Когда вы рождаете это в себе, то, что вы имеете, спасет вас. Если вы не имеете этого в себе, то, чего вы не имеете в себе, умертвит вас.
Ткань нашей жизни сделана из смешанной пряжи – плохой и хорошей вместе. Наши добродетели возгордились бы, если бы их и бичевали наши пороки, а пороки наши отчаялись бы, если бы их и защищали наши добродетели.
КОГДА МОЯ МАМА БЫЛА ЕЩЕ ЖИВА, она часто рассказывала мне эту историю. Однажды она отвезла меня к няне и дала свое обычное наставление: «Веди себя сегодня хорошо с миссис Джонс». Я повернулась к маме и ответила: «Я должна вести себя хорошо с миссис Джонс, я должна вести себя хорошо с тобой, я должна вести себя хорошо в школе, я должна вести себя хорошо в церкви. Когда же мне вести себя плохо?»
Мама всегда смеялась, когда рассказывала эту историю, поскольку ей нравилось, что я была развита не по годам. Но я сомневаюсь, что она по-настоящему оценила мои слова, ведь меня изо всех сил заставляли быть хорошей, а мне нужно было время и место, чтобы побыть «плохой».
Как люди, мы содержим в себе спектр желаний и потенциальных поступков, но родители, общество и религия поощряют некоторые из них, а другие порицают. Детям важно в процессе взросления научиться определенному поведению в обществе. Однако само то, что одно поощряется, а другое порицается, создает внутри нас теневую личность. Отвергаемые качества не перестают существовать просто потому, что их не разрешают проявлять. Вместо этого они продолжают жить внутри нас и формируют вторичную личность, называемую в психологии Тенью.
Если вы постоянно связываетесь с богатыми, успешными или талантливыми мужчинами, а затем теряетесь в отношениях из-за дисбаланса сил между вами, вероятно, вам пора создать жизнь, к которой вы стремитесь, вместо того чтобы получать ее косвенно от кого-то еще.
Получается, что в нас есть часть, которую мы прячем не только от других, но и от себя. Эта темная сторона состоит из запретных мыслей и чувств, таких как гнев, зависть, стыд, обида, вожделение, жадность; нежелательных, а следовательно, отвергаемых личностных черт и всех жестоких и сексуальных наклонностей, кажущихся нам злыми, опасными или недопустимыми.
Иногда мы осознаем свою теневую сторону и, боясь, что она заставит нас сделать то, о чем мы потом пожалеем, специально задвигаем на задний план и контролируем свои похотливые или неприемлемые желания. Но еще чаще мы вовсе о ней не подозреваем.
Только признав свою Тень, мы станем способны получить контроль над ней. Всем известно старое высказывание: то, чего мы не знаем, может причинить нам боль. Узнав о своей темной стороне, мы обретем способность взять ее под контроль – не подавляя, а уважая ее, находя ей конструктивный выход и устанавливая границы.
Как же нам повстречать свою Тень? Для этого нужно допустить, что в нас есть части, которые мы ненавидим, презираем или отрицаем, признать их, какими бы пугающими они ни были, и увидеть то, что мы по-прежнему остаемся собой. Сами эти действия предполагают перемирие и побуждают Тень проявиться.
Когда нам делают прививку от болезни, наши тела инстинктивно понимают, как с пользой применить ядовитую или заразную субстанцию, которая в большем количестве или измененном виде может причинить вред. Способность признать Тень, впустить ее в сознание в управляемых дозах таким же образом позволяет повысить иммунитет души.
Парадокс заключается в том, что признание и одобрение Тени уменьшает ее силу, производя эффект, противоположный тому, чего мы боимся. Сделав себя уязвимыми к ней, мы приобретаем иммунитет к ее смертоносности. Вместо того чтобы сгибаться под гнетом «темных» желаний, мы учимся сосуществовать с ними, узнавая их при проявлении и благодарно принимая их уроки, находя им здоровое эмоциональное или творческое воплощение. В своей практике я много раз видела, как признание теневой стороны провоцирует сильную позитивную перемену в сознании.
В этой главе мы обсудим четыре способа отправиться на поиски своей Тени и признать ее:
• Вернуть себе свои проекции.
• Признать собственные таланты, ум и красоту.
• Признать свою зависть и свои скрытые сокровища.
• Признать, что у всех, включая вас, есть плохие и хорошие черты.
Верните себе свои проекции
Проекция – это приписывание другим людям чувств и реакций, которые есть у нас самих, но мы не хотим их признавать, или, в отдельных случаях, которые были у нас в прошлом. Как кинокамера проецирует образ на экран, так и мы проецируем на других те стороны себя, которых мы боимся или стыдимся.
