Для улучшения зрения разработано множество комплексов упражнений. Многие из них направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены.
При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идет намного быстрее.
Комплекс упражнений при астигматизме
Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефракции — астигматизма — являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы.
Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз — дальнозорок.
При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены.
Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.
3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2
1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой — на расстоянии вытянутой руки.
3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.
4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.
2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.
Упражнение 4
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.
3. Переведите взгляд на кончик носа.
4. Посмотрите влево, а затем вправо.
5. Повторите упражнение 9 раз.
Упражнение 5
1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.
2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.
3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 6
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.
3. Повторите вращение в другую сторону.
4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.
5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.
6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.
2. Посмотрите на кончик носа.
3. Переведите взгляд вдаль.
4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.
5. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте в кресло и закройте глаза.
2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.
3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.
4. Выполните то же самое с правым глазом.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 9
1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.
2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.
3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.
5. Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.
6. Переведите взгляд вдаль.
7. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед.
2. Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 60 см от лица, а расстояние между ними было около 40 см.
3. Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки.
4. Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.
5. Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 11
1. Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.
2. Примите удобную позу.
3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном — вверх и вниз, при сложном — вверх-вниз и вправо-влево.
4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.
5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7. Повторите упражнение 4 раза.
Комплекс упражнений при близорукости
Близорукость — это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока — идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.
Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.
Упражнение 1
1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.
2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.
3. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2
1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.
2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.
3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение 3
1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.
2. Откройте глаза и расположите указательный палец правой руки на расстоянии 15–20 см от глаз.
3. Рассматривайте кончик пальца в течение нескольких секунд.
4. Переведите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 4–5 м от вас, рассматривайте его в течение нескольких секунд.
5. Снова посмотрите на палец, затем на предмет.
6. Переводите таким образом взгляд каждые несколько секунд.
7. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
8. Если через некоторое время вы сможете рассмотреть мелкие детали на удаленном предмете, отодвиньтесь от него на 0,5 м и снова повторите упражнение.
9. Отодвигайтесь от удаленного предмета каждый раз, как увидите новые детали.
10. Доведите расстояние между вами и предметом до 10 м.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.
3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут следите за его движениями.
4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.
5. Повторите упражнение 2 раза.
Упражнение 5
1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.
2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.
3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.
4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 6
1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, медленно сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.
3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.
4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Выполните упражнение еще 4 раза.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.
2. Медленно поднимите глаза вверх и сосчитайте до пяти.
3. Снова посмотрите вперед.
4. Опустите глаза вниз, сосчитайте до пяти.
5. Снова посмотрите вперед.
6. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.
2. Медленно переместите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти.
3. Посмотрите вперед.
4. Медленно переместите глаза до отказа вправо, сосчитайте до пяти.
5. Снова посмотрите вперед.
6. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
1. Встаньте у окна и расслабьте глаза.
2. Выберите отдаленный предмет и обведите взглядом его контур, не концентрируясь на деталях.
3. Через несколько секунд, не напрягая глаза, постарайтесь рассмотреть мелкие детали этого предмета.
4. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 10
1. Сядьте на стул, посмотрите вперед, не фокусируя взгляд.
2. Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд.
3. Откройте глаза на 3 секунды.
4. Повторите упражнение 10 раз, а затем поморгайте глазами в течение 1 минуты.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, держите голову неподвижно.
2. Отведите полусогнутую левую руку в сторону и, медленно передвигая ее слева направо, следите взглядом за большим пальцем.
3. Выполните то же самое с правой рукой.
4. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 12
1. Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.
2. Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.
3. Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.
4. Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Упражнение 13
1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.
2. Посмотрите вправо, затем влево.
3. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.
4. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.
5. Посмотрите вверх, затем вниз.
6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.
7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.
8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.
9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.
10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
11. Поморгайте в течение 20 секунд.
12. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 14
1. Сядьте в удобное кресло.
2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.
3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.
Упражнение 15
1. Встаньте прямо, смотрите в течение 3–5 секунд вдаль.
2. Поднимите левую руку, поставьте указательный палец перед носом на расстоянии 35 см от глаз.
3. Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.
4. Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.
5. Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Комплекс упражнений при дальнозоркости
Дальнозоркость — это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение передне-задней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.
Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Поморгайте в течение 20 секунд.
3. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.
4. Широко откройте глаза и снова поморгайте.
5. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Упражнение 2
1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.
2. Не вращая головой, посмотрите в центр.
3. Переведите взгляд на цифру 1.
4. Снова посмотрите в центр.
5. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.
6. Выполните это упражнение в обратную сторону — с 11 до 1.
7. Закройте глаза, расслабьтесь.
8. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1. Сидя за столом, глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.
2. В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.
3. Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.
4. Отдохните 3 минуты.
5. Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.
Упражнение 5
1. Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.
2. Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.
3. Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.
4. Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.
5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 6
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.
3. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15–20 раз.
4. Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 7
1. Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.
2. Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.
3. Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.
4. Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.
5. Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.
6. Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
7. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
8. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 8
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.
2. Выполняйте круговые движения глазами то в одну, то в другую сторону в течение 3 минут.
3. Быстро поморгайте в течение 10 секунд.
4. Закройте глаза и представьте циферблат золотистого цвета.
5. Не открывая глаз, переводите взгляд с одной на другую цифры циферблата сначала по часовой стрелке, затем против нее.
6. Откройте глаза, быстро поморгайте.
7. Закройте глаза и помассируйте круговыми движениями веки.
8. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, представьте линию горизонта и мысленно смотрите на нее в течение 1–2 минут.
3. Откройте глаза, потрите кончиком указательного пальца межбровье.
4. Закройте глаза, помассируйте веки.
5. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.
6. Повторите упражнение 3 раза.
Комплекс упражнений при астенопии
Астенопия — это ослабление зрения, быстро наступающее утомление при зрительной нагрузке в результате слабости мышц глаза и некорригированной дальнозоркости. Если в конце рабочего дня мелкие предметы становятся нечеткими — это симптомы астенопии.
Упражнение 1
Смотрите на солнце утром и вечером (на восходе и на закате) широко открытыми расслабленными глазами до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
Упражнение 2
Вечером смотрите на луну и звезды без ограничения времени. Это упражнение снимает усталость и напряжение глаз.
Упражнение 3
1. Примите удобную позу у окна или на открытом воздухе, расслабьтесь.
2. Выберите предмет на расстоянии 50 см от вас.
3. Смотрите на него, не моргая, до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.
4. Закройте глаза и максимально расслабьте их на 30 секунд.
5. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 4
1. Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.
2. Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.
3. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение 5
1. Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.
2. Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.
3. Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.
4. Повторите упражнение не менее 4 раз.
Упражнение 6
1. Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.
2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.
3. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.
Упражнение 7
1. Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.
2. Начните покачиваться из стороны в сторону.
3. Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не сгибайте ноги.
4. Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.
5. Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив движение только что увиденных предметов.
6. Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.
7. Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.
Упражнение 8
1. Примите удобную позу.
2. Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.
3. Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить увиденное в мельчайших деталях.
4. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.
5. Выполняйте упражнение в течение 35 минут.
Комплекс упражнений при косоглазии
Косоглазие — это расстройство координированного движения глаз. Заболевание проявляется в отклонении одного глаза к носу (сходящееся косоглазие) или в сторону (расходящееся косоглазие).
Как правило, косоглазие развивается еще в дошкольном возрасте.
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, согните пальцы.
2. Выпрямите на обеих руках указательные пальцы.
3. Сфокусируйте взгляд правого глаза на правом пальце, а левого — на левом.
4. Начните медленно разводить руки в стороны, не сводя взгляда с пальцев.
5. Разводите руки до тех пор, пока видите пальцы.
6. Начните медленно сводить руки, продолжая смотреть на пальцы.
7. Перекрестите руки. Теперь палец правой руки окажется слева, а левой — справа. Не сводите с них глаз.
8. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
9. Снова вытяните руки и выпрямите указательные пальцы.
10. Поднимите правую руку вверх, а левую — вниз. Смотрите на пальцы.
11. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый верхний угол, а левую — в левый нижний.
12. Медленно сведите пальцы, поменяйте их местами.
13. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
14. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый нижний угол, а левую — в верхний нижний.
15. Вернитесь в исходное положение.
16. Разведите пальцы и начните вращать их: левый по часовой стрелке, правый — против.
17. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
18. Повторите упражнение 3–4 раза.
Упражнение 2
1. Примите удобную позу, расслабьтесь.
2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре большого круга.
3. Посмотрите на контуры этого круга: вверх, вправо, вниз и влево.
4. Выполните круговое движение 10 раз.
5. Теперь посмотрите на контуры круга в обратную сторону: влево, вниз, вправо и вверх.
6. Выполните круговое движение 10 раз.
7. Откройте глаза, затем крепко зажмурьтесь.
8. Быстро поморгайте в течение 20 секунд.
9. Снова закройте глаза и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 3
Это упражнение показано при сходящемся косоглазии.
Изготовьте из плотного картона маску наподобие карнавальной с отверстиями для глаз диаметром 10 мм, расположенными не напротив зрачков, а на 15–20 см ближе к вискам.
