Древнекитайская система дао направлена на общее оздоровление организма и сохранение молодости. Упражнения по укреплению зрения и лечение различных заболеваний глаз, входящие в эту систему, рекомендуется выполнять при любых аномалиях зрения, а также при усталости глаз.
Важные рекомендации
В основе системы дао лежит координация движений тела с мыслями и дыханием.
Чтобы упражнения принесли положительный результат, важно соблюдать определенные правила.
Рекомендации по положению головы
1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Держите ее ровно, а поворачивайте аккуратно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.
2. Мышцы лица расслабьте, рот закройте, зубы слегка сожмите, кончиком языка касайтесь нёба.
3. Шею не напрягайте, выпрямите ее и держите свободно, а поворачивая, делайте это естественно и быстро.
4. Подбородок слегка втяните.
5. Взгляд направьте вперед и переводите его на объекты, только когда требуется.
Рекомендации по положению тела
1. Плечевые суставы расслабьте, оба плеча свободно опустите вниз на один уровень.
2. Опуская плечи, одновременно свесьте локти.
3. Руки слегка согните в локтевом суставе и свободно опустите вниз.
4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы сжиматься и разжиматься без усилий.
5. В груди не должно быть напряжения.
6. Мышцы спины расслабьте. Позвоночник вытяните вверх и во время выполнения упражнений держите его в этом состоянии.
7. Подмышки должны быть раскрыты.
8. Живот втяните.
9. Поясницу расслабьте и выпрямите.
10. Шаги необходимо выполнять уверенно и твердо.
11. Колени слегка согните и поверните таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.
12. Сочленения тазобедренных суставов расслабьте.
Профилактический комплекс упражнений
Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.
Упражнение 1
1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.
3. Опорную ногу чуть согните в колене.
4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполните упражнение правой ногой.
7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Плавно поднимите руки ладонями вниз до горизонтального положения. При этом локти должны все время оставаться согнутыми.
2. Вращайте кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Вращайте кончиками больших пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Следите за ними взглядом.
4. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 3
1. Поднимите правую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Положите на бедро правую руку пальцами на колено.
3. Опорную ногу чуть согните в колене.
4. На вдохе плавно и медленно поднимите голень поднятой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполните упражнение левой ногой.
7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.
2. Отведите руки вправо от себя и представьте, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно под левой).
4. Обрисуйте взглядом контуры воображаемого шара.
5. Переверните воображаемый шар (правая рука оказывается сверху, а левая внизу). Снова обрисуйте взглядом его контуры.
6. Повторите упражнение 8–10 раз.
7. Расслабьтесь, закрыв глаза.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.
3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.
4. Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.
5. Сделайте выдох, а затем глубокий вдох. Закройте глаза и представьте мысленно шар.
6. На выдохе медленно и плавно опустите руки до уровня пояса. Взгляд направьте вперед, не заостряя внимания на деталях.
Упражнение 6
1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.
2. Вращайте бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. При этом следите за вращением взглядом, не поворачивая головы.
3. Выполните упражнение правой ногой.
4. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.
Упражнение 7
1. Наклоните голову вперед. Закройте глаза.
2. Запрокиньте голову. Откройте широко глаза.
3. Опустите голову сначала к левому плечу, затем к правому.
4. Поверните голову вправо, затем влево с закрытыми глазами.
3. Вытяните голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево путем сдвига. При этом широко откройте глаза.
4. Снова закройте глаза, помассируйте веки в течение 30 секунд.
5. Повторите упражнение не менее 4 раз.
Упражнение 8
1. Поставьте ноги на ширине плеч. Плечи опустите, одновременно шею и спину расслабьте.
2. Руки опустите и положите ладони на бедра.
3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.
4. Колени расслабьте.
5. Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.
6. Взгляд направьте вперед.
7. Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.
8. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
9. Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.
Упражнение 9
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.
2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленных суставах.
