• Потом, проделав это движение пару раз, подключите ноги: одновременно с хлопком в ладоши переведите ноги в положение врозь, затем прыжком вернитесь в исходную позицию.
• Повторяйте упражнение, пока оно в удовольствие и насколько позволяет ваше состояние.
• Дайте упражнению завершиться: передохните, сидя на табуретке, и прислушайтесь к себе. Ваше дыхание точно активизировалось!
Это отличное упражнение на выдыхание!
• Встаньте в позицию ноги на ширине бедер и представьте себе, что дело к вечеру, и вы сгоняете в птичник кучу ленивых обленившихся кур.
• Размашистыми движениями рук гоните перед собой куриную стаю, при этом громко и внятно произносите звук «шшшш». Варьируйте темп и громкость.
• Повторяйте упражнение, пока получаете от него удовольствие (вы можете проигрывать какие угодно сценарии: отгонять от себя начальника, гнать постылые дела или что-то в этом роде).
• Дайте упражнению завершиться и прислушайтесь. Что там у вас с дыханием? Как настроение?
Упражнение прекрасно подходит, чтобы выпустить пар. Как и во всех других, здесь тоже нужно учитывать свои индивидуальные возможности и эмоциональное состояние. Я сама выросла в деревне (это я-то со своей аллергией на шерсть животных!), и когда делаю это упражнение, у меня всегда перед глазами бабушка.
Смех оказывает поистине живительное воздействие на организм. При смехе задействуется и активируется главная дыхательная мышца – диафрагма. Любопытно – и, кстати, научно доказано, – что организм не делает различий между спонтанным смехом и упражнениями со смехом. Следовательно, эти упражнения (основанные на йоге смеха) заодно благоприятствуют функции диафрагмы, причем исключительно эффективно. Таким приятным образом можно легко снимать напряжение или блоки и давать место радости и безмятежности. Это исключительно эффективно высвобождает дыхание; вот уж точно: смех – это лучшее лекарство.
• Это упражнение вы можете делать в любое время, в одиночку или вместе с кем-нибудь, что тоже прекрасно.
• Выполнять его можно сидя, стоя или на ходу.
• Свободно похлопывайте себя руками по бедрам и при каждом хлопке произносите «хо». Повторяйте несколько раз, варьируя темп и громкость.
• Теперь хлопайте в ладоши, приговаривая «ха». Тоже повторяйте, играйте с темпом, ритмом и громкостью.
• Теперь соедините две части упражнения и делайте по два «хо» (два хлопка по бедрам) и по три «ха» (три хлопка в ладоши): получится «хо-хо-ха-ха-ха».
• Варьируйте темп и громкость и хлопайте то ниже, то выше, то сбоку и так далее. Скорее всего, вскоре вы не сможете сдержать смех.
• Через какое-то время дайте упражнению завершиться. Изменилось ли ваше дыхание? А может, и настроение тоже?
Эффективное упражнение – двигать языком во рту. При закрытом рте пройдитесь языком по небу, вдоль зубных рядов – верхнего и нижнего, с внешней стороны и с внутренней – и наполните слюной полость рта. Подождите немного, и вы заметите, что вскоре начнется слюнотечение. Дно полости рта придет в движение, полость глотки расширится, а за компанию мышцы шеи, затылка и нижнечелюстной сустав. Обычно вскоре возникает желание широко зевнуть. Вы уже расслабились! Я сама сейчас проделала это упражнение, пока писала, и от всей души зевнула. Просто чудесно, и к тому же применять его можно всегда и почти везде.
Быстрый тест функции легких
Функцию легких измеряет обычно детский врач, терапевт или пульмонолог. У них для этого есть разные технические приспособления, позволяющие судить о самых разных сложных аспектах дыхания.
Но есть один простой, приблизительный тест. В его основе лежит ранее широко распространенный способ проверки: поставить свечи на разном расстоянии друг от друга и задуть их. Новый способ проще и не столь пожароопасен – сдувать лист плотной бумаги.
Лучше всего подходит лист формата А4 бумаги весом 120 г/м2. Сложите его один раз по ширине и поставьте тупым углом в 120 градусов на ровную поверхность. Сзади подоприте не слишком легким предметом, например шариковой ручкой или тонкой книжкой, чтобы «домик» не расползался.
Теперь отойдите на два метра (это расстояние для 20-летних мужчин) или на 1,5 метра (для 20-летних женщин) и постарайтесь сдуть листок. Если получится – можно считать, что ваши легкие работают с производительностью в 50 %. Если нет, результат мог зависеть от того, как вы дули, но не помешает в ближайшее время пройти врачебный контроль легочной функции. Особенно это касается курильщиков.
Мужские и женские легкие немного различаются по своей функциональной способности, и следует также иметь в виду, что с возрастом производительность легких падает, поэтому для каждых десяти лет жизни от расстояния можно отнимать примерно по десять сантиметров. И легкие подростков тоже не так развиты, как легкие 20-летних, так что расстояние тоже можно откорректировать.
Еще раз: тест не столь надежен, как измерение функции легких врачом, но он может дать первое представление и при наличии каких-либо сомнений побудить вас обратиться за профессиональной проверкой легочной функции.