• Перестаньте делать то, что делали, и возьмите 15-минутный перерыв на ничего.
• Снизьте детализацию и требования к себе.
• Понаблюдайте за мыслями, действиями и дыханием. Ведите себя так, как ведете в спокойном состоянии.
• Если страшно, скажите себе, что это азарт.
• Чаще обнимайтесь.
Глава 16Побеждать скуку
Интерес – это встроенный поисковый механизм, который помогает находить новое. Он помогал нашим предкам не сидеть на месте и познавать все вокруг, чтобы быть подготовленными к непредвиденным ситуациям. Мозг в принципе заточен под постоянное обучение.
Интерес работает на дофамине. Эта молекула отвечает за движение, обучение и переключает внимание на все выбивающееся из картины мира. В общем, интересно – это когда ново, неожиданно и есть шанс не справиться.
Когда практика входит в привычку и становится частью понятной картины мира, внимание замыливается и уровень интереса падает. Это естественный процесс: зачем тратить силы на внимание к тому, что уже и так понятно.
РАННИЙ ПОДЪЕМ
Ушел на фриланс, на работу рано не нужно, лежишь допоздна и ничего не можешь с собой поделать.
КНИГА О РАБОТЕ НАД ДОЛГИМИ ПРОЕКТАМИ
Начал составлять план и забил: это нужно только тебе, поддержки нет, тема кажется неважной.
КУРС ПО CINEMA 4D
Собрался пройти, но каждый раз вместо занятий находил что-то интереснее и откладывал.
Вернуть интерес помогут несколько приемов.
Разберитесь, зачем все это нужно
В отличие от нересурсного состояния напряженности здесь нет сильных эмоций, которые мешают сосредоточиться. Поэтому если есть проект, который мне просто лень делать, но рационально я понимаю, что стоит, то я начинаю с перечитывания таблички со сформулированной проблемой, личной пользой и пониманием, как и что делать. Повторение – мать учения.
ЗАЧЕМ МНЕ РАНО ВСТАВАТЬ
Нравится работать ранним утром – в голове пусто, все спят. К 9 утра я успеваю сделать важные вещи и разгрузить день.
ЗАЧЕМ ПИСАТЬ КНИГУ
Читателю – помочь найти легкость в принятии решений: здесь, сейчас и в длительной перспективе. Мне – разобраться в теме и создать инструмент пассивного дохода (редактор Ольга Кашубина в комментарии пишет «хахаха»).
ЗАЧЕМ УЧИТЬ CINEMA 4D
Мне просто нравится генератив и анимация. Я уже несколько раз к этому возвращался, поэтому просто попробую. Раз крутится в голове, значит, задевает что-то важное. А не пойдет – ну и ладно.
В дополнение можно найти ответы на вопрос «Что будет, если не делать».
Ну и опять же: желание делать должно исходить из внутреннего «хочу», а не «нужно». Щелчок где, боец? Если делать не хочется и чувствуешь себя заложником, который не может отказаться, то это уже не про мечту, и никакой легкости здесь нет. Нужна передышка, чтобы пересмотреть отношение к задаче – на этот раз честное.
Хорошее понимание этого принципа рассказала моя подруга Даша:
«Задача “выучить JavaScript” уже который год кочует из одного списка целей в другой. Поэтому я решила, что это не так важно, и забила. Но мне нравится учиться и нравится логика кода, поэтому я спокойно занимаюсь этим несколько часов в неделю для зарядки мышления и сбора новых связей. И этого достаточно: тут и удовольствие, и польза, и никакого самотерроризма».
Сделайте по-новому
Раз интерес в новизне, то давайте сделаем привычное каким-то иным способом. Мне нравится менять инструменты. Это когда интересно опробовать новые кроссовки на пробежке, послушать, как звучат новые синтезаторы, начать новый эксперимент над собой или поставить классную картинку туда, где ее никто не ожидает увидеть.
Хороший вопрос – «как я могу сделать привычное иначе».
РАННИЙ ПОДЪЕМ
Поспать в берушах на балконе, установить новое приложение для сна.
КНИГА
Обсудить проблему новой главы с другом, поработать на свежем воздухе, записать подкаст о главах, которые тяжело даются.
CINEMA 4D
Принести свои черновики другу, который в этом разбирается, предложить ему сделать совместный проект. Попробовать учиться рано утром перед работой.
Придумайте ритуалы и правила
Привычки – не хорошо и не плохо. Это инструмент, и им нужно управлять. Чтобы снизить трение от включения в дело, стоит подготовить рабочую атмосферу. Для редактуры это так: тихий эмбиент в наушниках, чистый рабочий стол, чайник с пиалой или чашка кофе.
