Что пьёт корова?». Почти наверняка ваш собеседник ответит «молоко», хотя взрослые коровы всё же пьют воду.
Существует и ещё одна теория насчёт интервального повторения. Само по себе оно, может быть, и не так уж эффективно. Проблема заключается в неэффективности запоминания большого количества информации за раз. Груда инфы за один присест приведёт к потере интереса и концентрации, и, чем больше этой информации мы получаем, тем меньше получается запомнить (30). А вот регулярное повторение небольшого количества знаний работает отлично. То есть наш мозг плохо приспособлен к одновременному запоминанию большого количества вещей – ему просто-напросто делается скучно.
Если интервалы проставлены правильно, время между повторениями растёт. Каждая попытка возобновляет нейронные связи. Даже списки (трудная для запоминания штука) учатся лучше, если их делить на части, а не пытаться выучить одним махом. Мы более эффективны, разделяя сессии, ведь зубрёжка одного и того же снова и снова не принесёт ничего кроме скуки. А если нам станет скучно, мы перестанем обращать на это внимание.
Интервальное повторение полезно ещё и тем, что оно держит нас на пике возможностей. А это, как вы, надеюсь, помните, ключевой элемент осознанной практики. Практика, разбитая на интервалы, требует меньше времени, чем несколько больших сессий, к тому же она куда приятнее, потому что в корне отличается от тупой зубрёжки. Ведь если мы постоянно повторяем одно и то же, нам становится скучно, и мы теряем концентрацию.
А если вспоминать и повторять выученное приходится редко, то и сам процесс станет куда приятней, и пользы будет больше: во время вспоминания нейронные связи укрепляются. Это куда лучше, чем повторять одно и то же 7 часов подряд.
Невозможно сделать что-то однократно и сразу всему научиться. Если мы занимаемся практикой регулярно, даже если каждый подход совсем короткий, мы пользуемся силой эффекта интервала. Если мы изучаем что-то с регулярными промежутками, навык остаётся надолго. После какого-то повторения его надо вспоминать лишь раз в несколько лет, чтобы освежить знания. Даже если мы что-то и забудем, выучить заново будет куда проще.
Как воплотить это в жизнь? Забыть тупую зубрёжку: с ней все знания вылетают из головы через час после экзамена. Каждый раз, когда вы изучаете новый аспект какого-то навыка, наметьте день его повторения. Типичные системы запоминания предлагают нам повторение через час, через день, потом каждые два дня, потом через неделю, потом через две, потом ежемесячно, потом каждые полгода, ну и дальше – раз в год. Если повторение проходит быстро, следующий раз можно отложить на более долгий срок. Если проверка не пройдена, навык возвращается на предыдущий уровень и повторяется чаще.
Осознанная практика не панацея от забвения. Но если вы хотите становиться лучше в каком-либо навыке или вам нужно преодолеть плато, вам помогут эти принципы. Лучше всего она подходит для таких достижений, где вы либо хотите добиться высочайшего уровня, либо планируете пробить какой-либо предполагаемый потолок
Осознанная практика – это занятия с чётким пониманием того, какие компоненты навыка мы пытаемся развить, и того, как это сделать. Чем больше мы занимаемся, тем выше наши способности. Наш разум и тело куда податливее, чем принято полагать.
Осознанная практика структурирована и методична. Она сложна, потому что подразумевает постоянное нахождение вне вашей зоны комфорта. Она требует мощной концентрации, постоянного фидбэка и измерения информативных (а не тщеславных) метрик, а продолжение практики требует серьёзной внутренней мотивации.
Осознанная практика куда лучше работает с преподавателем или тренером. Наиболее важна регулярность: она вызывает массу положительных эффектов. Если вы довольны текущим уровнем навыка, или просто делаете что-то ради фана, тогда осознанная практика вам, пожалуй, не нужна. А если всё-таки нужна, то придётся заняться делом.
Глава 8Когда-то придётся есть брокколи
Найти или придумать набор принципов, которые сработают в большинстве случаев, – отличная идея. Чтобы лишний раз не размышлять, а сразу поступать правильно. Привычки поэффективней, ментальные модели посовершенней, вопросы поточнее – и себе, и другим. Хорошим решениям можно научиться, так же, как, например, научиться английскому – через неустанную практику, растущие по сложности упражнения и общение с мудрым преподавателем.
Вроде бы понятно, что для крутых жизненных результатов нужно учиться и совершенствоваться. Да вот беда: движение вперёд, оказывается, требует некоторых усилий!
Мы точно знаем, что брокколи полезна для здоровья. Причём сырая гораздо полезнее приготовленной (даже на парý, хотя клянусь вам, сырая лучше). Она, кстати, не такая уж противная и по вкусу похожа на обычную капусту. В конце концов, это и есть капуста. Если употреблять её регулярно, можно значимо увеличить ожидаемую продолжительность жизни и улучшить здоровье. Но есть один неожиданный момент: вам придётся жрать брокколи. Желательно, каждый день понемногу.
