– Моя мама была счастлива, это уж точно, – осторожно кивнула Ханна и взглянула на меня с пониманием.
– Вы научились быть для нее опорой и заботиться об ее эмоциональном мире в раннем возрасте. Видимо, умение делать маму счастливой в какой-то мере обеспечивало и вашу безопасность.
Ханна на мгновение задумалась, по-прежнему находясь в расслабленной позе.
– Умение делать маму счастливой обеспечивало мою безопасность… – повторила она. – Я заботилась о себе, заботясь о ней.
И она удивленно взглянула на меня.
– Просто потрясающе, что вы, тогда совсем малышка, смогли это почувствовать. А что, если мы попытаемся связаться с этим вашим детским «я», которое привыкло, как вы говорите, угождать, и спросим его, как оно пытается помогать вам теперь, во взрослой жизни?
В ходе нескольких следующих сеансов мы с Ханной учились искусству зевания, прежде чем углубиться в истоки этого травматического отпечатка и разобраться, как он ей служит и от чего пытается ее уберечь. В конце одного из сеансов Ханна улыбнулась мне и сказала:
– Это ведь не болезнь, правда? Эта малышка так долго меня защищала. Защищала меня от страшного дома, от страшных эмоций, от чувства беспомощности. Это было необходимо… А теперь… теперь это мой приобретенный навык. Это мой способ показать, что я хочу чувствовать связь с кем-то, например с моим партнером. Так я понимаю, что он для меня важен и что в глубине души я не хочу терять наши узы. Это мои действия, а не моя суть. И теперь мне доступно это новое состояние… Легкость, расслабленность, покой. Другой способ существования. Это заставляет меня задуматься: а что еще я могу сделать?
Безусловно, очень важно разобраться в способах помочь своей нервной системе, но, как показывает моя работа с Ханной, взаимозависимость травмы привязанности и глубоко укоренившихся моделей привязанности в нашем теле и разуме гораздо сложнее нейробиологических процессов и работы мозга в целом. Это более глубокая и индивидуальная реальность. Более человеческая. Переживание ясности и устойчивости – это не какое-то промежуточное звено на пути к следующей травматической реакции.
Нет, чтобы попасть в эту золотую середину и найти в себе «чудо жизнестойкости», как я назвала это в главе 2, необходимо выйти за пределы спектра травматических реакций. Добившись этого состояния устойчивости, вы не просто терпите свои мысли, чувства и окружающие вас стрессовые факторы, не просто справляетесь с ними. Вы идеально настраиваетесь на себя – понимаете и принимаете эмоции и ощущения, которые вы испытываете, определяете свои потребности и границы, двигаетесь вперед осознанно и с полным пониманием происходящего. В этом пространстве ясности, принятия и устойчивости вы чувствуете себя как дома. Ум успокаивается. Сердце открывается. Тело расслабляется: чувства воспринимаются как норма, а не как то, что требует сопротивления. Ваши действия согласуются с разумом, сердцем и телом.
Для меня такое пространство выглядит как уход за садом. Я останавливаюсь, чтобы полюбоваться парящим в небе орлом, а затем спускаюсь к речке. Это настоящая радость – наблюдать за тем, как моя маленькая девочка, напевая про себя, идет по дорожке, вдоль которой растут полевые цветы. Это и укромное местечко в Роули-Спрингс, куда я хожу, чтобы наполнить кувшин горной родниковой водой. Это и терраса в Амальфи, где я, уютно устроившись, читаю книгу про медитацию. Это и общение с клиентом, когда я помогаю ему найти себя, и болтовня с задушевной подругой, и вдохновение во время работы над книгой… Когда мы живем смело и уверенно – так, что можем гордиться собой, – мы находимся в этом пространстве. Достигая этого состояния ясности и мудрости, мы открываем для себя устойчивость перед лицом трудностей, что укрепляет наше доверие к себе.
А как насчет вас? Вспомните, были ли в вашей жизни моменты, когда вы чувствовали, что попали в такое пространство доверия к себе? Каково это было – раскрываться, принимать, восхищаться? Что происходило в те моменты, когда вы проявляли уверенность и сострадание по отношению к себе или другому человеку? Какие эмоции вы испытывали? Какую силу вы в себе чувствовали? Что для вас означало достичь этого состояния, даже столкнувшись с трудностями на пути к нему? Найдите время, чтобы записать ответы на эти вопросы. Чтобы углубиться в эти размышления, можете проделать следующее упражнение.
