В одной чайной ложе содержится 6 килокалорий, а в чайной ложке обычного сахара — 16.
И еще она снабжает кишечник полезными бактериями, что улучшает общее пищеварение. Побочных эффектов не выявлено.
• Глицерин. Является известной пищевой добавкой с приятным сладким вкусом, на вид — сиропообразный. Как заменитель сахара, глицерин не преобразуется в сахар (глюкозу) и не оказывает такого же влияния на транспортный гормон инсулин. В результате этого его часто применяют в низкоуглеводных диетах. Глицерин удерживает влагу в окружающей его среде. Именно по этой причине производители часто применяют его в запакованных продуктах питания с целью сохранения влаги. Часто можно встретить в диетических продуктах, например в белковых (протеиновых) батончиках.
• Сахарные спирты. Данный заменитель получил такое название из-за похожести химических структур на сахар и спирт. Сахаристые алкоголи — это особый вид углеводов, которые делают пищу сладкой. Данные спирты имеют несколько видов: сорбитол, ксилитол, мальтитол, изомальт, эритритол, маннитол и лактитол. Их получают из фруктов или сахара под названием «декстроза». Используются в конфетах, фруктовых джемах, жвачках, мороженом, во многих диетических продуктах и т. п.
Сахарные спирты в два раза менее калорийны, чем обычный сахар, и не повышают уровень сахара в крови. Все потому, что они усваиваются не в тонком кишечнике, а в толстом, где и расщепляются. Основной минус: при избыточном употреблении оказывают слабительное воздействие на кишечник.
• Сухофрукты. Это высушенные натуральные фрукты и ягоды. Они имеют массу питательных и полезных веществ, но не настолько, как свежий фрукт, а в процессе сушки становятся еще слаще. Поэтому если вы склонны к полноте или хотите похудеть, то сухофрукты лучше не употреблять.
• Стевия. Ее еще называют медовой травой. Она в 10 раз слаще сахара. В пищу можно употреблять сушеные листья в виде порошка или экстракт, который слаще сахара в 200 раз. Это удивительное растение. К сожалению, в России известна далеко не многим, а только тем, кто регулярно употребляет ее в пищу.
Стевия реально помогает подсластить жизнь людям, которые в силу склонности к ожирению, желания держать форму или из-за диабета не могут себе позволить употреблять в пищу привычные сладости.
При длительном и регулярном потреблении стевии, которая произведена натуральным путем, улучшается состояние кровеносных сосудов, печени, поджелудочной железы, понижается уровень сахара в крови, повышается умственная и физическая активность.
Родиной стевии являются территории Южной и Центральной Америки, вплоть до Мексики. Во многих странах мира она широко известна и популярна среди диабетиков и людей, ведущих здоровый образ жизни. В пищу употребляют обычно листья. Их добавляют целиком в чай или же в высушенном и измельченном виде в те продукты, которым необходимо придать сладкий вкус.
Огромным плюсом является то, что организм человека не усваивает гликозид из листьев. Именно по этой причине стевия совершенно некалорийна. Она не повышает уровень сахара в крови. Это дает возможность принимать ее диабетикам, беременным и кормящим матерям, а также — детям. Кроме того, подходит людям с проблемами пищеварения, кровеносной системы, с органами кроветворения и так далее.
Поэтому начните регулярно применять натуральный настой стевии из листьев или сами листья, измельченные в порошок. В среде специалистов стевия считается рекордсменом среди натуральных и искусственных заменителей сахара.
Это химические соединения, сладкие на вкус (обманывают рецепторы языка), но при этом не содержат в составе глюкозу (углеводов). Единственный плюс для организма человека — в них нет калорий. Существует несколько десятков искусственных заменителей сахара. Кратко рассмотрим наиболее известные из них.
• Сахарин, то есть Е-954. Это самый первый искусственный заменитель, который впервые был получен еще в XIX веке, чтобы помочь больным диабетом. Сахарин слаще сахара в 300–500 раз, экономически очень выгоден. Однако имеет легкий металлический привкус, что далеко не всем нравится. Кроме того, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Сегодня он запрещен к употреблению во многих странах. Тем не менее его активно используют в пищевой промышленности. Чаще всего можно встретить в желатиновых десертах, мороженом, кремах, конфетах и других кондитерских изделиях. Дозировка, считающаяся безопасной для здоровья, составляет всего лишь 0,2 грамма в сутки.
• Сукразит — производный сахарина. Не разрушается при термической обработке, не влияет на уровень сахара в крови и не участвует в углеводном обмене. Во много раз слаще сахара. Негативная сторона: содержит в своем составе фумаровую кислоту, которая токсична для организма. Производители уверяют, что суточная безопасная для здоровья человека доза составляет 0,7 грамма.
