• Границы – это ощущение внутренней территории, понимание собственности и ответственности. Это то, что вы готовы отстаивать и защищать.
• Они могут быть сильными и слабыми. Сильные – когда человек понимает, за что он может отвечать, а за что нет. Слабые – когда не понимает, топчется на чужой территории и сливает свою.
• Чтобы очертить свои границы, нужно:
1. Начать с понимания своих потребностей и самого себя;
2. Очертить самые базовые вещи, которые вы готовы защищать;
3. Перестать лезть другим людям в голову и заниматься собой;
4. Принять любого другого человека с его собственными желаниями, мыслями и потребностями;
5. Научиться говорить «нет»;
6. Говорить «да» только по собственной воле и без давления.
Глава 27Брать поддержку у окружения – даже если вы интроверт
Я не командный товарищ. Мне нравится быть самому себе капитаном и рулить самостоятельно, потому что так часто удобнее. Но это не очень хорошо работает на долгой дистанции, потому что поддержка – это важно, а мы социальные ребята, и окружение действует на наши решения сильнее, чем здравый смысл или крепкая воля. Еще иногда заканчиваются силы, и нужно, чтобы кто-то подхватил ношу. Всем нам нужны друзья, их поддержка и внимание.
Пример проще некуда. Несколько лет я пытался начать бегать, но после пары попыток обычно сливался: слишком тяжело и скучно. Получилось втянуться, только когда друг Леша вернулся из армии: «Будем через день? Да нет – каждый».
Я подумал, что лучше заставить себя выходить каждый день, чем выглядеть овощем перед другом. Несколько дней преодолений – и внезапно мне понравилось. Хоть живот и стучал о колени. Через пару недель я начал читать про технику бега, стал бегать один и кайфовать. Через полгода похудел на 20 килограммов.
Подбирайте окружение
Если вокруг вас курящие люди, скорее всего, вы тоже покуриваете. Если бегающие – вы не отстаете. Если у вашего круга проблемы с лишним весом – есть вероятность, что и вам это знакомо. Вряд ли это можно объяснить теорией Кристакиса и Фаулера о заразности ожирения[66], но окружение действительно на нас сильно влияет.
Нашим предкам было полезнее держаться вместе, чем выживать в одиночку. Вместе проще завалить огромного волосатого слона, устроить быт и защититься от врагов. Все индивидуалисты умерли, слава эволюции. Даже если вы интроверт, то у вас наверняка есть своя маленькая группа людей, с которыми вы чувствуете себя кайфово и безопасно.
А что предкам полезно, нам приятно. Поэтому так здорово танцевать и обедать в компании друзей, обниматься с ними и выговариваться тем, кому мы доверяем. По той же причине нам важно мнение других людей.
За чувство общности и приятности отвечает окситоцин – гормон и нейромедиатор, который помогает создавать детско-родительские отношения, эмпатию, любовь и взаимопонимание. Когда вам классно от просмотра комедии с друзьями, танцев, объятий, участия в митинге против повышения тарифов ЖКХ, объединения фанатами «Зенита» против фанатов «Спартака» или сплетен на кухне – это все окситоциновое удовольствие.
Окситоцин стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, поэтому часто после всех этих манипуляций становится легче и физически. Отсюда правило: тяжеловато – обнимитесь, потанцуйте, попрыгайте. А сплетничать и объединяться по расовому признаку не стоит – хотя механизмы те же[67].
Когда в 2003 году завершился проект по расшифровке генома человека, ученые поняли, что геном – небольшая составляющая развивающейся личности. То, какими мы получаемся, в большей степени зависит от окружения, детских переживаний и сложившихся реакций на стресс. Генетика – как пианино: мелодия, которую мы играем, зависит от того, на какие клавиши нажимаем. Кто-то рубит «Take Five» в лютом угаре, кто-то пиликает «Собачий вальс».
Невозможно избежать влияния окружения и приобрести то, чего в нем нет. Значит, свое окружение стоит подбирать сознательно. На эту тему – еще одна история:
В 1967 году школьный учитель Рон Джонс провел со школьниками эксперимент, отвечая на их вопрос: как во время Второй мировой войны рядовые немцы могли притворяться, что ничего не знают о массовом истреблении людей?
Он установил жесткие правила, выдал партийные билеты, придумал приветствие и знамена «Третьей волны». К своему удивлению, он не встретил сопротивления ни от школьников, ни от взрослых – наоборот, все хотели быть частью эксперимента. Так началось доносительство, один из участников вызвался быть телохранителем учителя.
На пятый день Джонс прекратил эксперимент, объяснив, что люди легко поддаются манипулированию и что послушное поведение учеников в эти дни не отличается от поступков рядовых граждан времен нацистской Германии. Окружение и принятые правила решают.
