».
Что, если у вас нет доступа к преподавателю? Может быть, это для вас слишком дорого или слишком далеко. Даже в этом случае надо попытаться эмулировать тренера самому. Этот навык называется метамышление. Он позволяет вам тренировать себя самого. «Лучшие атлеты наблюдают за собой очень пристально. Они практически могут выйти наружу, чтобы посмотреть на себя со стороны, проверить, что происходит у них в голове и спросить, как оно. Исследователи называют это метакогницией, мышлением о мышлении, и лучшие в мире делают это куда чаще средних; это часть их каждодневной рутины. Важнейшая часть оценивания себя самого – понять причину ошибок. Спортсмены среднего уровня будут чаще думать, что причина – где-то во внешних факторах, что сопернику повезло, либо задача была слишком трудна, или не повезло с генами. Лучшие в мире всегда будут винить во всём себя (что, очевидно, не всегда истинно). У них все ошибки будут распределены по полочкам, и они смогут понять, над чем нужно работать, чтобы таких ошибок избежать».
Но если даже у вас есть хороший учитель, не нужно думать, что он подойдёт вам навсегда. По мере совершенствования люди меняют тренеров, потому что перерастают их. Важное (но редкое) качество учителя – найти в себе силы, чтобы сообщить, когда пришла пора прощаться и переходить к кому-то другому. Если вы уже достигли экспертного уровня, то и препод вам нужен экспертного уровня, чтобы у вас оставался шанс поучиться на его ошибках, а не на своих собственных.
Лучшие результаты от работы с тренером будут только в том случае, если вы конструктивно относитесь к критике. Слышать упрёки и порой даже оскорбления неприятно никому. Но лучшие в своём деле знают, что их задача – стать ещё лучше, а не выслушивать, насколько они хороши. И если вы тот человек, который не может терпеть критику, вы только потеряете мотивацию к дальнейшим занятиям.
7.7. Внутренняя мотивация
Продолжать практиковаться несмотря на встроенные сложности и дискомфорт – задача нелёгкая. Нужна сильная мотивация, причём такая, которая исходит изнутри. Чтобы мы находили свою деятельность приятной и осмысленной, даже если она не приносит средств к существованию. Это сильно отличается от внешней мотивации, когда мы занимаемся чем-то ради денег или какой-то другой внешней награды или признания – или, например, ради исключения какого-то неприятного или негативного исхода. Поэтому отдых очень важен: он помогает не терять мотивацию.
Хотя осознанная практика может и давать какие-то промежуточные плоды за использование нужного вам навыка (например, можно выиграть конкурс, соревнование или получить повышение), неправильно, когда это единственная причина продолжать. Внешняя мотивация вряд ли дотащит вас до уровня топового профессионала – просто не хватит времени. Чтобы делать что-то очень хорошо, надо совершить много ошибок. Придётся падать, вставать и начинать заново, а за это внешней награды не предвидится. Но если вам нравится развитие само по себе, шансов на достижение формы мирового уровня куда больше. Потому что так мы дотянем до того момента, когда практика начнёт приносить плоды. Если у вас есть внутренняя мотивация, препятствия можно преодолеть или обойти, или просто подождать.
Поэтому вам потребуется желание продолжать вне зависимости от краткосрочной ситуации. Грубая сила или какие-то выдуманные для себя награды работают, но надолго их не хватит. Перспектива стать лучшим именно в своей области должна греть вам душу настолько сильно, чтобы преодолеть множество неприятных и невесёлых моментов.
Надо признать, что внешняя мотивация не всегда бесполезна. Люди, которые постоянно занимаются чем-то, могут почувствовать, когда им требуется хороший пинок со стороны. И конечно, важно иногда награждать себя бокальчиком портвейна (или хотя бы тортом Панчо), просто чтобы остановиться и посмотреть, насколько далеко вы ушли от диванных неудачников.
Необходимость внутренней мотивации – причина того, что дети не так уж часто исполняют мечты своих родителей. Детей заставляют заниматься с раннего возраста, а они почему-то бросают это дело в самый интересный момент, когда, казалось бы, появляются первые (или даже не первые) результаты.
Кто-то советует завести дневник мотивации и каждый день записывать туда величину вашего желания заниматься – это может быть всего пара слов. И потом ещё пару слов – что из этого вышло. Может быть, так вы поймёте, что после перерыва вам работается легче (или наоборот, труднее). Или вы найдёте более подходящие часы занятий, поняв, что с утра вы лучше играете в шахматы, чем бегаете. А вечером наоборот. Может оказаться, что вам нужно сначала сделать какое-то неприятное дело (например, позвонить жене), а потом уже заниматься развитием основного навыка. С дневником это определить гораздо проще.
Крутая опция для поддержки собственной мотивации – найти кого-нибудь, кто сможет вас поддержать. Зачем в стартапе нужен ко-фаундер? Редко оба человека будут истощены (морально или физически) в один и тот же день. Если одному тяжело, второй будет тащить и помогать с мотивацией первому. Поэтому, если у вас есть партнёр по тренировкам, вам будет куда легче работать над собой долгое время. Почти у каждого Шварценеггера был свой Франко Коломбо.
