ний для сравнения, включая различия в доходах, для каждого человека более важно, чтобы денег было много. Если не сказать «больше», чем абсолютная величина заработка. Моя работа показывает, что вопросы, касающиеся относительной разницы в доходах, или, проще говоря — «желание жить не хуже других», в большей степени имеют место там, где доходы невысоки. Например, в бедных странах Латинской Америки или у нищих мигрантов в Китае.
Одна из причин того, что основные корреляты счастья настолько сходны для всех континентов, состоит в том, что вопросы о счастье не окончательны: определение его смысла остается за респондентом. В Кабуле люди определяют счастье так, как они его видят, а другие люди, к примеру, в Нью-Йорке, определяют его так, как видят они. Это следует учитывать, сравнивая значение понятия «счастье» в разных странах и культурах. Таким образом, это делает изучение счастья могущественным инструментом для исследований, которые позволяют определить природу других важных вещей для нашего благосостояния, таких как благотворительность или тому подобные действия, а также выяснить причины противоположных явлений, например злодеяний, коррупции, загрязнения окружающей среды.
Однако отсутствие абсолютного определения счастья приводит к тому, что результаты исследований в какой-то степени относительны. Поразительной чертой человечества является адаптация, как к благоприятной, так и к неблагоприятной среде. Таким образом, лица, у которых слабое здоровье, которые привыкли к правонарушениям и коррупции, реже встречаются в описанном нами понятии «несчастье», так как не считают себя особенно несчастными, чем лица, здоровье которых значительно лучше, а уровень благополучия выше. Жители Кении, например, удовлетворены своим здоровьем не меньше, чем жители Соединенных Штатов, где условия для хорошего здоровья на порядок выше. Свобода также более важна для счастья именно тем, кто независим, нежели тем, для кого действующая демократия — недосягаемое понятие. Люди приспосабливаются к роскоши так же хорошо, как и к более скромной жизни. Те, кто привык получать много свободы и хороший доход, требуют еще большей свободы и еще лучшего дохода, чтобы достичь того же уровня счастья, что и те, которые имеют меньше этих общепринятых и личных ценностей.
Эта способность человечества к адаптации является, без сомнения, большим плюсом для сохранения личного психологического благополучия вопреки ужасным бедствиям, как, например, в Афганистане. Средний уровень счастья в Афганистане выше среднего показателя в мире. Он стоит на одной ступени с уровнем счастья для стран Латинской Америки, хотя объективные условия на большей части заселенной территории Афганистана ощутимо хуже. И в отличие от большинства других стран мира, афганских респондентов не делают несчастными постоянные преступления и коррупция, так как они слишком привыкли к подобным явлениям.
Это наводит на мысль, что одинаковое индивидуальное умение приспосабливаться к неблагоприятным условиям жизни могут закончиться коллективной устойчивостью к чрезвычайно низким нормам здоровья, доходов и эффективности власти. Так можно объяснить и то, почему некоторые общества остаются в ловушке, но при этом продолжают существовать одновременно с намного более успешными странами — и это в мире глобального распространения информации.
Всемирная история адаптации — пример того, как через понимание значения счастья решить загадку человеческого развития. В то же время это создает очевидную проблему, как использовать эти результаты при разработке государственной политики. Это дает возможность признать, что люди в Афганистане заслуживают таких же стандартов здравоохранения, благополучия и свободы, как в Канаде или Чили.
Почему улыбаются афганцы?
«Афганистан находился в состоянии войны почти непрерывно в течение более 30 лет. Многократно страна захватывалась и активно уничтожалась. Но наше недавнее исследование показывает, что в сравнении с данными для других стран, афганцы остаются на удивление счастливыми. В нашем исследовании 81 % афганцев заявили, что накануне они улыбались. Улыбка обычно считается мерилом счастья человека, и те афганцы, которые утверждают, что улыбались вчера, скорее всего, делали это и позавчера. Мы провели обследование восьми районов Афганистана вместе с исследователями из Кабула. Мы выявили общий высокий уровень счастья. Причины, по которым так много афганцев улыбалось, нас заинтриговали. Возникновение адаптации к преступности и коррупции стало разгадкой. Из 2 тысяч наших респондентов только 11 %, были женщинами — страх перед насилием заставляет многих женщин избегать разговоров с незнакомыми мужчинами. Из них 25 % сообщили, что стали жертвой коррупции в течение последних 12 месяцев, а еще 11 % стали жертвами преступлений. Тем не менее в среднем жертвы были не менее счастливы, как и сообщившие, что не в состоянии спокойно гулять по окрестностям. Это выделило регион из большинства других мест в мире, где люди становились жертвами преступлений или испытывают страх вблизи своих собственных домов, и это заставляло их чувствовать себя несчастными. По мере того как преступность и коррупция стали нормой, эти явления уже не имели прежнего воздействия на состояние благополучия. Способность адаптироваться к тяжелой ситуации — это хорошо с индивидуальной точки зрения, но с общественной точки зрения это может привести к самоуспокоению перед лицом разгула преступности и коррупции».