Для того чтобы напомнить вам о ваших сильных сторонах и умении преодолевать трудности, есть один полезный инструмент – «шкатулка памяти», наполненная предметами, олицетворяющими вашу жизнестойкость. Для такой шкатулки вам понадобится коробка из-под обуви или какой-нибудь контейнер с крышкой. Заполните шкатулку всем, что вам в голову придет: фотографиями, журнальными вырезками, брелоками или безделушками, которые напоминают вам о моментах, когда вы испытывали чувство уверенности, устойчивости, открытости и согласованности с окружающим миром. Например? Открытка с видами любимого города, фотография с любимым человеком, прабабушкино украшение, билет на концерт или шоу, засушенный лист или цветок, бейджик с вашей первой работы и т. д. – словом, все, что может символизировать момент, когда вы чувствовали себя в гармонии со своим жизнестойким «я». В моей шкатулке доверия к себе хранятся фотографии моих самых ярких приключений, ракушки и монеты из разных стран, где мне было хорошо, браслет из стерлингового серебра, брелоки, символизирующие различные вехи моей жизни, кисточка академической шапочки, письма от друзей, засушенные цветы с похорон моей матери, листья клевера из моего любимого сада, аквамарин – камень месяца рождения моей дочери, а также многие другие вещицы, которые что-то для меня значат.
Проанализируйте мысли и чувства, связанные с этими воспоминаниями. Вспомните, какими достоинствами и талантами вы обладали, каких установок придерживались в то время, что именно отражало ваше состояние открытости, принятия и устойчивости. Возможно, вы отметите, что у вас более чем достаточно ресурсов для возвращения в пространство доверия к себе. Или, возможно, окажется, что вам не хватает каких-то ключевых компонентов. Если второй случай – ваш, то самое время разобраться, что может помочь вам повысить жизнестойкость.
Вопросы для размышления
1. Что представляет собой каждая вещь в шкатулке памяти с точки зрения ваших уникальных качеств, так или иначе связанных с жизнестойкостью?
2. Чем эти качества могут быть полезны в повседневной жизни?
3. Каково это – опираться на эти качества в ситуациях и обстоятельствах, которые вызывают у вас наибольшую тревогу? Какие из них помогли бы вам при напряжении и перегрузке? А какие – при подавленности и оцепенении? Что вы чувствуете, когда эти качества способствуют устойчивости перед лицом того, что в прошлом вызывало у вас негативную реакцию?
4. Еще раз пересмотрите сокровища из своей шкатулки памяти. Какие качества, по-вашему, необходимы вам для исцеления? Какие из них у вас уже есть? Это могут быть навыки, умения, таланты или особый образ мыслей.
5. Если бы вы обнаружили, что в вашем пространстве доверия к себе есть все необходимое для того, чтобы правильно реагировать на свои эмоции, удовлетворять свои неудовлетворенные потребности и осознанно преодолевать сложные ситуации, как бы это изменило вашу жизнь, настроение, мотивацию или поведение?
Чтобы ощутить движение, нужен покой
Я пережила травму привязанности. Мой организм сходил с ума, внутренние защитники не понимали, что происходит, а травмированный Внутренний ребенок глубоко страдал. Сама идея покоя поначалу была мне непонятна и чужда. Травма привязанности дезориентирует нас в самых разных аспектах. Кроме того, она заставляет нас как бы заново воспроизводить болезненные модели. Когда срабатывает триггер – то есть когда мы чувствуем угрозу (реальную или воображаемую) предательства, отторжения и т. д., – мы воспроизводим реакцию, которую давным-давно усвоили на примере реальных болезненных событий из нашего прошлого. Мы ведем себя так, как будто одно из этих событий происходит здесь и сейчас. В каком-то смысле мы чувствуем, что глубоко увязли в токсичных циклах, отношениях и установках, которые препятствуют росту и изменениям. Ситуация, время, место и окружение – все это может отличаться. Но воспринимаемая картина почему-то остается прежней.
Ощущаете ли вы застой в своей жизни?
Застой – это яд для саморазвития. В глубине души мы все это понимаем. Именно поэтому ощущение застоя настолько болезненное. Иногда в попытке избавиться от этого чувства мы отчаянно пытаемся заставить себя измениться, а иногда пытаемся избежать болезненных эмоций, переключаясь на другие занятия. Вы когда-нибудь стремились покинуть некомфортную обстановку или спрятаться от некомфортных эмоций? Если да, то спешу вас поздравить: вы живой человек.
Неприятие боли и дискомфорта – физического, психологического, социального или духовного – это совершенно нормально. Однако это избегание становится проблемой, когда вы постоянно говорите себе – открытым текстом или неосознанно, – что вы пытаетесь уклониться от чего-то слишком большого, слишком непосильного для вас. Когда это превращается в модель поведения, вы просто-напросто признаете: «Я не доверяю себе, я не смогу справиться с этой ситуацией». Уверяю вас: если такое представление почему-то укоренилось в вашем подсознании, то вы будете испытывать страх в ответ на подобную ситуацию.
Реакция страха на знакомую и повторяющуюся ситуацию – это не движение, не прогресс. Это ваша собственная уникальная травматическая реакция. Это форма застоя. Когда я срывалась с одним рюкзаком в Европу или Центральную Америку, уходила с головой в учебу, прыгала из одних отношений в другие – все это не было для меня движением как таковым. Это был просто