тся, что стоит только начать из-за чего-то расстраиваться, как всё в жизни идёт наперекосяк. Как будто запускается цепная реакция, в которой каждое последующее событие хуже предыдущего. Ведь и у тебя было такое, правда? И мы с тобой не раз рисовали такую цепочку: переживание (порой из-за какой-то ерунды) ведёт к отставанию в учёбе – это, в свою очередь, не лучшим образом сказывается на самооценке – из-за этого усиливается переживание – как результат, в дневнике тройки и двойки – самооценка понижается…
И так до бесконечности. Похожая цепочка и выстроилась в моей жизни после «удачной шутки».
Много лет мне не давал покоя вопрос, как всё-таки это происходит. Почему одно не такое уж значительное событие приводит порой к катастрофическим изменениям в судьбе человека? Психологически это мне было понятно. Но существуют ли какие-нибудь научные объяснения?
Совсем недавно я нашла ответ на свой вопрос. Американский нейрофизиолог, доктор медицинских наук, профессор Алекс Корб объясняет всё в книге «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом». Цепочку, которую я описала, автор книги назвал нисходящей спиралью жизни. Вот что он пишет:
«Нисходящие спирали возникают от того, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга. Если направление мыслей меняется к худшему, вы начинаете терять контроль над ситуацией, работа мозга переключается на негатив, который нарастает как снежный ком».
Стало быть, причина этого снежного кома – в работе мозга. Вот почему нужно не зацикливаться на какой-то проблеме, а искать возможности её решения. Иначе дело приобретёт уже знакомый нам оборот, который не сулит ничего хорошего… Для того чтобы привести её (нисходящую спираль) в действие, порой достаточно всего нескольких отрицательных эмоций, а потом перемены к худшему охватывают всю жизнь.
Теперь ты понял, насколько пагубны негативные мысли? Дай им только волю – и ты уже не властен ни над ними, ни над собой. Но, к счастью, существует восходящая спираль.
«Чтобы запустить позитивный процесс, часто достаточно всего нескольких положительных эмоций, а потом уже перемены к лучшему охватывают всю вашу жизнь. Так начинается восходящая спираль, и её невероятная эффективность была доказана сотнями научных исследований», – пишет Алекс Корб.
И ведь это на самом деле так!
Вспомни троечника Петухова, о котором мы говорили ещё в самом начале нашей беседы. С чего всё началось? Он записался в секцию карате и начал показывать приёмы одноклассникам. В итоге его популярность стала расти. Из-за этого у мальчика поднялась самооценка, появилось желание лучше учиться. Тройки в дневнике стали заменяться четвёрками, а потом – пятёрками.
Самооценка ещё больше повысилась – и ещё больше выросла популярность.
Теперь уже и учителя стали относиться к нему по-другому. Они увидели в нём серьёзного человека.
Успеваемость повысилась, а вместе с ней вырос и авторитет в классе.
В итоге за какую-то четверть Петухов из незаметной мышки превратился в лидера.
Были ли у тебя случаи, когда ты оказывался на нисходящей или восходящей спирали жизни?
Продолжим о страданиях
Известно каждому: страдать – это плохо. Если тебе приходилось какое-то время переживать, скажем, из-за ссоры с другом, ты знаешь, что это такое. А теперь представь, что подобные переживания длятся неделю, месяц, год… Словом, наматывается и наматывается негативная спираль, с каждым днём ты чувствуешь себя всё большим ничтожеством, самой отвратительной личностью на земле. Казалось бы, что может быть хуже? А хуже то, что, как ни странно, человек… привыкает страдать. И даже неосознанно делает всё возможное, чтобы его страдание продолжалось. Звучит, конечно, парадоксально, но факт остаётся фактом.
Это подтверждают исследования другого американского учёного, доктора медицинских наук Джо Диспензы. Он, как и его коллега Алекс Корн, объясняет всё химическими процессами, происходящими в головном мозге. В своей книге «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» он пишет:
«Хронические мысли и чувства, связанные с теми и другими перипетиями, заставили вас заучить эмоцию страдания. Жалость к себе и ощущение жертвенности отбрасывают тень на всю вашу жизнь, на все мысли о себе. Теперь страдание в порядке вещей – оно естественно. Вы и есть страдание».
Освободиться от этого страдания на самом деле очень непросто. Бывает так, что уже и ситуация давно разрешилась, и недоброжелателя нет в живых, а человек всё перемалывает обиду, нанесённую ему чуть ли не полвека назад.
Конечно, иногда не переживать просто невозможно. Например, тяжело болен кто-то из близких, произошёл несчастный случай или финансовая катастрофа. В таком случае человек, как правило, обращается к психологу или психотерапевту, чтобы сократить время страданий.
И всё-таки: для чего страдальцу страдания? Почему он порой держится за них руками и ногами, разумеется, даже не осознавая этого?
Дело в том, что человеческий разум подразделяется на два уровня: сознание и подсознание. Подсознание можно определить как неосознаваемые действия психики. Причём если взять все психические процессы, то на сознание будет приходиться только 5 %, а на подсознание – 95 %. Именно поэтому человек многое из того, что делает, просто не осознаёт.