• Аспартам. Он же Е-951. Аспартам в 200 раз слаще сахара! Механизм его действия связан с увеличением чувствительности рецепторов к сладостям. Аспартам повышает аппетит. Вспомните ощущение, когда пьешь сладкий напиток и не можешь им напиться. Среди производителей сладких газированных напитков аспартам является самым популярным и в то же время самым опасным заменителем сахара. Состоит из аспарагиновой кислоты и фенилаланина. Сам по себе вреда не наносит, если употреблять его с дозировкой не более 3,5 грамма в сутки. Однако вся опасность заключается в том, что при нагревании до 30 °C и выше (например, при попадании в организм человека с напитком или пищей) он распадается на метанол и фенилаланин. При этом метанол, в свою очередь, преобразуется в формальдегид, а это уже канцероген (яд). Второй же составляющий аспартама — фенилаланин — противопоказан людям с заболеваниями почек и с фенилкетонурией из-за неусвояемости.
При постоянном употреблении напитков типа пепси и колы, содержащих аспартам, со временем может наблюдаться головокружение, одышка, учащенное сердцебиение, тошнота, нарушения пищеварения, депрессия.
Аспартам запрещен к употреблению детям, подросткам, беременным и кормящим матерям.
• Неотам. Он же Е-961, схож с аспартамом, состоит из аспарагиновой кислоты и фенилаланина. Является наиболее сильным из всех известных заменителей. Он в 10 000 раз слаще обычного сахара! К тому же, в отличие от аспартама, более стабилен к повышенным температурам. Именно по этой причине его все чаще используют производители пищевой промышленности. Вместе с тем неотам имеет большой минус: после его приема возникает неприятное послевкусие.
• Цикламат, он же Е-952. Слаще сахара в 30 раз, хорошо растворяется в воде и выдерживает высокие температуры. Такие свойства позволяют использование в пищевой промышленности. Цикламат широко распространен в странах бывшего СНГ. Однако в Европе и США с 1969 года запрещен к применению. Причина — регулярный прием приводит к почечной недостаточности. Безопасная доза для здоровых людей не должна превышать 0,8 грамма в сутки. Запрещен к употреблению беременным и кормящим женщинам.
• Сукламат. Совмещает в себе два заменителя: сахарин, который примерно в 300 раз слаще сахара, и цикламат, который слаще в 30 раз. Таблетка сукламата эквивалентна одной ложке сахара. Не содержит углеводов и не калориен, поэтому его можно применять диабетикам. Не подвержен температурному разрушению и не имеет привкуса, что позволяет его использовать в пищевой промышленности. В то же время может вызывать кожные аллергические реакции (дерматит). Безопасная дневная дозировка составляет 2–3 таблетки.
• Ацесульфам калия, или кратко Е-950. Как заменитель, он в 200 раз слаще натурального сахара. Однако обладает горьким вкусом и плохо растворим в воде. Может долго храниться и не вызывает аллергии, поэтому разрешен к употреблению аллергикам. Ацесульфам калия как подсластитель активно применяется в промышленных производствах: пищевом и фармацевтическом.
Ацесульфам калия влияет непосредственно на нервную систему и сердечную мышцу. Он обладает возбуждающим действием, поэтому запрещен к употреблению детям. Его применение запрещено в ряде стран, например в Канаде и Англии. В общем случае безопасная доза этого продукта составляет не более одного грамма в сутки.
• Сукралоза. На сегодняшний день это самый безопасный и эффективный искусственный заменитель сахара. Она в 600 раз слаще сахара, однако практически не используется в пищевой промышленности из-за высокой стоимости.
Для изучения свойств сукралозы и влияния на здоровье человека в течение 15 лет было проведено более 100 научных исследований. Никаких вредных последствий на организм человека выявлено не было. Поэтому сукралозу можно употреблять даже беременным женщинам, детям и подросткам и, конечно же, диабетикам. Основной недостаток — дороговизна, из-за которой она не выдерживает конкуренции с более дешевыми заменителями. По этой причине найти ее можно далеко не во всех аптеках. Безопасная дозировка составляет 5 миллиграмм на 1 килограмм массы тела.
Примечание. Читателю не следует запоминать сложные названия искусственных заменителей сахара. Вместо этого можно выписать для себя их закодированные маркировки типа «Е», где «Е» — это сокращение от «Europe» — Европа. Так Европейская комиссия по пищевым добавкам, начиная с 1953 года, помечает химические соединения, содержащиеся в пищевых продуктах. Затем следует трех- или четырехзначная цифра, в которой и закодировано полное название загадочного соединения.
Широко используемые синтетические подсластители сокращенно обозначаются как Е-4** и Е-9**.
Для справки. Кроме кодировки синтетических заменителей сахара нелишним будет, если вы используете информацию по кодировке различных добавок в продуктах питания.