И вот за четыре дня до пятьдесят девятого дня рождения мне сделали коронарное шунтирование. Кардиолог и хирург сработали отлично, реабилитационный период прошел гладко.
Когда через некоторое время я вернулся на консультацию, хирург сказал:
– Вам надо следить за уровнем холестерина, за потреблением насыщенных жиров и за питанием в целом. И конечно, заниматься фитнесом, иначе придется повторить операцию через три-четыре года.
Тут во мне закипела злость, но рассудок погасил эту вспышку. Врач, который готовил меня к операции, был в курсе всей моей истории, а хирург знал только, как выглядели сосуды во время вмешательства. Пришлось напомнить себе, что до того, как 21 год назад у меня диагностировали диабет, я абсолютно не придавал значения тому, что ем. Не совершал пробежки, не тренировался в спортклубе, хотя стоило бы.
– Обычно у меня холестерин в норме, а уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) даже высокий, – объяснил я доктору. – Я строго придерживаюсь диабетических правил питания и занимаюсь фитнесом четыре-пять раз в неделю.
Он кивнул, улыбнулся и напутствовал:
– Продолжайте в том же духе.
Прошло несколько месяцев, и мы с моей женой Пэм придумали полезную для здоровья игру. Она меня во всем поддерживала. Ведь мой «враг» был и ее врагом тоже. Ей не хотелось снова сидеть у операционной, гадая, выживет ее муж или нет. И я не хотел повторения этой истории. Пока меня везли на каталке к операционной, я поговорил с Богом по душам и признался ему, что хотел бы отметить шестидесятилетний юбилей нашей совместной с женой жизни. План наш был простым: мы оба должны были сделать все возможное, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.
Пэм изучала разные продукты, содержание в них жиров и натрия. Любовь к соленому была нашим единственным грехом, и мы старались сократить потребление соли. Мы читали описания всех консервов и вообще старались, когда возможно, покупать продукты с низким содержанием натрия.
Мы с женой вместе занимались фитнесом. Каждый из нас по-своему подходил к силовым тренировкам и укреплению мышц. Но при этом мы следили за успехами друг друга, подбадривая и побуждая партнера пробежать дополнительный круг или сделать еще один цикл упражнений.
Расхожая мудрость гласит, что невежество есть блаженство. Но это не так!
После операции мне потребовалось пять лет, чтобы вернуться к прежней нагрузке. Врач предупредил, что нужно быть осторожным, иначе могут разойтись швы. Некоторая опасность сохранялась даже после полного их заживления. Несколько лет я потратил на то, чтобы понять, что можно делать, а чего следует избегать.
К привычному режиму силовых тренировок я возвратился очень нескоро. Но ритм кардиотренировок, которые я предпочитал проводить в зале, восстановился довольно быстро. Уже через два месяца я снова смог показать впечатляющий результат при проведении дыхательного теста.
Сегодня я стараюсь не бегать с предельной скоростью и не выжимать более 15 килограммов. Я пришел к выводу, что лучше делать больше повторений при меньшем отягощении, чем наоборот. У меня, как это принято называть, эктоморфная конституция, то есть от природы я высокий и худой. При таком телосложении мало кому удается нарастить массивные мышцы. Во всяком случае, в моем возрасте (а мне сейчас шестьдесят семь) и с моими медицинскими проблемами. Для меня гораздо важнее получать удовольствие от тренировок. Так что когда молодежь подначивает меня: «Давай, братишка, добавь еще несколько блинов на штангу», я просто отвечаю: «Нет, мне и этого достаточно».
Тренировки помогают мне достичь поставленных целей, и это служит прекрасной мотивацией, чтобы приходить в спортзал снова и снова. Я не пытаюсь изобразить из себя мачо и руководствуюсь в занятиях преимущественно здравым смыслом.
Мы с женой любим ходить пешком и, когда едем в клуб, специально оставляем машину подальше, чтобы подняться в горку и пройти 400 метров до ворот. Дальше мы направляемся в тренажерный зал, где каждый из нас занимается на силовых тренажерах в собственном режиме, а также разминается в течение 30–35 минут. Затем мы вместе идем на трек для бега. У меня скорость выше, но я предпочитаю двигаться в одном темпе с женой. Мы разговариваем, что-то рассказываем друг другу. Мне кажется, что это достаточно романтично. В следующем году мы отметим сорок пятую годовщину совместной жизни. Нам по-прежнему хорошо вместе. В общем, поддерживайте себя в форме, это того стоит.
План наш был простым: мы оба должны были сделать все возможное, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.
С момента шунтирования прошло уже девять лет. Мои тренировки сейчас лучше и насыщеннее, чем были до операции. Я прекрасно разбираюсь в симптомах диабета, гипертензии и сердечной недостаточности. Да, я унаследовал склонность к этим заболеваниям, но они не вывели меня из строя. Расхожая мудрость гласит, что невежество есть блаженство. Но это не так! Если бы я не занимался фитнесом и не прислушивался к сигналам своего организма, я бы пропустил признаки обостряющейся болезни. Если бы боль вовремя не «предупредила» меня об опасности, моя жена осталась бы вдовой в 56 лет.
