кто мы есть, влияя на наше убеждение, насколько неадекватными мы, несомненно, должны казаться другим людям.
Моя жизнь до сих пор представляла собой одно долгое стремление к достижениям значительно выше среднего, а вместе с ними и к признанию, полученному от других людей, в качестве опоры для моей самооценки, которая более хрупка, чем костяной фарфор. У моего деда не было такого рода заморочек. Конечно, он стремился показать себе и другим, что он искусный мастер, но делал он это со смиренной, терпеливой решимостью, которую не могли поколебать чьи-то переменчивые мнения. Помните, насколько по-разному люди с высоким и низким уровнем перфекционизма взаимодействуют с другими людьми, потому что эти взаимодействия имеют решающее значение для понимания того, почему перфекционизм есть нечто гораздо большее, нежели высокие стандарты, которые мы себе устанавливаем.
Ибо перфекционизм является – и может быть только – реляционной чертой; проблемой самооценки, возникающей не в вакууме внутри отдельного человека, а в нашем социальном мире и в результате взаимодействия с окружающими. Все начинается с внутреннего диалога, который гласит: «Я недостаточно привлекателен, недостаточно крут, недостаточно богат, недостаточно худощав, недостаточно здоров, недостаточно умен, недостаточно продуктивен», – а заканчивается грубым осознанием: «Всякий раз, когда обнаруживаются мои недостатки, другие люди это замечают, и в их глазах я становлюсь менее желанным человеком». Начиная с этого осознания каждая капля энергии расходуется на то, чтобы скрыть наше истинное «я» от мира и сделать все возможное, чтобы укрепить ориентированные на совершенство узы, связывающие нас с другими людьми.
Пол познакомился с Гордом в конце 1980-х, в Йоркском университете. Оба недавно защитили докторские диссертации, и обоих назначили читать лекции по психологии. Будучи молодым специалистом по диагностике депрессии, Горд был очарован ранней работой Пола о перфекционизме. Со временем между двумя мужчинами установились тесное сотрудничество и дружба.
– Меня всегда привлекал перфекционизм, – сказал Горд, – поэтому я ухватился за возможность поработать с Полом… Мы знали, что, если бы мы смогли точно определить набор характеристик и инструмент для измерения перфекционизма, мы могли бы начать создавать доказательную базу.
Они начали с подборки самоописательных утверждений, которые Пол зафиксировал несколькими годами ранее. Эти утверждения включали в себя мысли, чувства и поведение, свойственные перфекционизму, с которыми человек мог соглашаться или не соглашаться: например, «я стремлюсь быть совершенным» или «я должен быть безупречным». Они были основаны на данных, предоставленных Полу его пациентами о том, что обычно думают, чувствуют и делают перфекционисты.
– Мои пациенты показали мне, что такое перфекционизм, – сказал Пол. – Я просто очень внимательно выслушал их и разработал набор элементов, которые отражали бы его основные особенности.
И вот тут-то и появился Горд. Они объединили усилия, присовокупив его знания в области психологии личности, а также его энергию и энтузиазм, и это сочетание оказалось весьма эффективным. В последующие годы они группировали различные элементы, свойственные перфекционизму, каталогизировали их, затем отбирали определенные элементы, что-то удаляли и – вновь каталогизировали. Наконец, проделав всю эту тяжелую работу, они пришли к оптимальному решению, которое, казалось, наилучшим образом описывало структуру перфекционизма.
– Когда мы провели валидационную работу, – сказал мне Горд, – у нас в руках оказались основы теории, которая обобщала основные черты перфекционизма.
Чтобы точнее передать их теорию, полезно воспользоваться графическим изображением того, что открыли Пол и Горд. Как вы можете видеть на рисунке ниже, их теория многогранна. Перфекционизм – это не просто единичная мысль, одно чувство или поведенческий паттерн, как, например, высокие цели или стандарты. Это нечто гораздо большее. Это прежде всего проблемные отношения с самим собой, в которых мы требуем от себя слишком многого или чрезмерно самокритичны. В то же время это проблемные отношения с другими людьми, в которых мы считаем, что окружающие нас люди требуют совершенства, и мы также требуем совершенства от других.
Признавая, что перфекционизм имеет множество граней – частную и общественную, личностную и реляционную, – Пол и Горд назвали свою теорию многомерной моделью перфекционизма и в 1991 году представили ее миру в статье, опубликованной журналом «Личность и социальная психология» (Journal of Personality and Social Psychology)[14]. Что показывает эта модель? Она показывает, что перфекционизм – это живое, динамическое мировоззрение, берущее свое начало в основополагающем дефицитарном убеждении, что мы недостаточно совершенны и наши несовершенства следует скрывать от окружающих. В рамках этого основного убеждения существуют различные грани перфекционизма, которые обладают собственными характеристиками, отличающими одну грань от другой.
