НЕ ЗАБЫВАЙТЕ: если у вас никогда не было аллергии на крем, лосьон или какой-либо иной косметический продукт, отсюда не следует, что с вами этого никогда не случится. Лучше не рисковать, ведь все-таки речь идет о ваших красоте и здоровье. В макияже не следует заниматься спортом и ходить в баню или сауну, поскольку поры на лице оказываются закрытыми – в результате кожа стареет быстрее.
Теперь немного о косметических процедурах (массаж лица, мезотерапия, аппаратные процедуры, пластические операции): всему свое время! Пластические операции я настоятельно рекомендую не делать до 40–45 лет, исключением являются медицинские показания, связанные с увечьем или заболеванием. Серьезные аппараты, вроде лазера Fraxel, можно применять после 30 лет, как и «золотые нити» и различного рода манипуляции со стволовыми клетками. До 30 лет – только качественный уход, увлажнение кожи и «золотые ручки» косметолога. Раз в год можно позволить себе курс легкой аппаратной медицины: lpg, alluma, ультразвуковой пилинг, светотерапия, озонотерапия, rh-лифтинг и т. п. Если вы вызываете косметолога на дом, лучше ограничиться массажем лица, масками и кремами. Более сложные операции, воздействующие на более глубокие слои кожи, лучше делать в медицинском учреждении.
Многие косметологические аппараты (в том числе профессиональные) можно найти сейчас в свободной продаже. Довольно часто люди приобретают себе «домашний кабинет косметолога», думая сэкономить на посещении клиник, но потом неприятно удивляются побочным эффектам. Я считаю, что для самостоятельного применения аппаратов необходимы врачебные консультации. Некоторые процедуры могут нанести серьезный вред. Например, лазерная терапия ни в коем случае не должна проводиться летом. Уровень солнечного излучения летом выше, из-за этого на коже после процедур могут появиться пигментные пятна, которые очень сложно потом убрать.
К тому же есть риск неправильного применения аппаратов. Люди редко читают инструкции к технике. Может показаться, что, если полежать под аппаратом 30 минут вместо 20 или не снять украшения во время радиотерапии, не случится ничего страшного. В таком случае не следует удивляться, что потом у вас появятся ожоги и слезет кожа.
Несколько замечаний об эстетической медицине. Та или иная пластическая операция делается с двумя целями. Первая заключается в приведении тела в соответствие эстетической норме. Вторая – это улучшение психоэмоционального состояния женщины: успешная операция помогает ей избавиться от набора определенных комплексов, связанных с неудовлетворительным (пусть даже по ее субъективному мнению) состоянием каких-либо частей тела. Так что следует крайне серьезно отнестись к выбору пластического хирурга. Лучше получить рекомендации друзей и знакомых и визуально оценить результаты предыдущих операций.
СОВЕТ: не делайте выбор в пользу низких цен, громких имен и разрекламированных клиник, всегда выбирайте НИИ или большие клиники с долгой историей, серьезным персоналом и современной реанимацией, оборудованной по всем медицинским стандартам. Там вы всегда найдете опытных врачей и получите профессиональные рекомендации; там всегда есть стандартная процедура предварительного обследования; там всегда больше шансов на спасение в случае экстренной ситуации. Будьте бдительны, не доверяйте свою жизнь псевдопрофессорам, лучше провести побольше времени в поисках достойного специалиста. Если это действительно профессионал, вы всегда найдете полную информацию о нем: биографию, уровень квалификации, рабочий стаж, награды и премии, отзывы клиентов. Только если вы, проанализировав предоставленную информацию о хирурге, уверены в нем на 100 %, можно ложиться под нож…
Однако процедуры эстетической медицины не принесут ожидаемого долговременного эффекта, если вы не заботитесь систематически о своем теле.
Спорт – целая наука, поэтому подходить к вопросу, чем именно заниматься, следует очень осторожно. Нельзя делать это, не обследовав свое здоровье, потому что от его состояния должна зависеть программа тренировок.
Люди приходят в спортзал с разными целями. Кто-то хочет накачать мышцы, кто-то – похудеть, кому-то нужна общефизическая подготовка и т. д. От поставленной цели будет зависеть, как вам нужно обследовать свой организм. По этой причине в некоторых клубах есть свои медицинские кабинеты. Такой вариант является оптимальным, поскольку вам не надо тратить время (и деньги) на посещение клиник и обследования, которые, возможно, излишни. По результатам диагностики вам скажут, какие тренировки подходят: кардио, силовые или более спокойные виды, такие как йога и пилатес.
Женщинам я рекомендовала бы тренера-женщину, если речь не идет о профессиональном спорте. Тренер должен знать результаты вашего обследования, ему будет проще подобрать правильный комплекс упражнений. После того как программа подобрана и вы начали заниматься, нужно ежедневно в течение месяца фиксировать значения основных физических показателей: вес, кровяное давление, пульс до тренировки и после нее, объемы талии и бедер.
