Сейчас, конечно, эта попытка самоубийства мне кажется глупой и смешной, но ведь по большому-то счёту предчувствия не обманули меня: относиться ко мне стали совершенно по-другому.
Конечно, ты можешь сказать, что, когда появляется маленький, внимание родителей поневоле приковано к нему. Разумеется, это так. Но тем не менее некоторые дети в такой ситуации в одночасье становятся как будто бы лишними в семье. То же самое случилось со мной. А вскоре отношение ко мне дома сказалось на учёбе и на отношениях в классе: я на самом деле поверила в то, что я хуже всех. Даже своей маленькой сестрёнки. Сейчас я уверена, что именно это – резкое снижение самооценки – и стало тем спусковым механизмом, который привёл к тому, что с каждым годом я всё больше и больше отделялась от класса.
Может показаться, что люди с низкой самооценкой очень даже милые: скромные, тихие, не высовываются, не лезут ни в какие передряги. Но это только на первый взгляд, потому что, не имея своего мнения, они могут по чьему-то наущению сделать гадость и даже подлость, они завистливы.
Завистник
Весной без шапки выйду я,
Он смотрит вслед, завидуя,
Куплю на мелочь сладости —
Терзается от зависти.
Куплю нарочно кислого —
Опять глядит завистливо!
Его я в качестве другом
Ещё пока не видывал.
Я подавился пирогом —
И тут он позавидовал!
И мстительны. Причём мстительны исподтишка.
А давай определим, какая у тебя самооценка!
Лев Рафаэль, Памела Эспеланд и Гершен Кауфман в книге «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке» считают, что у тебя устойчивая самооценка, если ты:
1) ровно относишься к себе, даже если не всё в твоей жизни идёт по плану;
2) радуешься своим успехам, потому что они вызывают у тебя внутри чувство удовлетворения, а не потому, что тебя хвалят другие люди;
3) делаешь людям добро, не ожидая ничего взамен;
4) не боишься рассказывать о своих способностях, но не преувеличиваешь их и не хвастаешься;
5) не слишком беспокоишься, что можешь потерпеть неудачу или выглядеть глупо;
6) не ищешь оправдания своим ошибкам, а признаёшь их и извлекаешь из каждой полезный урок;
7) ощущаешь уверенность в себе и можешь рассказать о своих желаниях и потребностях, но не стремишься всеми командовать;
8) по большей части вполне устраиваешь себя таким, какой есть;
9) не нуждаешься в унижении других людей, чтобы поднять себе настроение;
10) многое можешь сделать самостоятельно, но когда тебе нужна помощь, ты её просишь;
11) принимаешь похвалы, но они не кружат тебе голову;
12) прислушиваешься к критике, но она не делает тебя слабее;
13) не занимаешь оборонительную позицию, когда тебе задают вопрос;
14) не злишься, когда тебе бросают вызов;
15) стараешься достичь большего, но не лезешь ради этого из кожи вон и не стремишься выглядеть совершенным;
16) можешь посмеяться над собой.
Если рядом с каждым из утверждений ты готов поставить галочку, значит, с самооценкой у тебя всё в порядке.
Если же нет, то пора взяться за работу. Для чего?
А вот на этот вопрос опять же отвечают уже знакомые нам авторы книги «Ты сильнее, чем ты думаешь». Они считают, что те, у кого положительная самооценка:
1) не боятся разумного риска, понимая, что могут потерпеть неудачу, но также понимая, что могут добиться успеха;
2) не стремятся к неоправданному риску, потому что слишком уважают себя, чтобы подвергать опасности;
3) успешно сопротивляются негативному давлению сверстников;
4) не стремятся поступать как все, просто чтобы не выделяться;
5) обладают личной силой, благодаря чему могут справиться с жизненными превратностями и неурядицами;
6) обладают стойкостью и могут выдержать проблемы, разочарования или неудачи;
7) самостоятельно ставят перед собой цели и стремятся к их достижению;
8) раскрывают свои творческие способности и полностью используют имеющиеся таланты, навыки и умения;
9) позволяют себе быть счастливыми, потому что знают, что достойны этого;
10) положительно относятся к жизни.
Так что же делать, если ты угодил под колёса низкой самооценки?
Поднимать! Самооценку, разумеется.
И это под силу каждому.
Тут два момента: хороший и не очень. С какого начать?
Давай со второго: для того чтобы повысить самооценку, придётся основательно поработать над собой.
Хороший в том, что с какого-то момента ты будешь чувствовать себя лучше и лучше. А вскоре заметишь, что к тебе начинают по-другому относиться в классе.
Предупреждение: не жди сиюминутного результата!
Ну что, погнали?
Существует мнение, что повысить самооценку можно с помощью самоподбадривающих фраз, отработки уверенной походки, громкого голоса, прямого взгляда. Да, это так, но если ты при этом будешь вести прежний образ жизни, тот, из-за которого у тебя и упала самооценка ниже некуда, то как бы ты ни тренировался ходить с высоко поднятой головой, как бы ни оттачивал перед зеркалом прямой взгляд, если ты разгильдяй, если не держишь слова, если на тебя нельзя положиться, если ты всё забываешь и постоянно опаздываешь – всё это будет бесполезно.
