• Убеждения – это сформулированные модели мира, которыми мы живем.
• Речь помогает выражать словами свой абстрактный опыт и обмениваться им с другими людьми.
• Анализируя собственную речь и то, как мы строим убеждения, можно разобраться в поведении и скорректировать его.
• Чтобы проработать убеждения, прежде всего нужно учиться их замечать и записывать.
• Чтобы разобрать убеждения, стоит сходить на психотерапию или применить метод Бернса.
Часть IIПроцесс ловли ветра
Глава 10Перестать планировать и начать делать
У меня с переходом от планирования к действию возникают две проблемы: не знаю, с чего начать, и перегораю на старте. Не знаю, с чего начать, – это когда понимаешь, зачем делаешь, для кого, визуализируешь красивую картинку будущего, а какой первый шаг – неясно. Так было даже с этой книгой (и это после того, как я написал курс, где вроде как во всем разобрался).
Перегорание на старте – это когда так сильно хочешь заняться проектом, планируешь все до мелочей, днями собираешь красивые картинки, что мозгу кажется, будто вроде как уже и не нужно.
Такое бывает. И вот вещи, которые мне помогают.
1. Перечитывать заранее подготовленную табличку с информацией
Ту самую, которую мы обсуждали в главе 9. Лучше держать ее где-то под рукой: в Google-документах, Trello, блокноте – в любом месте, до которого можно дотянуться за пару минут.
2. Начинать с чего угодно
Не нужно с первого шага ждать ясности в деле, это как «туман войны» в стратегиях.
«Туман войны» означает, что видимость карты ограничена открытыми землями и зрением солдат. Чем более развита база и чем больше размер войска, тем лучше видны земли.
Чтобы преодолеть туман, в первую очередь я собираю информацию о проекте. Чем ее больше, тем проще в ней ориентироваться. Я читаю материалы по теме, собираю картинки, выписываю все, что думаю.
Первый подход к проекту – это как сбор стола без инструкции. Сперва нужно открыть коробку, высыпать в кучу детали и инструменты и начать что-то делать. Если не бояться вертеть разные элементы в руках и подставлять дощечки друг к другу, то постепенно картина сложится, а стол начнет собираться.
Не важно, с какой стороны начинать: иногда стоит просто погрузиться в процесс. В какой-то момент в голове сформируется карта, на которой уже можно будет менять детали местами. А конечная цель станет видна позже (и не факт, что в задуманном формате).
Важно понимать, что подобное топтание на первых порах полезно: подходы к черновикам, поиск картинок и референсов работают, даже если придется все удалять и начинать заново. Ничто не проходит бесследно – так работает мозг. Помните про центрально-исполнительную и дефолт-систему?
У мозга два рабочих режима: сфокусированный и расслабленный. При сфокусированном мы концентрируемся и делаем: пишем тезисы, читаем и конспектируем статьи, монтируем фильмы. При расслабленном – бесцельно гуляем или дремлем после обеда. Мозг в автоматическом режиме дефрагментирует загруженную информацию, ищет случайные связи и подталкивает к озарению.
Оба режима важны для продуктивной работы и поиска решений. Нельзя все время копать и надеяться, что вот сейчас все обязательно сложится. Давайте себе отдыхать. С этой точки зрения первые подходы, которые вроде как ничего не дают «и через два часа черновик все тот же», – самое важное, фундамент. Просто начинайте.
Это как в типичном детективе: следователь собрал улики, разместил их на доске, но никак не может связать все воедино. А потом выходит на улицу – и ловит озарение.
3. Делать по чуть-чуть
Я за то, чтобы проводить понемногу времени в проекте и привыкать к нему. Обычно проблема новых начинаний в том, что задача кажется огромной и непосильной – года не хватит, чтобы во всем разобраться. Это не так, но мозг все равно боится, рациональность на него не действует.
Я вычитал у писательницы Барбары Шер один прием[15]: занимайся делом столько, сколько оно не будет напрягать. Если я запланировал играть на клавишных по часу в день, но уже на второй минуте это вызывает внутренний скрежет, то я меняю временные рамки до тех пор, пока вообще не будет никакого сопротивления. Если я ставлю условие «репетировать 10 минут», но внутри тяжесть, значит, этого много. Если 5 минут не вызывают напряжения – ставлю таймер на 5 минут. Вдруг погружусь и дальше пойдет легче.
С одной стороны, важна внятная регулярность: чем чаще я буду подходить к инструменту, тем легче это будет делать со временем. Если я буду репетировать раз в неделю, то нейронные связи не сформируются.
С другой – не хочется подписывать договор кровью, не разобравшись, как мне это вообще. С чего я взял, что мне нужно репетировать именно по часу три раза в неделю? А что, если я буду делать это по 30 минут четыре раза? Как я буду себя при этом чувствовать?
Поэтому я за то, чтобы просто с чего-нибудь начать и посмотреть, насколько это комфортно. Нет обязательных правил создания регулярности для каждого, все стоит подгонять под себя. Но без регулярности легко слететь с практики.
