5. Упорно трудитесь. Пусть визуализация служит постоянной мотивацией на пути к цели. А чем больше вы будете проникаться позитивным мышлением, тем органичнее оно будет для вас.
Наполеон Хилл сказал: «Ум способен достигнуть всего, что может представить и во что может поверить».
Правда, с помощью одного воображения успеха не добьешься. И все-таки я убежден: творческая визуализация — это мощное средство в достижении целей, при условии что эта практика сочетается с упорным ежедневным трудом.
№ 116. Избавляйтесь от сожалений
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: мы легко впадаем в рефлексию о прошлом, погрязая в печалях и сожалениях об ошибках и неудавшихся отношениях. Если вы сформируете привычку отпускать случившееся, вы избавите себя от сожалений.
Описание: чтобы избавиться от сожалений, стоит отслеживать, как работает ум и почему возникают негативные мысли. Тут поможет осознанность.
Доказано, что тренировка осознанности снимает тревогу, уменьшая негативные мысли. И выполнять ее надо не время от времени, а в течение дня. В процессе ходьбы можно сосредоточиться на движении, а в момент принятия пищи — на вкусе еды.
Советую обязательно наблюдать за своими ощущениями. Даже если вас не мучают тревога и депрессия, акцентируйте внимание на том, что вы чувствуете, чтобы осознать свои мысли.
А еще полезно благодарить прошлое. Если вы оказались не на высоте, скажите спасибо за важные уроки. Ведь на ошибках учатся: осознав их, мы не наступим снова на те же грабли.
№ 117. Медитируйте в ду´ше
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: утро.
Регулярность: каждый день.
Польза: для большинства людей утренний душ — норма. Но если добавить к нему короткую и углубленную медитацию, она обеспечит заряд позитивных мыслей на целый день.
Затея может показаться странной. Но вспомните: разве вас не посещали отличные мысли в процессе мытья? Об этом и речь. Теплая вода успокаивает и вводит ум в состояние автопилота, создавая стимул для вдохновенных мыслей. (Исследования даже показывают, что мы выдаем лучшие идеи, когда занимаемся всякой ерундой: принимаем душ, ведем машину, работаем по дому.)
Описание: медитацию в душе лучше привязать ко времени сборов. И для максимума пользы от нее нужно добавить лишь несколько минут к процедуре купания.
Визуализируйте жизненный стресс, тревогу и беспокойства как нечто осязаемое, прилипшее к коже. Направьте на тело поток теплой воды. Представьте, как она смывает стресс и как вся метафизическая грязь — страхи, сожаления, тревоги, гнев, напряжение — стекает в канализацию. И наконец, осознайте себя чистым, свежим и готовым к новому дню.
№ 118. Практикуйте осознанную ходьбу
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: фитнес-прогулки лучше включать в блок спортивных привычек, занимающий более получаса. Однако прогулки могут стать и отдельной привычкой, если совмещать фитнес с осознанностью. Они подзаряжают психические «батарейки», улучшают кровообращение и снимают стресс. Поэтому совершать их лучше в середине рабочего дня (возможно, во время обеденного перерыва).
Описание: для этой привычки нужна более длинная пауза в работе. А методика такая:
Наденьте удобную одежду и обувь.
Сначала просто постойте. Осознайте свое тело и его ощущения: прочувствуйте, в какой позе вы стоите, как давит стопа на подошву туфель, как совершаются вдохи и выдохи.
Чуть-чуть согните колени и сосредоточьтесь на бедрах как центре тяжести.
Начинайте медленно идти. Внимательно наблюдайте за каждым шагом: перекатом с пятки на носок, отталкиванием от земли.
Анализируйте свое дыхание и ходьбу в течение 5–10 минут.
Когда придет время заканчивать упражнение, мягко остановитесь. Немного постойте спокойно. Затем постепенно возвращайтесь к делам.
Если вы включите осознанную ходьбу в график второй половины дня (или иное время, когда вы ощущаете тревогу), это поможет вам снимать стресс, сознательно наслаждаясь природой.
№ 119. Занимайтесь ароматерапией
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: ароматерапия — это лечение тела, пси-хики и духа с помощью эфирных масел. В последние сто с лишним лет она стала очень популярной в Европе как комплементарная терапия.
Считается, что каждое масло обладает своими особенностями, а значит, и своим действием. Соответственно, подбирать его нужно индивидуально, исходя из потребностей конкретного человека. Вот краткий обзор самых известных масел:
Лавандовое масло. Помогает при стрессе; используется как антисептик, антидепрессант, деконгестант, дезодорант, диуретик. Обладает противовоспалительным и успокаивающим действием.
Лимонное масло. Помогает при целлюлите, улучшает пищеварение, облегчает головные боли и лихорадки.
Масло чайного дерева. Отлично укрепляет иммунитет. Полезно при простуде, гриппе и других респираторных заболеваниях. Помогает снять мышечные боли.
