Живое общение. С приложениями в гаджетах не поговоришь. А тут вы можете даже подружиться с человеком, по мере того как делитесь своими надеждами и тяготами, мечтами и целями.
Вы беседуете в то время, которое удобно для обоих. Нет нужды отталкиваться от чужого расписания, как при консультациях у профессионального коуча.
Обычно такое партнерство бесплатно.
Минусы
Не исключено, что вы с партнером не сойдетесь характерами: будете спорить, а то и ругаться. Это способно испортить настроение и даже стать помехой на пути к цели.
Такие отношения трудно поддерживать, если вы оба заняты, а ваши графики не совпадают.
Если уровень одного человека выше, чем другого, коучинг может оказаться односторонним.
Неформальность общения может раздражать деловых людей с жесткой ориентацией на результат.
Тем не менее наличие партнера очень полезно, если в одиночку вы плохо справляетесь. Если вы хотите найти такого человека, советую присоединиться к нашему сообществу в Facebook, посвященному привычкам. Вот его адрес:
https://www.facebook.com/groups/182058985596545/
Проблема № 6: «Меня часто сбивают жизненные события»
Нарушить привычку легко. Несколько недель все идет хорошо, но затем график срывается из-за отпуска, чрезвычайных обстоятельств или праздника (скажем, Дня благодарения или Рождества). Хуже того, мелкий сбой оборачивается сразу несколькими пропущенными днями. И, что уж совсем печально, начинаются бесконечные терзания: вы ругаете себя и злитесь из-за неспособности держаться новой привычки.
Поверьте: все это бывает с каждым из нас.
К счастью, есть две простые стратегии, которые помогут заново разжечь огонь энтузиазма и подстегнуть желание не отступать от задуманного.
Первая: вы должны простить себя. Вам стоит понять, что все мы время от времени даем маху. Нет людей, которым привычки удаются на 100%. Терзаться из-за того, что вы пропустили несколько дней или даже неделю, непродуктивно.
Совет: возьмите на себя ответственность за ошибку, но простите себя. В конце концов, если вы пропустите день, это не конец света.
Вторая: поскорее возвращайтесь в седло. Начинайте все заново. Как вы уже догадались, главное — стабильность. Лучше идти день за днем без пропуска, чем следовать то дюжине привычек, то ни одной. Для начала соблюдайте хотя бы 1–3 привычки в день, но неуклонно. Когда закрепите их, добавляйте следующие.
…Таковы проблемы, с которыми вы можете столкну-ться, выстраивая блоки привычек. Если вы последуете моим советам, то быстро осознáете: хотя препятствия время от времени возникают, преодолеть их несложно.
Краткое резюме: как формировать привычки
Предыдущие главы содержали такое изобилие информации, что вы можете чувствовать легкую растерянность: как и с чего начинать? Под занавес я дам краткое описание ключевых шагов. Оно подскажет, как взяться за дело.
1. Определите, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений, и начните с пятиминутных привычек. Это позволит вам достичь стабильности: вы будете уверены, что привычки закрепляются.
2. Начинайте с легких привычек, которые не требуют большого усилия воли: например, пейте витамины, взвешивайтесь и осуществляйте ревизию целей. Соблюдайте эти привычки в течение одной или двух недель, пока не доведете их до автоматизма. И только затем добавляйте новые.
3. Помните: хотя в этой книге описаны 127 привычек, для положительных перемен в вашей жизни достаточно лишь нескольких.
4. Выберите время и/или место для отработки привычек. (И не забудьте прочитать девять примеров возможных программ, которые я описал чуть выше.)
5. Привяжите блок к триггеру: уже имеющейся и доведенной до автоматизма ежедневнойпривычке (например, мыться, чистить зубы, доставать смартфон, открывать холодильник, садиться за рабочий стол). Это важно: нужно быть на 100% уверенным, что вы не пропустите триггер.
6. Создайте чек-лист: что, где, сколько и в какой последовательности выполнять.
7. Отслеживайте свой прогресс и найдите человека, с которым будете делиться своими успехами, неудачами и планами. Для осуществления такой регулярной отчетности подойдет приложение вроде Coach.me.
8. Придумывайте себе маленькие награды. Они помогут вам держаться привычек и выходить на новые ру-бежи. Например, можно посмотреть любимое телешоу, перекусить чем-нибудь полезным или расслабиться на несколько минут.
9. Поставьте себе задачу не пропускать ни единого дня. При необходимости можно пожертвовать одной-двумя привычками, но хоть что-то сделать нужно. Во главе угла — стабильность.
10. Не прерывайте цепочку: не допускайте никаких отговорок для пропуска даже дня. Создайте ежедневную цель, посильную в любых обстоятельствах, и не думайте увиливать. Она может быть совсем скромной: два-три действия. Но она должна быть такой, чтобы вы могли ее достичь даже в выходной день.
