2. Все остальные идеальны, и они осуждают меня, если я в чем-то не идеален.
3. Люди рядом со мной не согласятся на меньшее, чем совершенство.
4. Люди, как правило, расстраиваются, если я что-то делаю не идеально.
5. Все ждут, что я во всем буду идеальным.
1. Мне трудно мириться с тем, что окружающие делают что-то небрежно.
2. Если люди не стараются изо всех сил, я говорю им об этом.
3. Каждый должен абсолютно преуспевать во всем том, что для него важно.
4. Когда кто-то из моих близких потерпит неудачу или совершит ошибку, важно указать ему на это.
5. Мне не нравится быть в окружении людей, нетребовательных к себе и к тому, что они делают.
Если вы в основном ответили «согласен» или «полностью согласен» на один, два или все три набора вопросов, то, вероятно, вы находитесь на довольно высоком уровне в каждой из категорий перфекционизма. Если вы колебались между «в некоторой степени не согласен» и «в некоторой степени согласен», то, вероятно, ваш уровень находится где-то посередине. И если большинство ваших ответов были «не согласен» или «категорически не согласен», то для вас у меня хорошие новости: вряд ли вы особенно склонны к перфекционизму.
Такие индивидуальные различия в степени и характере перфекционизма означают, что не все, о чем вы прочтете в этой книге, применимо к вам, даже если ваш уровень высок в одной или нескольких категориях. Пол и Горд разработали свою «Многомерную шкалу перфекционизма», чтобы охватить весь спектр перфекционистских мыслей, чувств и моделей поведения, некоторые из которых будут применимы к вам в значительной степени, а другие – не столь сильно. Это самое интересное в перфекционизме: в нем нет ничего шаблонного.
«Многомерная шкала перфекционизма» – это исследовательский инструмент, который может точно определить, к какой категории перфекционизма можно отнести те или иные проявления человека. Кроме того, с помощью этого простого инструмента лаборатории по всему миру могут оценивать и другие сферы жизни людей: например, их психическое здоровье, качество взаимоотношений или то, насколько хорошо они успевают в школе или на работе. За годы был накоплен огромный объем научных работ – рефератов, статей и метаанализов, – которые в совокупности дают удивительные ответы на насущные вопросы: каково влияние перфекционизма на психическое здоровье? Важен ли перфекционизм для успеха? Откуда он берется?
Итак, давайте посмотрим на плоды этого исследования.
Часть IIПерфекционизм: что он с нами делает?
3То, что нас не убивает…Или почему перфекционизм наносит такой большой ущерб нашему психическому здоровью
«Все утро я писала с безграничным удовольствием, что странно, ибо знаю: радоваться нечему, и через шесть недель или даже дней я все это возненавижу».
Два пива спустя во время беседы с Полом и Гордом я погрузился в свои собственные размышления. Их слова заставили меня задуматься о том, что именно перфекционизм делает с нами – отчасти потому, что одним из многих людей, попавших в его ловушку, был я. Я хотел знать, почему эти люди говорили о перфекционизме столь легко и обтекаемо, почему их весьма поучительные выкладки, казалось, предвещали явно мрачный поворот в нашей беседе.
Я спросил их напрямую:
– В чем именно заключается проблема перфекционизма?
Их опасения заключались в том, что, по их мнению, перфекционизм являлся проявлением психического расстройства.
– Если вы хотите знать, почему у столь многих молодых людей в наши дни существуют проблемы, – заметил Пол, – вам нужно пристальней взглянуть на перфекционизм.
Поразмыслив, я пришел к выводу, что это вполне обоснованное замечание. Как только Пол и Горд разработали свою шкалу перфекционизма, исследователи начали изучать, способствует ли перфекционизм возникновению всевозможных недугов, таких как депрессия, тревога, булимия, самоповреждение и самоубийство.
– Наша шкала вскрыла потенциал для систематических программных исследований, – сказал мне Горд. – К сожалению, то, что обнаружилось, представляло собой удручающую картину.