Самооценка и её спутники
Прежде всего давай разберёмся, от чего зависит эта самая самооценка. Самооценка – то состояние, которое идёт изнутри. Если ты чувствуешь себя личностью, если у тебя развито чувство собственного достоинства, то ты не можешь быть неуверенным в себе. А уверенность в себе произрастает прежде всего из твоих поступков. Они же напрямую связаны с самодисциплиной, а самодисциплина – с силой воли.
Ты, конечно, можешь сказать, что у тебя нет нисколечко силы воли! Ну вот ни грамма! Уродился ты таким!
Ну и что. Даже если ты уродился таким невезучим, что нет у тебя силы воли, её можно развить, натренировать, как мы тренируем мышцы. Поверь мне, для этого не нужно много времени! Достаточно контролировать себя в малом, но ежедневно: следить за осанкой, выражением лица, походкой. А ещё решить для себя навести, наконец-то, порядок на столе, назначить крайний срок и начать понемногу разбирать завалы. Сделал всё это – вот, можно сказать, первый кирпичик в фундамент самодисциплины положен. Потому что любое недоделанное или вовсе не сделанное дело понижает самооценку. А ты взял – и повысил. Понятно, твоя самооценка пока ещё малюсенькая, но всё-таки уже чуть-чуть подросла. Главное, ты убедился, что можешь руководить собой. Не кто-то там в классе и не кто-то из взрослых, а ты сам!
Вообще, считается, чтобы привести самооценку в норму, нужно не менее года. Оговорюсь: для взрослых. У детей же все процессы протекают гораздо быстрее. А поскольку, как мы уже выяснили, первый кирпичик положен, следующие будут укладываться всё быстрее и быстрее, потому что ты знаешь, как это делается.
Таким образом, в работе над собой главное – действие. Не будет действия – не будет результата.
Параллельно с этими делами ты можешь и подбадривающие утверждения внедрять. Но для начала тебе нужно прислушаться к своим мыслям. Разобраться, что ты сам о себе думаешь. В голове у каждого человека идёт своеобразный монолог. Люди с низкой самооценкой то и дело ругают себя, сравнивают с другими (разумеется, не в свою пользу) и от этого как бы ещё раз утверждаются в том, что ничего не стоят. Самооценка при этом становится всё ниже и ниже… Вот и пора положить конец этому! А чтобы этот процесс шёл ещё быстрее, заведи-ка специальную тетрадь и каждый день записывай совершённые тобой дела (не меньше пяти), которыми доволен. Поверь: сразу же убедишься, что ты вовсе не такой плохой, как о себе думал. Дела записывай совершенно разные, главное, чтобы они вызывали у тебя радость и гордость за себя. Например:
• хорошо сделал уроки;
• быстро помыл посуду;
• пробежался по стадиону;
• не стал завидовать Бронникову, когда он получил пятёрку, а задумался, что мне сделать в следующий раз, чтобы тоже её получить;
• сделал ошибку, но не стал зацикливаться, потому что теперь знаю, что каждый имеет право на ошибку. Нужно только её исправить.
А ещё запомни, что ты:
• имеешь право на ошибку;
• имеешь право на неудачи;
• не имеешь права сравнивать себя с другими людьми;
• понимаешь, что не стоит слишком переживать из-за того, что думают о тебе другие, помнишь, что всем не угодишь;
• не ставишь перед собой недостижимые цели;
• не обвиняешь себя в том, что что-то в жизни идёт не так;
• относишься к себе как к достойному человеку;
• культивируешь в себе позитивный образ мыслей и освобождаешься от негативного…
Список можешь продолжить сам и гордиться тем, что это – лично твой список! Ведь, оказывается, и это ты можешь!
Для всего этого потребуется совсем немного времени, зато с каждым днём ты будешь чувствовать, как растёт твоя самооценка.
Но хочу сделать важное предупреждение: самооценка иногда может понижаться.
Причины тому разные. Вот тут тебе в помощь твоя тетрадь достижений – перечитывай её регулярно, особенно если что-то пойдёт не так, и самооценка начнёт выравниваться. Имей в виду:
• сила воли в течение дня меняется. Если с утра её очень много, то к вечеру она уменьшается;
• уровень силы воли зависит от многих причин. Когда ты попал в полосу неприятностей, вместе со снижением самооценки уменьшается и сила воли;
• сила воли не любит недосыпа. Если ты ложишься в три-четыре часа ночи, а встаёшь в семь утра, то очень сложно разбудить свою силу воли.
Страдать или не страдать? Спирали жизни
Разумеется, лучше не страдать. А если и страдать, то совсем немного. Мало того что страдать, переживать очень неприятно, это ещё и вредно. И не только для организма, но и в целом для жизни.
И снова вернусь к себе любимой. И всё к той же ситуации, ты знаешь, что я имею в виду. Ведь смотри: всё началось, как тебе уже известно, с безобидной шутки одноклассника. Правда, безобидной-то она казалась ему, а не мне. И всё-таки, если подойти объективно, то ничего особенного не произошло. Придуманное им дурацкое прозвище просто несопоставимо с моими переживаниями чуть ли не на десять лет. Получае