Почему мы создаем проекции? Они являются подсознательным защитным механизмом. Поэтому мы не всегда осознаем свое поведение, точнее, очень редко осознаем его.
Проекция происходит всякий раз, когда активируется черта или характеристика нашей личности, которая не имеет связи с сознанием. В результате бессознательной проекции мы наблюдаем и реагируем на эту нераспознанную черту характера в других людях. Мы замечаем в них то, что является частью нас, но в себе мы этого не видим.
Обычно мы проецируем на других чувства, черты и качества, которые считаем негативными. Однако иногда мы отрицаем в себе позитивные качества и чувства. Первые часто принимают форму Тени, а последние выражаются в зависти, о ней мы поговорим позже в этой главе.
Чтобы стать Существующей Женщиной, вам придется вернуть себе свои проекции – все отвергнутые качества, которые вы приписываете другим. Например, вместо того чтобы признать свой гнев, Исчезающие Женщины часто остро реагируют на чью-то критику или гнев. Вместо того чтобы признать собственную эмоциональную зависимость, они начинают осуждать чужую. А вместо того чтобы признать собственную нечестность, они сосредотачиваются на нечестности мужчин, которые им встречались в жизни.
УПРАЖНЕНИЕ:
работа с Тенью
Чтобы вернуть себе проекции своей Тени, вначале нужно их идентифицировать. В этом вам поможет следующее упражнение:
1. Перечислите все качества, которые вам не нравятся в других людях, например: тщеславие, вспыльчивость, эгоизм, дурные манеры и жадность.
2. Когда составите список, выделите те характеристики, которые вам не просто не нравятся, но которые вы ненавидите, презираете и к которым испытываете отвращение.
Этот короткий список является довольно точным отображением вашей Тени.
Конечно, не вся критика – это проекции наших нежелательных качеств. Но если наша реакция на другого человека чрезмерна или содержит чрезвычайно сильную эмоцию, можно с уверенность сказать, что в нас всколыхнулось нечто бессознательное. Например, если партнер иногда бывает заносчив, вполне разумно обижаться на его поведение. Но если это проекция вашей Тени, осуждение будет несоразмерно проявлению недостатка его характера, и в этом случае вам следует изучить собственное поведение на предмет заносчивости.
Конфликтные ситуации, которые обычно вызывают сильные эмоции и затрагивают важные проблемы, предоставляют замечательную возможность обнаружить проекции своей Тени. В следующий раз, когда вы будете спорить с партнером и поймете, что испытываете сильные чувства по поводу одной из его черт характера, загляните внутрь себя и посмотрите, не спрятано ли в глубине вашей души то же самое качество.
У всех есть части, которые мы отрицаем или отвергаем, но Существующие Женщины обладают решимостью, чтобы вернуть себе свои проекции. Не избегайте взаимодействия со своими отрицательными чертами, проецируя их на других, и не связывайтесь с людьми, демонстрирующими их вам.
Признайте собственные таланты, ум и красоту
Если вы вступаете в отношения с мужчинами, обладающими теми чертами характера, которыми вы восхищаетесь, но которых не имеете, вам пора либо развивать в себе эти черты, либо ближе присмотреться к себе, чтобы найти уже имеющиеся положительные качества. Например, вы часто завязываете романы с очень привлекательными мужчинами, а затем теряете себя в этих союзах, боясь, что ваш возлюбленный уйдет к другой. Возможно, вместо этого вам следует сконцентрироваться на улучшении восприятия собственного тела и признании собственной красоты (внутренней и внешней).
Если вы постоянно связываетесь с богатыми, успешными или талантливыми мужчинами, а затем теряетесь в отношениях из-за дисбаланса сил между вами, вероятно, вам пора создать жизнь, к которой вы стремитесь, вместо того чтобы получать ее косвенно от кого-то еще.
После некоторой рефлексии Глория Стайнем поняла, почему она на самом деле вступила в отношения с Мортом Цукерманом:
«Постепенно я начала осознавать, почему меня привлекал кто-то настолько очевидно мне неподходящий. Если мне понравился мужчина, который был полностью поглощен собственной повесткой, может быть, мне нужно иметь свою повестку. И наконец я нашла время, чтобы писать. Если мне была комфортна тщательно спланированная организация его жизни, может быть, мне нужен свой комфорт и своя организация. Я заручилась поддержкой друзей, чтобы вытащить груду картонных коробок из моей квартиры, и начала длинный процесс превращения ее в приятное место для жизни. Я даже впервые начала копить деньги… И наверное, самое главное: если я влюбилась в могущественного мужчину, мне нужно было понять, что я тосковала по власти, которая нужна женщинам, включая меня, но редко у нас бывает».
