница даёт возможность обдумать свою дальнейшую жизнь.
Лишний вес предупреждает о том, что если ты не перестанешь есть мучное и сладкое и не начнёшь заниматься физкультурой, то у тебя скоро появятся проблемы со здоровьем.
А что же хорошего было в твоей ситуации, из которой ты уже благополучно выкарабкиваешься? Давай думать вместе.
Благодаря ей ты научился быть сильным.
Ты научился ставить цель и идти к ней.
Ты стал или становишься Победителем.
Получается, что ты оказался в более выигрышном положении, чем наблюдатели и уж тем более преследователи? Получается, так.
О том, что ждёт преследователей, мы уже говорили. Ничего хорошего, если они не осознают свои проблемы и всерьёз не возьмутся за себя. Но беда в том, что обычно человек видит проблему только тогда, когда его основательно прижмёт жизнь.
Что же касается наблюдателей, то многие из них так и будут плыть по течению, ни к чему особенно не стремясь и довольствуясь тем, что есть. Опять же, для них хорошо то, что они, в отличие от тебя, не испытывали стресса и сохранили свою нервную систему.
Зато ты прошёл настоящую школу жизни. Пусть иногда она была непростой, не щадила тебя, но ты научился справляться с трудностями, держать удар и теперь уже не допустишь того, чтобы кто-то пытался тебя оскорбить или унизить. И уж конечно же, не будешь пассивно наблюдать за тем, как сильные издеваются над слабыми.
Что изменилось?
Ну что ж, вот и прошло 45 дней с того момента, как ты решил стать другим. Что изменилось? Мы не будем рассматривать вариант, в котором тебе удалось записаться и в спортивную секцию, и в группу к психологу. Там ответ очевиден. Но что удалось тебе сделать, работая над собой в одиночку?
Уверена: если ты всё делал так, как написано в этой книге, то уже поднимаешься на вторую ступеньку. Ты научился общаться, повысил свою самооценку, успеваемость… И вот ещё что: несмотря на то что ты использовал модель поведения Петухова, Петуховым не стал нисколечко. Ты стал самим собой. Настоящим!
Ну а что же делать, если в твоей жизни всё осталось по-прежнему? Издевательства, травля… Если такое всё же случилось, единственное, что тебе остаётся, – перейти в другую школу. Но туда ты придёшь другим человеком и наверняка займёшь лидирующую позицию!
Да, в самом начале я обещала тебе поделиться некоторыми секретами общения со сверстниками. Мне кажется, в этом ты меня не упрекнёшь. Я поделилась с тобой огромным количеством секретов, вплоть до того, как нужно говорить, двигаться, думать…
И всё-таки главный секрет в том, что, для того чтобы иметь авторитет у сверстников, нужно не так уж и много: хорошо учиться, быть физически подготовленным, найти любимое дело и уметь общаться.