СТАДИЯ 2: «Соберись, тряпка!». Именно сейчас особенно губительны замечания «А как мы вас растили без подгузников?» и «Все так живут, а ты как хотела?». Хорошо бы пожалеть, обнять, помочь с ребенком, дать выспаться, пообщаться с подругами несколько часов. Но родственники не готовы валидировать эмоции – они не знают о материнском выгорании и его чудовищных последствиях.
И женщина продолжает тащить все на себе. Потому что «Все так живут». Потому что «Мама справилась – и я должна». И вторая стадия начинает цвести алыми розами.
• Ребенок начинает раздражать, любые стрессовые ситуации могут вызвать агрессию, даже если это дождь, который начался, стоило выйти на улицу с коляской. Или деталь конструктора, которую малыш уронил в унитаз. В этот период мамы часто кричат на детей, могут резко дернуть за руку или даже ударить.
• Вместо того чтобы распознать совершенно явный сигнал выгорания, мама тут же начинает испытывать вину: «И что я за мать? Почему я такая злая? Что со мной не так?!». Ясно, что эти эмоции не помогают, а только усугубляют происходящее.
• Ничего не хочется. Вставать утром не хочется, готовить не хочется, идти на прогулку не хочется. Так организм сигнализирует, что находится в сильном стрессе, что нужно его поберечь.
• Рассеянность, забывчивость, конфликты в семье.
• В этот момент также могут начинаться проблемы с пищевым поведением: например, женщина заедает стресс сладким.
СТАДИЯ 3: «Я больше не могу!». Если к этому моменту ничего не предпринять, наступает апатия. Постоянно хочется плакать, сил нет ни на что, но обязанности по-прежнему нужно выполнять, поэтому женщина продолжает тянуть эту лямку, сжав зубы. У этой стадии есть заметные основные признаки.
• Легко впасть в отчаяние, когда увеличивается нагрузка.
• Часто возникают мысли: «У меня больше нет сил», «Гори все синим пламенем», «Я больше не могу».
• Нарушается сон (утром человек встает разбитый и уставший, ночью может быть бессонница).
• Обостряются хронические заболевания, легко простудиться (так организм пытается хоть как-то заставить маму отдохнуть).
• Полностью отсутствует либидо.
• Ухудшаются отношения с едой (либо съедается все, что не прибито гвоздями, либо аппетита нет совсем).
• Ничто больше не приносит удовольствие.
Если ничего не предпринимать, начинается терминальная стадия, четвертая.
СТАДИЯ 4: «Я вас всех ненавижу!». Если на первой, второй и третьей стадиях еще можно что-то сделать – обнять бедную женщину, утешить, дать возможность отдохнуть и восстановиться, – то на этой пути назад нет. Начинается деформация психики, человек становится агрессивным, подозрительным, теряет контакт со своими эмоциями, перестает испытывать сочувствие и любовь к ребенку. Может начать регулярно бить малыша, унижать, постоянно его контролировать.
Дети страдают, а раны, нанесенные мамой с эмоциональным выгоранием, остаются на всю жизнь.
На этой стадии поможет только хороший психолог или психотерапевт.
Думаю, теперь стало понятно, почему важно заботиться в первую очередь о себе. Никакие приготовленные вашими руками блюда и убранный дом не заменят ребенку любовь. Поверьте, если бы у малыша было право выбора, он согласился бы на что угодно, лишь бы рядом была счастливая, веселая и отдохнувшая мама. Даже если придется ходить в грязной и мятой одежде, есть полуфабрикаты и целый день в обнимку с мамой смотреть мультфильмы.
Как предотвратить выгорание?
1. Работа с мыслями. Возвращаемся к первой главе и проверяем каждое ваше «я должна». А должна ли? Большинство таких правил – мыльные пузыри.
2. Поддержка. Ищите источники и просите. Мама, бабушка, сестра, подруга, соседка. Не стесняйтесь говорить, что вам плохо, что пригодится любая помощь.
Сколько бы раз вы ни услышали, что «Нормальная мать никогда не сдаст своего малыша чужой тетке», ваше здоровье и счастье ваших детей важнее. Существует множество сервисов для поиска помощников. Можно легко найти девушку-студентку (или бабушку на пенсии), которая за 250–300 рублей в час погуляет вокруг дома с коляской, пока вы поспите или просто полежите. Иногда бывает достаточно двух раз в неделю, чтобы перевести дыхание и восстановить силы.
3. Помощь по дому. При наличии определенного количества денег практически все, что вы делаете по дому, можно делегировать. Уборка, глажка, приготовление пищи и доставка из магазинов – эти сервисы вполне доступны. Пусть не каждый день, но хотя бы несколько раз в месяц позволяйте себе их использовать.
Нет денег нанять уборщицу или заказывать блюда из ресторанов? Просите близких помочь! Пусть бабушки приносят не очередную погремушку, а кастрюлю супа, подруги раз в неделю закупают для вас продукты, а сестра или брат заходят в гости и пылесосят хоть иногда. Для окружающих выполнить все это не так сложно, а для вас это может стать спасением от потери контакта с реальностью.
