№ 65. Учите новые слова
Тип: «слоновья» привычка.
Оптимальное время: утро.
Регулярность: каждый день.
Польза: расширять словарный запас очень полезно. Это улучшает навыки общения, тренирует ум и повышает уверенность в разных социальных ситуациях. А всего-то нужно учить каждый день по одному новому слову.
Описание: есть несколько способов узнавать новые слова:
1. Подпишитесь на ежедневную рассылку с новыми словами.
2. Купите настольный календарь, в котором на каждую дату приводится «слово дня».
3. Загрузите мобильное приложение «Слово дня».
4. Смотрите в словарь всякий раз, когда слышите новое слово.
Выберите один из способов и возьмите себе за правило учить каждое утро одно новое слово. (Только не забудьте выяснить правильное произношение.)
И наконец, ищите возможность использовать новые слова в общении с друзьями, близкими и коллегами. Порой на вас будут смотреть с удивлением, но регулярная практика — самый быстрый способ освоения новых знаний.
№ 66. Пользуйтесь книжками-раскрасками
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: день или вечер.
Регулярность: каждый день.
Польза: сейчас в моде раскраски для взрослых. Исследования показали: те, кто тратит хотя бы несколько минут на раскрашивание, более организованны и спокойны, более способны к концентрации и релаксации. Подобный опыт может оказать терапевтическое воздействие на тех, кто регулярно испытывает стресс.
Капризы моды? Но факты есть факты: раскраски положительно сказываются на психическом здоровье даже взрослых людей. Многие психологи рекомендуют такие издания как альтернативу медитации: они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом. Даже Карл Юнг был любителем раскрашивания.
Книжки-раскраски имеют и другие достоинства. Например:
Они напоминают вам о тех временах в вашей жизни, когда все было радостнее и проще. Вы ненадолго уноситесь в детство.
Они повышают способность к концентрации. Если вам не дается какая-то сложная задача, сделайте перерыв на раскраску, а потом вернитесь к работе.
Они помогают войти в спокойное потоковое состояние (и в этом плане раскрашивание подобно медитации и ряду других ментальных практик).
Наверное, такое хобби подойдет не каждому. Но, если в конце дня вы чувствуете себя измотанным и затюканным, попробуйте выделить немного времени на это занятие. Оно может дать вам спокойствие и умиротворение.
Описание: ничего сложного здесь нет.
1. Зайдите на сайт книжного магазина и откройте раздел книжек-раскрасок для взрослых.
2. Купите несколько изданий, которые вам понравились и соответствуют вашей натуре.
3. Приобретите маркеры, фломастеры или цветные каран-даши.
4. В случае стресса делайте регулярные перерывы на 5–10 ми-нут для раскрашивания.
Возможно, вы не захотите всюду таскать с собой раскраску, как вы носите обычную книгу. Но, если вы будете держать ее дома под рукой, она поможет вам развеяться между делами или отдохнуть после работы.
№ 67. Делайте скетчи
Тип: «слоновья» привычка.
Оптимальное время: день.
Регулярность: каждый день.
Польза: большинство детей любят рисовать, но мы, взрослые, слишком зациклены на качестве. Если у нас не вышел шедевр, мы разводим руками: мол, ничего не попишешь, таланта нет. И больше не беремся за ка-рандаш.
Однако каракули и наброски — не искусство. Не важно, хорошо вы рисуете или нет. Небольшой пятиминутный набросок — это лишь игра и терапия, способ развеяться и снять стресс. А еще это возможность подстегнуть креативность и даже производительность труда: ваши творческие способности получают стимул в то время, когда большинство людей думают о том, чем займутся по приходе домой.
Описание: купите альбом, набор ручек или карандашей. Под конец дня, когда креативность пойдет на спад, отведите пять минут на то, чтобы набросать какой-нибудь скетч. Можете изобразить, скажем, кухонную посуду, или кошку, или просто какую-то абстракцию.
Вы ведь не пытаетесь стать художником. Поэтому не комплексуйте. Просто используйте эти минуты для того, чтобы освободить ум и расслабиться.
№ 68. Собирайте пазлы и решайте кроссворды
Тип: «слоновья» привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: решение головоломок чрезвычайно полезно для тела и ума. Ученые из Университета Беркли провели интересное исследование. Как показали результаты сканирования, головоломки улучшают работу мозга испытуемых и способствуют профилактике болезни Альцгеймера. Они также помогают снять стресс, позволяя уму отвлечься от повседневных проблем на решение определенной задачи.
Могу привести пример. В прошлом году у нас с женой был небогатый выбор возможностей: она была беременна, а в Нью-Джерси выдалась невероятно холодная зима. Обычные варианты активного отдыха отпадали: мы не могли ходить на лыжах и снегоступах, устраивать по-ходы. Но не валяться же на диване перед телевизором! Вот мы и придумали себе дело: целыми вечерами собирали гигантский пазл из пяти тысяч деталей. Это помогло нам расслабиться, а также снять тревогу, которую мы оба испытывали, как будущие родители.