Если вы похожи на других Исчезающих Женщин, вы провели всю жизнь, завидуя чужому жизненному укладу и достижениям. Вы чувствовали себя как ребенок на морозе, который прижимается носом к окнам тех, у кого есть то, чего вы больше всего хотите. Некоторые из вас могли построить свою жизнь по образу тех, кем вы восхищаетесь, имитируя их поведение, поступки и чувства.
Пора достать свои собственные сокровища вместо того, чтобы завидовать другим. Начните концентрировать свое внимание на собственных талантах и идите к исполнению своей мечты вместо того, чтобы идеализировать чужие.
Признайте свою зависть и свои скрытые сокровища
Наша Тень содержит в себе не только запретные мысли и чувства, нежелательные и отвергнутые личностные качества, но и любые стороны, которые мы в себе отрицаем, включая таланты, амбиции и мечты. Отрицая в себе гнев, зависть, похоть и ярость, мы проецируем их на других, и то же самое мы делаем со своими талантами, амбициями и мечтами. Это лежит в основе нашей потребности идеализировать других и возводить их на пьедестал, а также в основе нашей зависти.
Зависть – одна из самых разрушительных эмоций. Завистливый человек хочет иметь то, что наиболее дорого объекту его восхищения: имущество, хорошие качества, образ жизни, возлюбленных. В конце концов (пусть и подсознательно) он хочет уничтожить этого человека и отобрать его жизнь.
На зависти основано наше преувеличенное почитание других людей и восхищение их достижениями. В то же время мы отрицаем хорошие черты в себе, ведь, завидуя, мы бессознательно проецируем свои положительные качества на других. Трагедия заключается в том, что зависть застилает нам глаза и мешает увидеть хорошее в себе.
И хотя чрезвычайно грустно осознавать, что наша Тень содержит в себе демонов зависти и алчности, особенно когда мы стараемся с восхищением смотреть на других и аплодировать их достижениям, такое принятие позволит теневым чертам дать нам позитивную мотивацию для того, чтобы достигать целей, развиваться и обогащать собственные жизни.
Когда мы завидуем чужим успехам, наши уникальные дары и таланты теряются. Вместо этого мы видим свои игнорируемые способности в других и чувствуем, что тот, кто наделен ими, каким-то образом отнял их у нас.
УПРАЖНЕНИЕ:
ищем золото в вашей Тени
Юнг говорил, что наша Тень – это золотая жила, заключающая в себе глубину, загадку, богатство, содержание, знание, творчество, проницательность и силу – те самые качества, к которым мы стремимся, которыми восхищаемся и которым завидуем, когда видим у других.
Тень может быть полезной, особенно когда человек не реализует свой потенциал. Юнг говорил, что она содержит в себе душевные качества индивида, которые не прожиты или прожиты не полностью. У подавленных людей Тень нередко является самой живой частью личности. Таким образом, только если Тень признана и принята, женщина может реализовать свой потенциал сполна.
Следующие упражнения помогут вам подойти ближе к обретению Тени и раскрытию своего потенциала:
1. На листе бумаги или у себя в дневнике составьте список качеств, которые вам больше всего нравятся в людях (например, целеустремленность, красота, талант).
Вы можете быть уверены, что вам никогда не обладать такими чертами, но они, несомненно, являются частью того, что Уильям А. Миллер[17] называет вашей Золотой тенью. Начните искать эти качества в себе. Как бы глубоко они ни находились или какими неразвитыми ни были, они скрываются где-то внутри вас, и вы можете их найти, если продолжите копать.
2. Составьте список качеств, которые вам больше всего нравятся в нынешнем партнере. Если вы не состоите в отношениях, перечислите черты характера, которые вам больше всего нравились в предыдущих возлюбленных или в мужчинах, которые вас привлекают в настоящее время.
Эти качества, вероятно, являются теми самыми свойствами, что вы в себе отрицаете. Многие Исчезающие Женщины проецируют собственные подсознательные положительные черты на мужчин, с которыми у них завязались романтические отношения. Партнер действительно может обладать проецируемым качеством, но обычно в меньшей степени, чем кажется. По всей вероятности, обожаемая черта присуща скорее самой Исчезающей Женщине, чем предмету ее восхищения.
3. Похвалите себя за свои положительные качества. Женщины склонны быть намного скромнее и застенчивее, чем мужчины. В большинстве семей считается неприличным для девочек подчеркивать свои достижения или хвалить свою внешность, тогда как мальчиков поощряют хвастаться и набивать себе цену. Следующее упражнение поможет вам перебороть издержки своего воспитания и признать свои положительные качества.