4. Забота о себе. Для гармоничной и здоровой жизни критически важно полноценно спать по семь – восемь часов, выделять хотя бы немного времени на приятные занятия, а также заботиться о здоровье.
5. Снижение планки. Это важно. Сначала избавьтесь от всех ненужных долженствований и надуманных табу. Если вам плохо, ничего страшного не случится, если вы включите мультфильмы на два часа и приляжете подремать, пока ребенок их смотрит. Да, они не очень полезны для психики малыша, но еще хуже для нее – мама, кричащая из-за упавшей на пол игрушки. Мир не рухнет, если белье останется мятым, а полы – грязными. Вы даже можете дать ребенку фломастер, лечь рядом и позволить разрисовать вам ноги и руки. Только убедитесь, что фломастер смывается, не повторяйте моих ошибок!
6. Обратитесь к отцу ребенка. На самом деле это самый важный пункт, и я даю его в конце, потому что то, что пишется в конце списка, запоминается обычно лучше всего.
У ребенка два родителя. С его рождением меняются две жизни. Двое взрослых делят между собой сложности первых месяцев существования нового человека.
Возвращаемся к пирамиде доказательности. Если кто-то вам сказал, что воспитание детей – женское дело, это не значит, что так и есть. Более того, в этом утверждении нет вообще никакой логики. Зато статистика по материнскому выгоранию говорит сама за себя. Если все будет продолжаться так, как есть, если мы будем и дальше играть по этим правилам, потеряем себя и сломаем жизни наших детей.
На Западе эта устаревшая парадигма уже давно сменилась новой. Приехав в любой европейский город, вы увидите множество молодых отцов, которые катают малышей на своем велосипеде, гуляют по супермаркетам с младенцами в переносках и играют с детьми на детских площадках. Это норма.
Не норма – когда муж, пробывший восемь часов в офисе с возможностью в любое время пообедать и несколько раз выйти покурить или выпить кофе, приходит домой, где его ждет жена, мать троих маленьких детей, которая не спала всю ночь, весь день была занята так, что времени не было даже посидеть или просто спокойно сходить в туалет, и заявляет, что он устал и ему нужен отдых.
Ясно, что нейрохирург, которому предстоит операция, не может всю ночь вставать и ходить к ребенку, но если ваш муж – бухгалтер, финансист или менеджер в крупной компании, пусть он освободит вам вечер для отдыха. Хотя бы каждый второй. Совершенно нормально, если он будет успокаивать малыша по ночам. И если возьмет на себя часть обязанностей по дому.
Мужчины очень часто приводят «женское дело» в качестве аргумента, потому что им это удобно, они к этому привыкли. Но тут есть и наша вина. Мы десятилетиями поддерживаем традиционный жизненный уклад и учим ему наших дочерей. Ничего не изменится до тех пор, пока мы не осознаем, насколько это несправедливо для нас. Пока не начнем просить помощи, объяснять и спорить. И чем раньше начнем, тем лучше.
Послеродовая депрессия
На первый взгляд, послеродовая депрессия и материнское выгорание похожи, но между ними все же есть важное различие. Депрессия – это генерализованное состояние, оно затрагивает все сферы жизни, тогда как выгорание на первых стадиях не влияет, например, на возможность радоваться и получать удовольствие от прогулок, встреч с друзьями и отдыха.
Что же такое послеродовая депрессия?
По сути, это обычная депрессия, которая возникает в течение четырех-шести недель поле родов (выгорание зачастую занимает больше времени). Послеродовая депрессия встречается примерно у 13 % матерей (у каждой восьмой).
А что же такое классическая депрессия?
Мне очень нравится, как рассказали о ней Дарья Варламова и Антон Зайниев в своей книге «С ума сойти». Депрессия – это нарушение химических процессов в мозге. В ответ на приятные действия в мозге должен вырабатываться серотонин, но этого не происходит. Из-за этого человек физически не может радоваться жизни и теряет внутренний ресурс.
Это не касается силы воли. Это не зависит от позитивных мыслей. Это нельзя просто игнорировать.
К сожалению, депрессия признана серьезным и опасным заболеванием в западных странах, но не у нас. В России все еще принято говорить: «Соберись, тряпка», «Тебе просто надо взбодриться» и «Что с тобой вообще не так?», а если в ответ рассказать о депрессии, люди могут рассмеяться и сказать, что вы просто выдумали этот диагноз.
Вот несколько фактов, подтверждающих серьезность проблемы.
1. По данным ВОЗ, депрессия входит в тройку основных причин смертности и нетрудоспособности во всем мире.
2. Если сложить все человеко-часы, которые пропали из-за депрессии за 2012 год, получится более 75 миллионов лет. Понятно, что ситуация повторяется каждый год, пусть и с колебаниями.
3. Депрессия вызывает реальную боль в теле, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и многое другое.