Глава 9. Быстрое похудение без диет
Для многих «воинов выходного дня» мотивацией к тренировкам является желание сбросить несколько лишних килограммов для укрепления здоровья, повышения уверенности в себе и улучшения своего психологического состояния. Нет никаких сомнений в том, что упражнения – это хороший способ улучшить здоровье и похудеть, но они затрагивают только половину проблемы. Похудение происходит только если количество сжигаемых калорий превышает их потребление. Нам нужно не только следить за шагомером, но и держаться подальше от обеденного стола. Именно поэтому многие люди при попытках похудеть терпят крах, и дело кончается так называемым эффектом йо-йо – диетой, при которой после похудения снова начинается набор веса, и возникает бесконечный цикл безысходности и разочарования.
За десять с лишним лет я видел собственными глазами, как сотни людей достигают безопасного метода подавления аппетита, ведущего к устойчивому и эффективному похудению, с помощью методики сокращения дыхания. У этих людей потеря веса составляла от 1 до 3 кг всего за две недели. К тому же эти люди часто отмечали, что они стали более правильно питаться, употреблять намного меньше готовых продуктов промышленного производства и пить больше воды. Более того, похудение и изменение пищевых привычек произошли у них легко и без усилий. Во многих случаях снижение веса было второстепенным положительным эффектом, поскольку большинство участников применяли дыхательные упражнения для лечения астмы, тревожного расстройства или храпа. Относительно питания им всем была дана одна-единственная рекомендация: принимать пищу, когда голодны, и прекращать есть, когда насытились.
Когда Эймону исполнилось пятьдесят лет, он весил более 120 кг. Экономика Ирландии переживала тяжелые времена, и дела Эймона шли не очень хорошо. Из-за повышенного стресса, вызванного попытками вернуть бизнес в нужное русло, он начал есть и пить больше, чем когда-либо прежде. Почти каждый вечер он заходил в местный паб, чтобы встретиться с друзьями и утопить в алкоголе свои неприятности. Через два года такой жизни у Эймона диагностировали высокое кровяное давление и диабет 2-го типа.
На протяжении многих лет Эймон отличался крепким здоровьем, и его жизнь была достаточно комфортной. В молодости он занимался спортом и регулярно тренировался. Теперь, оказавшись в порочном круге неприятностей и неудач, из-за которых он никак не мог наладить бизнес и восстановить здоровье, он приуныл и впал в депрессию. После безвременной кончины близкого друга Эймон решил, что он сыт по горло всеми этими неприятностями, и сказал себе: «Я должен изменить свою жизнь». С этого момента он начал действовать.
Когда Эймон обратился ко мне за помощью, чтобы снизить уровень стресса, он отчаянно хотел улучшить свою ситуацию и заявил: «Из-за проблем с бизнесом я полностью обессилел, я утомлен, раздражен, не сплю по ночам и даже не могу нормально мыслить». Мое основное внимание было нацелено на то, чтобы помочь Эймону восстановить хорошее здоровье, переобучив его другому способу дыхания. С увеличением внутренней энергии и улучшением сосредоточенности он сможет лучше справляться со своими проблемами.
Начальный показатель BOLT у Эймона составлял всего 8 секунд, и у него наблюдались все признаки стресса и тревоги: он глубоко дышал верхней частью грудной клетки и регулярно вздыхал. Первым шагом Эймона было научиться дышать через нос днем и ночью, найти время для расслабления и медитации и начать выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно». Главной проблемой, которую требовалось решить, был стресс, поэтому для устранения других неприятных симптомов необходимо было прежде всего добиться внутреннего спокойствия.
Людям с диабетом и высоким кровяным давлением важно выполнять упражнения с неполным дыханием медленно и осторожно, чтобы не создавать дополнительных нагрузок на организм. Уменьшение дыхания обычно приводит к снижению уровня сахара в крови, и, хотя в целом это хорошо для организма, слишком быстрое снижение уровня сахара – это плохо. По мере увеличения у Эймона показателя BOLT его врач соответственно уменьшал ему количество лекарств от диабета и высокого кровяного давления. Если у вас высокое кровяное давление или диабет, то прежде чем начинать программу по сокращению дыхания вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Эймону была предложена следующая программа:
• Выполнять упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» (стр. 106) четыре раза в день, в том числе один раз непосредственно перед сном и один раз сразу после пробуждения.
• Несколько раз в течение дня останавливать все свои дела и наблюдать за дыханием на протяжении 1–2 минут для дополнительного снижения зацикленности на проблемах и излишних размышлений.
• Перед сном заклеивать рот клейкой лентой, чтобы обеспечить носовое дыхание ночью.
• Выполнять упражнение на восстановление дыхания (стр. 128) каждый раз, когда возникает ощущение беспокойства или стресса.
• Ходить с закрытым ртом в течение 30 минут ежедневно.
• Обращать внимание на аппетит и принимать пищу только при ощущении голода.
• Снизить потребление алкоголя: в течение первой недели употреблять не более двух порций[40] алкоголя каждый вечер. Начиная со второй недели, употреблять алкоголь только через день.