11. Ждите эпизодических помех и трудностей. Лучше принять как данность, что они будут, и заранее обдумать план действий. Если это сложно, прочтите раздел о шести проблемах (см. выше) и используйте совет, адекватный вашим обстоятельствам.
12. Определите, как часто вы будете следовать тем или иным привычкам: раз в день, раз в неделю или раз в месяц. Советую начать с простой ежедневной программы. Если вы захотите увеличить число привычек, добавьте задачи еженедельные и ежемесячные.
13. Делайте блоки массивными, добавляя привычки и увеличивая продолжительность программ. Только будьте очень осторожны. Если вы заметите, что начинать становится все труднее и труднее, сократите число привычек или задайтесь вопросом: откуда взялась тяга к прокрастинации? Почему возникло желание пропустить день? Чем лучше вы поймете причину недостатка мотивации, тем легче будет справиться с проблемой.
14. Не выстраивайте блоки одновременно: новый блок может помешать предыдущему. Лишь когда вы почувствуете, что блок закрепился, можно думать о новых привычках.
Вот 14 шагов к формированию блока привычек. Они подарят хорошие и долговременные перемены в вашей жизни. Врать не буду: это нелегко. Но если вы последуете указанным советам, то справитесь с любой трудностью на вашем пути.
Мысли напоследок
Пришла пора заканчивать.
Многие советы, которые вы прочитали, не революционны. Вы знаете, что важно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, выделять приоритеты и осуществлять ревизию целей. Скорее всего, вы слышали об этом миллионы раз.
Но возможно, вы еще не осознали, какую огромную пользу вы себе принесете, если включите эти действия в свой график и создадите схему, которая на 100% будет гарантировать их соблюдение каждый день — без пропусков.
…Теперь, когда мы уже заканчиваем, хочу напомнить простое правило: если вы хотите улучшить свою жизнь, внимательно изучите свои цели и найдите область, которая больше всего нуждается в «починке». Она и станет темой первого блока привычек.
Вы просыпаетесь вялым и апатичным?
Продумайте утреннюю программу. Пусть она, сочетая пользу для здоровья, духовности и карьеры, обеспечивает бодрое начало дня.
Вы не успеваете сделать нужные дела?
Начинайте рабочий день с привычек, которые окажут максимальное влияние на КПД. И не забудьте отслеживать время, чтобы свести к минимуму (или полностью устранить) любые помехи, которые мешают вам решать важные задачи.
Вы нерационально расходуете время вечернего отдыха?
Создайте небольшую программу, которая позволит вам отдохнуть и развеяться. В последний час перед сном строго следуйте правилам релаксации, а перед тем как ложиться, включите приложение Sleep Cycle, чтобы оно фиксировало фазы сна.
Как видите, общая схема отличается гибкостью. Ее легко подстроить под любой график, даже очень плотный. А для начала нужно лишь понять, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений и полны готовности их добиться.
Всё в ваших руках.
Советую быть активным читателем книги. Возьмите мой метод 14 шагов и воплотите его в жизнь. Подберите привычки и подыщите для их введения оптимальное время суток. (Как всегда, если возникнут затруднения, к вашим услугам бесплатный сопроводительный сайт. На нем вы найдете массу информации в помощь начинающим.)
Когда освоитесь с одним блоком привычек, создайте второй, затем третий. И так до тех пор, пока каждый день не будет заполнен десятками мелких привычек, помогающих жить как можно более полной жизнью.
Желаю всем удачи.
Стив Эс Джей Скотт
И последнее напоминание…
Информации было море, но это не означает, что ваше самообразование на этом заканчивается. Я даже создал специальный сопроводительный сайт. Там можно найти многие ресурсы, упомянутые в данной книге.
Вот лишь несколько примеров. На сайте есть:
Руководство для начинающих. Оно содержит все правила и шаги, а также список из 127 привычек. Его можно распечатать.
Все ссылки и все ресурсы, упомянутые в этой книге (разбиты на 12 разделов).
Видеоинструкция, как пользоваться Todoist.
Видеоинструкция, как пользоваться сообществом в Facebook.
Руководство, как пользоваться aTimeLogger (для повышения производительности труда).
155 способов вознаградить себя за выполнение цели или задачи.
В будущие месяцы я планирую и дальше пополнять сайт всевозможными полезными вещами. Если вам интересно узнать больше, чем написано в данной книге, перейдите по ссылке и сегодня же присоединяйтесь к нам:
www.developgoodhabits.com/stacking_website
Спасибо!
Прежде чем вы закроете книгу, хочу поблагодарить вас за покупку. Формированию привычек посвящены десятки изданий, а вы рискнули остановить выбор именно на этом.
Огромное спасибо за то, что приобрели мою книгу и дочитали до конца.
А сейчас попрошу о любезности. Не потратите ли вы одну-две минуты на рецензию на сайте интернет-магазина?
И если вам понравилось, пожалуйста, дайте нам знать ☺.