3. Расслабьте корпус и зафиксируйте положение на несколько секунд, смотря вдаль и стараясь не заострять внимания на предметах.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Аналогично выполните наклоны вправо и влево.
6. Выполните это упражнение с закрытыми глазами.
7. Выполните упражнение с быстрым морганием.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
9. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 10
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.
2. Вращайте плечами вперед.
3. Не поворачивая головы, следите взглядом за вращением.
4. Вращайте плечами назад, продолжая следить за ними взглядом.
5. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем закройте глаза и отдохните 2–3 минуты.
6. Повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения
Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниями глаз.
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.
3. Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги и, не смещая центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
7. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 2
1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.
2. Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.
3. Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина шара, а затем нижняя.
4. Откройте глаза и постарайтесь увидеть у себя в руках шар желтого цвета.
5. Руки разверните ладонями вверх, медленно проведите правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо.
6. Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.
7. Выдвиньте правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.
8. Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.
9. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
10. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение 3
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.
2. Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).
3. Со вдохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.
4. Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).
6. Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.
7. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
8. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую — на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.
2. Представьте, что от пола отскакивает резиновый мячик. Следите за воображаемым мячиком взглядом и одновременно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.
3. Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся — ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.
4. Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.
5. Повторите упражнение 5 раз.
6. Выполните пальминг.
Упражнение 5
1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.
2. Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.
3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.
4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.
5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.
6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.
7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.
Упражнение 6
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.
2. Поднимите медленно руки и разведите их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.
3. Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.
4. Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.
5. Возвращая в исходное положение правую кисть, одновременно двигайте по горизонтали к плечу левую.
6. Повторите упражнение 3–4 раза.
Комплекс упражнений для расслабления глаз
Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.
Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.
По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.
Упражнение 1
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.
4. Дышите таким образом 3 минуты.
5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.
6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
Упражнение 2
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.
3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.
4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.
Упражнение 3
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.
3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.
4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.
5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.
Упражнение 4
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться.
3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.
4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.
2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.
3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.
4. Сдвиньте бедра в левую сторону.
5. Повторите упражнение 10 раз.
6. Расслабьтесь и выполните пальминг.
Упражнение 6
1. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.
3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениями рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.
4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.
5. Помассируйте кончиками пальцев веки.
Упражнение 7
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки опустите вдоль туловища. Грудь приподнимите, плечи опустите.
2. Руки поднимите до уровня груди, скрестите запястья. Сосредоточьте на них взгляд, не опуская головы.
3. Руки поднимите вверх, потянитесь, подняв голову и сосредоточив взгляд на кончиках пальцев.
4. Руки разведите в стороны, после чего опустите вдоль туловища. При этом закройте глаза.
5. Сделайте руками круговые движения, следя взглядом за кистями. Выполняя один круг руками, делайте один шаг.
6. Повторите движение 4 раза.
7. Выполнив один круг руками, сделайте два шага вперед. Поднимая руки, выполняйте шаг правой ногой, а опуская — шаг левой.
8. Все движения повторите 4 раза.
Упражнение 8
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.
3. Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение».
При этом первое слово произносите на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы.
3. Произвести выдох через нос.
4. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.
2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.
3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.
5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.
6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.
8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.
9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
11. Выполните пальминг.
12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то абсолютно неизвестное вам, например математическая или химическая формула.
13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.
14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.
16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.
17. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.
18. Выполните пальминг.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.
2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.
3. Сдвиньте голову в правую сторону.
4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.
5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.
6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Сделайте вдох через нос, согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышечным впадинам. При этом живот должен выпятиться, а грудь расшириться.
3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.
4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 12
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.
3. Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.
4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте.
6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 13
1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.
2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.
3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.
4. Повторите движение 8 раз.
5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.
6. Повторите движение 8 раз.
7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.
Упражнение 14
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, живот втяните. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене.