Выводы:
→ Существуют четкие аналогии, помогающие человечеству определить слово «счастье», невзирая на внешнюю обстановку. Это возраст, здоровье, род занятий, доход.
→ Поразительной чертой человечества является адаптация, как к благоприятной, так и к неблагоприятной среде.
→ Одно и то же индивидуальное свойство — умение приспосабливаться к неблагоприятным условиям жизни может закончиться коллективной устойчивостью к очень низким нормам здравоохранения, материального дохода и эффективности власти.
Кэрол Грэм — старший научный сотрудник в Институте Брукингса и Университете штата Мэриленд (США). Ее исследования сосредоточены на изучении бедности, неравенства, здравоохранения, нестандартных взглядов на благополучие и процветание. Ее последняя книга называется «Happiness Around the World: The Paradox of Happy Peasants and Miserable Millionaires». Институт Брукингса является некоммерческой организацией, проводящей высококачественные независимые исследования. Институт разрабатывает передовые, практические рекомендации, которые направлены на создание надежной, более открытой, безопасной международной кооперации. Институт твердо занимает одну из первых позиций в числе самых влиятельных, самых котированных и заслуживающих доверия научных организаций.
Тренируем мускулатуру счастья. Мириам Ахтар. Великобритания
Успешные спортсмены знают, что должны максимально сфокусироваться на победе, а не на поражении. Почему же люди, которые хотят приумножить свое счастье, наоборот, фокусируются на несчастье? Мириам Ахтар — одна из первых позитивных психологов в Великобритании, которая разработала полноценный 12-шаговый план тренировок «мускулатуры» счастья.
Мышление, тело и дух
Работая позитивным психологом, я выяснила главное: счастье — действительно тот объект, к которому подходит выражение «на чем фокусируешься, то и получишь». Счастье подобно мускулатуре, которую можно развить, и когда мы сосредотачиваемся на этом, она увеличивается. Мы знаем, что можем контролировать около 40 % нашего счастья, поэтому нам есть над чем работать. Это значит, что мы можем кое-что сделать, чтобы приумножить свое счастье. Например, наслаждаться хорошими впечатлениями или событиями, выражать признательность, ценить то прекрасное, что есть в нашей жизни (ключевым моментом, на мой взгляд, станет переключение своего сознания на признание стакана не полупустым, а наполовину полным). Не жалеть времени на любовь (хорошие личные взаимоотношения и активная общественная жизнь свойственны самым счастливым людям). Найти новые способы реализовать свои усилия и иметь обыкновение делать это с оптимизмом (естественная самозащита разума против депрессии).
Счастье — целостное понятие не только для улучшения мышления, но также для тела и для души. Пища оказывает воздействие на настроение, как и физическая активность. Если вы подавлены и не чувствуете мотивации к когнитивным техникам, которые взрастят вашу мускулатуру счастья, постарайтесь выполнить какое-нибудь физическое упражнение, прогуляйтесь или потанцуйте. Выделятся эндорфины, и вы почувствуете естественный подъем настроения без особых сложностей. Духовность также важна — она позволяет ощутить смысл или цель, дарит связь с чем-то большим вне вас. Поразительные результаты демонстрируют исследования медитации. Например, мы знаем теперь, что регулярная практика расширения сознания при медитации может развить левую префронтальную часть коры головного мозга, где сосредоточены позитивные эмоции. И чем больше вы медитируете, тем больше положительных эмоций испытываете.
Мы обнаружили, что тренируемые мной клиенты, если бы они даже захотели ощутить больше счастья, чаще фокусируются на неудачах. И когда они говорят мне о вещах, которые подвергают риску их благополучие, я прошу их сфокусироваться на действительно желаемом ими. На чем вы фокусируетесь, того и достигнете.
Результат моего исследования — план тренировок в 12 шагов для достижения большего счастья: высказывайте благодарность, используйте свои сильные стороны, живите целеустремленно, раскройте свои возможности, делайте физические упражнения, составьте рацион счастья, будьте оптимистичны, упали — поднимитесь, налаживайте отношения, развивайте духовность, отдыхайте и восстанавливайтесь, чаще веселитесь. Каждый может практиковать данную методику для достижения благополучия. Наша цель? Взрастить ваше личное счастье и присоединиться к остальным, дабы увеличить количество счастья на планете.