Используйте маску при чтении, просмотре телевизора и работе за компьютером. По мере улучшения работы мышц глаза, делайте отверстия в маске дальше от переносицы.
Во время выполнения упражнения садитесь так, чтобы при тренировке левого глаза левое плечо было направлено к экрану или монитору, а при тренировке правого — правое.
На первом этапе время тренировки не должно превышать 10 минут, постепенно увеличьте время до 1 часа.
Упражнение 4
Это упражнение показано при расходящемся косоглазии.
Вам нужно сесть к телевизору левым боком и смотреть передачи правым глазом, используя близкое к переносице пространство. Левый глаз предварительно закройте повязкой.
Через 10–20 минут закройте повязкой другой глаз и повернитесь к телевизору правым боком. Постепенно доведите время тренировки до 1 часа. При этом старайтесь дольше смотреть на экран тем глазом, который больше косит.
Упражнение 5
1. Вам потребуется кусок веревки длиной около 1,5–2 м и три треугольника цветного картона — два одного цвета, один — другого.
2. Треугольники одинакового цвета привяжите на одинаковом расстоянии от концов веревки.
3. В центре веревки привяжите треугольник другого цвета.
4. У вас должен получиться кусок веревки с тремя ленточками, отмеряющими 1/4, 1/2 и 3/4 длины веревки.
5. Один конец веревки привяжите к дверной ручке и сядьте на стул, расположенный на расстоянии, равном длине веревки.
6. Второй конец веревки удерживайте рукой у кончика носа так, чтобы она располагалась на прямой линии между дверной ручкой и вашим носом.
7. Закройте левый глаз.
8. Внимательно посмотрите на веревку правым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.
9. Откройте левый глаз и закройте правый.
10. Внимательно посмотрите на веревку левым глазом. Вы увидите, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части.
11. Посмотрите на веревку обоими глазами. Вы увидите две веревки, одна из которых тянется из верхней правой в нижнюю левую часть поля зрения, а другая — из верхней левой в нижнюю правую. У вас возникнет иллюзия, что веревки пересекаются в какой-то точке.
12. Заметьте точку пересечения веревок, а затем заставьте изображения пересечься на треугольнике, привязанном в центре.
13. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
14. Заставьте изображения пересечься на ближнем к вам треугольнике.
15. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
16. Заставьте изображения пересечься на дальнем треугольнике.
17. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
18. Заставьте изображения еще раз пересечься на треугольнике, привязанном в центре.
19. Удерживайте точку пересечения в этом месте в течение 1 минуты.
20. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты, а затем повторите упражнение еще раз.
Классический комплекс упражнений для слабовидящих
Существуют упражнения, которые помогают даже людям с серьезными нарушениями зрения. Таким больным следует как можно больше времени уделять пальмингу и другим упражнениям на расслабление, поскольку они снимают напряжение глаз и успокаивают нервную систему.
У людей с очень слабым зрением движения глаз замедляются, становясь редкими и длительными. Изображение при этом становится нечетким, расплывчатым, его детали сливаются. Специалисты называют такое зрение скованным.
Чтобы восстановить свободные движения желтого пятна сетчатки глаза, необходимо регулярно выполнять двигательные упражнения. Именно такая зарядка заставляет человека постоянно перемещать взгляд с места на место, что является своего рода имитацией происходящего в здоровом глазе движения. Однако при гимнастике для слабовидящих важно, чтобы глаза были расслаблены, поэтому не стремитесь увидеть все. Сосредоточьте взгляд лишь на том, что вы сможете рассмотреть, не напрягая глаза. Дайте своим глазам возможность видеть только доступные им детали, не беспокоясь о тех предметах, которые вы различаете плохо. Это важно, если вы носите очки или контактные линзы. Ведь вы уже привыкли к тому, что очки помогают вам увидеть все детали изображения. При выполнении упражнений снимите очки.
Упражнение 1
1. Встаньте лицом к окну позади спинки стула и держитесь за нее кончиками пальцев.
2. Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны в сторону.
3. Через несколько минут остановитесь, откройте глаза.
4. Снова начните раскачиваться из стороны в сторону, представляя при этом, что картинки окружающего мира проходят перед вашими глазами.
5. Расслабьтесь, отдохните несколько минут и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.
2. Поставьте большой палец на уровне глаз.
3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону.
4. Смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Выполните упражнение, подняв левую руку.
7. Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.
2. Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте глаза.
3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом повороте задевая кончик носа пальцем.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
5. Отдохните в течение 1 минуты.
6. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.
7. Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами, подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.
8. Отдохните в течение 1 минуты.
9. Выполните упражнение, подняв левую руку.
10. Расслабьтесь и проведите пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.