• На листе бумаги или у себя в дневнике запишите пять своих самых положительных характеристик – те черты, которые вам нравятся больше всего и которыми вы больше всего гордитесь.
• Если вы не можете придумать пять качеств, продолжайте размышлять над ними и наблюдать за собой до тех пор, пока вам это не удастся. Если через неделю не получится назвать пять положительных черт, попросите близкую подругу сказать, что она больше всего ценит и любит в вас. Затем подумайте, согласны ли вы с каждым из перечисленных качеств, и, если это так, добавьте их в свой список. Если у вас все еще не получается придумать пять пунктов, работайте с тем, что уже удалось написать. Я надеюсь, что по мере принятия своих положительных качеств вы сможете перечислить пять характеристик и даже больше.
• Запишите свои пять положительных черт на карточке и поместите ее на видное место. Некоторые женщины вешают ее на зеркало в ванной, другие ставят на прикроватную тумбочку, а третьи прикрепляют на приборную панель или приклеивают скотчем на пепельницу в автомобиле.
• Перечитывайте свои характеристики как минимум дважды в день. Для начала сделайте глубокий вдох. Потом читайте вслух по одному пункту, после каждого делая глубокий вдох. Вместе с воздухом вбирайте в себя знание о том, что вы обладаете данным качеством. Читая свой список таким образом, вы постепенно придете к пониманию того, что вы имеете все эти положительные черты. Не ждите, что это случится за одну ночь, но со временем данное знание просочится в ваше сознание, особенно если вы больше не окружены теми, кто встречает критикой такие позитивные послания.
4. И последнее по счету, но не по значению: перестаньте сравнивать себя с другими.
Сопоставляя себя с кем-то, мы всегда в итоге ощущаем, что мы либо «хуже», либо «лучше».
В общем и целом сравнение себя с другими только усиливает чувства неполноценности и зависти. Исчезающие Женщины в особенности склонны представлять, что у остальных все лучше, чем у них, и что эти люди более талантливы, красивы или любимы. На самом деле у всех есть талант, все по-своему красивы и все заслуживают любви.
Вместо того чтобы тратить время на сравнение себя с другими, сконцентрируйтесь на собственных ресурсах. Вместо того чтобы жаждать чужой красоты, успеха или талантов, начните развивать свои собственные. Вместо того чтобы жить за счет мужчин, начните развивать свои собственные дарования и способности.
Признайте, что у всех, включая вас, есть плохие и хорошие черты
Как Исчезающая Женщина, вы, вероятно, склонны воспринимать людей либо только хорошими, либо только плохими. Вы идеализируете других и ставите их на пьедестал. Далее, когда они ведут себя как обычные, несовершенные люди, вы выбрасываете их из своей жизни. Когда люди вас обижают, разочаровывают или поступают с вами несправедливо, вы тут же воспринимаете их абсолютно плохими, лишенными любых оправдывающих их качеств. Но на самом деле мы все и хороши, и плохи. Никто не идеален: мы все совершаем ошибки, мы все способны разочаровать или обидеть.
Многие Исчезающие Женщины придерживаются «черно-белого» мышления – «все или ничего», потому что не прошли нормальный процесс развития в детстве. Они воспринимают реальность как дети.
Младенец не видит различия между собой и матерью – они едины. В конечном счете ребенок начинает осознавать, что он обособлен от матери, но она должна оставаться «абсолютно хорошей», чтобы он чувствовал себя спокойно и безопасно. Даже если мать не очень хороша: оставляет малыша без присмотра на долгие часы или не кормит его, когда он голоден, – ребенок не может воспринимать ее «плохой», потому что другой нет. Точно так же он не может воспринимать маму «иногда плохой» (когда она не заботится о нем) и «иногда хорошей» (когда она рядом, чтобы утешить и покормить), потому что ребенок все еще смотрит на мир с позиции «все или ничего». Таким образом, малыш делает вывод, что это он плохой, а не мама или что есть «плохая» мама и «хорошая» мама – две разные мамы.
При нормальном развитии большинство детей перерастают восприятие «все или ничего» и начинают понимать, что «плохая» мама, которая не приходит, когда малыш плачет, – это та же «хорошая» мама, которая приходит. К сожалению, если ребенок подвергался игнорированию или насилию, он может никогда не достичь этой стадии развития. Тогда он продолжит видеть себя и остальных либо «абсолютно хорошими» (когда они не делают ничего неправильного), либо «абсолютно плохими» (когда делают).
