И к чему приводят мысли, кружащие у нас в голове? Они вызывают у нас чувства. И это то, что уже действительно принадлежит нам. Если мы думаем о чем-то приятном, мы улыбаемся и чувствуем себя прекрасно. Если то, о чем мы думаем, нам не нравится, как если бы, например, мы смотрели фильм про привидения, то мы начинаем испытывать страх, тревожность, ужас. Это уже наши чувства! И мы ощущаем их всем телом. Как говорит мой сын: «Мысли постоянно говорят в моей голове, а чувства сжимают мой живот».
– Дорогая, попробуй назвать какую-нибудь неприятную мысль, – прошу я свою дочку, пытаясь объяснить ей разницу между мыслями и чувствами. – Пусть это будет что-нибудь совсем плохое, словно какая-нибудь новость по телевизору.
– Хорошо, мамочка: с твоей машиной может случиться что-то плохое, – огорченно отвечает она.
– Итак, у нас уже есть мысль, которая прокралась в твою маленькую головку! С моей машиной может что-то случиться. А это случилось по-настоящему? – спрашиваю я.
– Не-е-е-ет, – тут же отвечает она.
– Замечательно, детка. Мы столкнулись с плохой мыслью в нашей голове, которая к тому же является ложной. И скажи мне, что ты начнешь чувствовать, если будешь много думать об этом? Какие эмоции у тебя может вызвать эта мысль?
– Печаль. Я бы очень много плакала, мамочка. И страх, – говорит она мне, проводя глубокую связь с примером, который мы разбираем.
– Отлично, детка. Это все чувства. И это чувства твои, потому что ты их испытываешь. У тебя глаза наполняются слезами, и ты ощущаешь ком в горле, верно? И все из-за одной мысли, которая промелькнула у тебя в голове! Мысли, которая, кроме того, была плохой и, как мы знаем, ложной.
Моя дочь широко распахнула глаза, будто только что наткнулась на удивительную находку. Она только что сделала очень важное для себя открытие.
– И знаете, что еще? – На этот раз я обращалась не только к дочери, но и к сыну, который внимательно слушал, но пока не вмешивался в разговор. – Знаете, что в этом самое лучшее?
– Что? – спросили они в унисон, с нетерпением ожидая ответа.
– Мы являемся хозяевами своих мыслей. Это мы показываем рекламу по телевизору. Телевизор – это наша голова, и руководим всем этим мы. Эта мысль проходит, эта нет – брысь отсюда!
Моя дочь была счастлива услышать это. Однако мой сын, возможно, из-за того, что он был старше и, следовательно, вдумчивее, или, возможно, из-за того, что он сам находился в ситуации, которую пытался разрешить, но никак не находил способа, сказал мне:
– И как это сделать? Я не могу перестать думать о школе. Если я туда пойду, со мной обязательно что-нибудь случится.
И тогда я вспомнила одно упражнение, которое я прочитала в фантастической книге под названием «Что делать, когда ты слишком волнуешься?».
– Я предлагаю тебе игру, – сказала я. – Она называется «Час переживаний». Игра заключается в следующем. Давай мысленно представим огромный деревянный сундук с замком и большой ключ, который этот замок открывает и закрывает. Ты видишь сейчас их перед глазами?
Дети любят игры, потому что они могут с легкостью представить себе все, что ты им описываешь. Пусть твой ребенок добавит к этому сундуку свои детали, может быть, цвет или наклейку с изображением супергероя. Если ему сложно представить сундук в воображении, вы можете соорудить его вместе из картона или пластика, и пусть ребенок украсит его по своему усмотрению.
Итак, как только он представит сундук, скажи:
– Это «сундук переживаний». Каждый раз, когда тебе в голову приходит тревожная мысль, ты открываешь сундук ключом и помещаешь ее внутрь. После этого ты закрываешь сундук на ключ. И пока не наступит «час переживаний», ты не можешь открывать сундук.
Если вы с ребенком выбрали сделать сундук из картона, попроси его записывать на бумажке возникающие у него проблемы и прятать их в сундучок, где они и должны храниться.
– Во сколько ты хочешь поговорить о переживаниях, которые ты положил в сундук? Мы можем сделать это только в определенное время.
– В шесть, – решительно ответил он мне.
Если утром мой сын вставал и начинал переживать из-за похода в школу, – потому что он не ладил с кем-то из одноклассников, или не доучил стих, или потому что боялся, что учительница рассердится на него – вместо того, чтобы повторять ему весь завтрак, что все будет хорошо, что редко когда помогало, я говорила ему:
– Солнышко, закрой глаза, открой сундук своим ключом и положи свои переживания внутрь, пожалуйста. Сейчас еще нет шести, и нам нужно просто позавтракать.
В первый раз, когда мы выполняли это упражнение, я даже представить себе не могла, насколько легко это будет. Он выполнил все без колебаний и, более того, абсолютно сконцентрировавшись на том, что он делает.
– Отлично, Карлос. В шесть часов вечера мы обязательно откроем твой сундук. А теперь скажи мне, какой тост тебе сделать: с соленым маслом или с помидорами?