Очень важно поддерживать водный баланс организма: потребление жидкости должно быть равномерным в течение дня. Как ее недостаток, так и избыток оказывают отрицательное влияние на функции организма. Советую всегда держать под рукой бутылку чистой воды и обязательно понемногу пить, в том числе при занятиях спортом. Сейчас почему-то распространено ошибочное мнение, что пить во время тренировок не следует: это верно только для спортсменов на соревнованиях. Норма потребления воды зависит от вашей массы тела и рассчитывается исходя из пропорции 30–40 г на 1 кг веса. В среднем же человек потребляет за сутки примерно 2,5 л воды, но эта цифра может меняться в зависимости от климатических условий и физической нагрузки. В целях очищения организма я рекомендую пить по утрам натощак стакан теплой воды (выше температуры тела). По сути это та же процедура детоксикации, только совершенно бесплатная и без применения лекарств.
Если через месяц нет никакого прогресса и ваше самочувствие не улучшилось, это не значит, что надо бросать спорт: лучше поменяйте тренера.
Но даже если значения физических показателей улучшаются, через три месяца следует пройти повторное медицинское обследование, чтобы удостовериться, что вы движетесь в правильном направлении.
ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ОРГАНИЗМ ВОСПРИНИМАЕТ ЭТО КАК СТРЕСС, МОБИЛИЗУЕТСЯ И НАЧИНАЕТ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕЮЩИЕСЯ У НЕГО РЕСУРСЫ. БОЛЬШАЯ ОШИБКА МНОГИХ ЛЮДЕЙ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ОНИ ПРИНИМАЮТ КРАТКОСРОЧНЫЙ ЭФФЕКТ ЗА УСТОЙЧИВЫЙ РОСТ.
Что касается меня, я ежедневно в будние дни по утрам занимаюсь пилатесом с персональным тренером в течение часа. Раз в неделю провожу двухчасовую тренировку (пилатес + функциональная тренировка). Иногда на занятиях присутствует мой врач-остеопат, который может корректировать нагрузку. Пилатес – очень полезная система упражнений именно для женщин, поскольку он формирует мышечный корсет, а если женщина имеет натренированный мышечный корсет, это существенно облегчает беременность и роды. Кроме того, корсет – основа правильной осанки и грациозной походки.
Насчет походки и осанки существует общее правило: представьте, что вы – новогодняя елочная игрушка. Вас подвесили на ветку за макушку, поэтому ваша голова может только поворачиваться вправо и влево, без наклона вбок, вперед или назад. Шея вытянута, но угол между шеей и подбородком остается неизменным и составляет 90 градусов. Самая распространенная ошибка, которую я вижу на своих мастер-классах, связана с этим: когда людям говоришь, чтобы они держали голову прямо и вытянули шею, они невольно задирают подбородок, заваливая голову назад, и получается некрасивый надменный вид.
Поскольку вы елочная игрушка, ваш вес, сосредоточенный в теле, тянет плечи и руки вертикально вниз. Поэтому плечи опущены до максимума и не заваливаются вперед, грудную клетку нужно раскрыть, тогда лопатки будут сомкнуты и направлены перпендикулярно полу. Когда вы идете, то вначале делаете шаг, затем переносите корпус – ваш центр тяжести – вперед. Тренируйтесь красиво ходить в любое удобное время, спортзала для этого не требуется. Если вы сбились, ничего страшного, заново принять правильное положение можно, встав вплотную к стене и прижавшись. Постойте так минут 15.
СОВЕТ: чтобы принять такое положение было легче, втягивайте живот. Если вы так раньше не ходили, вашему телу будет некомфортно. Поэтому вполне предсказуемо, когда через некоторое время внимание переключится на что-то иное, ваши мышцы расслабятся и живот вновь опустится. Во избежание этого я рекомендую втягивать живот в ритме дыхания: чуть-чуть на каждом вдохе и чуть-чуть на каждом выдохе.
Еще одно замечание по поводу модельной походки: для балансировки нижней части туловища требуется некоторое напряжение ягодичных мышц. Если они расслаблены, то при ходьбе создается ощущение, что женщина «виляет задом», это некрасиво, а на подиуме (да, бывает и на подиуме) – очень смешно. Чтобы за этим было легче следить, представляйте, что ваш таз – это чаша с водой, которую необходимо перенести с места на место, не расплескав.
Если подытожить сказанное, получается, что правильная осанка обеспечивается за счет:
• вытянутой шеи (без наклона головы);
• сомкнутых лопаток;
• опущенных плеч;
• втянутого живота;
• напряженных ягодиц.
Если делать описанные выше упражнения ежедневно, то через месяц вы заметите радикальное улучшение осанки. Также вы будете гораздо красивее сидеть, единственное «но» – не садитесь на стул полностью, иначе расслабитесь – и все развалится.
Последнее замечание, конечно же, касается не всякой ситуации. Если вы одни или находитесь в обществе людей, с которыми у вас близкие и доверительные отношения, вы можете принять любое удобное вам положение. Однако все мы знаем ситуации, когда надо выглядеть респектабельно: это собеседование, переговоры с деловым партнером, званый обед, возможно, первые свидания и т. д. Тогда, садясь, нужно принять красивую позу.