Исчезающие Женщины в особенности склонны представлять, что у остальных все лучше, чем у них, и что эти люди более талантливы, красивы или любимы.
Такое мышление является не только наивным и детским, но и опасным. Не бывает абсолютно плохих и хороших людей. Мы все состоим из так называемых хороших и плохих качеств. Мы все способны на жадность, похоть, страх, зависть, гнев и ревность. И все мы способны совершать поступки на основе этих эмоций.
Отрицая такие качества в себе, мы делаем две вещи. Во-первых, возводим других на пьедестал, приписывая им черты, которые нам нравятся, и лишая их свойств, которые нам не нравятся. Так и появляются знаменитости, гуру, евангелисты – и идеализированная романтическая любовь. Во-вторых, мы проецируем все наши так называемые дурные качества на тех, кого считаем «монстрами», – тех, которые совершают то, что делали или очень хотели сделать мы.
Наша культура с раннего младенчества учит нас разделять и поляризовать свет и тень. Но не все культуры так устроены. Например, древнекитайская культура имеет символ инь-ян, который показывает, что белая и черная части личности едины и накладываются друг на друга внутри круга.
Работа с Тенью – принятие тех аспектов себя, которые мы привыкли отрицать, – заставляет нас снова и снова изучать другую точку зрения, реагировать на жизнь своими неразвитыми чертами и инстинктивными сторонами и испытывать то, что Юнг называл напряжением противоположностей – держа в сердце добро и зло, хорошее и плохое, свет и тьму.
В каждом темном и нежелательном атрибуте нашей личности есть противоположная желательная характеристика Тени, которую мы можем вывести в сознание и использовать для обогащения жизненного опыта.
И, вероятно, самое главное: когда вы боретесь с темной стороной, вы способны сделать «сознание» и «подсознание» противниками и устроить внутренний раскол. Приняв свою Тень, мы залечиваем этот раскол и становимся цельными. Налаживая партнерство с Тенью, мы получаем доступ к ее богатствам.
Стать цельным человеком
Когда моя клиентка Кэролайн начала изучать свою темную сторону на терапии, она обнаружила, что изо всех сил старалась быть противоположностью своей матери – очень эгоистичной женщины. При этом ее нормальная, здоровая потребность во времени, проведенном отдельно от семьи, превратилась в «теневой» материал. Потребность быть абсолютно хорошей сделала Кэролайн «получеловеком». Как только она смогла признать тот факт, что не должна всю себя без остатка отдавать семье и что родные иногда действуют ей на нервы, она перестала относиться к себе столь серьезно и вновь обрела чувство юмора. Неожиданно у моей клиентки появилось больше энергии, и она смогла привнести новую силу во все аспекты своей жизни – включая сексуальную жизнь с мужем.
Как и Кэролайн, многие люди идут по жизни, стремясь быть хорошими. Оторванные от своей темной стороны, они лишены и замечательных вещей, которые она предлагает: страсти, глубины, творчества, чувственных наслаждений и чувства юмора.
Не признавая теневую сторону, мы становимся менее живыми, менее воодушевленными. Мощная жизненная энергия оказывается придавленной нашей «приличной» личностью. Только найдя и вернув себе желания и черты характера, которые мы хронически отрицаем, мы сможем двигаться к целостности и исцелению.
Например, тем, кто имеет контакт со своей Тенью, гораздо более свойственно проявлять эмпатию и сочувствие. Поскольку эти люди признали свои неидеальные черты, запретные мысли и чувства, они с меньшей вероятностью считают, что имеют право осуждать других.
Привычка осуждать делает нас высокомерными, самодовольными и жестокосердными. Эмпатия смягчает, придает мудрость и глубину и делает нас более полноценными, интересными людьми. Осуждение мешает видеть других, а эмпатия помогает видеть их четче – причем как их положительные, так и отрицательные качества. Эмпатия подобна волшебному телескопу, дающему возможность заглянуть внутрь людей, разглядеть их сердце и душу.
Как говорил Карл Юнг, темная сторона на 90 % состоит из золота. Но если мы не откопаем это богатство, то покажем миру и себе лишь половину человека. Изучив и признав свои темные стороны, мы станем сильнее и превратимся не в монстров, а в более сочувствующих и менее осуждающих человеческих существ.
Интегрировать свою Тень непросто. Это сложная и продолжительная борьба, требующая решимости, приверженности и любящей поддержки других людей. В конце книги я привожу список рекомендованной мной литературы о Тени, а в приложении I я рассказываю о способе, как сформировать Круг Силы из женщин-единомышленниц, которые предложат вам поддержку, необходимую для работы с Тенью.