Методика Туммо сочетает медитацию с визуализацией образов. Во время медитации необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать. Параллельно нужно представлять языки пламени – это помогает повысить температуру тела. Поскольку последователи Туммо больше концентрируются на опыте, а не на вере, то это позволяет изучать их метод с научной точки зрения. Так, ученые из Национального университета Сингапура опубликовали в научном журнале PLOS One исследование о тибетских монахах, практикующих медитацию по методу Туммо. В ходе него ученые обнаружили, что в процессе медитации организм монахов мог выделять дополнительное тепло и в итоге температура их тела поднималась до +38,3°C, тогда как температура воздуха равнялась –25°C. Кроме того, монахи были способны сушить своим телом мокрую одежду, которую специально вешали на них.
Вим Хоф не обучался технике Туммо как таковой. Он пришел к ней через природу, а не через религию. Тем не менее, знание техники помогло ему на собственном опыте оценить благотворное влияние холода на организм человека. Ваджраяна импонирует Виму тем, что это религия, основанная на знаниях, а не на вере. Ее последователи могут проверить все ее принципы на своем опыте. Одно из любимых изречений Вима гласит: «Чувствовать – значит понимать». А это как раз то, чему учит техника Туммо.
Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа
Заранее предупреждаем: при выполнении данного упражнения есть риск упасть в обморок, поэтому не делайте его в ванне или другом водоеме, в автомобиле или стоячем положении. Первое время лучше выполняйте его под присмотром.
• Глубоко вдохните, а затем выдохните.
• Глубоко вдохните, а затем выдохните.
• Глубоко вдохните, а затем выдохните.
• Начните дышать в том ритме, который кажется вам наиболее удобным.
• Сделайте так 30 вдохов и выдохов.
• Напоследок выдохните весь воздух, затем глубоко вдохните, потом медленно выдохните и сделайте паузу.
Во время выполнения этого упражнения вдыхайте глубоко, но без лишних усилий, а затем медленно выдыхайте, но не до конца – небольшая часть воздуха должна оставаться в легких. После того как вы сделаете таким образом 30 дыхательных циклов, задержите дыхание после последнего выдоха и подождите, пока вам не захочется вдохнуть снова. Повторяйте данное упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение, оцепенение и звон в ушах.
Когда вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, вы удаляете из организма большое количество углекислого газа. Его содержание в крови уменьшается, и кровеносные сосуды сужаются. Когда вы задерживаете дыхание после выдоха, ваш организм удерживает в себе большой объем углекислого газа, и тело компенсирует это, направляя больше кислорода к митохондриям. Они служат источниками энергии для ваших клеток. Чем больше кислорода содержится в них, тем больше энергии получает ваш организм. В теле освобождается больше пространства, и у кислорода появляется больше места, чтобы проникнуть глубже в клетки. Задержка дыхания после выдоха приводит к парасимпатической реакции (то есть к расслаблению). В результате клетки вашего организма насыщаются кислородом. Соответственно, когда мы дышим более глубоко и делаем паузы после выдоха, мы можем накопить больше энергии в клетках нашего тела.
Эпифиз
После выполнения этих дыхательных упражнений многие люди испытывают чувство расширенного сознания. Это связано с тем, что митохондрии, находящиеся в клетках мозга, снабжают различными химическими веществами гипофиз и эпифиз – эндокринные железы мозга. Эпифиз (шишковидная железа) отвечает за наше психическое состояние. Он вырабатывает мелатонин – гормон, играющий важную роль в поддержании режима сна и бодрствования, а также связанный с репродуктивной функцией человека. Мы считаем, что благодаря дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа в эпифиз попадает больше кислорода, который распространяется и по всему телу. Это объясняет, почему данные упражнения помогают справиться с депрессией, бессонницей и джетлагом (синдромом смены часовых поясов. – Прим. ред.).
Интересно, что в восточной философии эпифиз всегда считался именно тем местом, где расположена душа человека. Французский мыслитель Рене Декарт (1596–1650) также полагал, что через эпифиз осуществляется связь между телом и душой. Декарт стал первым западным философом, который обратил внимание на особую роль шишковидной железы.
Задержка дыхания
Вы можете легко проследить за тем, какие перемены происходят в вашем организме благодаря дыхательным упражнениям, просто проверив, как долго вы можете задержать дыхание. Для этого засеките, сколько времени вы способны не дышать до их выполнения и после. Вы заметите, что можете задерживать дыхание все дольше и дольше.
Хорошо, когда время задержки дыхания (то есть промежуток между выдохом и последующим вдохом) увеличивается, но не гонитесь за результатом. Бо́льшее время задержки – не самоцель, а просто способ убедиться в том, что упражнения работают.
Подведем итоги.
• Многие люди дышат чаще или глубже, чем необходимо.
• Частое изменение ритма дыхания может привести к различным заболеваниям.
