• помогла подруге присмотреть за ее классом, чтобы она могла сходить в больницу неподалеку и проведать своего больного мужа;
• сделала копии документов не только для себя, но и для других учителей подготовительных классов;
• поделилась с новой учительницей из соседнего кабинета своими скалками, предназначенными для лепки из глины;
• вызвалась собрать деньги за билеты на бейсбол для приболевшего коллеги;
• нашла дополнительные расходные материалы для того, у кого они неожиданно закончились.
Уверена, найдутся люди, которые поднимут меня на смех: не так уж велики мои достижения, чтобы рассуждать о них всерьез. Что ж, вот что я на это отвечу. Главный итог моей ежедневной практики заключается в том, что я изменила способ мышления. Мой мозг, который прежде был занят поиском проблем, теперь работал конструктивно. Размышляя о том, как я могу кому-то помочь, я фокусировалась на других людях, а не на собственных неурядицах.
Раньше я была склонна преувеличивать значимость негативного и преуменьшать позитивное в своей жизни, теперь поступаю наоборот.
В числе «пять» нет ничего магического: я выбрала его только потому, что оно фигурировало в Легенде о пяти зернышках. Довольно быстро я осознала, что каждый день со мной происходит гораздо больше пяти «маленьких благословений». Иногда, перечитывая дневник, я вспоминаю их все и снова говорю «спасибо».
Линди ШнайдерОтветные дары
Вы замечали, что после каждого доброго поступка ваша душа как будто откликается и говорит: «Да, именно так ты и должен себя чувствовать»?
До Рождества оставалось две недели. Мое сердце было наполнено радостью и благодарностью. Я проработала на своей новой работе уже два месяца, и мне все нравилось. Более того, теперь у нас с моим мужем Томом появилась наконец возможность переехать в штат Колорадо, чтобы быть поближе к внукам.
Мы даже собирались купить здесь дом. Одним словом, все складывалось как нельзя более удачно. А потом наступил тот день.
Помню, каким морозным он был. У дверей офиса в Денверском технологическом центре мне пришлось даже потопать ногами, чтобы стряхнуть снежинки со своих новых ботинок.
«Доброе утро», – прощебетала я, однако ответа не получила. Я огляделась с улыбкой, но никто из присутствующих не улыбнулся мне в ответ.
Моя подруга Луанна подала мне знак, жестом пригласив в безлюдный угол офиса. «Объявили о серьезных сокращениях, – прошептала она. – Говорят, многих уволят еще до Рождества». Думаю, я сильно побледнела, потому что Луанна поспешно добавила: «Ох, я уверена, с тобой все будет в порядке. Они ведь только что приняли тебя на работу».
Господи, еще пару часов назад я была самым счастливым человеком на свете, а теперь в моей голове, кажется, осталась единственная мысль: «Последним поступил – первым выбыл. Меня уволят». Я чувствовала слабость, меня потрясывало. Запустив компьютер, я загрузила список учеников, которым мне было нужно позвонить: моя работа заключалась в том, чтобы поощрять и вдохновлять наших студентов, находящихся в «группе риска» – тех, кто не выполнял задания или получал неудовлетворительные оценки.
Было сложно сконцентрироваться на делах, в то время как менеджер по одному приглашал сотрудников к себе в кабинет. Я слышала возмущенные голоса, кто-то громко хлопал дверью. Оставшиеся нервно переглядывались. Все чувствовали приближение катастрофы, но остановить ее не могли.
Мимо моего стола, прижимая к груди коробку с личными вещами, прошла одна из коллег. Слезы ручьями текли по ее лицу. «Вы не можете так поступать с людьми перед Рождеством!» – кричала она.
В 10:28 я почувствовала, как меня тихонько постучали по плечу. Менеджер по имени Крис наклонился к самому моему уху и прошептал: «Пожалуйста, остановите работу и прямо сейчас зайдите ко мне». Я ощущала на себе взгляды коллег. Еще пару месяцев тот же самый Крис принимал меня на работу. А сейчас собирался уволить.
Что я скажу своему мужу? Мечта купить дом в Колорадо таяла на глазах, ведь чтобы ипотеку одобрили, мы оба должны были иметь доход. Что, если поиск новой работы займет слишком много времени? Смогу ли я найти место, которое будет нравиться мне так же, как это? Кто захочет взять на работу шестидесятилетнюю женщину? Отчаянные мысли кружили в моей голове, когда я входила в офис Криса.
«Пожалуйста, присаживайтесь», – сказал он, закрывая за мной дверь и передавая пакет документов. Директор нашего отдела тоже находился здесь, и оба они выглядели довольно уставшими. Я подумала, что им и правда приходится сейчас нелегко.
Директор объяснил, что приказ о сокращении пришел из главного офиса компании. В пакете обнаружились какие-то бумаги, предназначенные для подписания, а также инструкции, которым я должна была следовать.
Я кивала, пока они перечисляли причины массового увольнения сотрудников, но слова разбирала с трудом. Сколько раз за сегодняшнее утро они уже произнесли их и скольких еще будут вынуждены уволить, прежде чем день подойдет к концу?
