Комплекс упражнений № 4
Упражнения этого комплекса нацелены на улучшение кровообращения органов малого таза и нормализацию работы предстательной железы.
Упражнение 1.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить под затылок. Вдохнуть животом
в быстром темпе 10 раз, затем выполнить 20 движений тазом из стороны в сторону, растирая копчик, дышать равномерно. Повторить упражнение 2 раза.
Упражнение 2.
Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, совершать плавные вращательные движения тазом по кругу. Во время выполнения упражнения следует дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус. На одно вращательное движение должен приходиться один вдох и один выдох. Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3.
Встать лицом к стене, на расстоянии полушага от нее от стены. Слегка упереться пальцами рук в стену. Переминаться с ноги на ногу, не отрывая носков от пола. Во время выполнения движений дышать ритмично. Продолжительность выполнения — 2–3 минуты.
Упражнение 4.
Лечь на живот, руки согнуть, ладонями упереться в пол на уровне плеч, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и свести, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от таза до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время вдоха опустить грудь и голову. Полежать несколько секунд в расслабленном положении и повторить упражнение.
Комплекс упражнений № 5
Упражнения этого комплекса способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы.
Для нормальной работы предстательной железы очень необходима двигательная активность — именно от нее зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в органах малого таза.
Упражнение 1.
Лечь на спину. Одну руку положить на грудь, а другую на живот. Вдохнув грудью и животом, поднять руки. Затем давлением рук опустить грудь и живот. Повторить 6–7 раз.
Упражнение 2.
Лечь на спину, руки поднять вверх. Слегка прогнуться, сделать вдох. Руками обхватить и сжать грудь — выдох. Повторить 4–6 раз.
Упражнение 3.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох, повернуть колени вправо, потом влево, выдохнуть. Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох. Поднять таз вверх, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 5.
Лечь на спину, руки слегка приподнять, вдохнуть. Сесть, коснуться пальцами носков, выдохнуть. Выполнить 3–8 раз.
Упражнение 6.
Встать рядом со стулом. Опираясь руками на спинку стула, приподняться на носки и сделать вдох. Присесть, держась за стул, и сделать выдох. Повторить 3–6 раз.
Упражнение 7.
Встать прямо, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, кисти сжать в кулаки. Сделать медленно глубокий поворот туловища вправо — вдох, затем повернуться влево — выдох. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8.
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки прямо перед собой — вдох. Вернуть руки в исходное положение — выдох. Выполнить 4–5 раз.
Упражнение 9.
Встать прямо, руки завести за спину и сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки — вдох. Опустить руки, слегка наклониться вперед и опуститься на пятки — выдох. Повторить 4–6 раз.
Комплекс упражнений № 6
Этот комплекс предназначен для профилактики возникновения заболеваний предстательной железы.
Упражнение 1.
Сесть на пол, руки положить на бедра, вдохнуть. Руки развести в стороны, слегка прогнуться, сделать выдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 2.
Поставить одну ногу на стул, руки положить на бедра, вдохнуть. Согнуть до отказа ногу в колене, пригнуться к стулу, сделать выдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.
Упражнение 3.
Встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять наклоны вправо и влево с одновременным движением рук вдоль туловища. Повторить 4–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, вдохнуть. Согнуть ноги, обхватить их руками, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.
Упражнение 5.
Встать прямо, руки положить на бедра, сделать вдох. Слегка присесть, руки вытянуть вперед, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.
Упражнение 6.
Встать прямо, руки положить на голову, вдохнуть. Поднять руки со сцепленными пальцами вверх, ладони вывернуть вверх, выдохнуть. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 7.
Встать прямо, руки положить на бедра. Поднять одну ногу, слегка потрясти ею. Тоже самое повторить другой ногой. Выполнить 4 раза каждой ногой.
Комплекс упражнений № 7
Этот комплекс рекомендуется выполнять мужчинам после 30 лет.
Исходное положение — лежа на спине.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.
Упражнение 2.
Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.
Упражнение 3.
Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.
Упражнение 4.
Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.
Упражнение 2.
Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.
Исходное положение — стоя у спинки стула.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой на спинку стула.
Упражнение 2.
Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.
Упражнение 3.
Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.
Комплекс упражнений № 8
Этот комплекс рекомендуется выполнять при остром течении болезни.
Исходное положение — стоя у спинки стула.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.
Упражнение 2.
Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опустить. Повторить 7 раз.
Упражнение 3.
Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Ноги свести вместе, руки — вдоль тела. Выполнить поочередное поднятие ног, слегка согнутых в колене. Повторить 8 раз.
Упражнение 2.
Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать этот платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.
Упражнение 3.
Выполнить поочередно поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.
Упражнение 4.
Встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.
Комплекс упражнений № 9
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять при аденоме предстательной железы.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить 7 раз.
Упражнение 2.
Поставить ноги вмести, поставить ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки. Повторить 8 раз.
Упражнение 3.
Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем поменять ноги. Повторить 10 раз.
Исходное положение — стоя за стулом.
Упражнение 1.
Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки. Повторить 5 раз.
Упражнение 2.
Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.
Упражнение 3.
Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.
Упражнение 4.
Встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола. Затем выполнить 5 приседаний на носках.
Комплекс упражнений № 10
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях. Исходное положение — лежа на спине.
Упражнение 1.
Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.
Упражнение 2.
Поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 3.
Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.
Упражнение 4.
Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.