Многомерная модель перфекционизма Пола Хьюитта и Гордона Флетта
Впервые описав эти множественные грани перфекционизма, Пол и Горд тем самым предложили новый способ его изучения. И теперь мы скорее говорим здесь не об одиночном главном герое – исключительно высоких стандартах, – а о множественности характерных личных и реляционных черт, свойственных той или иной грани. Ниже приводится описание каждой из них, а также наглядные примеры из практики.
1. САМООРИЕНТИРОВАННЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ управляется изнутри. Он предполагает способ существования в мире, который гласит, что я должен быть совершенным и никаким иным, кроме как совершенным
Самоориентированный перфекционизм – это, пожалуй, первое, о чем мы подумали бы, если бы вызвали образ перфекционизма в своем воображении. Например, коллега-трудоголик или чрезмерно усердный студент. «Внутренняя компульсия и чувство внутреннего давления быть совершенным» – вот как Пол и Горд определяют черты самоориентированного перфекционизма. Это может быть очень мотивирующим, но в конечном счете мотивация выливается в изнурительную повинность быть совершенным и никаким иным, кроме как совершенным.
Велогонщица Виктория Пендлтон описывает особенно яркий случай такого самопроизвольного внутреннего давления. Пендлтон – тот тип спортсмена, который встречается раз в поколение, одна из самых титулованных британских олимпийцев. Но она также известна своей неспособностью признавать свои достижения. В интервью, которое она дала в 2008 году журналисту Guardian Дональду Макрею, Пендлтон вспоминает, что езда на велосипеде была для нее «постоянным вызовом и борьбой»[15]. Ей было трудно испытывать мало-мальски длительное удовлетворение от достигнутого. «Люди говорят: “Вау, ты добилась всего этого в этом году: две победы на чемпионате мира и золотая олимпийская медаль”, – сказала она Макрею. – А я думаю: да, но почему я снова чувствую, как меня давит неудовлетворенность?»
Возможно, наиболее заметной чертой самоориентированного перфекционизма является склонность к гиперконкурентности, сочетающаяся с чувством, что ты никогда не будешь достаточно хорош. При этом гиперконкурентность содержит в себе своего рода парадокс, потому что, как ни странно, люди с высоким уровнем самоориентированного перфекционизма могут уклоняться от конкуренции из-за страха неудачи и потери одобрения других людей.
– Разрываться между потребностью в успехе и страхом неудачи – вот основное напряжение самоориентированного перфекциониста, – сказал мне Пол. – С одной стороны, необходимо неустанно стремиться вперед и выше в надежде быть уважаемым и приемлемым для окружающих, а с другой – необходимо делать все возможное, чтобы избежать позора от неудачи.
В этом противоречивом существовании эгоцентричные перфекционисты мечутся между совершенствованием и самобичеванием, и, кроме того, они бывают склонны к самосаботажу, такому, например, как чрезмерное обдумывание и прокрастинация.
И все же самоориентированные перфекционисты часто делают вещи, которые другие сочли бы исключительными. Вы просто можете не догадываться об этом, поскольку они склонны преуменьшать доказательства своего успеха и жестоко принижать себя при первых признаках конкуренции. Их компульсивная итерация, переделка и общее совершенствование самих себя являются свидетельством того, что они принимают свои воображаемые недостатки за чистую монету и настаивают на том, что они полностью реальны.
Пендлтон – хороший пример этого. Кажется, она иррационально придает большое значение повышенным стандартам. «Недостаточно хороша, чтобы соответствовать этим стандартам» – повторяющаяся тема, красной нитью проходящая через ее самоанализ. Занимаясь велоспортом, она «просто хотела доказать, что хоть в чем-то [она] действительно хороша». Она объяснила Макрею:
– Я еще не совсем достигла этого, по крайней мере, для себя. Я знаю, что могла бы ездить намного лучше, с большей легкостью, с большим изяществом… Я и близко не так хороша, как должна быть.
Позже в интервью Макрею Пендлтон признает, что она «неуверенный в себе человек», «эмоциональный» и «самокритичный перфекционист». Ее рассказ показывает отсутствие сострадания к себе, что встречается у людей с высоким уровнем самоориентированного перфекционизма. И это напоминает мне об одном из наиболее частых клинических наблюдений Пола, а именно: стыд и руминация[16] идут рука об руку со страдающим перфекционистом. Истории болезни, собранные им на основе сотен терапевтических взаимодействий, показывают, как у самоориентированных перфекционистов формируется искаженный образ самих себя, который «выходит за рамки простой неприязни к себе и переходит в форму отвращения к себе».
Как наставник многих молодых людей, добившихся в жизни высоких результатов, я, к сожалению, часто наблюдаю это отвращение к себе. Одна студентка, Энн, здесь особенно выделялась. Как и Пендлтон, она была амбициозной, трудолюбивой и исключительно талантливой. И все же, независимо от того, насколько хорошо у нее получалось, всякий раз при нашем общении она превращала свои успехи в жалкие неудачи. Во время наших встреч Энн обычно говорила о том, что одних отличных оценок недостаточно, что она недостаточно усердно работает и тем самым подводит се