– «Сигарета как ритуал». Страх лишить себя этой красоты и эстетики. Я часто говорила себе: «Я курю, потому что это уже стало ритуалом». Встречаемся с друзьями – идем на перекур, начинаем свои рассказики. Это уже целый ритуал.
Сейчас мне, конечно же, смешно. Если бы это был, реально, ритуал, от которого так хорошо на душе, то ради действий необязательно было бы зажигать сигарету или после зажжения ее не вдыхать. Или заменить сигарету электронным паром без никотина. Но курильщиков-то не проведешь. Курить пар без никотина вообще неинтересно.
Давайте признаемся себе, что без самой сигареты весь смысл ритуала теряется. Это атрибут только для того, чтобы убедить самих себя, что нам нравится процесс, и не признаваться, что мы наркоманы и в ловушке.
Мы просто продолжаем убеждать себя, что нам нравится курить, хотя нам никогда это не нравилось. Нашему мозгу нужны десятки объяснений. Иначе, какой смысл курить? Да, смысла курить нет, но, так как это – никотиновая ловушка, уму приходится придумывать нелепицу.
– «Я сорвусь, когда будет первый алкоголь, чашка кофе или компания, где все курят». Когда вы поймете, в какой ловушке находитесь, вы никогда не захотите обратно в нее запрыгивать. Дочитав эту книгу до конца, вы поймете, что, даже живя в общественной курилке, курить вы не хотите. Вы сможете спокойно находиться рядом с курящим человеком.
И хотелось бы добавить предостережение. Не становитесь некурящим вместе с кем-то одновременно. Наш мозг так устроен, что, если ваш партнер, с которым вы решили вместе договориться не курить, вдруг закурит, вы будете испытывать некую обиду, что он бросает вас одного. И вы просто в 99 случаях из 100 тоже закурите ему назло.
Я не раз через это проходила. Лучше сами станьте счастливым некурящим, и не заставляйте другого. Со временем люди вокруг убедятся, какой вы молодец, и заинтересуются способом, который вас освободил от этого яда. На вашем примере они вдохновенно сделают то же самое. Это намного легче, чем ругаться, если кто-то не выдержит, и все испытают стресс. Возможно, не все сразу смогут оценить эту книгу, и, когда вы договоритесь с партнером, он начнет мучиться без никотина, бросая силой воли. Или будет тайно продолжать курить, испытывая вину и муки совести, и, вообще, начнет вас избегать. Не стоит доводить до конфликтов.
– «Страх не перестать думать о курении». Советую: продолжайте думать о курении. Не нужно мучить себя мыслями, как бы не думать о курении. Наоборот, вспоминайте «о, боже, сколько я курил, сколько стресса получил. Как круто, что сейчас я свободен, спокоен, кайфую, радуюсь».
Нет ничего страшного, что вы думаете о сигаретах, об этой отраве, укорачивающей и портящей вашу жизнь.
А вот пытаться забыть о них, когда о них кричат со всех сторон и вокруг столько курящих, вот тут мысли только и будут крутиться вокруг них. Если мы думаем, как не думать, и запрещаем себе думать, все мысли только и будут об этом. Это, как, если вам скажут: «Не думайте о 33 обезьянах на дереве». Ваш мозг сразу начинает рисовать картинку с деревом и обезьянами.
Думайте, только наблюдайте, как вы о них думаете. И всего пару дней у вас будет возникать некое чувство голода. А через 3 недели вы не вспомните о сигарете вовсе.
– «Сигарета – это никотиновая зависимость». Это страх честно признаться себе, какой я, что я подсел, я наркоман. Как вы уже поняли, многие люди не понимают, что они зависимы. И имеют очень много причин курить из-за различных страхов, убеждая себя, что им это нравится.
Но есть и те, кто знает, что они подсели. Что они на никотиновой наркоте, и понимают, что радоваться жизни они не могут. Стрессы свои они решить без сигареты не могут. Расслабиться не могут. Сосредоточиться тоже не могут.
Лично у меня эти осознания пришли лишь недавно. Я всегда думала, что мне нравится курить, при этом предпринимала тысячи попыток бросить. До сих пор смеюсь, но, все же, я смогла себе признаться, что у меня никотиновая зависимость. И я стала думать, что никотин в организме не сможет меня отпустить и я не властна ничего поменять. Остается только жить в страхе, что, если я брошу, придется истязать себя.
Но и это оказалось большим мифом. Нет никакой никотиновой зависимости такой, как мы ее понимаем, что с нее трудно соскочить. Но есть никотиновая ловушка одного дня или одной сигареты.
И, как мы в самом начале разбирали, нам не нужно избавляться от привычки курить. Вспомните, в начале книги я писала, что нет такой привычки. И, что это никотиновая зависимость, от которой нельзя избавиться, тоже миф.
Просто запомните:
Нам нужно перестать пополнять запас никотина в организме. И это, между прочим, безболезненный процесс. Он, вообще, без физической боли и выводится легко и быстро.
Никотин выводится за очень короткое время. Всего пару дней, и уже организм не требует пополнения запасов.