Совсем необязательно, чтобы ваш союзник работал над тем же навыком, что оттачиваете и вы сами. Он просто должен понимать причины ваших занятий и напоминать о них, когда вы начинаете сомневаться, что в вашей практике есть ценность и смысл.
Как выстроить мощную внутреннюю мотивацию? Можно сделать список причин, почему вы работаете над каким-то навыком, и что получится, когда вы достигнете определённого уровня. Перед тем, как начать осознанную тренировку, перечитайте этот список, чтобы не забыть, зачем вы это делаете и зачем вам нужна абсолютная концентрация. Если вы уже на середине пути, можно написать то, чего вы добились и чем вам это помогло по жизни. Можно добавить цитаты своих кумиров – они вдохновили многих.
Тяжело? Громко скажите: «мне нужна твоя куртка и твой мотоцикл!».
7.8. Эффект интервала
Причина того, почему кратковременная, но регулярная практика куда эффективней нескольких длинных сессий, объясняется эффектом интервала. В школе и в институте молодые люди нацелены прежде всего на оценку, то есть на сдачу экзамена, а не на понимание или запоминание материала. Оценки, наверное, понадобятся в самом начале профессиональной жизни, когда мы ищем первую работу, но вот потом знания становятся куда полезней. А ведь если бы мы учили что-то с целью запомнить это что-то надолго, мы бы применяли другой метод.
Мастерство запоминания приходит от постоянного повторения одного и того же. Эффект интервала заключается в том, что мы лучше вспоминаем концепции и факты, если мы повторяем их несколько раз с увеличивающимся интервалом. Результативность метода доказана многократно для людей всех возрастов – и для некоторых животных тоже.
Наши воспоминания не собираются в какой-то конкретной зоне мозга (29). Память формируется при участии всего мозга целиком. Если вы подумаете о любимой книге (или о любимом писателе), разные части вашего мозга соберут в вашем сознании обложку, сюжет, эмоции, которая она вызвала, даже запах страниц (или свайпы большим пальцем). Воспоминания конструируются из различных компонентов, которые создают логичное целое. Когда вы думаете об этой книге, паутина нейронных связей собирает общий когда-то закодированный образ. Наш мозг не похож на компьютерную память, и мы не можем просто приказать себе запомнить что-то, типа как положить информацию на одну из полок в шкафу со знаниями.
Забывание и запоминание довольно сильно переплетены (сюрприз!). Когда мы повторяем материал на грани его исчезновения из памяти, наш мозг не только возобновляет картинку, но и добавляет к ней новые детали. Именно для этого студентам дают лабораторные и курсовые работы, – это эффективный способ повторить выученное. Так легко выяснить, что было забыто.
Процесс вспоминания изменяет само воспоминание. В сущности, чем сложнее нам выучить что-то, тем лучше мы это будем помнить в будущем. Чем сильнее мы напряжём наши мозги, что сложно и неприятно, а порою даже болезненно, тем легче оно вспомнится в дальнейшем. Поэтому лёгкого обучения не бывает. Вспоминание гораздо важнее узнавания. Поэтому тест или контрольная работа куда полезнее пересмотра конспекта или перечитывания учебника. И поэтому решение кроссвордов – абсолютно бесполезное занятие.
Наш мозг придаёт большее значение повторяющейся информации. Это логично: ведь если мы встречаем какое-то понятие или данные часто, очевидно, они важнее чем то, что мы увидим единственный раз в жизни. Если не говорить о каких-то ментальных травмах или патологиях, нам легко вспомнить то, что мы часто повторяем. Пин-коды, номер своего телефона, код подъезда, дорогу на работу и имена сослуживцев. Когда-то запомнить их все было непросто (для меня, например, это всегда было проблемой), но когда мы видим одних и тех же людей изо дня в день, вспомнить их имена становится тривиальной задачей.
Некоторые исследователи считают, что важным фактором является семантический прайминг. В русском языке ещё употребляются термины «фиксирование установки» или, что более логично, «эффект предшествования». Прайминг – это когда наше сознание создаёт ассоциации между словами из одной сферы деятельности, потому что так их легче вспоминать. Он необязательно семантический – бывает и визуальный прайминг, и процедурный, и ассоциативный, и концептуальный.
Предложение «врач и медсестра идут по больнице» запомнить проще, чем «врач и художник идут по супермаркету». Потому что слова «медсестра», «врач» и «больница» семантически связаны. Если вы через несколько минут начнёте вспоминать вторую историю, то вместо художника в голове запросто может оказаться музыкант, а вместо супермаркета – аптека. Если вас просят запомнить фразу «митохондрии – это электростанции для клеток», всё логично и вспомнить будет несложно. А если это будет набор тех же слов, но в непривычном для нас порядке, типа «это клеток электростанции митохондрии для», запомнить точную фразу будет куда сложнее. А если ту же фразу поделить на бессмысленные для нас слоги («ми э кле дри ток стан хо ци»), запомнить их станет очень, очень трудной задачей. Хотя если очень долго повторять эту фразу, не зная оригинала, наш мозг, скорее всего, через некоторое время соединит эти слоги правильно. Есть такой школьный прикол: вы спрашиваете соседа, какого цвета снег, какого цвета облака и какого цвета бумага. Ответом, очевидно, каждый раз будет «белого». Потом задаётся финальный вопрос: «