Замена базовых убеждений и повышение вашей самооценки
«Как вы думаете, ваше базовое убеждение „Я недостаточно хороша“ влияет на ваше воспитание детей?» – спросила я свою клиентку Алексию.
«Я просто хочу, чтобы все были счастливы, – ответила она. – Я всегда соглашаюсь на все просьбы, потому что не хочу, чтобы кто-то расстраивался».
«А если ваши дети расстроятся из-за того, что вы сказали „нет“? Что это будет для вас значить?»
«То, что я плохая мама».
Существует два способа, как родители могут пытаться опровергнуть свои негативные базовые убеждения или хотя бы убедиться, что они никогда не станут реальностью. Первый способ – постараться изменить нежелательное поведение своего ребенка, которое вызывает эти негативные убеждения. Обычно это выглядит так: «Если бы только мой ребенок был [желаемое поведение], то я бы не [негативное убеждение]». Однако такой подход никогда не работает, потому что вы не можете контролировать поведение других людей.
Второй способ – единственный работающий – это изменить свое негативное базовое убеждение, подвергнув его сомнению и сознательно заменив его позитивным, полезным и истинным. Для начала важно понять, когда появляется ваше негативное базовое убеждение, и сразу же предпринять меры, чтобы немедленно с ним справиться. Это потребует много практики, прежде чем станет чем-то привычным. Чтобы выработать привычку, я советую вам ставить будильник и проверять себя три раза в день – утром (около 10 утра), перед ужином (около 5 вечера) и после того, как ваш ребенок ложится спать (около 9 вечера). Каждый раз, когда будильник срабатывает, задавайте себе вопрос: «Чувствовал(а) ли я себя [негативное убеждение] недавно?» Если ответ «да», запишите причину, по которой вы так почувствовали. Затем замените это убеждение более полезным и точным.
Вот пример, который поможет лучше понять, как это работает. Джоан, мать десятилетней Стеллы, обратилась за помощью, так как у ее дочери часто болел живот и случались истерики каждое утро перед школой. Интересно то, что такое поведение проявлялось только в присутствии Джоан; Стелла не жаловалась на боли в животе и вела себя спокойно, когда рядом был папа.
На одном из сеансов Джоан описала свое детство как ужасное. Она рассказала, что редко получала внимание или утешение, когда ей было грустно или она была расстроена. Также ей, как правило, отказывали, когда она просила что-нибудь особенное или вкусненькое в качестве поощрения. Желая воспитывать своих детей иначе, чем воспитывали ее, Джоан не могла установить границы дозволенного для своей дочери. В результате Стелла не только поняла, что мама пойдет на уступки, если она будет настаивать на своем, но точно знала, что Джоан поспешит «помочь» ей с любыми проектами и задачами.
После того как мы обсудили прошлое Джоан и выяснили, как оно влияет на ее подход к воспитанию, я предложила ей установить будильник на определенное время дня. В эти моменты Джоан должна была проводить пять-десять минут в одиночестве, размышляя о своих негативных базовых убеждениях: «Я недостаточно хороша» и «Я должна делать людей счастливыми». Через неделю Джоан заметила, что испытывала эти два убеждения не менее десяти раз в день, что, естественно, приводило к тому, что она чрезмерно потакала Стелле каждый раз, когда та жаловалась или настаивала на своем.
В течение следующей недели я попросила Джоан практиковать замену своих негативных базовых убеждений, проводя регулярный самоанализ. В одном из случаев Джоан подумала, что ей нужно прибраться в комнате Стеллы, чтобы сделать ее счастливой. Вместо мысли «Мне нужно сделать Стеллу счастливой» она придумала более точную и полезную формулировку: «Я мать; мне не нужно делать все за своих детей». Джоан начала осознавать, что Стелле нужно учиться самой заботиться о своих потребностях и единственный способ научить ее этому – позволить Стелле делать все самой.
Как и Джоан, вы можете усердно работать над тем, чтобы преодолеть свои негативные базовые убеждения, воспитывая детей, исходя из вашего прошлого. Возможно, вы уже заметили, что чем больше вы стараетесь это сделать, тем труднее становится. Но если вы будете регулярно проводить самоанализ, вы сможете вернуть контроль над тем, как вы относитесь к себе, а не позволять другим – включая вашего ребенка – управлять вашими чувствами. Это поможет вам перестать искать одобрение у окружающих и сосредоточиться на потребностях вашего ребенка, а не на ваших собственных.
Теперь возможно, вы думаете: «Доктор Бри, у меня нет лишних 30 минут в день, чтобы разбираться в своих мыслях и менять их!» И это абсолютно нормально! Быть родителем – невероятно трудная работа, поэтому если вы не можете проводить самоанализ три раза в день, попробуйте начать с одного. Даже один раз в день может помочь вам лучше распознавать ваши базовые убеждения, когда они появляются. Начните с того, что вам под силу, и постепенно добавляйте больше времени для анализа, когда появится такая возможность.
Далее в этой главе вы найдете дополнительные упражнения, которые помогут вам поставить под сомнение ваши негативные убеждения и изменить их.