С хирургом мы больше не встречались. Он отлично сделал свою работу, я обязан ему жизнью. Но с кардиологом и терапевтом совсем другая история. Они регулярно проверяют состояние моего здоровья и реакцию организма на стресс и нагрузку. Может ли случиться, что мне снова потребуется шунтирование? Да, конечно, ведь в игру может вступить инсулинозависимый диабет, который со временем усугубляется. Но если продолжать тренироваться в том же режиме, что и сейчас, можно вполне «дотянуть» до появления «новых технологий» в медицине, которые продлят мою жизнь еще очень надолго.
Мы с Пэм благодарны за каждый отпущенный нам день. Пенсия – это не смертный приговор. Но если бы мы не заботились о себе как следует в сорок и пятьдесят, мы, вероятно, не были бы так энергичны и полны планов в свои шестьдесят.
Сейчас среда, 11.00 утра. Я дописываю эссе. У меня осталось 45 минут, чтобы собраться и поехать в спортзал.
Солнце стоит высоко в небе, ветерок чуть сильнее обычного. Нам с женой еще нужно заехать за сыном – у него обеденный перерыв, и мы все вместе отправимся заниматься фитнесом.
Большие потери
Мудрый человек может соревноваться только с самим собой.
Мне на электронную почту пришло письмо. Отправители интересовались, не хочу ли я принять участие в конкурсе по снижению веса среди преподавателей нашей школы. Я удалила сообщение. Мне не хотелось присоединяться к этому соревнованию по многим причинам: оно отнимет время, потребует денег, да и вообще, заставит обнародовать очень личную информацию. Я не планировала обсуждать с коллегами свой вес. В общем, мне все это казалось неправильным.
За первым сообщением последовало второе. Несколько человек уже записались на этот «проект», но руководительница группы продолжала набирать участников. Я слышала, как сотрудники обсуждают между собой, на сколько они хотят похудеть и как собираются достичь желаемого. Преподаватели английского и истории вообще только об этом и говорили.
– Ты уже включилась в борьбу за приз нашего местного шоу «Большие потери»? – поинтересовалась у меня одна из коллег.
– Нет. У меня пока на это нет времени, – соврала я.
Правда? Нет времени? Чем больше я думала об этом, тем более нелепой казалась отговорка. Я отказывалась от возможности потрудиться ради своего здоровья только потому, что мне жалко было времени на еженедельное взвешивание и короткое групповое обсуждение текущих результатов. Может, стоило еще подумать?
Как-то мы с моей подругой Анной сидели в школьном буфете и пили кофе. Она сказала, что тоже решила записаться в группу.
– А ты об этом думала? – спросила она. – Мы могли бы вместе попробовать сбросить вес. Наверное, будет весело.
Этот разговор заставил меня осознать, что я не учла множество потенциальных плюсов участия в конкурсе. Вернувшись в свой кабинет, я написала письмо инструктору, точнее руководительнице группы по снижению веса. «Мисс Гилберт, пожалуйста, внесите меня в список участников. Я приду на первый сбор группы в следующую пятницу».
В конце концов, что я теряла? Ничего, кроме лишних 12 килограммов.
Мисс Гилберт завела для каждого из нас отдельную папку, в которой хранились таблицы с динамикой веса, а также снятые мерки. Там были и памятки с рекомендациями по питанию и тренировкам. На первой встрече группы мы все записали свой стартовый вес и обсудили правила участия в программе. Они были следующими.
Что я приобретала? Больше уверенности в себе, больше друзей, лучшее самочувствие.
Взвешиваемся каждую пятницу утром. Платим по два доллара в неделю. Весь курс – 16 недель. Каждую неделю из общего фонда выделяются два денежных приза: один – той из нас, что сбросила больше килограммов, второй – той, что максимально уменьшилась в объемах.
В первые дни я не стала ничего глобально менять. Просто перестала перекусывать поздно вечером, заменила газированные напитки на те, что не содержат калорий, и пила черный кофе вместо кофе с молоком. На первом общем взвешивании оказалось, что я избавилась от четырех с половиной килограммов за неделю. Это стало для меня приятной неожиданностью. Еще большим сюрпризом было то, что мой результат оказался лучшим, и мне достался приз в 25 долларов.
Последующие несколько недель я продолжала вносить небольшие изменения в свою систему питания. Пила больше воды, ела больше салатов, уменьшила порции за ужином, нигде не просила добавки. Вес уходил небыстро, но в то же время я не мучилась, накладывая на себя жесткие ограничения. А это было для меня очень важно. Если бы пришлось отказаться от всего сразу, боюсь, это вывело бы меня из равновесия, и я вышла бы из проекта.