Выводы:
→ Счастье подобно мускулатуре, которая может быть развита, и когда вы сосредотачиваетесь на ней, она растет.
→ Счастье — целостное понятие не только для улучшения мышления, но также для тела и для души.
→ Практикуя методику 12-шагового плана тренировок, вы можете взрастить мускулатуру счастья.
Мириам Ахтар — позитивный психолог, наставник, тренер и писатель из Бристоля (Великобритания), она является специалистом по практическим методикам для счастливой жизни. Она имеет степень магистра прикладной позитивной психологии и является членом Международной ассоциации позитивной психологии.
После потрясения. Екатерина Угланова. Россия
«И удовольствие, и боль улетучиваются со временем»
Такие ключевые события в нашей жизни, как брак, рождение ребенка, развод, смерть супруга, недееспособность, повышение уровня жизни и так далее, оказывают сильное влияние на уровень нашего счастья. Влияют ли подобные потрясения на наше психологическое благополучие временно или на постоянной основе? Екатерина Угланова представляет нашему вниманию замену счастья: привычку.
Но, не спросясь ее совета,
Девицу повезли к венцу.
И, чтоб ее рассеять горе,
Разумный муж уехал вскоре
В свою деревню, где она,
Бог знает кем окружена,
Рвалась и плакала сначала,
С супругом чуть не развелась;
Потом хозяйством занялась,
Привыкла и довольна стала.
Привычка свыше нам дана:
Замена счастию она.
Может ли привычка заменить счастье?
Для героини романа «Евгений Онегин» Татьяны сложная задача смириться с браком не по любви стала реализуемой благодаря важному психологическому механизму «гедонистической адаптации». При благоприятных и неблагоприятных обстоятельствах с течением времени этот механизм ослабляет эмоциональные реакции. Адаптация только во благо, когда мы сталкиваемся с потенциально разрушительным опытом, таким как разрыв отношений либо потеря работы. Но здесь есть и оборотная сторона — удовольствие, изначально извлекаемое из позитивных событий, например повышения зарплаты, приобретения комфортабельного дома или даже заключения брака, постепенно угасает по прошествии недель, месяцев и лет. Гедонистическая адаптация выполняет несколько важных функций. Во-первых, сильные устойчивые эмоции (особенно негативные) могут повлечь пагубные психологические последствия. Во-вторых, очень важно, чтобы новый опыт записывался поверх старого, поскольку он привносит новую информацию, помогающую нам выстраивать поведение и, в конечном счете, ведет к более эффективному функционированию.
Могут ли люди приспособиться к чему-либо? Да, у нас огромные возможности адаптации. Некогда в рамках «модели гедонистического колеса» считалось, что у человека есть устойчивые уровни счастья, обусловленные генами и жизненным опытом. Утверждалось, что жизненные события со временем не изменяют эти уровни. Можно стать счастливее после повышения в должности, но немного погодя этот эффект постепенно исчезает. Научные исследования свидетельствуют, что в среднем люди на удивление быстро приспосабливаются к браку, разводу, рождению ребенка, повышению уровня благосостояния и вдовству. Эти открытия ставят под сомнение наши глубоко укоренившиеся убеждения об источниках счастья, поскольку из них следует, что мы постоянно переоцениваем ожидаемые возможности получения удовольствия от различных событий, мероприятий и достижений.
Значит ли это, что все наши усилия обзавестись более комфортабельным жильем, найти свою вторую половину или получить достойную работу тщетны? Нет, ведь привыкание не является железным законом. Скорость и траектория этого процесса различаются по нескольким параметрам: событие, тип личности и контекст. Во-первых, формы адаптации разнятся в зависимости от событий. Например, привыкание к разводу происходит, казалось бы, быстрее, нежели к безработице. Но, несомненно, существуют события, с которыми люди никогда не смогут примириться. Мы практически никогда не сможем приспособиться к инвалидности. Пребывание в среде с постоянным шумом также со временем вызывает сильный упадок сил. К счастью, всегда существуют события, приносящие нам радость: встречи с друзьями, хобби, любимые песни. Приведу собственный пример. У меня аллергия на кошек, но они всегда со мной, поскольку я их очень люблю. К счастью, мы всегда можем привыкнуть к аллергии, тогда как позитивные эмоции, исходящие от домашнего животного, не исчезнут никогда. Необходимо найти и сохранить навсегда те действия и события, которые доставляют нам радость, что немедленно откроет нам путь к счастью.