Когда я ничего не ответила, Крис поинтересовался: «У вас остались какие-то вопросы? С вами ведь все будет в порядке?» Я сделала глубокий вдох и с уверенностью (гораздо большей, чем чувствовала на самом деле) заявила, что найду выход из ситуации и все будет в порядке. А затем спросила: «Как вы себя чувствуете? Должно быть, для вас это тоже очень тяжело».
Оба признались, что ощущают боль и усталость, и я поняла, что должна как-то подбодрить их. Я улыбнулась и пожала руку Крису: «Я очень благодарна вам за то, что вы приняли меня на эту работу два месяца назад. Я искренне полюбила ее. Более того, мы с мужем не смогли бы сюда переехать без вашей помощи. Спасибо вам большое».
После этого я развернулась и пожала руку директору, также высказав ему свою благодарность. Мужчины посмотрели друг на друга. Крис устало потер руками лицо. «Единственное, чего я никак не ожидал сегодня услышать, так это спасибо», – признался он.
Я забрала свои бумаги об увольнении, упаковала вещи в коробку, обняла нескольких коллег и сказала охране, что готова спуститься с ними в вестибюль.
Узнав, что у меня больше нет работы, муж сказал:
– Ну, тогда нам нужно построить кое-какие планы.
– О нет. Я не готова тут же бросаться на поиски новой работы, – простонала я. – Сначала мне нужно все обдумать.
Муж улыбнулся:
– Вообще-то я имел в виду не это. Нам нужно спланировать, куда пойти пообедать. Я взял выходной, чтобы мы могли спокойно прогуляться и поговорить.
Он говорил это так уверенно, что я тоже поневоле успокоилась.
В тот же вечер, ставя телефон на зарядку, я обнаружила голосовое сообщение с неизвестного номера. Специалист по подбору кадров из другого онлайн-университета предлагала мне прийти на интервью. Женщина призналась, что получила рекомендации от моего менеджера из предыдущего офиса. «Если человек находит в себе силы, чтобы поблагодарить, даже когда его увольняют, то на новом месте он может горы свернуть», – сказала она.
Я всегда верила в силу благодарности. Однако представляла себе ее скорее как маленький дар, который можно безвозмедно преподнести другим людям. Но на этот раз мой дар вернулся ко мне в изобилии.
Кристиан Конте[5]Как я освободился от печали
Страдания заканчиваются в тот момент, когда рождается благодарность.
По моему глубокому убеждению, все люди в этом в мире делятся на два типа: тех, у кого есть проблемы, и тех, кто уже умер. Я говорю это как психотерапевт с огромным опытом. Однажды я подсчитал, и оказалось, что я провел восемнадцать тысяч часов, консультируя всех потерявшихся в беспросветном царстве стыда, печали, страха и гнева. Я открывал двери одиночных тюремных камер и выезжал в роскошные особняки. Я работал с несчастными, не имеющими крыши на головой, и с миллиардерами, которые могли купить все, кроме внутреннего спокойствия. Каждый человек на этой планете в определенный период жизни оказывается в кромешной темноте и не видит из нее выхода.
Между тем выход есть. И имя ему – благодарность. Это универсальное противодействие страданиям. Своего рода противоядие, работающее в любых культурах и обстоятельствах. Я испытал это на собственной шкуре.
И в моей судьбе было время полнейшего отчаяния. Тогда я уже знал, что благодарность в трудные моменты может быть полезна. Однако ощущал слишком сильную боль, чтобы довериться, как мне тогда казалось, какой-то неведомой трансформирующей силе. Эмоции поглотили меня. В сложившихся обстоятельствах я был просто не в состоянии придумать что-то, за что мог бы быть благодарен. Но, как говорится, отчаянные времена требуют отчаянных мер. Я подумал, что еще одна попытка мне не повредит.
Однажды ночью, пребывая в полном отчаянии, я сел на землю и сделал несколько глубоких вдохов, будто готовился к медитации. В течение нескольких минут я пытался придумать хотя бы один повод для благодарности, однако повод не находился, а вместо него возникали мысли о лишениях и несправедливости. В какой-то момент я осознал, что плачу, беспрестанно думая о болезненных для себя вещах.
А затем произошло нечто странное: всхлипывая, я сделал глубокий вдох, чтобы успокоиться и взять чувства под контроль, и неожиданно меня осенило – по крайней мере, у меня есть мое дыхание. Поэтому я сказал: «Спасибо за это дыхание». Я произнес эту фразу, потом повторил ее вновь. Я действительно думал о своем дыхании, чувствуя, как отступает терзавшая меня боль. Неожиданно я заметил, что больше не плачу.
Со временем благодарность стала для меня чем-то вроде наркотика: она давала мне облегчение. Пытаясь удержаться за мгновения душевной тишины, столь необходимой мне, я начал говорить «спасибо» за самые простые вещи – за все, что только приходило мне на ум. Если я сидел в неудобной позе и мои ноги затекали, то думал: «Какое счастье, что у меня есть ноги».