Время осмыслить ситуацию
Гораздо проще справляться с базовыми убеждениями и заменять их, когда вы находитесь в зоне эмоционального комфорта и устойчивости. Если вы выходите за ее пределы, работа лобной доли мозга затрудняется, и найти альтернативные решения становится сложно. Поэтому я рекомендую выполнять предыдущие два упражнения, когда вы спокойны, находитесь в состоянии эмоционального комфорта и можете логически рассуждать о своих триггерах и базовых убеждениях.
Тем не менее могут возникнуть моменты, когда вас что-то раздражает в ситуации с ребенком и вам нужно оперативно скорректировать свои убеждения. Каждый родитель знает, что конфликт с ребенком может возникнуть внезапно, и бывает сложно понять, что именно его вызвало и как он мог так быстро выйти из-под контроля. В таких случаях важно сделать паузу и посмотреть на сложившуюся ситуацию с логической, а не эмоциональной точки зрения. Я называю это просто – «время осмыслить ситуацию». Это упражнение помогает замедлить развитие конфликта и дает возможность определить, что именно вас провоцирует.
1. Какие эмоции вы испытываете сейчас?
Пример. Грусть, злость, неуважение и разочарование.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
2. Что произошло? Что вызвало у вас эти эмоции?
Пример. Я попросила Тайлера убрать за собой на кухне. Он сказал, что другие тоже оставляют беспорядок, и я их не достаю. Я попросила его не беспокоиться о том, как я воспитываю его братьев и сестер, а просто выполнить мою просьбу. Он бросил тарелку в раковину, и она разбилась. Затем он убежал и хлопнул дверью.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
3. Почему это событие беспокоит или расстраивает вас? Поделитесь своими мыслями и размышлениями об этой ситуации.
Пример. Тайлер кажется очень эгоистичным. Мало того что он не помогает по дому, критикует мой подход к воспитанию, так еще и начинает придираться ко мне. Мне очень обидно, что он разбил тарелку и даже не извинился. Он прекрасно понимает, что так поступать неправильно! Такое ощущение, он думает, что весь мир крутится вокруг него, и его эгоизм становится невыносимым.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
4. Проанализируйте ваш ответ на вопрос 3 и подумайте что, по вашему мнению, эти утверждения говорят о вас? Как это влияет на ваше восприятие себя как родителя? Постарайтесь выразить это максимально точно.
Пример. Мне кажется, эгоизм Тайлера указывает на то, что я плохой родитель, что я его подвела и что он меня совсем не уважает. Возможно, он прав и я действительно по-разному отношусь к своим детям. Может, я и правда не справляюсь как родитель. Я воспитываю избалованного ребенка, и это меня пугает. Я не хочу, чтобы люди думали, что я плохой родитель.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
5. Какое негативное убеждение возникло в ответ на это событие и почему?
Пример. Главные негативные убеждения – это «Я недостаточно хороший родитель» и «Я не справилась с ролью родителя». Рассуждая логически, я понимаю, что это не совсем так, но мне начинает казаться, что если бы я правильно воспитывала Тайлера, то он бы меня слушался.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
6. Какие еще возможные объяснения могут быть у произошедшего? Вы можете записать сколько угодно вариантов, даже если они кажутся маловероятными или не совсем правдоподобными.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Пример. Возможно, у Тайлера был трудный день в школе и он выместил это на мне. Может быть, он ревнует к своим братьям и сестрам или считает, что в семье к нему относятся несправедливо. Возможно, ему кажется, что я люблю других детей больше.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
7. Учитывая эти альтернативные объяснения, какое более реалистичное и полезное убеждение вы могли бы рассмотреть? Приведите несколько фактов, подтверждающих это новое убеждение. Не обязательно, чтобы оно казалось полностью правдивым; достаточно, если оно будет просто возможным.
Пример. Я достаточно хороший родитель. Я делаю все возможное, ухаживая за тремя детьми и работая на полную ставку. Я не идеальна, но это нормально. Каждый день – это возможность попробовать все заново. Одна ссора с сыном не означает, что я не справляюсь как родитель. Ему тоже бывает трудно, и он может быть расстроен. Это не значит, что меня отвергли. Возможно, я просто не вижу всей картины, чтобы лучше разобраться в ситуации. Тайлер обычно не ведет себя так, значит, есть что-то еще, что влияет на его поведение. Не все зависит только от меня.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Перепрограммируйте свой мозг
Вы, вероятно, уже заметили, что попытки изменить свои негативные убеждения, воспитывая детей через призму своего прошлого, никогда не приводят к долговременным результатам. В лучшем случае поведение вашего ребенка может временно изменить ваше восприятие, но вскоре вы снова почувствуете разочарование. В худшем случае, поведение вашего ребенка укрепит ваше негативное убеждение. Изменить их бывает сложно, и вам может снова понадобиться перечитать одну или две главы этой книги или чаще повторять упражнения. Но если вы чувствуете отсутствие результата, помните, что вы работаете над изменением убеждений, которые формировались в вашем сознании на протяжении десятилетий! С настойчивостью и усердием вы сможете изменить свои негативные убеждения, лучше понять потребности вашего ребенка и построить с ним лучшие отношения, такие, что раньше казались невозможными.