Во-вторых, тип личности — очень важный показатель того, насколько быстро человек адаптируется. После смерти своей второй половины некоторые быстро оправляются от горя, другие же долго страдают, а затем постепенно возвращаются к нормальному состоянию, в то время как третьи впадают в хроническую депрессию, от которой и вовсе не могут избавиться. В зависимости от своего типа, личность реагирует на события по-разному. Он влияет на наш выбор стратегии психологической адаптации. Невротические личности (психически неустойчивые люди, у которых превалируют негативные эмоции) чаще всего задействуют такие неэффективные стратегии психологической адаптации, как отрицание, в то время как экстраверты выбирают более действенные методы, такие как поиск поддержки в обществе. Невротики фокусируются на негативных событиях, в то время как экстраверты придают больше значения позитивному опыту. В результате высокая ступень невротического состояния может привести к снижению уровня счастья, в то время как высокая степень экстраверсии ведет к его повышению. Более того, тип личности может спровоцировать определенные события. Например, счастливые, оптимистичные люди более востребованы на брачном рынке, нежели депрессивные пессимисты. А люди, переживающие развод, вероятнее всего, были несчастливы даже перед вступлением в брак.
И наконец, немаловажную роль играют социально-экономический и культурный контексты, сравнение которых проведено в настоящее время не на должном уровне. Тем не менее сравнительный анализ адаптации к основным событиям в Германии и России обнаружил любопытные данные: в Германии мужчины возвращаются к своему обычному уровню счастья уже после двух лет брака, в то время как русские мужчины адаптируются медленнее и таким образом получают больше пользы от брака в выражении счастья в начале супружеской жизни. Это прекрасный пример того, как в различных контекстах формируются разные реакции на похожие жизненные ситуации.
В заключение можно сказать, что гедонистическая адаптация не является непреложным законом психологического функционирования человека. Люди необязательно остаются на заданной точке счастья, как считалось ранее. Чем лучше мы осознаем процессы привыкания, тем большую гибкость мы обнаруживаем.
Выводы:
→ В среднем люди на удивление быстро адаптируются к браку, разводу, рождению ребенка, повышению дохода и вдовству.
→ Привыкание — не железный закон. Скорость и траектория этого процесса разделяются на три категории: события, тип личности и контекст.
→ Необходимо найти и сохранить навсегда те действия и события, которые доставляют нам радость, что, несомненно, приведет нас к счастью даже после потрясений.
Екатерина Угланова работала преподавателем в Высшей школе экономики в Санкт-Петербурге (Россия). Областью ее научных исследований является адаптация к наиболее значительным событиям в жизни. Сейчас она работает над докторской диссертацией в Международной высшей школе социальных наук в Бремене (Германия).
Смешение извне и изнутри. Хоакина Паломар. Мексика
«Цели не существуют вне наших желаний»
Светит ли солнце на тебя, или ты сам светишься? Играет ли бóльшую роль место, где ты родился, или тело, в котором ты родился? Исходит ли счастье извне или изнутри? Профессор Хоакина Паломар в поисках баланса.
Извне или изнутри?
Внешние факторы зависят от среды, в которой личность рождается, вырастает и развивается. Они включают в себя бедность или богатство нации, безопасность, которую обеспечивает страна своим гражданам, свободу следовать своим предпочтениям, возможности развития, условия социального равенства и многое другое. Исследования, посвященные внешним факторам, выявили, что объективные условия в жизни индивидов оказывают решающее воздействие на их счастье. Это особенно верно, когда население испытывает нехватку самых необходимых для жизни материальных ресурсов либо когда у нации, к которой принадлежит индивид, проблемы с государственным управлением или тяжелые социальные конфликты. Исследования в разных странах демонстрируют, что уровень счастья выше в развитых государствах с высоким уровнем благополучия. Так называемые события жизни переплетаются с иными внешними факторами, оказывают на них сильное влияние и порождают значительный прилив человеческого опыта. Например, авария имеет явную случайную составляющую. Тем не менее реакция индивида на это событие, то есть на что он способен или не способен повлиять впоследствии, зависит в значительной мере от его личных ресурсов.
Внутренние факторы или индивидуальные ресурсы оказывают решающее воздействие на субъективное благополучие и счастье, даже когда окружающая обстановка и события жизни во многом крайне неблагоприятны. Такие переменные, как ум, здоровье и темперамент, не имеют никакого значения. Внутренние индивидуальные ресурсы делятся на врожденные и приобретенные. Их можно именовать жизненными способностями, гибкостью или личными ресурсами, которые получают развитие в процессе социализации индивида. Достаточное количество исследований показало, что индивиды с большими жизненными способностями или личными ресурсами наиболее счастливы.