Ваши базовые убеждения и самооценка
В главе 1 вы уже определили базовые убеждения о себе, которые сформировались на основе вашего прошлого опыта. Эти убеждения часто выражаются в виде утверждений от первого лица, например, «Я бесполезен», «Я ничего не могу сделать» или «Я ужасный человек». Кроме того, у вас также есть убеждения о других людях, мире и будущем, которые играют ключевую роль в том, как вы воспитываете своих детей. Если эти убеждения негативные, это может снизить вашу самооценку, усилить пессимизм и подорвать уверенность в своих навыках воспитания. Все это в свою очередь может вызывать раздражение на детей или вообще желание все бросить. Эта глава поможет вам распознать подобные негативные убеждения, оспорить их и заменить более позитивными, которые помогут вам стать увереннее в себе и в своей роли родителя.
«Люди такие…»
Убеждения вроде «Я не понравлюсь людям, если они узнают меня настоящего», «Мой партнер в конечном итоге меня бросит» или «Мои дети меня не уважают» не возникли от тех людей, кто рядом с вами сейчас. Скорее всего, они появились от пережитых травмирующих событий в детстве. Например, если вас обижали в начальных классах, это могло легко привести к формированию негативного базового убеждения: «Меня никто не любит». Ваш мозг сохранял эти базовые убеждения, чтобы объяснить вам происходящее и помочь избежать подобной боли в будущем. Однако сегодня эти убеждения могут негативно сказаться на воспитании, заставляя вас думать, что ваш ребенок вас не любит.
Например, Латония выросла среди шести старших братьев и, как можно догадаться, с детства пыталась быть услышанной в своей семье. Это сформировало у нее базовое убеждение: «Меня никто не слышит». Теперь она снова оказалась в подобной ситуации с восьмилетней дочерью, которая ведет себя упрямо и не слушается. Когда я спросила Латонию, считает ли она, что это убеждение влияет на ее отношения с дочерью, она полностью согласилась. «В детстве мне приходилось кричать, чтобы меня заметили, – сказала она. – Теперь, когда моя дочь не слушается, самый быстрый и легкий способ привлечь внимание – начать кричать. Мне хочется, чтобы меня наконец услышали».
«Мир такой…»
В детстве события, которые мы наблюдаем вокруг, особенно то, что происходит с другими людьми, формируют наше представление о мире. Например, у ребенка, который видит, как футбольный тренер кричит на игроков и высмеивает их, может сформироваться убеждение, что все тренеры злые. А дети, ставшие свидетелями стихийных бедствий или насилия, которые показывают в новостях, могут начать думать, что мир – страшное место. Распространенные убеждения о мире могут быть такими: «Я должен все контролировать, чтобы быть в безопасности», «Мир настроен против таких, как я», и «Жизнь несправедлива».
Например, Рой не разрешил своему четырнадцатилетнему сыну лететь одному на самолете к родственнику в другой штат. Он был уверен, что в пути может произойти что-то плохое, а его сын слишком молод, чтобы справиться с этим в одиночку. Даже на нашем сеансе психотерапии Рой продолжал говорить ему: «Мир слишком опасен! Почему ты этого не понимаешь?!»
Позже на нашей встрече Рой рассказал, что во время терактов 11 сентября он работал бортпроводником. Более того, его рейс совершил аварийную посадку на пути в Нью-Йорк. Этот опыт убедил его, что мир небезопасен и что в случае беды никто не придет на помощь. Теперь эти убеждения влияют на его подход к воспитанию сына.
«Будущее такое…»
«Доктор Бри, как вы можете быть уверены, что с моим ребенком не случится ничего плохого?»
Мне задают этот вопрос почти каждую неделю. Удивительно, как много родителей не могут увидеть будущее своих детей в позитивном свете. Многие из них часто описывают свои чувства словами: «мрачно», «пугающе» или «безнадежно». Один родитель даже сказал: «Вы не заставите меня думать о будущем, доктор Бри!» Одна лишь мысль об этом заставляла их замыкаться в себе.
Мой ответ на вышеупомянутый вопрос всегда один и тот же: «Я не знаю этого. Я не могу гарантировать, что с вашим ребенком не случится ничего плохого. Но не позволяя ему жить полной жизнью из-за вашего страха перед возможными событиями, вы удовлетворяете свои потребности, а не его». Заставлять ребенка заниматься определенными видами деятельности или лишать его возможностей может казаться способом защитить его будущее ради его же блага. Однако на самом деле это приведет к тому, что ребенок начнет протестовать, бунтовать или скрывать что-то от вас.
Определение ваших убеждений
Родители редко задумываются о своих базовых убеждениях и о том, как они влияют на воспитание. Тем не менее их выявление и осознание крайне важно по нескольким причинам. Во-первых, они больше не будут «скрыты» в вашем сознании, что поможет вывести их на передний план и заменить негативные, не соответствующие действительности убеждения более конструктивными. Во-вторых, если ваши базовые убеждения ошибочны или не приносят пользы, это может со временем привести к снижению вашей самооценки и уверенности в себе. Выявление этих убеждений поможет вам выработать более позитивный подход, который поможет вам принимать более осмысленные решения в воспитании и лучше понимать своего ребенка.