Описание: есть два способа встроить подобные занятия в свой день так, чтобы это шло на пользу саморазвитию.
1. Собирайте пазлы и решайте кроссворды командой. Исследования показали, что коллективные усилия повышают скорость речи и мышления, а также способность к сотрудничеству. Кроме того, выяснилось, что пазлы способны укрепить социальные связи через создание общих воспоминаний и групповые достижения. Поэтому подыщите себе группу друзей, близких или коллег, затем распечатайте большой кроссворд и превратите это в игру. Социальное взаимодействие также поможет вам выпустить пар.
2. Беритесь за пазл во время депрессии. На многих людей повседневные стрессы нагоняют тоску. Небольшой пазл займет ум, и стресс снизится. По-этому, если вы чувствуете приступ легкой депрессии, принимайтесь за пазл. Вам станет легче.
Одним словом, пазлы способны уменьшить стресс и дать возможность общения с близкими людьми. Если вам нужно развеяться, а тупо сидеть перед телевизором вы не хотите, я очень рекомендую сформировать такую привычку.
№ 69. Выходите на улицу
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: день.
Регулярность: каждый день.
Польза: сидеть целый день в здании тягостно. Не знаю, в чем дело: может, в искусственном освещении или однообразных коридорах. А может, сама природа не адаптировала нас к долгому пребыванию взаперти. И если вы будете время от времени выходить на улицу — хотя бы на несколько минут, вы начнете получать с ультрафиолетом регулярную дозу витамина D, необходимого организму.
Даже короткое пребывание на улице творит чудеса. Появляется все больше данных о том, как полезно проводить время на открытом воздухе: это снимает стресс, облегчает депрессию, улучшает сон и общее самочувствие. Согласно одному исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology, всего пять минут упражнений в «зеленой» обстановке позитивно сказываются на психическом и физическом здоровье.
Описание: какой бы архисложной ни была работа, устраивайте себе перерывы. Но проводите их с умом: не распивайте кофе и не сидите в интернете. Лучше хоть на пять минут выйти на улицу. Можно совершить медитативную прогулку (привычка № 118), а можно просто осмотреться и подышать свежим воздухом.
Даже если вы живете в городе, где мало зелени, не-сколько минут естественного солнечного света обеспечат вас дозой витамина D и положительно повлияют на здоровье в целом.
№ 70. Смотрите воодушевляющие видео
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: утро или день.
Регулярность: каждый день.
Польза: мотивация — вещь непостоянная. Вы находитесь на подъеме, полны вдохновения, но происходит неприятность — и энтузиазма как не бывало. «Перезагрузить» мотивацию можно разными способами. Один из них — посмотреть воодушевляющее видео.
Описание: просмотр воодушевляющих видео открывает немало возможностей.
Хорошо подойдут выступления на конференциях TED: речи самых выдающихся лидеров-новаторов. Обычно они длятся минут 10–20, поэтому эта привычка займет больше времени, или же можно растянуть одно видео на несколько дней. Видео доступны на сайте TED, в мобильном приложении (в iTunes и Google Play), а также в стриминговых сервисах вроде Roku.
Если выступления на конференциях TED вам неинте-ресны, можно подобрать подходящие видео на любимом канале в YouTube.
Хорошее видео не только даст заряд радости с утра, оно даже может изменить ваш способ восприятия мира: вы постоянно привносите в свое подсознание новые идеи.
Но я советую дозировать время просмотра. Пятиминутный перерыв легко может превратиться в несколько часов перед экраном. Рекомендация: не смотрите больше одного ролика за раз.
№ 71. Пополняйте список желаний
Тип: «слоновья» привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день или каждую неделю.
Польза: все мы живем один раз. И хорошо бы не проспать жизнь, использовать ее по максимуму. Да, знаю, у вас есть работа, семья и бесчисленное множество обязательств, но почему бы не расширить долгосрочные планы? И для начала надо составить список желаний. Что вы хотите успеть в этой жизни?
Это понятие известно по фильму «Пока не сыграл в ящик». Если вы его не смотрели, сюжет картины следующий: два человека в последней стадии рака покидают больницу, чтобы успеть исполнить свои заветные желания. Они хотят охватить как можно больше пунктов списка, «пока не сыграли в ящик».
Идея очень хороша. Перечень можно обновлять каждую неделю или каждый день. И очень важно обдумывать, как реализовывать желаемое.
Описание: прежде всего создайте список вопросов с помощью файла в компьютере, приложения вроде Ever-note или обычного дневника. Не важно, каким способом вы это сделаете, главное, чтобы он всегда был при вас.