• Дыхательные упражнения влияют на работу мозга.
• Существуют специальные дыхательные упражнения для расслабления.
• Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа воздействуют на эпифиз.
• Правильное дыхание помогает кислороду глубже проникать в клетки организма.
• Оно также позволяет углекислому газу расширять ваши кровеносные сосуды.
Преодоление себя
Холодные водные процедуры и дыхательные упражнения – два основных компонента метода Вима Хофа. Но, чтобы правильно воспользоваться всеми их преимуществами на практике, вам необходимо проявить исключительную силу воли.
Когда вы соберетесь первый раз принимать холодный душ, вам будет нелегко отключить горячую воду и постоять несколько минут под холодными струями. Эти несколько минут покажутся вам вечностью. Ежедневные дыхательные упражнения тоже окажутся для вас не самым легким занятием. Где же взять столько свободного времени, а главное, мотивацию для всех этих тренировок?
Разумеется, у Вима Хофа. Его огромный опыт и безграничный энтузиазм должны вдохновить вас на то, чтобы начать тренироваться по его методу. Мы не собираемся воздействовать на ваше подсознание, как это делает нейролингвистическое программирование (НЛП). Мы просто хотим пробудить в вас ту же всепоглощающую любовь к жизни, которую Вим демонстрирует каждый день.
Чтобы помочь вам начать принимать холодный душ и выполнять дыхательные упражнения, мы приведем несколько примеров того, на что становится способен человек, когда проявляет незаурядную силу воли.
Марафон по Северному полярному кругу
Однажды Вим Хоф решил подвергнуть себя сверхэкстремальному испытанию, чтобы продемонстрировать: преодоление себя и контроль над своим разумом значат гораздо больше, чем физические тренировки. Он пробежал марафон по Северному полярному кругу. Данный опыт стал самым сложным в его жизни.
Хоф сделал это в 2009 году в возрасте 50 лет. Ему было недостаточно того, что температура воздуха равнялась –16°C. Он захотел пробежать всю дистанцию в одних шортах и сандалиях. Хоф пошел на это, чтобы увидеть, где находится предел его физических возможностей. Он знал, что способен на многое, но ему хотелось проверить это на практике и показать всем остальным.
Его тренировки и сам марафон по финской территории Северного полярного круга были сняты кинокомпанией Firecrackerfilms, которая часто сотрудничала с BBC и National Geographic. Этот документальный фильм был впоследствии показан в рамках телепрограммы «Сорвиголовы» (Daredevils).
Физические тренировки или тренировка силы воли?
Спортсмены, которые готовятся к обычным марафонам, как правило, следуют специальному графику тренировок, предполагающему постепенное увеличение пробегаемой дистанции. Но у Вима такого графика не было – он вообще практически не бегал, готовясь к марафону. Вместо этого он как всегда подвергал себя воздействию холода, сконцентрировавшись на предстоящем испытании.
Вся подготовка Хофа сводилась к дополнительным дыхательным упражнениям и тренировкам на холоде. Зимой он плавал по ночам по каналам Амстердама. Чтобы привыкнуть к экстремальным полярным условиям, тренировался на складе мясоперерабатывающего завода при температуре –25°C. Вим продолжал выполнять свои дыхательные упражнения, и ему стало ясно, что он сможет пройти предстоящий марафон. После всех тренировок он чувствовал себя как никогда сильным и бодрым.
Глин Дэвид, эксперт по выживанию в полярных условиях, сомневался в способностях Вима. Дыхание при таких низких температурах и без того затруднено, а во время бега дышать становится еще сложнее. Глин считал, что пробежать марафон в таких условиях практически невозможно.
Хоф приехал в Финляндию за шесть дней до марафона. Было холодно, даже по финским меркам. За день до марафона Вим еще раз подверг себя воздействию холода – поплавал подо льдом в замерзшем озере. Местные врачи, которые обследовали его, не могли скрыть удивления: пульс, давление и уровень кислорода в крови Вима после этого купания ничуть не изменились. Он чувствовал себя отлично и решил, что вполне готов к предстоящему испытанию.
Во время марафона Виму постоянно приходилось поддерживать оптимальный темп. При слишком быстром беге он бы тратил гораздо больше энергии, ему пришлось бы делать очень глубокие вдохи, что было затруднительно при температуре –16°C. При слишком медленном беге его тело не вырабатывало бы достаточно тепла, и он мог бы получить сильное обморожение.
По прошествии первых двух часов марафона все шло прекрасно. Хотя Хоф ощущал некоторую тяжесть в ногах, ему все же удавалось сохранять нужный темп. Так он пробежал примерно половину дистанции, то есть около 20 км. Однако после трех часов бега, когда позади остались уже где-то 30 км, он начал ощущать усталость. Хоф стал понемногу терять силы, да и холод давал о себе знать.