Выполняйте упражнение 4 раза в день.
«Березка»
Лягте на спину. Опираясь на ладони рук, делая выдох, медленно поднимите обе ноги вверх до вертикального положения.
Корпус также поднимите наверх, поддерживая руками с боков. Опора – на плечах, шее и локтях. Носки ног тяните вверх, а подбородок уприте в яремную ямку. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе, глаза при этом не закрывайте, дышите произвольно через нос.
Оставайтесь в таком положении 10 сек. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 20 сек. Упражнение выполняется один раз.
«Ноги вверх»
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте ноги вверх и отводите за голову, но не до горизонтального положения. На первых порах можно помогать себе руками, поддерживая таз. Сохраняйте положение сначала по 20 сек., а потом и дольше, но не доводя до неприятных ощущений. Во время упражнения дышите животом спокойно и ритмично. Выполняйте ежедневно по 1–2 раза.
«Поза лука»
Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища и положив щеку на пол. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально.
Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Теперь обхватите правую лодыжку правой рукой, а левую – левой. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек, обхватите ими пальцы ног.
Теперь, крепко удерживая руками лодыжки, согните колени и лодыжки. Подбородок положите на пол. Вы находитесь в исходном положении для выполнения упражнения.
Вдохните медленно и глубоко и задержите дыхание. С окончанием вдоха поднимите голову вверх и выпрямите ее. Одновременно оттяните обе ноги назад. Делайте это медленно, непрерывно и плавно.
Отведите ноги назад как можно дальше. При этом грудная клетка, шея и голова поднимутся вверх. Смотрите вперед на потолок, удерживая колени плотно сжатыми. Не отрывайте колени от пола. Если возможно, удерживайте лодыжки вместе.
Оставайтесь в этом положении 6–8 сек. – до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Начните выдыхать, опуская одновременно голову и грудь на пол. Положите щеку на пол, освободите лодыжки и медленно опустите их на пол. Руки также положите на пол и расслабьтесь. Таким образом, вы выполнили один цикл упражнения. После отдыха в течение 6–8 сек. выполните упражнение еще раз.
Повторите только 3–4 раза.
«Вытягивание»
Лягте на пол лицом вниз, ладони на полу вровень с плечами. Сделайте полный вдох, задержите его и медленно поднимите голову, отклоняя ее назад как можно дальше. Напрягая мышцы спины, поднимайте плечи и туловище, отталкиваясь руками, но пупок не отрывайте от пола. Все внимание сосредоточьте на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек. Медленно выдыхая, плавно опуститесь в исходное положение.
Повторите упражнение 2–3 раза.
Обруч для талии, а не для шеи
В погоне за красотой женщины используют различные методы. Существует мнение, что полезно крутить обруч на шее. И она станет длиннее, и второй подбородок пропадет, и осанка будет лучше. Но мнение это ошибочное. И думать так не просто неправильно, но и опасно.
Дело в том, что в области передней и боковой поверхности шеи проходят важнейшие сосуды и нервы. Случайная их травматизация может иметь крайне негативные последствия. Щитовидная железа также расположена в этой зоне, и физическое воздействие на нее может привести к кровоизлияниям в щитовидную железу, спровоцировать рост узловых образований.
Осторожно: ушибы
При занятиях спортом и просто в быту будьте очень осторожны. Травмировать шею опасно, так как это грозит неблагоприятными последствиями.
К примеру, на одном из форумов в Интернете было оставлено сообщение: «Позавчера сильно ушибла шею непосредственно в области щитовидной железы. Внутри (в ямочке на шее) все отекло и болит. Может ли это иметь какие-либо последствия именно для щитовидной железы? Нужно ли обратиться за помощью к врачу и через какое время?»
При подобных симптомах следует, не откладывая, сделать УЗИ щитовидной железы. Травматизация (удар, массаж и т. д.) может привести, например, к кровоизлиянию в узел, который ранее был в щитовидной железе. Массивные кровоизлияния могут сопровождаться болевыми ощущениями, инфицированием, иногда требуют проведения пункции для удаления жидкости из полости, в которую произошло кровоизлияние.
Массаж шеи: за и против
Делать массаж передней поверхности шеи не рекомендуется! В этой зоне проходят крупные сосуды, питающие головной мозг, и располагаются рефлекторные зоны, отключающие сердцебиение и дыхание. Кроме того, механическое воздействие на щитовидную железу может привести к болевым ощущениям, спровоцировать рост узловых образований в ней, вызвать кровоизлияния и так далее.