Одной из причин, по которой страдалец держится за свои страдания, является вторичная выгода. То есть те приятные моменты, которых у него просто не было бы, если бы он не мучился.
Пример вторичной выгоды – болезнь. Представь, у тебя высокая температура, болит горло, заложило нос. Как ты себя чувствуешь? Мягко скажем, неважно. В то же время не надо идти в школу, а как раз сегодня по расписанию те предметы, которые ты терпеть не можешь, родители как-то особенно ласковы, а мама даже вслух почитала тебе книжку, как маленькому. Вот это и есть вторичная выгода: самочувствие у тебя не очень, но ведь при этом ты получаешь бонусы в виде родительской заботы и возможности не посещать школу.
Поскольку страдалец даже не пытается что-то изменить в своей жизни, то ничего в ней и не меняется. Таким образом он приходит к выводу, что всё равно ничего не получится, а значит, не стоит и пытаться. Этим можно оправдать свою лень, безынициативность, трусость.
А ещё у страдальца есть прекрасная возможность во всех своих бедах винить окружающих. И таким образом считать, что он сам ни за что не отвечает.
Вернусь к себе любимой. Долгое время я была убеждена, что во всём виноват мальчик, который меня обозвал. Но так ли это? Поведи я себя правильно – никто бы не решился обзывать меня повторно. Никогда. Но я не знала этого и продолжала страдать.
А когда это длится очень долго, то формируется комплекс жертвы. Человек с таким комплексом полностью зависим от окружающих, боится принять самостоятельное решение, может легко оказаться в криминальной группе. Разумеется, ничем хорошим это не заканчивается. В такую группу легко войти, а вот выйти из неё нелегко.
И именно человек с комплексом жертвы и становится объектом травли, порой очень жестокой.
Работа над ошибками
Вот сейчас, оглядываясь назад с высоты своего возраста и адекватной самооценки, могу сказать, как я должна была вести себя с мучителем. И сделать это нужно было сразу, при первом же инциденте. В крайнем случае (если уж я так растерялась) – на другой день. К этому времени я должна была прийти в себя, разложить ситуацию по полочкам (хорошо бы, если бы в этом мне помог взрослый), мобилизоваться и… дать отпор. Причём вариантов для этого, оказывается, было множество. Вот лишь некоторые из них.
1. Смерить обзывальщика ледяным взглядом и сказать что-нибудь типа:
– Я думала, что ты гораздо умнее. Получается, я ошибалась.
Или:
– Я Гроб? Да ещё и на Тонких ножках? Ха-ха-ха! А кто же тогда ты?
2. А можно было спокойно сказать:
– Пожалуйста, не говори больше так. Мне это неприятно.
3. Молча повернуться и пойти. Совершенно спокойно.
Ты же знаешь, что спокойствия, равнодушия в ответ на гнусные происки мучители просто не выносят. Поэтому чем меньше ты реагируешь на насмешки, тем быстрее они прекратятся. Злодеям станет просто неинтересно тебя изводить.
Но вся беда в том, что я прежняя – тихая, чувствительная, ранимая мышка – не смогла бы претворить в жизнь ни один из этих вариантов. Даже если бы знала, что надо делать. Потому что для этого нужно настоящее, а не показное спокойствие. А оно результат высокой самооценки. Когда же ты только делаешь вид, что тебе всё равно, а в глазах – слёзы и страх, это только подстёгивает мучителя.
Отсюда вывод: если у тебя серьёзные проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, нужно срочно их решать. Ведь мы уже выяснили: чтобы выжить в школе, причём выжить достойно, надо быть сильным, иначе заклюют.
Это я сейчас понимаю. Тогда же была во власти эмоций. Мне было больно и обидно. Так же, наверное, как бывает и тебе.
А ведь обида – совершенно непродуктивная эмоция. И вот что про неё сказал известный психотерапевт Михаил Литвак.
Добейся успеха – пройдут обиды
Именно так и повела себя будущая голливудская звезда, обладательница премий «Оскар», «Золотой глобус», «Серебряный медведь» Шарлиз Терон. Сейчас я объясню, что конкретно имею в виду.
В начальных классах она носила очки с толстыми линзами и несуразную одежду, из-за чего постоянно подвергалась нападкам одноклассников, особенно со стороны мальчиков. Над ней без конца смеялись, обзывали. Сначала Шарлиз Терон, конечно же, переживала. Но, в отличие от меня, недолго. Да и вообще, по сравнению со мной она поступила просто мудро!
Как ты думаешь, что сделала Шарлиз?
Когда она поняла, из-за чего это происходит, вместо бесплодных переживаний переключилась на решение проблемы. Она всерьёз занялась внешним видом, научилась разрабатывать модели своей одежды и стала самой стильной девушкой в школе. В старших классах мальчишки бегали за Шарлиз толпами, но она не обращала на них внимания. Они ей были неинтересны.