Мы быстро сменили тему, тем самым «отложив» момент, когда из-за одной беспокойной мысли ребенок мог попасть в спираль подавленности и тревоги, что нередко заканчивается плачем и негативными эмоциями. Благодаря этому ребенок учится самоконтролю.
В тот непродолжительный период вечных переживаний из-за школы, если я забирала его после уроков и он снова начинал мне рассказывать обо всем, что его беспокоило, я останавливала его на полуслове и говорила:
– Та-а-а-ак. Который сейчас час? Уже пять часов. Надо же! Мы еще не можем говорить о проблемах. Давай пока откроем сундук и сложим все туда.
Когда наконец наступало шесть часов вечера, мы садились в тихом уголке, чтобы спокойно открыть коробку. Удивительно было то, что когда я просила его открыть ящик ключом, чтобы обсудить все его переживания, он не помнил и половины из них.
Мы говорили столько, сколько ему было нужно, обо всем, что он доставал из сундука, пока тот не оставался совсем пустым. Мне до сих пор приятно вспоминать те моменты, когда я видела, каким спокойным и расслабленным чувствовал себя мой сын после наших бесед.
Признаюсь еще кое в чем: с тех пор, как я применила это упражнение на практике со своим сыном, у меня появился свой собственный сундук, который мне категорически запрещено открывать перед сном. Почему? Потому что тогда бессонница гарантирована. Я открываю этот сундук, когда у меня есть несколько минут тишины и покоя. Но об этом я ничего не сказала своему сыну, в противном случае наши переживания могут начать накладываться друг на друга, и тогда мы рискуем столкнуться с тем, что для хранения всего нам потребуется огромный контейнер.
Когда моя дочка была совсем маленькой и еще жила в волшебном и фантастическом мире сказок, я просила ее нарисовать мне мысли, которые ее волновали. Каково было мое удивление, когда она показала мне трех маленьких зеленых монстров с длинными усами, которые сидели у нее на плече и что-то шептали ей на ухо. Точнее не описать, ведь так?
С ней было все намного проще. Она четко определяла проблемы как нечто исходящее извне и чуждое ей: это были отвратительные маленькие монстры, которые говорили всякие гадости. Поэтому, если я вдруг замечала, что ее начинает затягивать в спираль переживаний, я говорила ей:
– Беги скорей сюда, давай стряхнем этих маленьких монстров с твоих плеч.
И мы обе делали вид, что сбрасываем их на землю, а затем топтали их до тех пор, пока они не могли даже пошевелить своими усами.
Помню, как в последний раз мы проделали это возле ворот школы. Мы с сыном топтали маленьких монстров с той же силой, с которой топчут виноград для приготовления вина. Моя дочь быстро присоединилась к этой игре. Эти двое стряхнули со своих плеч отвратительные тревоги и с силой растоптали их. Только представь себе лица остальных родителей, которые проходили мимо нас в этот момент. Когда мы закончили, я не могла перестать смеяться. Когда я нагнулась, чтобы поднять сумку, которую я неуклюже уронила на землю в процессе игры, мой сын подскочил ко мне, пристально посмотрел мне в лицо и сказал:
– Мамочка, мамочка, смотри, у тебя появились следы цыпленка! – выпалил он, смеясь.
– Следы цыпленка, солнышко? Ты имеешь в виду морщины?
Я держалась из последних сил, чтобы не разразиться громким смехом, когда моя дочь окончательно рассмешила меня.
– Сам ты, Карлос, следы цыпленка. Это называется «куриные ножки».
«Да будут благословенны гусиные лапки, если они появляются благодаря таким моментам, как этот», – подумала я.
39Мама, ты меня слышишь?
Если я спешу высказать свое мнение, я тебя не слушаю. Если я думаю о своем, я тебя не слышу
Мама, сегодня у меня кое-что произошло в школе, и я не знаю, как тебе об этом рассказать. Я знаю, что ты очень занята, что, как только мы вернемся домой, ты приготовишь мне полдник, а потом попросишь сразу сесть за уроки, но я хочу поговорить с тобой. Ты меня слышишь?
Мама, слушать – это не значит говорить мне: «Да-да, говори, я тебя слушаю», пока ты читаешь что-то в своем мобильном телефоне возле школьных ворот. Ты даже не заметила, что сегодня я не вышла вместе со своей подругой Марией. Мама, слушать – это не просто слышать звук моего голоса.
Когда я уже собиралась тебе все рассказать, ты громко засмеялась, прочитав последнее сообщение от своей подруги в WhatsApp. Ты думаешь, так мы сможем поговорить?
Наконец ты выключаешь свой телефон и, кажется, обращаешь на меня внимание.
– Прости, дочка, я тебя слушаю, – говоришь ты, глядя мне в глаза.
Я хочу рассказать тебе о проблеме, которая у меня возникла сегодня с Марией. Даже не знаю, как это все лучше объяснить. Мне хочется описать все в подробностях, чтобы ты поняла, как мне было плохо, как я переживаю, но, поверить не могу, что всего три минуты спустя я слышу от тебя:
– Так, дочь, давай быстрее. Мне еще столько дел нужно успеть переделать…
Мама, мне все равно, что тебе там надо делать! Это мое время! Ты что, не понимаешь? Только мое! И я хотела разделить его с тобой. Неужели ты не видишь?