Сигареты – это просто рефлекс. Рефлекс на ваши страхи, которые вы преодолеваете с помощью сигарет.
Идеальный метод
Посмотрите, какой у нас получился идеальный метод работы:
– Осознаем наши шаблоны, убеждения и страхи, которые за ними стоят.
– Развенчиваем миф каждого страха, понимая, какой он беспочвенный и надуманный. Развеяв мифы, в которые вы верите, потребности курить просто не может больше возникнуть.
– Вы должны осознанно подойти к процессу перехода в новую жизнь. Проявить волю и выбрать стать некурящим. Именно осознанно выбрать не курить.
Не просто направить свою силу воли, чтобы сдерживать себя от курения, так как это вредно, а осознать причины, ради которых вы курите, что их нет и не было. И выбрать счастливую жизнь по-настоящему. Успейте сделать выбор, пока не наступит точка невозврата и тяжелая болезнь. Ведь мы родились крепкими и здоровыми. Это каким же недалёкими надо быть, чтобы собственноручно угробить столь совершенный свой организм, и губить близких, окружающих этой дрянью?
Когда вы осознаете, в какой ловушке вы были, и как легко из нее вышагнуть, вы станете спокойнее. Огромное количество невроза и стресса спадет, так как курение не снимало стресс, а вызывало его.
Любая выкуренная сигарета нужна, чтобы заглушить свой зуд, нервный позыв, вызванный одной предыдущей сигаретой.
Стать некурящим человек настолько просто, что вам сложно в это поверить. Помните: через день после последней выкуренной сигареты вы уже не нуждаетесь в никотине, но ваш мозг из-за страхов заставляет взять сигарету. А страхи можно развеять, и привычки никакой нет. Если нет страха и нет причин, вы не курите.
Когда мы хотим курить, то чувствуем голод. А голод – это чувство пустоты и неуверенности.
Стоит нам покурить, пустота и неуверенность отпускает. Но это происходит на короткое время, минуту, две, десять, кто-то может испытать успокоение и на час. И мы начинаем верить, что испытали удовольствие, что вдыхать дым нам очень нравится.
Осознайте, нам не нравится, и никогда не нравилось, и не может понравиться. Мы пытаемся в это верить, потому что нас отпускает. Отпускает голод, отпускает чувство пустоты. Но ненадолго.
Мы уверены, что это сигарета нам помогла. А происходит, в точности, наоборот: она вызывает панику и зуд покурить.
Когда действие сигареты, то есть никотина, начинает угасать, а это происходит почти сразу после вдыхания дыма, мы начинаем чувствовать себя плохо и нервно. И следующую сигарету курим для того, чтобы снова почувствовать себя лучше. Но каждая сигарета вызывает только новый стресс и голод, пустоту и неуверенность. А ту силу, радость, наполненность, успокоение, которое вы так стремитесь получить от сигареты, вы не получаете.
Вспомните себя, когда вы не курили, в тот период вы чувствовали себя хорошо. И до первой сигареты вам было очень хорошо.
И сейчас вы хотите курить только по одной причине, чтобы снова себя чувствовать, как чувствовали до первой сигареты, когда были некурящим.
Вы хотите курить, чтобы почувствовать себя, как чувствовали до курения, пока не попробовали этот яд.
Но посмотрите на некурящих. Разве они испытывают эту пустоту и неуверенность? А что вы делали до сигарет, разве вы все детство жили в этой опустошенности? Нет.
Начните наблюдать за собой, как растет ваша эйфория, радость и уверенность, когда вы не курите. Именно сигареты делают вас несчастными и опустошенными, перестаньте верить в то, что они дают вам эту уверенность. Они ее у вас наоборот крадут.
Каждая предыдущая сигарета создает потребность в следующей, и вы в ловушке бесконечного стресса, с которой можете сойти прямо сейчас.
Мы все время в ловушке никотинового похмелья и стресса от него. Никотин не может снимать стресс, сигарета нас награждает стрессом.
Сигарета не может нам давать радость. Она нас лишает этой радости.
И, чем хуже вам становится, тем больше требуется выкурить сигарет. А, чем больше вы их выкуриваете, тем хуже вам становится. Это бесконечная гонка в ловушке по замкнутому кругу, из которой легко выбраться, просто заявив об этом себе. Что пора разорвать этот капкан.
Сигареты можно сравнить с костром.
Мы засовываем руки в костер только для того, чтобы испытать облегчение, после того как уберем руки.
Это же такой кайф, когда нас отпускает. Мы перестаем чувствовать напряжение, мы убираем руки, и они не горят. Нам нравится убирать руки из костра, мы испытываем радость, когда убираем руки из костра, мы можем расслабиться, сосредоточиться, обсудить это с друзьями. Это уже, как ритуал – пойти выпить с компанией и начать вытаскивать руки из костра. Мы перестаем испытывать стресс, когда убираем руки из костра. И нам страшно лишиться возможности убирать руки из костра.
Вам ничего не напоминает? Может, мы просто погасим костер?
Логично же: надо просто перестать засовывать руки в костер, и вы сможете наслаждаться своими руками, которые не горят. Можете расслабляться, радоваться, наслаждаться жизнью, не стрессовать.