Большая часть исследований, на которые ссылался Горд, носит корреляционный характер. Корреляционные исследования предполагают, что в единовременном исследовании людям предлагают пройти опрос и по «Многомерной шкале перфекционизма», и по выявлению таких показателей, как тревога или депрессия. Предположим, что мнение Пола и Горда о перфекционизме верно. В этом случае у людей с сильной тревожностью будет высокий уровень перфекционизма, у людей с низким уровнем тревожности – умеренный, а у людей, почти лишенных тревожности, – низкий. Это положительная корреляция; тот, кто показывает высокие уровни перфекционизма, показывает также высокие уровни тревожности.
Корреляция, разумеется, не равна каузальности. Но когда достаточное количество корреляций имеет однонаправленную тенденцию, вы знаете, что что-то происходит.
– Вновь и вновь наши лаборатории, равно как и лаборатории по всему миру, обнаруживают, что перфекционизм в значительной степени коррелирует с признаками психического и эмоционального расстройства, проблемными паттернами мышления и с проблемами образа тела – иногда в весьма и весьма высокой степени, – отметил Пол.
Из всех категорий перфекционизма Пола и Горда наиболее сложным является самоориентированный перфекционизм. На первый взгляд может показаться, что исследования указывают на его безвредность или на то, что он определенным образом способствует положительным эмоциям и повышению самооценки. Но все эти плюсы нивелируются уязвимостью перед психологическими трудностями, которые возникают из-за привязки самооценки к достижениям и неспособности испытывать длительное чувство удовлетворения от успеха. Яркий пример такой психологии мы видели в «саморефлексии» Виктории Пендлтон в предыдущей главе[25].
Согласно сотням исследований, самоориентированный перфекционизм коррелирует с такими положительными проявлениями, как самоуважение и чувство счастья, но он также коррелирует со многими очень плохими вещами, такими как депрессия, тревога, чувство безнадежности, тревога по поводу образа тела и анорексия[26]. Есть даже убедительные доказательства того, что самоориентированный перфекционизм влияет на возникновение суицидальных мыслей, хотя и в очень небольшой степени. Это означает, что данный эффект существует, но другие факторы при этом играют более важное значение[27]. Пагубные последствия самоориентированного перфекционизма подтверждены в недавних обзорных научных рефератах, в которых отмечается, что он положительно коррелирует с тревожностью и является предпосылкой дальнейшего усиления депрессии. При этом такой эффект может не проявиться при проведении одиночных исследований[28], в связи с чем требуется глобальная выборка.
Внешнеориентированный перфекционизм – феномен любопытный, поскольку он проявляет себя и в основном изучается в контексте взаимоотношений. Но выводы и здесь тревожны. Многие исследования выявили связь между внешнеориентированным перфекционизмом и повышенной мстительностью, повышенной потребностью в восхищении и враждебностью по отношению к другим, а также более низким уровнем альтруизма, соблюдения социальных норм и доверия[29], [30], [31], [32].
В интимных отношениях внешнеориентированный перфекционизм также является источником трудностей, будучи тесно связан со значительными проблемами в спальне, усилением конфликтов между партнерами и снижением сексуальной удовлетворенности[33], [34].
Эти данные, связанные с внешнеориентированным и самоориентированным перфекционизмом, рисуют довольно мрачную картину. Однако это не самая большая проблема, по мнению Пола и Горда; самая большая проблема – это социально предписанный перфекционизм. Люди с высоким уровнем социально предписанного перфекционизма обычно сообщают о повышенном чувстве одиночества, беспокойстве о будущем, потребности в одобрении, неудовлетворенности в отношениях, руминации, боязни обнаружить свое несовершенство перед другими, самоповреждении, ухудшении физического здоровья, снижении удовлетворенности жизнью и хронически низкой самооценке[35]. Они также очень уязвимы к серьезным психическим расстройствам. Например, в корреляционных исследованиях они часто показывают повышенные уровни чувства безнадежности, анорексии, депрессии и тревожных расстройств, и, так же как в случае с самоориентированным перфекционизмом, социально предписанный перфекционизм, в свою очередь, коррелирует с мыслями о самоубийстве – однако в гораздо большей степени[36].
У Рори О'Коннора, британского психолога, изучающего проблемы суицида, есть теория о его связи с социально предписанным перфекционизмом. «Потенциально рискованными здесь необязательно являются стандарты, которые вы устанавливаете для себя; здесь важно то, чего, по вашему мнению, ожидают от вас другие, – сказал он в интервью журналу The Psychologist. – Если вы считаете, что не оправдали их ожиданий, вы можете интернализировать[37]