РИТУАЛЫ РАННЕГО ПОДЪЕМА
Цикл привычных действий: 20 минут тишины, зарядка и контрастный душ. Где бы я ни был – дома, в гостях после вечеринки или на море.
РИТУАЛЫ В ПРОЦЕССЕ НАПИСАНИЯ КНИГИ
Если работаю дома, то переодеваюсь в рабочую одежду. Это настраивает на концентрацию. Если не срабатывает – выхожу на улицу и делаю круг по парку неподалеку: вроде как идешь из дома на работу. А в конце рабочего дня – назад. Ничего особенного, но окружение меняется, и мозг отдыхает.
РИТУАЛЫ ДЛЯ УЧЕБЫ CINEMA 4D
В конце дня энергии меньше всего. Чтобы сконцентрироваться – убираю стол, завариваю чай и нахожу природные звуки на freesound.org.
Правила главнее импульсов. Их нужно сформулировать, написать карточки действий и договориться с собой о том, что в сложных случаях приоритет именно у карточек.
Например, если я работаю по Помодоро-таймеру, то либо делаю запланированное, либо не делаю ничего. Если поймал себя на желании отвлечься (залезть в соцсеть или проверить почту), то кладу руки на стол и жду звонка таймера. Поначалу это сложно принять, но постепенно мозг учится и переходит на светлую сторону.
Начните с одноходовок
Чтобы разогнаться, я выбираю несколько простых дел, которые можно быстро сделать и зачеркнуть. Утром сложно с ходу писать статью в курс, поэтому я занимаюсь мелкими, но обязательными задачами: отвечаю на письма подписчиков, редактирую написанное накануне, добавляю новое в карту знаний.
Мелкие дела должны быть конкретными и конечными. «Заплатить за квартиру» работает, а «читать отложенные статьи» – нет, потому что в этом нет конечного результата и не будет удовлетворения. Поэтому абстрактные задачи я откладываю на вечер.
Сделал, вычеркнул, завелся.
Копите вдохновляющие приемы
Я очень восприимчив к вещам и проектам, которые меня вдохновляют. Таким, на которые смотришь – и заряжаешься энергией.
РАННИЙ ПОДЪЕМ
Читаю о тех, у кого получается просыпаться рано утром и успевать кучу дел. Хочу так же, это заряжает.
КНИГА
Читаю тех, чей язык нравится: простой, понятный, настраивающий на мысли. Смотрю Behance с клевой версткой.
CINEMA 4D
Смотрю Pinterest и Tumblr классных ребят.
Спасибо вам за все, зеркальные нейроны!
Зеркальные нейроны[32] – это специальные нервные клетки, которые помогают нам уловить чувства другого человека за считаные доли секунды. Благодаря их появлению наши предки научились передавать внегенетический опыт.
Поставьте на паузу
Иногда нужно перестать давить на себя и взять перерыв. Кажется, что это демотивирующий совет про «разрешить себе забивать», но на деле – это про то, чтобы остановиться и прислушаться к себе. Далее мы еще вернемся к этому тезису – обсудим, как провернуть все безболезненно и так, чтобы всегда можно было вернуться к делам.
Как не скучать
• Всегда начинайте с разбора, зачем все это нужно: в чем проблема, где ваш интерес, как вы все будете делать.
• Сделайте привычное иначе.
• Придумайте ритуалы и правила, которые помогут справляться с импульсами.
• Начинайте с простых дел, с которыми можно справиться за 25 минут.
• Копите вдохновляющие приемы.
• Возьмите паузу, если не идет.
Глава 17Вести несколько проектов одновременно
Это совет для тех, кто любит хвататься за много дел сразу. Я такой – тревожный парень, который хочет заниматься сразу всем: учить язык, снимать фильм, писать музыкальный альбом, подтягиваться по 50 раз за подход. Это понятно: информации вокруг много, желаний тоже; всего не успеть, но если поднажать, то вроде можно.
Проблема в том, что каждой новой практике нужны силы и внимание, которые в дни бурь и перегрузов просто исчезают. Чем меньше сил, тем больше хочется быстрее со всем покончить и расслабиться. В моей жизни долгое время было так: я либо пытался научиться целой пачке новых привычек за раз, либо ленился и ничего не делал.
И это так себе стратегия.
Что делать, если хочется? Для начала – не паниковать, а также…
Знать, чего хочу
Все упирается в волшебные «зачем» и «что, если не делать». Усилие от насилия отличает смысл – обнаружить его помогут как раз ответы на эти вопросы. Они же определят, какими тремя делами заниматься ближайший месяц.
Как я уже писал, для меня три новых практики за раз – максимальное количество, которое помогает не умереть от напряжения и потихоньку учиться новому. И то, если у меня достаточно сил. Когда я это писал, то еще играл на клавишах и отсматривал видеоролики, чтобы искать новые приемы.