2. Руки разведите в стороны, кисти разверните внутрь ладонями. Делайте движение от локтя, поднимая руки вверх выше уровня плеч. При этом следите взглядом за кистями.
3. Локти, а затем запястья и кисти разверните по направлению к полу.
4. Выполняйте взмахи руками, напоминающие движение крыльев. Следите за руками взглядом, не поворачивая головы.
5. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты, затем повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов.
Это упражнение нормализует состояние мышц глаз.
Второе упражнение поможет вам отрегулировать снабжение кровью окологлазных тканей и будет способствовать повышению функциональных возможностей глаза.
Третье упражнение направлено на перемещение ци для сохранения зрения.
Оно наполняет организм энергией ци и подводит ее к пальцам и точкам в центре ладоней с тем, чтобы использовать энергию для лечения глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте на стул так, чтобы голова и туловище находились под прямым углом к бедрам.
2. Прикройте глаза, улыбнитесь, руки свободно положите на бедра. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Легко и ритмично сомкните зубы 12 раз, как бы постукивая ими.
4. Выполните 12 круговых движения языком в полости рта, сначала слева направо (движение начинайте снизу вверх), затем справа налево. После каждого цикла накопившуюся слюну сглотните в 3 приема.
5. Положите кисти ладонями на область ушей так, чтобы пальцы располагались на затылке. При этом указательные пальцы должны лежать на средних. Соскальзывающими движениями указательных пальцев 12 раз легко постучите по затылку.
6. Сосредоточьтесь на расслаблении области глаз. Затем переведите внутренний взор на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их.
7. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна. Затем переведите внимание на затылок по задней поверхности шеи, спину, поясницу, заднюю и боковую поверхности ног, пятки и нижние поверхности стоп, мысленно расслабляя их.
8. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей. Затем переведите внутренний взор на область висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их.
9. В течение 1–2 минут сосредоточьтесь на нижней области живота, положив на нее ладони.
10. Потрите ладони и прикоснитесь ими к лицу.
11. Кончиками средних пальцев 12 раз потрите боковые стороны носа снизу вверх — от крыльев носа до точки между бровями, затем 12 раз в обратном направлении.
12. Медленно откройте глаза и в течение 3 минут совершайте вращательные движения головой.
13. Закройте глаза, помассируйте веки.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобную позу.
2. Закройте глаза, скосите их влево вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.
3. Медленно откройте глаза.
4. Скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.
5. Закройте глаза и отдохните 3 минуты.
6. Широко откройте глаза и зафиксируйте на 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м от вас. Лучше всего, если он будет желтого цвета.
7. Прикройте веки, но не зажмуривайтесь. Направьте внутренний взор на ноздри.
8. Откройте глаза и глубоко дышите в течение 1 минуты.
9. Закройте глаза, положите ладони на область живота, расслабьтесь на 5–7 минут.
10. Выполните пальминг.
Упражнение 3
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите вперед.
2. Кисти рук положите на нижнюю часть живота.
3. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.
4. Выполняйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем медленно опустите руки.
5. Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите их в направлении от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу.
6. Медленно сделайте ладонями круговые движения, представив, что руки удерживают шар.
7. На выдохе сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.
8. На вдохе немного разведите кисти и сосредоточьтесь на нижней части живота.
9. Выполните этот цикл 8–10 раз, затем медленно опустите руки.
10. Медленно поднесите кисти рук к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам и сосредоточьте взгляд на центрах ладоней.
11. Слегка сомкните кончики пальцев и, мысленно вытягивая болезнетворную энергию, медленно опустите руки по сторонам туловища.
12. Направьте пальцы вниз, встряхните кистями, мысленно удаляя из них болезнетворную энергию.
13. Расслабьте кисти и глубоко дышите в течение 1 минуты, представляя, что с выдохом болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев.
14. Положите кисти на область пупка и сосредоточьтесь на нижней части живота.
15. Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.