годами опыта зачастую ничем не лучше, чем вчерашние выпускники вуза, – а бывает, что опытные доктора даже хуже. Дело в том, что если нужно улучшить какой-то навык, необходимо точно знать, что требуется изменить и как этого добиться. Иначе мы останемся на плато.
Кто-то наверняка заявит, что осознанная практика – единственный способ улучшить какой-либо навык для любого человека, а всё остальное – потеря времени. Это, конечно, преувеличение. В реальности обычная регулярная практика совершенно нормально работает для сохранения имеющегося уровня навыка. Она может и улучшить какие-то умения, особенно в самом начале изучения чего-либо. Но надо понять, что только осознанная практика может помочь достичь экспертного уровня деятельности (наравне с уровнем топовых профессионалов), преодолеть плато на любом уровне и улучшить скилл быстрее, чем тупым повторением.
Если вы занимаетесь чем-то просто ради удовольствия, и вам наплевать на какое-то там непонятное совершенствование, осознанная практика вам и не требуется. Например, вам нравится гулять в парке после обеда, чтобы освежить мысли в голове. Да, вы каждый день практикуетесь в прогулке, но смысла изо дня в день увеличивать темп нет. Вполне достаточно того, что будущие повторения просто укоренят эту привычку, ну и помогут держать себя в форме, если гулять достаточно долго. Не всё в жизни похоже на соревнование. Но вот если вас интересует быстрый прогресс, либо вам требуется экспертный уровень мастерства, без осознанной практики не обойтись.
Ещё важно отметить, что осознанная практика – это не с потолка взятый термин. Многие учёные десятилетиями изучали эту тему, а всё, о чём я пишу, подкрепляется множеством исследований, на некоторые из которых я даю ссылки.
Кроме того, надо опровергнуть несколько мифов, созданных вокруг осознанной практики (как концепции), и, естественно, нельзя не учесть некоторые ограничения – они в самом конце. Тут нет быстрых лайфхаков для успешного успеха через три дня занятий. Такое ищите на тренингах Тони Роббинса! Я пишу о реалистичной картине мира, к которой выгоднее всего просто привыкнуть – понимать её не обязательно.
Концепция осознанной практики приписывается психологу Университета Флориды Карлу Андерсу Эриксону, который с коллегами первый изучал явление работы экспертного уровня. Эриксон потратил десятки лет, чтобы ответить на простой вопрос: что нужно для того, чтобы стать очень крутым в какой-то конкретной сложной области. Он изучал медицину, музыку и спорт.
Интерес к теме появился у Эриксона в конце 1970-х, когда он начал работать с психологом Биллом Чейзом в Университете Карнеги Меллон. Они изучали кратковременную память. Они запустили серию экспериментов, чтобы определить, сколько цифр можно запомнить после одного прослушивания. Эриксон и Чейз нашли подопытного студента по имени Стив Фэлун и каждую неделю по нескольку часов мучили его, зачитывая ряды цифр, а он пытался их повторить.
Кому-то эксперимент покажется скучным (только не мне!), но они нашли кое-что безусловно интересное. В своей заметке 1982 года под названием «Феноменальная память» Эриксон и Чейз подвели итог своим экспериментам. До них считалось, что средний человек не способен удержать больше 7 цифр в своей кратковременной памяти. Но после тщательных тренировок Фэлун начал запоминать всё больше и больше цифр. На своём пике (после 200 часов практики) он мог запомнить 82 цифры. Чтобы удостовериться, что это не какое-то там чудо, Эриксон начал тренировать своего друга Дарио Донателли[9]. Через пять лет тренировок Донателли смог воспроизвести 113 цифр. И он, и Фэлун явно доказали, что, казалось бы, непробиваемый человеком потолок в 7 разрядов может быть улучшен более чем на порядок. Понятно, что они побили все возможные рекорды, но только подумайте – их было только двое. А если в Китае начнут учить школьников запоминать цифры? Этак мы услышим и про тысячу знаков! Когда-то рекордом было запомнить 10 тысяч знаков числа π, а сейчас японцы готовы цитировать и 100 тысяч знаков. Но это другое – долгосрочная память – число π не меняется[10]. А Эриксон каждый раз зачитывал пациенту разные цифры.
Опыты над людьми доказали, что люди с совершенно обычной памятью могут прокачать свои скиллы до невероятного уровня. И Эриксон начал глубже изучать эффекты осознанной практики. Может ли так быть, что супервозможности приходят от супертренировок? В смысле не от встроенных в человека способностей?
После исследований разных сфер деятельности Эриксон пришёл к выводу, что топовые профессионалы практикуются совершенно иначе. Не так, как любители. Эриксон назвал эту практику «направленной» или «осознанной» – из-за методичной и гиперосознательной природы. Он заявляет, что эксперты стали экспертами из-за того, как они практиковались. Они, конечно, росли и за счёт встроенных преимуществ, но сами по себе их таланты, вроде как, не встроенные.