Определение внешних базовых убеждений
Следующее упражнение поможет вам определить внешние базовые убеждения, которые влияют на ваш стиль воспитания. В зависимости от вашего возраста и жизненного опыта на выполнение этого упражнения может уйти несколько часов или даже дней. Я советую не спешить и в течение следующей недели обращать внимание на ваши неприятные эмоции. Если вы почувствуете гнев, грусть, дискомфорт или раздражение, сделайте паузу и проработайте упражнение, опираясь на событие, вызвавшее эти чувства. Вероятно, ваше восприятие этого события укрепляет одно из ваших негативных убеждений.
«Люди такие…»
Определите событие из прошлого, которое вызывает неприятные эмоции.
Пример. Мой отец не выполнил обещания, данные мне в детстве.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Что это говорит о других людях?
Пример. Они не будут рядом или не помогут мне.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Какое базовое убеждение стоит за этим?
Пример. Другие люди лживы и ненадежны.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
«Мир такой…»
Определите событие из прошлого или настоящего, которое вызывает неприятные эмоции.
Пример. Над моим ребенком издевались в школе.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Что это говорит о мире?
Пример. Мир полон ужасных людей. Мир против нас.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Какое базовое убеждение стоит за этим?
Пример. Мир опасен и непредсказуем.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
«Будущее такое…»
Определите событие в настоящем, которое вызывает неприятные эмоции.
Пример. Мой начальник не повысил меня.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Что это событие говорит о вашем будущем?
Пример. Я никогда не добьюсь успеха, как бы усердно ни работал. Будущее мне неподвластно.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Какое базовое убеждение стоит за этим?
Пример. Будущее безнадежно и не стоит того, чтобы за него бороться.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Базовые убеждения, передающиеся из поколения в поколение
Однажды я услышала, как одна мама, застряв в пробке с маленьким сыном, в шутку пробормотала: «Люди – отстой!» На следующий день, она мне рассказала, он повторил: «Люди – отстой!», сидя в детском кресле в машине отца.
Этот случай показывает, что базовые убеждения могут передаваться из поколения в поколение. Как мы уже говорили, дети очень чутко воспринимают мысли и поведение родителей. Если у вас есть негативные базовые убеждения о себе и вашем окружении, у вашего ребенка, вероятно, разовьются похожие убеждения. Иногда даже необязательно произносить их вслух, чтобы ребенок их почувствовал. Например, если заметно, что родитель обеспокоен, когда планирует семейный бюджет, это может интерпретироваться в убеждение: «У нас нет денег». В результате у ребенка может развиться и сформироваться базовое убеждение, связанное с нехваткой финансовых средств. Подобные убеждения также могут возникнуть, если родитель не уверен в своем весе, внешности, силе, интеллекте, успехе и других аспектах жизни.
Подумайте на мгновение о том, что именно в жизни вы часто критикуете или к чему относитесь с негативом. Это может быть связано с определенными людьми или с тем, как устроен мир. Похоже ли это на то, чем были недовольны ваши родители? Помните, что ваше недовольство этим аспектом жизни теперь может стать одним из негативных базовых убеждений вашего ребенка.
Самооценка
Неудивительно, что семья и окружение, в котором вы выросли, оказывают определяющее влияние на то, как вы воспринимаете себя и вашу ценность как личности (8). Исследования показывают, что такие факторы, как родительское тепло, низкий уровень депрессии у матери и присутствие отца, способствуют развитию высокой самооценки (9). С другой стороны, если в семье царят враждебность, гнев, непредсказуемость или меланхолия, у детей чаще развивается низкая самооценка и сопутствующие ей негативные убеждения.
Подумайте о том, в чем вы чувствуете себя не уверенно? Критикуете ли вы себя за набор веса или, может, недовольны появлением новых морщин? Считаете ли вы, что вам недостает знаний для продвижения или что успех постоянно ускользает от вас? Попробуйте вспомнить, была ли такая самокритика у взрослых, с которыми вы росли. (И помните, даже если это не произносилось вслух, ребенок все равно все улавливает.) Логика тут проста: если родитель негативно относится к себе или своему месту в жизни, ребенок сделает следующий вывод: «Если мой родитель считает себя плохим, значит, я не лучше него или даже хуже». Это влияние сохраняется и во взрослой жизни, где низкая самооценка, среди прочего, продолжает сказываться на воспитании собственных детей.
Низкая самооценка влияет на самовосприятие вашего ребенка и сейчас, и в будущем, а также негативно сказывается на эффективности вашего воспитания. Одним из очевидных последствий является то, что вы начинаете сомневаться в своей способности быть хорошим родителем (10), (11). Это также может привести к тому, что ваша самооценка будет напрямую зависеть от достижений вашего чада (12), что создаст лишнее напряжение в ваших отношениях. Это не только заставит ребенка усиленно стараться, чтобы оправдать ваши ожидания, но и приведет к падению самооценки у вас обоих, если он не достигнет успеха.
Укрепление самооценки
Учитывая, насколько ваша самооценка влияет на весь стиль воспитания, неудивительно, что родители, которые растят своих детей исходя из опыта прошлого, также отмечают низкую самооценку. Даже те, кто стараются стать более осознанными родителями и воспитывать новое поколение семьи в настоящем, могут слишком переживать из-за того, как их усилия влияют на собственную самооценку. Ошибки и неудачи, которые неизбежны в процессе, могут вызывать существующие негативные базовые убеждения, возвращая родителей к старым методам воспитания. В следующей главе вы узнаете, как повысить самооценку, чтобы улучшить навыки воспитания, стать для ребенка примером уверенности в себе и укрепить ваши отношения с ним.