А мозг с убеждениями все время нам подкидывает мысли: «Попробуй поднести стакан еще раз, вдруг сейчас напьешься». Или: «Давай, кури, мне нужно твое внимание. Ты получишь это и это, только не останавливайся».
У нас настолько промыт мозг, еще эта крутая реклама завещает нам «вы получите и то, и это, прямо все 33 удовольствия». Нам с этого яда практически не слезть, пока мы глаза свои не откроем, что кормим табачную индустрию «за просто так». Мало того, что лишаем себя денег и здоровья, живя в чувстве вины, так еще и глупо верим в то, что все хорошо, все нормально, и нам это нравится.
По поводу «нравится, не нравится» мы еще поговорим. Я прямо чувствую, как все читатели в этом месте побежали на перекур и подумали: «Ну его нафиг, я брошу это читать. Как смеет автор убеждать нас, что нам это не нравится? Не может быть». Ваши нейронные связи прямо аж забегали в панике.
Пожалуйста, я настоятельно рекомендую дочитать до конца, хотя бы ради любопытства не бросайте, и, если так сильно нервничаете, можете пойти покурить. Вы можете курить хоть после каждого предложения, это не повлияет на результат, который вы получите в конце.
Чего не стоит делать
Главное, не делайте попытки бросить курить, не дочитав книгу. Потому что, не осознав все ваши страхи и причины курения до конца, вы, скорее всего, бросите из-за силы воли. Но, если бросать курить усилием, силой воли, заставив себя по типу «это плохо, это – много денег, это – запах, это меня разрушает», впоследствии вы все время будете в стрессе.
Ваша жизнь реально может потерять все краски и прелести. Если будете сдерживать свой порыв покурить, мысли будут заняты сигаретами. Особенно в те моменты, когда кто-то так смачно закурит рядом с вами, а вы такие подумаете, с сожалением: «Ой, вот бы тоже покурить». Говоря при этом: «Я бросил, я счастлив, я не буду». А в глубине души вы будете несчастны. Усилием воли бросать – это не выход. Вы будете жить в стрессе, либо рано или поздно, через сколько-то лет, не выдержите и закурите. Каждый раз, используя этот способ, вы себя убеждаете, что навсегда распрощаться с тягой к сигаретам невозможно. Мозг вас так просто не отпустит. С каждой попыткой будет только сложнее.
Еще предостережение: не пробуйте бросать постепенно, это не работает. Прекратите еще и заменять чем-то сигарету: жвачками, конфетами.
Я раньше тоже была убеждена, раз курение вредит моему здоровью, мне сложно избавиться от сигареты, это же моя опора, надо эту опору заменить, чтобы опираться на что-то другое. Но вскоре эти все конфеты, жвачки просто начинали надоедать. Каждый раз, пытаясь, найти замену, я верила, что мне эта опора помогала. Я не до конца понимала, что эти костыли никогда не помогали и ничего не давали. Это я сейчас понимаю, что ничего не теряю с отсутствием курения. Наоборот, приобретаю.
Как-то меня на эфире спросили: «Ну, есть же мышечная память. Нужно как-то заменить привычку рук подносить что-то ко рту». Ребят, но, если в руках ничего нет, руки и не будут ничего подносить. Вы же ложку держите изо дня в день, когда едите, но почему-то, когда ее нет в руках, вы же не имитируете поедание.
И, если уж так хотите новую полезную привычку, вводите привычку дышать. В любой непонятной ситуации взамен курения просто подышите глубоко. Это будет очень полезно вашему организму и снимет стресс в любой ситуации.
Поэтому, не нужно искать заменитель, представьте: у вас все время болели ноги, а тут перестали болеть. Вы вздохнете с облегчением, начнете бегать и радоваться. Вряд ли кто-то захочет начать судорожно придумывать, какой другой болью это заменить.
Резюмирую:
Если вы уменьшаете количество сигарет или заменяете их – это признак того, что вы бросаете курить силой воли. Этот способ ведет в никуда. А, значит, вы не осознали всей ловушки и причины ваших страхов. Но, как только вы их осознаете, вам не понадобятся все эти манипуляции с заменой и усилием воли. И процесс становления некурящим человеком будет мгновенный и навсегда. И это будет настолько легко и просто, что вы будете всю жизнь удивляться, как такое, вообще, возможно – курить, принимая яд. Я думаю, недоумение и высмеивание себя меня еще не скоро отпустит.
Потребности, за которыемы держимся из-за страхов
Теперь, я думаю, мы подошли к причинам курения. Рассмотрим огромную часть мозга – «жирный», устойчивый, крепкий солитон. Прямо как паук из нейронных связей, собранный из клубка этих программ, наших убеждений, иными словами, шаблонов мышления, которые нас крепко держат за одно место и не отпускают. Посмотрите внимательно этот список убеждений. Каждая сигарета, которую вы достаете и прикуриваете, имеет свою причину. Неважно, что бы вы ни думали, какие бы причины вас ни влекли курить, это – привязки к вашим страхам.
– «Сигарета мне много дает». Это страх бороться с тем, что мне что-то будет нельзя. Страх не знать, что делать и как жить дальше.