3. Поворачивайте голову то закрывая, то открывая глаза и при этом смотрите сквозь пальцы.
4. Выполните 40–50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каждые 3–4 поворота.
5. Отдохните в течение 2–3 минут и повторите упражнение.
Упражнение 5
1. Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса.
3. Во время поворотов повторяйте про себя:
«Окно справа, теперь слева…»
При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя внимания на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.
4. Выполните не менее 100 поворотов.
5. Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг.
Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации
Для нормального зрения огромное значение имеет способность к центральной фиксации. Известно, что лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, то есть на сетчатке. Ее тончайшая ткань, которая состоит из восьми слоев, в центре уменьшается до предела и образует впадину — так называемую центральную ямку.
Она располагается внутри небольшого возвышения — желтого пятна, или макулы, которое является местом максимальной чувствительности, то есть точкой наиболее четкого зрения, отвечающего за изображение.
Центральная фиксация — это способность глаза четко видеть предметы, расположенные напротив, а не те, что находятся вокруг. Однако мы этого не замечаем и видим объект либо одинаково размыто, либо одинаково четко.
Ведь при взгляде в лицо собеседнику нам не кажется, что мы более ярко видим его нос и менее четко глаза. Почему так происходит? Дело в том, что главный закон зрения — это движение, если говорить точнее, перемещение нервных клеток со скоростью 70–120 раз в секунду, мгновенное сканирование объекта. В результате усталости глаз и психического перенапряжения такое сканирование затрудняется. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик на центральную часть сетчатки. Чувствительность центральной ямки снижается, и глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки. В этот момент человек, чтобы рассмотреть объект верхним или боковым зрением, прищуривается, благодаря чему видит лучше. В дальнейшем он начинает прищуриваться сознательно, а потом автоматически. Это приводит к эксцентрической фиксации.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобную позу.
2. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе, как будто играете на баяне.
3. Попеременно направляйте кончик носа то на одну руку, когда она идет в сторону и возвращается назад, то на другую.
4. Если зрение у вас настолько слабое, что вы не можете различить пальцы, используйте кулаки, направляя их ближе к глазам.
5. Выполняйте упражнение в течение 5–7 минут, затем расслабьтесь на 3–5 минут, закройте глаза и дышите ровно.
6. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Положите ладони на глаза.
3. Вспомните алфавит, состоящий из прописных букв.
4. «Нарисуйте» носом в воздухе букву «П».
5. Мысленно проколите дырочки в ее вершине и кончиках основания.
6. «Нарисуйте» носом букву «Е».
7. Мысленно проколите дырочки в каждой точке пересечения линий: вверху, в середине и у основания.
8. Мысленно проколите дырочки на кончиках буквы.
9. «Рисуйте» носом другие буквы алфавита до тех пор, пока не устанете.
10. Расслабьтесь и выполните пальминг.
11. Продолжите «рисовать» носом буквы и мысленно прокалывать дырочки, периодически делая перерывы на отдых.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед лицом, как при молитве. Поставьте настольную лампу за спиной так, чтобы свет падал на ваши руки.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону: на четыре поворота закройте глаза, на следующие четыре откройте. У вас должна возникнуть иллюзия движения. Даже если вы почти не видите, во время поворотов у вас проблесками будет проявляться нормальное зрение.
3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут, затем расслабьтесь, закрыв глаза на 3 минуты.
4. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение 4
1. Возьмите трость и поставьте ее параллельно полу перед лицом. При этом одной рукой держите трость за один конец, а второй — за другой.
2. Поворачивая голову, скользите взглядом по всей длине трости — от одной руки к другой. При этом то открывайте, то закрывайте глаза. Вам должно показаться, что трость движется из стороны в сторону.
3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
4. Отдохните, расположившись в удобном кресле, и выполните пальминг.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 5
1. Поставьте яркую настольную лампу к какому-либо объекту в комнате.
2. Сядьте перед ним так, чтобы свет был позади вас.
3. Выполните пальминг и сосчитайте до пяти.
4. На счет «пять» уберите ладони с глаз и, поворачивая голову из стороны в сторону, начните скользить взглядом по объекту сверху вниз, а затем снизу вверх.
5. Сосчитайте до пяти, а затем снова выполните пальминг.
6. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Упражнение 6
1. Встаньте с мячом в руках напротив заходящего солнца.
2. Подбрасывайте и ловите мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом.
3. Если свет раздражает глаза, начните упражнение в тени, а через несколько минут переместитесь на солнце.
4. Выполняйте упражнение в течение 20 минут, затем присядьте и закройте лицо ладонями на 2–3 минуты.