Проблема с методами самосовершенствования весьма сложна. Точнее, не так. Собственно с поиском методов проблемы никакой нет, в Гугле ещё никого не забанили (кроме Трампа). Беда в том, что люди не хотят эти методы применять. Или хотят, но не применяют. Это очень распространённый по жизни фейл: ты прекрасно знаешь, что нужно делать, но не делаешь того, что следует. Особенно ярко это проявляется годам к тридцати, когда ты уже почти понял, кто ты, что ты и чего тебе по жизни нужно.
Откуда берётся эта проблема? Плохо хочешь? Или не можешь?
Вот, например, кто-то твёрдо решил больше читать. Он узнает (или сам догадывается) о полезной привычке прочитывать, скажем, 25 страниц каждый день. Вроде бы и немного, но это 750 страниц в месяц! И что же дальше? Он прекрасно понимает, что привычка хорошая. Он знает, что она работает. Но даже если начать с большим воодушевлением, по прошествии некоторого времени мало кто продолжает регулярно читать. Или ходить в спортзал. Или вести дневник. Или гулять с детьми. Или покупать брокколи.
Но почему? Почему мы не можем завести полезные привычки? Ответ прост: мы любим постоянство. Саморегулируемая обратная связь заставляет нас повторять одно и то же изо дня в день. Я вот привык к бутылочке красного и мне страсть как трудно отучиться от этой полезнейшей привычки. Если только игристым по выходным заменять.
Обдумывая систему с чтением 25 страниц в день, мы чётко представляем, что навык это полезный и работающий. Мы не ищем чего-то волшебного, и мы это отлично понимаем. Ежедневное чтение – привычка вполне реальная. Привычка, которая может принести много-много пользы. Но – вот и первый сюрприз – читать всё-таки придётся! Придётся на самом деле делать что-то. Это и есть то самое место, которое ускользает от нас при планировании.
8.1. Сделай дело!
Сделай дело, сука!
Кто-то думает, что осознанно прочитывать 25 страниц в день – легко. Что страницы как-то сами себя прочитают или что время для чтения появится само собой, потому что вы этого сильно хотите. Но так не бывает! В какой-то момент для улучшения своей диеты придётся-таки есть брокколи. И есть её надо постоянно.
Место фейла в любой новой системе, в любом новом решении или методе находится в реакции нашего, прости господи, гомеостаза. Когда мы внезапно чувствуем, что, по крайней мере, часть работы будет сложна, необычна или просто нова, нам делается неприятно, и продолжать мы больше не хотим. Или хотим, но не делаем. Что толку в умении понимать буквы, если вы не читаете книги?
Даже суперудачно продуманная система может лишь помочь вам нарезать брокколи на кусочки, рассовать по контейнерам или запихать её в бутерброд с сыром. Популярная система с одним отжиманием (или подтягиванием, или приседанием) в день – потом двумя, и так далее – подразумевает, что поначалу будет легко, а потом привыкнете. Это действительно умно придумано, и я сейчас не иронизирую.
Но в какой-то момент, если вы хотите использовать эту формулу успеха, вам придётся делать много отжиманий. Каждый день. И жрать по утрам бутеры без брокколи станет ошибкой. А когда новизна подхода «плюс одно отжимание за раз» пройдёт, вам достанется чёртова куча отжиманий (или брокколи). Вы сможете продолжать? Я точно не знаю, но думаю, что вряд ли.
Бесплатного сыра не бывает. Когда вы обдумываете предложение улучшить свою жизнь, сперва надо понять, когда и где именно вам придётся жевать эту чёртову капусту. Чем нужно пожертвовать (может быть, просто комфортом или временем), чтобы получить то, что вам хочется. И если кто-то рисует вам образ долгожителя без здорового питания и физических нагрузок, это развод.
Чтобы жить на проценты с капитала, вам нужно накопить капитал. Чтобы сделать на турнике выход силой, нужно научиться подтягиваться хотя бы раз двадцать. И до двадцати путь неблизкий! Марафон тоже не получится пробежать на первой тренировке. И даже на двадцатой не получится.
Но есть и хорошая новость: оно и не надо!
8.2. Готовность заплатить цену
Готовность заплатить цену – вот то, что делит людей на две группы. Есть люди, которые готовы чего-то хотеть. Но делать им ничего не хочется. Эти люди пассивны, жизнь с ними просто происходит, окружающие вещи несовершенны, и им постоянно что-то или кто-то мешает. Кому-то не хватает 3 тысячи рублей в месяц на спортзал, и он не может понять, что пары кроссовок вполне достаточно, чтобы заниматься физкультурой. Да можно и без них! Но он хочет «правильно» и «как все». И довольно скоро текущее воплощение желания усовершенствоваться будет заменено новым. «Вместо годового абонемента в спортзал куплю себе велотренажёр», – удачно отвлекая человека от очевидного отсутствия какого-либо продвижения к цели.
Для такого человека никогда ничего не изменится. Он никогда не сделает необходимой работы и останется в жопе. Он либо не готов платить требуемую цену, либо (это редко) сильно боится неудачи. Зато он вовсю готов использовать мантры, визуализации, трансерфинг и прочую нелепицу. Тут уже рукой подать до астрологии (хороший ли сегодня день, чтобы пообщаться с Рыбами?), гадалок (когда я смогу заняться делом?), гомеопатии (другу помогло) и резиновых женщин: они же гораздо сговорчивее обычных.