С самого начала Эймон сомневался в результативности этих методов, потому что они противоречили всему, что ему говорили до сих пор: консультанты по стрессу из лучших побуждений настоятельно советовали ему делать глубокие вдохи, и сокращение дыхания казалось полной противоположностью тому, в чем он нуждался.
Во время первой консультации Эймон практиковал «Упражнение на восстановление дыхания», задерживая дыхание на пять секунд с последующим нормальным дыханием в течение десяти секунд. Он продолжал выполнять это упражнение на протяжении примерно пяти минут, после чего следовал отдых. После выполнения «Упражнения на восстановление дыхания» я попросил Эймона положить руки на грудь и живот и слегка надавить руками, чтобы замедлить дыхание и создать небольшую нехватку воздуха. Он выполнял упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в течение трех минут. Несмотря на слабовыраженную потребность вдохнуть больше воздуха, через несколько минут он почувствовал, как напряжение в голове проходит. Я уверен, что для Эймона это стало переломным моментом. «Легкое дыхание» улучшило его кровоток и оксигенацию всего за пару минут, убедив Эймона в том, что эта методика является действительно подходящим вариантом для его дальнейших действий.
После этого Эймон приходил ко мне каждую неделю в течение месяца. Его показатель BOLT стабильно прогрессировал и к четвертой неделе увеличился до 27 секунд. Он стал намного лучше спать и просыпался бодрым и полным сил, а его самочувствие значительно улучшилось. У Эймона снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а лечащий врач наблюдал за его состоянием и при необходимости изменял назначение лекарств.
Еще одним положительным побочным эффектом от неполного дыхания для Эймона было уменьшение потребности в пище. Его аппетит стал намного меньше обычного, и он полностью прекратил пить по вечерам в будние дни. Когда уровень стресса снизился, склонность к алкоголю и перееданию уменьшилась. Друзья и соседи Эймона отметили, что сейчас он выглядит очень хорошо, потому что похудел более чем на шестнадцать килограммов. С тех пор я встречал его еще несколько раз, и, хотя улучшение его показателя BOLT немного замедлилось, он не только выглядит по-другому, но и чувствует себя иначе. История Эймона мне запомнилась, поскольку он многого добился даже несмотря на то, что у него было много отвлекающих факторов и непрекращающихся проблем. Он был очень целеустремленным и выполнял все, что ему было сказано. Зачастую люди с самыми серьезными недомоганиями бывают полны решимости восстановить свое здоровье, поэтому следуют программе наиболее упорно. Страдание может быть очень эффективным мотиватором, но лучше сделать несколько небольших эффективных изменений до того, как вы достигнете нервного истощения.
Моя цель в этой главе – показать взаимосвязь между дыханием и потреблением пищи, а не рассказывать о том, что следует есть и чего не следует. Конечно, есть продукты, которые лучше употреблять в умеренных количествах или даже полностью исключить из рациона, и они подробно описаны в большинстве книг о здоровье и питании. В данном случае будет намного полезнее рассмотреть причины, по которым вы можете застрять на постоянной диете йо-йо или прилагать огромные усилия для снижения веса, и ответ может быть ближе, чем вы думаете.
Мы можем жить без пищи неделями, без воды – несколько дней, но без воздуха – всего несколько минут. Если говорить о наиболее важных факторах для выживания, то на первом месте в этом списке находится дыхание, за ним следует вода, а еда занимает последнее место. При этом и медицинские работники, и спортсмены, и люди, не занимающиеся спортом, уделяют гораздо больше внимания своему питанию, чем дыханию, но что произойдет, если мы переключим свое внимание именно на этот на самый важный фактор? Увеличьте свой показатель BOLT на 10 секунд, и ваш аппетит изменится. А если вы повысите показатель BOLT до 40 секунд, то изменится и вся ваша жизнь.
Потеря аппетита и, как следствие, нормализация веса в результате увеличения показателя BOLT может быть вызвана совокупностью нескольких факторов, в том числе изменением рН крови в сторону нормы, воздействием имитации высотных тренировок или просто усилением чувства расслабления, которое помогает уменьшить эмоциональное переедание или «заедание» стресса. В этом разделе мы рассмотрим каждый из этих элементов, чтобы объяснить, почему упражнения программы «Преимущество кислорода» помогают снизить аппетит.
Как правило, у людей с избыточным весом бывают плохие дыхательные привычки, такие как хроническая гипервентиляция легких, частые вздохи и дыхание ртом и верхней частью грудной клетки. Появление лишних килограммов веса заставляет нас дышать тяжелее, причем не только во время физических упражнений – объем дыхания увеличивается также и в состоянии покоя. Судя по моим наблюдениям, существует четкая взаимосвязь между объемом дыхания и потреблением пищи. Вопрос в том, приводят ли продукты промышленной переработки или кислотообразующая пища к развитию плохого дыхания, или же плохое дыхание вызывает тягу к переработанным и кислотообразующим продуктам. Как показывает мой опыт, между дыханием и набором веса существует обратная связь, и, если нужно добиться того, чтобы в организме произошли изменения, этот цикл необходимо прервать.