Эриксон заявлял ещё более интересные вещи. Например, стандарты во многих областях деятельности можно значительно поднять, если за основу развития брать принципы осознанной практики. Это понятно даже без каких-то глобальных исследований: члены спортивных команд американских университетов (непрофессиональные спортсмены) выступают на таком уровне, что 30 лет назад это было бы мировым рекордом. Это стало возможным именно из-за улучшения методики тренировок и понимания того, как нужно прокачивать навыки до топового уровня. Раньше это было секретом каждой сборной и каждого тренера. А ведь чем лучше мы тренируемся, тем круче можем стать.
В 2016 году после 30 лет исследований Эриксон опубликовал книгу «Максимум. Новые научные исследования о тайнах опыта» (22), которая стала довольно популярной. Но широкое признание работ Эриксона пришло после того, как в 2008 году Малкольм Глэдуэлл опубликовал знаменитую книгу «Гении и аутсайдеры». Глэдуэлл объясняет грандиозный успех в разных областях смесью двух факторов: удачей (например, где и когда родился человек) и 10 тысячами часов практики. Во многом он опирался на работы Эриксона, и громогласно заявил, что лучшие в своей области профессионалы для достижения своего уровня потратили на свою практику порядка 10 тысяч часов.
Глэдуэлл рассказал, насколько успех Билла Гейтса, Битлз и других известных персонажей сильно зависел от того, откуда они появились. Даже само желание работать долго и тяжело являлось огромным преимуществом, не считая невероятных возможностей, которые предоставила им культура их окружения.
Так называемое «правило 10 тысяч часов» укоренилось во многих языках. Это прилипчивая идея, и многие стали думать, что любой может достичь высокого мастерства, надо только потратить это время. Эриксон сам не раз критиковал выводы Глэдуэлла, потому что Глэдуэлл всё представил таким образом, что достаточно затраченного времени и всё получится. Безо всякого упоминания качества тренировок.
Глэдуэлла успели уже попинать многие, в том числе и автор этой книги, но надо ещё раз сказать: исследования осознанной практики подчёркивают её качество, а не количество. Вполне вероятно потратить 10 тысяч часов и продвинуться не дальше знания правил.
Многие из нас большую часть дня занимаются набором текста или цифр. Но с годами мы почему-то не учимся печатать быстрее. Мы не используем осознанную практику для совершенствования – мы просто много практикуемся. Неосознанно.
Полезный вывод из правила 10 тысяч часов очень прост: чтобы стать лучшим, работать придётся много. Но никакого волшебного числа не существует, и дорога к успеху у всех разная. Даже если успешные люди потратили 10 тысяч часов на тренировку своих навыков, это не означает, что любой, потративший 10 тысяч часов, достигнет успеха. И, конечно, это не означает, что успеха невозможно достичь за 5 тысяч часов. В очередной раз напомню, что размах рук у Майкла Фелпса больше его роста, а размер ноги выходит за 5 стандартных отклонений для его габаритов.
В книге «Максимум» Эриксон пишет: «Неважно, в какой вы области. Самый эффективный подход к улучшению ваших результатов – следовать определённым принципам». Я попробую объяснить, почему каждый компонент жизненно важен, как они относятся к разным сферам деятельности, ну и как их применять в соответствии с вашими целями.
7.2. Из чего состоит путь наверх?
Наш обезьяний инстинкт подсказывает нам самые легкие и удобные дела, чтобы сохранять силы. Лень зашита в самой натуре человека. Когда мы занимаемся чем-то изо дня в день, появляется привычка, повторять которую удобно и легко. Для многих сфер жизни это полезно. Но только не для осознанной практики! Нельзя рассчитывать на постоянное развитие, если мы каждый день тупо повторяем то, что даётся легко. Этого хватит, только если мы занимаемся чем-то ради фана или просто хотим развить или укрепить какую-то новую привычку.
Осознанная практика специально структурируется таким образом, чтобы улучшать чётко определённые элементы навыка с помощью чётко определённых техник. Растущие над собой профессионалы концентрируются на том, что они пока не могут сделать. Они ищут слабые места, которые сильнее всего тормозят процесс, и целятся именно в них. На каждой стадии они ставят узконаправленные измеримые цели, чтобы следить за процессом роста. Точные цифры – лучшие друзья обучаемого.
Если вам нужен экспертный уровень, начинать занятия нужно с планом в голове. Нужно знать, над чем вы будете работать, почему и как именно это улучшить. Вам также нужен способ понять, действует ли ваш метод, или пора применить другую тактику. Как только вы достигаете цели для этой конкретной части навыка, надо определить новую слабость, чтобы спланировать работу над ней.
Много небольших реалистичных целей с планом их осуществления сделают осознанную практику мотивирующей. У вас постоянно будет чувство движения, развития, потому что следующая цель достижима, хотя и трудна, ведь вы этого никогда не могли. С каждым днём вы будете расти. Да, понемногу, и поначалу эти улучшения будут едва заметны (или вообще незаметны). Но стоит обернуться, посмотреть на несколько месяцев назад, и вы поймёте, в какой неимоверный прыжок сложились малюсенькие ежедневные шажки.