Не противопоказан, а нередко и очень полезен массаж шейных мышц со стороны спины. Он помогает расслабиться, снимает проявления стресса, к числу которых относится избыточное напряжение мускулатуры шеи. Это, в свою очередь, приводит к улучшению кровоснабжения щитовидной железы, поскольку устраняется компонент сдавливания напряженными мышцами сосудов, питающих щитовидную железу. Кроме того, мышечный спазм способствует развитию остеохондроза, от которого страдают корешки шейных нервов, иннервирующие щитовидную железу.
Глава 7 Мифы и реальность
«Пройдет…» Иногда мы боимся идти к врачу, думаем: «Может, само пройдет?», «Узлы имеют свойство рассасываться», «У кого сегодня нет этой самой щитовидки?» Но если заболевание есть, то самостоятельно оно вряд ли пройдет. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу. Бояться тоже не стоит. Диагноз, поставленный вовремя, – один из гарантов успешного лечения и выздоровления.
Целитель поможет? В щитовидной железе могут появляться так называемые фокальные зоны (фокальные зобные изменения). Это небольшие образования. Особой опасности они не представляют и имеют свойство самопроизвольно рассасываться. Очень любят лечить подобные изменения так называемые целители, делающие бизнес на здоровье людей. Если это истинный узел, имеющий капсулу, он никогда не исчезнет, и никакой маг-чародей не сможет его «вылечить». Поэтому доверять «народному целителю» свое здоровье не стоит. Верное решение – обратиться к врачу.
Может быть, народные средства? Желая выздороветь, можно поверить во все что угодно. Многие верят народной медицине больше, чем специалистам. Готовят настой из майских жуков, собирают семечки из яблок, заваривают их кипятком и пьют каждые три часа, верят в целебную силу трав и засушивают букеты лапчатки белой (эта трава считается «целебной» при заболевании щитовидной железы). Однако растение это ядовитое и никаким образом не влияет на функцию щитовидной железы. Но все же лучше съесть целое яблоко, чем поперхнуться его семечками! А от жуков и «целебной» травы отказаться вообще. Народная медицина не панацея. Лучше следовать рекомендациям врача.
«Лечение» БАДами. В настоящее время на российском рынке БАДов существует огромное количество. Волшебные кремы обещают: помажешь шею – узлы рассосутся. Верить в это не следует. По законодательству РФ все БАДы относятся не к лекарственным препаратам, а к продуктам питания. За негативные последствия от применения БАДа врач ответственность нести не будет, так как вы купили продукт питания и решили его попробовать. К употреблению БАДов следует относиться с осторожностью, так как клинических испытаний эти продукты не проходят.
Бусы янтарные… Некоторые считают, что полезно носить на шее бусы из необработанного янтаря: будто бы йод из камней перейдет в «йодолюбивую» щитовидку. Это миф. Носите янтарные бусы, если они вам идут, но не обманывайте себя тем, что бусы помогут избавиться от заболевания. Помочь при заболевании может правильно назначенная терапия, а бусы способны лишь улучшить настроение!
Опасна ли пункция? Психологически человеку сложно: многие думают, что, если дают направление на пункцию, это сигнал о серьезном заболевании, считают, что пункция спровоцирует его развитие, «расшевелит» опасные клетки. И практически каждого пациента врачу нужно уговаривать сделать пункцию. Но тем не менее бояться этой процедуры не следует. Пункция – это гарант, что диагноз будет поставлен правильно. А правильный диагноз – правильное лечение. Обычно пациент, выходя из процедурного кабинета, улыбается собственным страхам, так как пункция совершенно безболезненна.
Влияют ли гормоны на вес? «А вдруг я прибавлю в весе?!» – говорят пациенты с гипотиреозом, которым назначили заместительную терапию тироксином. И каково бывает их удивление, когда доктор говорит, что раньше тироксином лечили ожирение! От этого гормона, наоборот, худеют. Но если оставаться в состоянии гипотиреоза, набрать вес можно очень легко. Потому что все обменные процессы замедляются, образуются отеки, жир начинает откладываться… «А если у меня появятся волосы на лице, на теле?» – еще один распространенный вопрос пациентов. Тиреоидные гормоны могут только улучшить состояние волос, ведь иногда гипотиреоз сопровождается аллопецией (выпадением, ломкостью волос).
Беременность и таблетки. Беременные женщины с осторожностью относятся к приему лекарственных препаратов. Это абсолютно правильно. Но во время беременности существуют показания к приему и гормонов щитовидной железы при гипотиреозе и препаратов йода в качестве профилактики йододефицита. Если женщина с гипотиреозом успешно забеременела, то во время беременности она должна получать двойную дозу гормонов щитовидной железы, потому что расход их будет не только на нее, но и на того парня или девочку, которых так ждут! Принимать препараты следует под контролем врачей: и эндокринолога, и гинеколога. Всем беременным женщинам независимо от состояния щитовидной железы нужно получать во время беременности и кормления грудью не менее 250 мкг йода (в виде лекарственных препаратов йода).