Масло кедрового дерева. Обладает успокаивающим действием; полезно для снятия стресса и тревоги. Также применяется при лечении мочеполовых инфекций.
Бергамотовое масло. Помогает при стрессе, депрессии, тревоге, анорексии и ряде заболеваний кожи (например, псориазе и экземе).
Мятное масло. Стимулирует нервную систему, повышает настроение, концентрацию внимания и тонус артерий, улучшает пищеварение. Снимает раздражение кожи.
Масло ромашки обыкновенной. Успокаивает и положительно влияет на настроение. Используется также как антибиотик, антисептик и антидепрессант.
Розовое масло. Помогает при депрессии, тревоге и проблемах с пищеварением. Улучшает циркуляцию крови; полезно при сердечных заболеваниях и астме.
Эвкалиптовое масло. Антисептик, антиспазматик, деконгестант, диуретик и антидепрессант. Облегчает мигрени и мышечные боли.
Жасминовое масло. Снижает депрессию и стресс. Помогает при проблемах с зависимостями.
Масло пачули. Используется при тревоге, депрессии и усталости, а также для избавления от целлюлита и метеоризма.
Люди, которые убеждены в пользе ароматерапии, пола-гают, что механизм действия такой: пары входят в дыхательные пути, а обонятельные рецепторы дают сигнал мозгу. Через мозг маслá положительно влияют на сердцебиение, артериальное давление, дыхание, память, уровень стресса и гормональный баланс.
Если вы настроены скептично, вы не одиноки. Я сам пробовал разные эфирные масла и не могу на 100% поручиться, что они и впрямь дают такой целительный эффект. Возможно, в каких-то случаях людям помогает вера в этот метод. Но даже если некоторые утверждения всего лишь реклама, использование эфирных масел намного полезнее, чем ароматизированные свечи, которые большинство выбирает для своего дома.
Описание: есть три разных способа применять эфирные масла. Два из них можно легко включить в число ежедневных привычек.
1. Ароматизация помещений. Это наиболее распространенный метод. В аромалампе подогревают смесь из эфирных масел и воды, и пары распространяются по комнате.
o В магазинах можно купить очень недорогие аромалампы. (См. обзор пяти образцов в моем блоге.)
o Процедура элементарна: налейте воду в чашу аромалампы и капните 3–4 капли эфирного масла; установите таймер и включите прибор.
o Когда пары начнут распространяться, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь на несколько минут, затем переходите к следующей привычке.
2. Прямое вдыхание. Этот простой метод можно применять каждый день. Откройте флакон с эфирным маслом, поднесите к носу и сделайте глубокий вдох. Вы увидите, что так масло пахнет сильнее. Это даже хорошо, если вы используете его как деконгестант, дезинфектант или отхаркивающее средство.
3. Местное применение. Я включил этот метод для полноты картины, но его не стоитвключать в число ежедневных привычек.
o Он предназначен для ванн, массажа, компрессов и терапевтического ухода за кожей. Возможно, вам когда-нибудь делали массаж: масло, которое наносят на кожу, часто представляет собой целебную смесь из эфирных масел.
o Я не рекомендую его здесь потому, что его лучше использовать для снятия боли или для массажа какой-нибудь части тела. Процедура занимает много времени (более получаса), и ее сложно включить в ежедневный график. (Кроме того, если вы не разбираетесь в ароматерапии и перепутаете дозировку, вы можете заработать раздражение кожи или аллергическую реакцию.)
№ 120. Пейте успокаивающие напитки (например, зеленый чай)
Тип: краеугольная привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: успокаивающие напитки (в частности, горячий чай) полезны для тела и для души.
Для здоровья: зеленый чай выводит шлаки и токсины. Доказано, что он понижает артериальное давление, способствует поддержанию водного баланса организма (несмотря на кофеин) и уменьшает выделение гормона стресса.
Для души: ежедневный перерыв на чай дает вам возможность побыть наедине с самим собой, поразмыслить о том, что уже случилось в течение дня, и о том, что вы собираетесь делать в ближайшие часы.
Описание: ставьте чайник сразу после пробуждения. Пусть это войдет в число утренних привычек. Еще можно греть чайник и днем, и под вечер.
Пока вода закипает, разберитесь с двумя-тремя привычками, затем позвольте себе несколько минут рефлексии, пока сидите с чашкой чая.
№ 121. Следите за одеждой
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: наша одежда влияет не только на отношение окружающих к нам, но и на наше самоощущение. Даже если ваша работа не требует соблюдения дресс-кода, имеет смысл носить вещи, которые хорошо выглядят и придают вам уверенность.
К примеру, я могу надевать во время работы все что захочу, поскольку тружусь дома. Я вправе позволить себе рваные джинсы, свитер и как миним