Что делать
Спросите себя: кто вас поддерживает и почему? Может, цель – это и есть одобрение важных для вас людей?
Придумайте, как проводить с ними больше времени. Если они далеко – переписка, общие чаты, регулярные созвоны: все работает – и хорошо.
Кто мешает и отговаривает? Кто говорит об отсутствии таланта и хорошем знании вашей натуры? Избегайте таких ребят. Конечно, хорошо иметь в окружении человека, который умеет критиковать и указывать на слабости, но важно то, как именно он подает критику. Что хочется делать после – исправлять на крыльях любви и вдохновения или лежать без сил лицом к стене?
Напоминайте себе, что вы тоже оказываете влияние на других людей, что бы ни делали: курите, медитируете или занимаетесь любимым делом. Учитесь не отравлять настроение другим (черт бы вас побрал, зеркальные нейроны).
Тяжеловато – обнимитесь, make love not war. И помните: шимпанзе без шимпанзе – не шимпанзе.
Мой соавтор Сергей как-то поделился рецептом, который помог ему (и всем) не перегорать при затянувшихся авралах: взаимная поддержка и регулярные обнимания. Обнимания и чувство общности – окситоцин. Чтобы помочь конкретному проекту, хорошо собираться в группы, в которых люди объединены одной целью. Наш курс Школы редакторов Бюро Горбунова до сих пор сидит в Telegram-чате.
Например, я спросил про поддержку, и редактор Юля ответила: «Если что-то начинаю и боюсь, что соскочу, договариваюсь с ребятами о поддержке. Например, скидываю подругам каждый день селфак с пробежки, а если не скидываю, они меня стыдят».
Спрашиваем совета, скидываем работу и поддерживаем, если нужно.
В 2017 году дизайнер Рома Мусаткин сделал клуб любителей чтения: завел Google-таблицу, в которую каждый день нужно было писать, что ты прочитал, сколько потратил времени и что из этого вынес. На меня сработало то, что я видел прогресс каждого человека и чувствовал себя частью проекта. Просто хотелось быть классным и не отставать.
Это работает потому, что нам хочется быть правильными и хорошими, когда мы думаем, что за нами наблюдают.
Эксперимент в Ньюкасле[68]. В студенческой столовой с доверительной системой оплаты платило больше студентов, если на меню была фотография пары глаз, а не цветов.
Ментор – это опытный наставник, который помогает с развитием: профессиональным и личным. Есть ребята, заточенные на бизнес и стартапы; есть те, кому кайфово помогать с вопросами личного характера. В любом случае польза в том, что появляется опытный человек, который помогает посмотреть на себя и проект со стороны.
У меня в разное время было несколько менторов. Двоих я об этом просил, а последний стал таковым случайно. Чему я очень рад.
Мне кажется, что каждому стоит попробовать найти себе наставника, а также в какой-то момент жизни стать им самому, чтобы передать накопленные знания.
Об этом пишет Артем Горбунов в «Кодексе бюрошника»[69]: «К моменту зрелости бюрошник должен иметь пять-шесть преемников. Преемники освобождают руки бюрошника для перехода на “идейный” уровень в профессии, когда польза от передачи знаний и опыта начинает превышать пользу от личного участия в работе. Гусеница превращается в бабочку, ведущий дизайнер – в арт-директора».
В поисках ментора я не придумал ничего лучше, чем просто написать человеку, опыту и силе которого доверяю. Согласится – хорошо, нет – буду искать дальше. Здесь главное не вилять и сказать все как есть: нужна помощь, тону, учите, мастер.
Прием работает просто, как часы. Ответ на вопрос «кому или чему я благодарен прямо сегодня» помогает переключить внимание уставшего мозга с депрессивных мыслей на что-то приятное. Так работает передняя поясная кора – на что обращаем внимание, то и находим.
Благодарить можно все, что угодно: Вселенную, конкретного человека, ситуацию, которая научила новому. Чтобы научиться делать это регулярно, каждый вечер пишите в дневнике, кому и за что вы благодарны.
И еще раз. Обнимайтесь и стройте крепкие связи: выражайте чувства, показывайте значимость людей, находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность, говорите классным, что они классные.
Как искать поддержку
• Подберите окружение. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Тех, кто угнетает, – в лес.
• Окружение побеждает волю и критику. При правильных манипуляциях у нас нет шансов.
• Поддерживайте начинания, собираясь в группы. Пользуйтесь тем, что мы социальные ребята. Это приятно.
• Найдите ментора. Как вырастете – станьте ментором сами.
• Учитесь быть благодарным: и вслух, и про себя.