– «Сигарета – вся моя жизнь». Это страх лишиться жизни.
– «Сигарета мне дает поддержку и опору». Это страх потерять поддержку и опору в жизни, ведь сигарета меня поддерживала всегда.
– «С сигаретой жизнь легче». Это страх жить трудной жизнью.
– «Сигарета мне дает силу и ответственность». Это страх увидеть себя недостаточно сильным и ответственным. Страх снова в себе разочароваться.
– «Сигарета связана с моими лучшими событиями». Это страх лишиться воспоминаний.
– «Мне нравится вкус сигареты». Это страх лишиться вкусняшки, ням-ням вкусненькой.
– «Сигарета дает удовольствие». Это страх жить без удовольствия.
– «Сигарета мне нравится и дает радость в жизни». Это страх лишиться радости в жизни.
– «Сигарета помогает расслабиться и снимает стресс». Это страх лишиться расслабленного состояния. Страх всегда быть в напряжении и стрессе.
– «Сигарета помогает сосредоточиться». Это страх быть рассеянным и отпустить контроль. Страх, что я не смогу контролировать жизнь.
– «Сигарета помогает снять скуку». Это страх жить в скуке, страх чувствовать одиночество даже среди толпы.
– «Сигарета дает приятное времяпрепровождение». Это страх плохо проводить свое время.
– «Сигарета помогает избежать трудностей». Страх успеха, ведь успеху сопутствуют трудности, а я не хочу его достичь.
– «Сигарета помогает бороться с трудностями и решать проблемы». Страх, что теперь без сигареты я не смогу справляться с трудностями и решать проблемы.
– «Сигарета дает мне отдых, перекур – это святое. И у меня есть причина сбежать от дел». Страх, что я не смогу долго отдыхать, придется работать. Страх не найти причины на отдых.
– «Сигарета мне дает быть нормальным, хорошим человеком». Страх стать брюзгой. «Если я брошу, то буду таким же критиканом, как все вокруг, кто критикует и презрительно смотрит на тех, кто курит».
– «Сигарета помогает сбежать от людей». Страх не найти причины сбежать, например, когда неприятный или неудобный, раздражающий разговор, неуютная компания с родственниками.
Вспомните, зачем вы начинали? Многие чуть ли не с детства пробовали сигарету.
– «С сигаретой я могу поддержать компанию». Страх остаться одному.
– «Сигаретка за компанию». Страх остаться без общения.
– «С сигареткой я свой». Страх быть изгоем. Не с ними, значит, против них.
– «Сигарета придает уверенность». Страх быть неуверенным человеком.
– «Курение дает смелость». Страх быть трусом.
– «Сигареты – это сила». Это страх быть без силы. С ними я прямо «Брюс Всемогущий», а без них у меня сил жить не будет.
– «С сигаретой я крутой и важный». Это страх стать некрутым и неважным, типа «а как я покажу свою крутость?»
– «Сигарета не дает мне поправиться». Это страх поправиться. «Брошу курить – потолстею».
– «Сигарета – это маленькая награда». Это страх лишить себя подарка. Типа «ой, я молодец, надо перекурить».
– «Сигарета как ритуал». Страх лишить себя этой красоты и эстетики.
– «Нужна большая сила воли». Это страх снова в себе разочароваться.
– «Сигарета – это никотиновая зависимость». Это страх честно признаться себе, какой я, что я подсел, я – наркоман.
– «Эта привычка». Это страх, что привычки сложно перестраивать.
Развенчаем мифы наших шаблонов мышления
В этой главе рассмотрим список еще одних наших убеждений, плотно засевших в голове, мешающих быть некурящим здоровым человеком. И разберемся подробно со всеми вашими страхами из списка выше. Если вы сможете еще вспомнить какие-либо свои убеждения по поводу курения, запишите их и обязательно рассмотрите по аналогии, так ли это на самом деле, как вы думали. Но я, все же, надеюсь, что нашла все убеждения.
Рассмотрим:
– «Это сложно и трудно». Перестать курить это просто, это легко. Но у вас есть страх, что это сложно и трудно. Но, если вы поймете, что держаться-то не за что было, это станет легко и просто. Как только вы узнаете, что в итоге приобретете, ничего себя не лишая. Нам весь мир кричит, как это трудно. Табачная реклама промывает мозг. Но это не так, это всего лишь устойчивые нейронные связи ваших убеждений.
Осталось только осознать эти шаблоны мышления, что эти убеждения всего лишь плод вашего воображения, а не истина.
Соглашусь, что очень сложно что-то отпускать. Но, если того, за что вы держитесь, не существует, то и отпускать будет нечего. А вы убедитесь, что всего, что давала сигарета, не существует, она, наоборот, отбирала у вас то, что вы так мечтали получить.
– «Это – зависимость, выйти из нее нелегко». Ничего подобного. Ваша зависимость есть до тех пор, пока вы убеждены в ней и в тех мифах, которые себе придумали. И несколько дней достаточно, чтобы полностью выйти из этой никотиновой ловушки. А разобраться с мифами и шаблонами мышления хватит и часа.