А еще важно придумать, как обезопасить себя от множества лишних телодвижений, когда и без того сложно. Тут как с катанием на велосипеде: если его нужно каждый раз доставать с балкона и прикручивать переднее колесо, то через неделю все надоест и велопрогулкам конец. Поэтому я на начальном этапе продумываю, как минимизировать напряг в процессе.
Мне в этом помогают:
• карточка с ответами на все эти «зачем» и «а что, если не делать»;
• готовая одежда для бега в одном месте, чтобы не искать по квартире;
• минимизация задачи до уровня, когда напряга не будет: не 25 минут сидеть за учебником грамматики, а 5; пойдет дальше – хорошо, нет – все равно молодец.
4. Вводить пробный период
Если проект конечный (написать статью, смонтировать фильм, спроектировать сайт), то этих шагов должно быть достаточно. Если задача продолжительная и имеет все шансы стать частью образа жизни (играть на клавишах, писать в блог, бегать), то есть еще один момент.
Чтобы избавиться от страха, что проект не пойдет, а потраченного времени будет жалко, я ввожу два режима пробного периода:
– 1 неделя: просто пробую, чтобы оценить свои ощущения;
– 1 месяц: если неделя зашла, то делаю то же самое в течение месяца, пишу отчет, смотрю по результату.
Месяц эксперимента – это не страшно. Даже если практика не пойдет, то ты все равно не неудачник, который «опять» что-то не закончил, а исследователь. Эксперимент – звучит стильно.
5. Устанавливать временные рамки
Чтобы дело шло, важно не только обозначить его в планах, но и понять, как и когда им заниматься.
Я могу бездумно накидать план занятий на завтра. Но потом окажется, что свободное время будет только вечером, когда голова не соображает и новые знания не лезут. Так не сработает, чуда не случится.
Для этого я представляю свой день, уровень загрузки и возможностей – и нахожу время. Не сделал этого заранее – будет саботаж. Это подтверждается исследованием Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана, в котором они анализировали результаты 94 тестов на достижения целей и разделили всех участников на три группы[16].
Первая группа училась делать зарядку на силе воли: «Я проснусь и заставлю себя, постепенно станет легче». Вторая раз в неделю слушала мотивационную лекцию о пользе зарядки и тренировок. Третья формулировала точную задачу, что-то вроде «я буду делать зарядку по 5 минут каждый день сразу после того, как проснусь». Из первых двух групп зарядку начали делать 30–35 % участников, из третьей – 90 %.
Это значит, что перед началом действия в голове должна появиться простая формула: когда и что конкретно я буду делать.
С задачами-«одноходовками» проще: помедитировал 5 минут или почистил зубы. Сложно с проектами вроде занятия языком или музыкой. Мне в этом помогают вопросы «поможет ли это добиться задуманного» и «зачем».
ОДНОХОДОВКА:
– проснулся, сел на кровати, запустил таймер, прислушался к себе;
– зашел в ванную, взял щетку, намазал пасту, почистил;
– пообедал, завел таймер на 15 минут, надел маску для сна, подремал.
СЛОЖНЫЙ ПРОЕКТ:
– в обеденный перерыв включил какой-нибудь ролик TED на английском без субтитров, а потом рассказал коллеге, что увидел;
– вышел из душа, открыл приложение с карточками, выучил 10 новых слов;
– пришел с работы, вынес и подключил клавиши, поужинал, порепетировал классную композицию.
Как перейти от планирования к делу
• Перечитать табличку, разъясняющую, зачем это все.
• Начать с любого места – простого и понятного.
• Делать по чуть-чуть и без принуждения.
• Вводить пробные периоды.
• Четко планировать, когда начинать.
Глава 11Сформулировать полезное действие
Лет десять назад я стал редактором в дизайн-студии. Как любой начинающий редактор, я часто сидел над пустым документом, потому что не понимал, с чего начать текст о работе Ванинского порта. Тем более я не любил исправлений от старших редакторов, и мне хотелось написать если не идеально, то хотя бы без замечаний и с первого раза. Поэтому я старался вылизать каждый абзац прежде, чем писать дальше.
И я пользовался этим принципом абсолютно везде:
• не переходить к следующему клавишному уроку, пока не разберусь с этим;
• не начинать новую книгу, пока не дочитал старую;
• не вставать из-за рабочего места, пока не доделаю запланированное;
• не прекращать убирать комнату, пока не разберу все вещи.
Нормально надо делать сразу, короче. Что неясного.
Так вот, это все тот же «паралич перфекциониста» – и это дурацкий подход. Он вызывает сопротивление и страх облажаться, а не желание делать легко и в кайф. А чтобы появилось такое желание, вместо вылизывания важно соблюдать два условия: понимать минимальное полезное действие и добиваться понятности.
Минимальное полезное действие
Минимальное полезное действие – это конкретный и несложный план на определенный день, который продвинет дело вперед. Нам нужно выстроить работу так, чтобы чувствовать, что проект движется, а не стоит на месте. У меня так бывает: вроде что-то делаю, репетирую, но по факту зависаю на месте, правлю один и тот же черновик статьи или заучиваю песню, которая не приносит удовольствия. В какой-то момент это все превращается в болото отвращения.