Набраться терпения
Долгое время каждое начинание для меня было вызовом. Я хотел научиться как можно быстрее и как можно большему количеству приемов. Но так не работает: мозгу нужно время, чтобы сформировать новый нейронный путь, а желание сделать побыстрее оборачивается напряжением.
Чтобы что-то начало получаться, нужно учиться отдельным приемам-инструментам. А еще важно относиться к каждому начинанию со снисхождением: если сильно не хочется – ничего страшного, сегодня сделаю какую-нибудь мелочь, вдруг завтра появится больше сил.
Клавиши, съемка видео, бег – это образ жизни. Я не собираюсь доходить до какой-то определенной точки, чтобы сказать, что это все не зря. Нравится – занимаюсь, надоело – подзабиваю.
Все это делает меня счастливым и упорядочивает мысли. Хотя альбом, выступление или проект как веха – важные моменты, но я понимаю, что занимаюсь этим просто потому, что прямо сейчас это во мне отзывается.
Если же одолевает тревога, то разумнее всего записаться на психотерапию и разобраться, откуда она вообще возникает.
Понять, когда и чем буду заниматься
Если проговорить, что и когда будешь делать, то шанс не слиться значительно увеличивается, потому что часто нам не хватает именно ясности, а не мотивации. Поэтому я планирую максимально детализированно: «Я буду бегать три раза в неделю около 20:00, когда будут нормальные погода и настроение». Планирование накануне помогает снизить сопротивление перед началом практики.
Забронированное время – важный ресурс. Например, единственное, что я планирую на вечер, – это клавиши.
В 6–7 часов вечера по четыре раза в неделю. Сам выбираю дни. Захочу – позанимаюсь больше, нет – значит, нет.
Планировать что-то еще на вечер нет смысла: когда у меня нет сил, получается не очень или я совсем избегаю активности, а потом виню себя, что не смог.
Я этого не понимал, поэтому со съемкой видео долго не шло – я не мог определиться со временем. Днем – полно сил на работу и жалко тратить их на подобное хобби, вечером – сил уже нет. Выход нашелся простой: после полутора часов рабочего времени делаю активный перерыв на 25 минут, когда и смотрю новые видеоролики.
Аргумент для тех, кто все еще хочет побыстрее и побольше: 25 минут х 4 дня в неделю = 100 минут х 4 недели = 400 минут или 6,5 часа концентрированной практики в месяц. А это равно паре готовых приемов: выученная песня, написанная программа или отработанная пачка навыков видеосъемки.
Готовиться, чтобы быстро погружаться в процесс
«Слишком долго готовиться» – это проблема, возникающая с теми практиками, где нужны дополнительные манипуляции. Например, мне, чтобы позаниматься клавишами, нужно подготовиться: поставить стойку, вытащить из кладовой клавиатуру, подсоединить педаль и провода. Вечером и так нет сил, а как только представляешь, что нужно все это тащить, подключать и еще репетировать, – желание пропадает окончательно.
Решение я нашел, когда прочитал о поведенческом эксперименте в Google. В их офисах есть кухни с закусками: конфетами и овощами-фруктами. Проблема в том, что сотрудники ели много сладостей и без энтузиазма относились к овощам. Чтобы изменить поведение, аналитики усложнили путь к конфетам, а к овощам – наоборот, сделали легче[33].
КОНФЕТЫ:
• поместили в непрозрачную фарфоровую банку с тугой крышкой;
• подписали нейтральным серым шрифтом;
• поставили их в дальний угол комнаты, возле неудобных жестких стульев.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ:
• поместили в открытые прозрачные банки и широкие тарелки;
• поставили возле удобных и мягких кресел.
Я облегчил доступ к практике, собирая оборудование постепенно и заранее. Прошел мимо комнаты за книгой – поставил стойку, еще минут через 15 вышел за водой – принес клавиатуру. Когда придет время репетировать, все будет готово. Садись, играй.
Так я собираю мебель из IKEA и развешиваю белье во время перерывов между рабочими подходами. 20 минут работаю, 5 минут собираю табуретку.
Кстати, заполнение форм для повторяющихся действий – это тоже облегчение доступа к цели и ответ на вопрос «как можно сделать проще». Теперь, когда мне нужно, к примеру, составить понимание задачи для клиентской работы, я не ищу шаблоны и вопросы, а открываю Google-формы, где уже все готово.
Заботиться о себе и наблюдать за состоянием
Это еще один очевидный совет из серии «делай зарядку и будь счастлив», но я, пожалуй, все равно его оставлю, потому что важно, чтобы кто-нибудь напомнил: высыпайтесь, делайте зарядку, ешьте хорошо и достаточно, ходите пешком каждый час и делайте себе небольшие приятности в течение дня. О конкретных практиках поговорим в третьей части про фундамент.