Поэтому, когда «туман войны» рассеялся и дело уже стало привычным, важно научиться понимать, что такое в принципе полезное действие. Полезное действие – это термин, который объясняет, ради чего существует вещь, инструмент, прием или проект. Полезное действие:
• карты – ориентироваться на местности;
• сто отжиманий в день – чувствовать силу, исправлять осанку и отрываться от работы;
• подкаста – открыто говорить на интересующие темы;
• статьи о вреде экранов перед сном – помогать читателям отключаться от них перед тем, как лечь в кровать.
Важно различать, что ведет к результату, а что просто является частью процесса. Это нужно для того, чтобы потихоньку продвигаться в проекте – даже в дни, когда устаешь и ничего не хочется, но без насилия над собой. Случалось такое, что утром я планировал одно, но день внес свои коррективы, и у меня просто не хватило времени и сил. Обычно я выбирал один из двух вариантов: доделать запланированное, несмотря на лень и усталость, или просто забить.
Оба варианта работают не очень. В первом случае может выработаться напряжение из-за необходимости постоянно что-то делать, когда есть потребность в отдыхе. Во втором – есть шанс вообще не добраться до проекта. Если просто забить, то дело будет таким же огромным и завтра – возможно, на следующий день у меня снова не хватит на него сил. Именно здесь выручает понимание концепции минимального полезного дела. Она помогает понять, что самое важное в проекте, чтобы перекинуть все ресурсы именно сюда и чуть-чуть, но продвинуться вперед.
• В съемке фильма года: снять всего одну секунду в день;
• В зарядке: даже две минуты влияют на здоровье, помахал руками, потянулся – уже хорошо;
• В написании сложной статьи иногда достаточно внятно сформулировать задачу на следующий день: «выписать тезисы о минимальном полезном действии, без заумствований и примеров – просто как я это понимаю».
В каждый конкретный день это минимальное полезное действие может быть разным. Сегодня мне достаточно написать тезисы, завтра – составить список иллюстраций для статьи; иногда достаточно просто обратить внимание на проект. Взять книгу и походить с ней по комнате.
Понять, как это работает, мне помогло понимание «метода прогрессивного джипега»[17] Артемия Лебедева. Он звучит так: «проект готов в любой момент времени, дело в проработанности деталей». То есть любая статья готова, когда формулируешь ее тему. Любой интерфейс – когда изображаешь то действие, ради которого он нужен. Любая песня – когда находишь ту самую мелодию.
Тезисы, текст, примеры, иллюстрации, игры, дополнительные информационные блоки, ритм-секции и гитарные рифы – это разные уровни детализации проекта, которые помогают лучше донести основное послание. Но главное – это сформулировать проблему.
Например, я работаю над страницей сайта об аутсорсинге для разработчиков. Первое минимальное действие – сформулировать, что именно я предлагаю и в чем тут польза для разработчиков и их клиентов. Второе – структура статьи, которая поможет читателю это лучше понять.
Что предлагаете? – Специалистов на аутсорсинг!
Как именно? – Мы можем заменить отдел целиком или дополнить ваш.
Что умеете? – Фронтенд, бэкенд и мобильные приложения, вот технологии.
А чем полезны? – Нас много, работаем в разных часовых поясах, умеем поэтапно, каждому проекту прикрепляем персонального менеджера.
Сколько стоит? – Считаем вот так и так.
А если что-то пойдет не так? – Вот проблемы, о которых нас спрашивают, делаем так.
Ладно, куда писать? – Вот сюда.
Уровень детализации страницы – 3 %. Этого мало, чтобы читатель все понял и заказал услугу. Поэтому следующим шагом объясняю каждый пункт – через опыт, примеры, картинки, скриншоты и ссылки. И так до тех пор, пока не будет достаточно (или не закончатся время и деньги).
Управление и поиск полезного действия – это будто детализация проекта. Когда сил много – я могу копаться в деталях и двигаться вперед, когда чуть-чуть – сделать самое важное, продвинуться вперед и не насиловать себя.
Насилие рождается там, где начинается преодоление сопротивления силой и напролом. Но вообще внутреннее сопротивление – это реакция на кажущуюся трудность. Она возникает, потому что в мозге еще нет четких связей и каждый подход к снаряду требует много сил, которых в конкретный день может просто не быть. Так бывает. Поэтому иногда важно просто стрелять.
Каждый навык или привычка – это устойчивая связь между нервными клетками. Она создается так: один нейрон накапливает заряд и стреляет электрохимическим импульсом в другой нейрон. Потом еще и еще. И чем чаще он стреляет, тем точнее попадает, тем прочнее между ними связь.
То есть когда я всю неделю разминаюсь по паре минут, то внутри создается связь, которая помогает мне тратить меньше энергии на зарядку. А когда это входит в привычку, я постепенно повышаю нагрузки и требования к себе.
Когда я детализирую проект, мои инструменты прокачиваются, и базовый переключатель превращается в слайдер. Об этом я писал в главе 5.