бег. Даже если я при этом хорошо выглядела и забивала свои страницы в соцсетях рассказами о притворном счастье, факт остается фактом: я была в состоянии длительной реакции «беги». Что касается управления своей жизнью, я находилась в состоянии застоя.
Представление о внутреннем покое открыло во мне истинную способность к осмысленному движению. Интересно, что покой – предпосылка для настоящего движения. Внутренний покой освобождает от психологических цепей, которые заставляют нас реагировать и застревать в ситуации. Покой дает нам необходимую паузу: мы можем задуматься, на что похожа наша старая модель поведения, и осознать, что в этот момент у нас есть выбор. Покой помогает нам подняться над токсичными моделями, которые мы видим в других, а не активизировать собственные травматические отпечатки. Мы наблюдаем, можно сказать, с высоты птичьего полета за тем, что на самом деле происходит в данный момент, – и это позволяет нам принимать продуманные, но действенные решения.
Давайте проделаем упражнение на покой и устойчивость.
Для начала возьмите чистый лист бумаги и сложите его пополам. Используя любые художественные принадлежности на свой вкус, нарисуйте на одной стороне листа, как вы чувствуете себя, когда ваш разум кажется беспокойным и выходит из-под контроля. На другой стороне листа изобразите, что вы чувствуете, когда ваш разум спокоен и устойчив. Цель этого упражнения – помочь вам исследовать модели, чувства и ситуации, которые вызывают у вас в голове хаос, а также проанализировать способы успокоить разум и помочь ему стать ясным и устойчивым.
Рисование своих мыслей и чувств позволяет вспомнить, что вы как личность больше, чем ваши внутренние переживания, и повышает уровень спокойствия.
Нарисовав два изображения, ответьте на следующие вопросы:
1. Какое изображение было легче нарисовать? На какое из них ушло больше времени? Как вы можете объяснить эту разницу?
2. В каком состоянии разума вам комфортнее? Что именно делает это состояние более комфортным?
3. В каком состоянии ваш разум находится чаще всего? Что приводит к этому состоянию?
4. Оцените оба изображения. Какие различия вы замечаете между двумя состояниями вашего разума?
5. Что происходит, когда вам удается достичь спокойного и устойчивого состояния разума? Исходя из этого какие стратегии совладания вы могли бы опробовать, чтобы добиться спокойствия и устойчивости?
Когда вы научитесь прислушиваться к шепоту своего тела, ему больше не надо будет кричать. Ваше тело начинает вам доверять. Люди, пережившие травму, но научившиеся доверять самим себе, – очень сильные люди. Они столкнулись с трагедией и предательством, но не просто выжили и победили – они нашли способ приручить внутреннюю тьму, чтобы она стала их союзницей. Если тело говорит «да», все в порядке, но если тело говорит «нет», это означает, что необходимо прислушаться к сигналам, идущим изнутри: организм пытается донести что-то важное. Как только вы начнете прислушиваться к своему телу, зная, что сможете ему помочь при необходимости, это откроет для вас путь к уверенности в себе и к внутреннему доверию.
Сначала необходимо найти для себя способы дать телу спокойствие, в котором оно нуждается, внутренне ориентируя себя на состояние ясности и открытости. А затем можно осваивать техники, развивающие умение справляться с межличностными конфликтами и стрессовыми ситуациями, сохраняя спокойствие, уверенность и целеустремленность. Вы начинаете осознавать, что у вас есть тело, а у тела – мысли, эмоции и ощущения. Помните, что вы – это не ваши мысли, не ваши эмоции и не ваши ощущения. Вы это испытываете, но это не ваша суть. Вашему телу потребуется время, чтобы проложить путь к этому пространству: прошлые модели, связанные с травмами, будут буквально умолять его высвободить прежние токсичные реакции. Но вы справитесь. Я обещаю. Шаг за шагом.
Еще раз: вы – это нечто большее, чем ваши телесные ощущения и ваши поступки, на которые вас некогда вынудили эти ощущения. Вы – осознание этих ощущений и этих поступков. Вы – бесконечный разум, способный воспринимать эти переживания как моменты, у которых есть начало и конец; разум, способный осмыслить эти переживания так, чтобы они пошли вам на пользу. Когда вы будете готовы, следующим продуманным шагом на пути к доверию себе и исцелению станет осознание своего бытия и обретение себя: вы существуете, и вы ценны сами по себе, вне связи с кем бы то ни было и чем бы то ни было еще.
Помните, я рассказывала про ночь после окончательного разрыва между мной и Мэттью? Мое тело лежало на полу, а душа разрывалась на части. Именно в ту ночь моя душа и мое тело окончательно устали от того, что я с ними творила, и мне удалось перейти в состояние полного спокойствия, ясности и обретения себя. Я наблюдала за происходящим из какого-то эфемерного, вневременного внутреннего пространства. Я видела модели и эмоции, которые заставляли травмированного человека – меня – реагировать так, как будто это было вопросом жизни и смерти. Мне казалось, что меня тянут какие-то невидимые нитки, как будто травма была кукловодом, а я – марионеткой, которая вынуждена для нее плясать…
Я не думала ни о чем конкретном, но в то же время меня переполняли мудрость и сочувствие. Да, я увидела, на что именно меня запрограммировала вся моя жизнь, но я наконец-то увидела и безграничную свободу, которой я располагала, – свободу выбрать другой путь. В тот момент мне было этого достаточно. То же самое было, когда я впервые попробовала танцевать. Я разглядела в себе травму привязанности и эмоциональное сопротивление близости с другим человеком, отразившееся в танце с Винсентом: напряжение в конечностях, недоверие к собственному телу и неспособность настроиться на невербальные сигналы партнера.
Впервые испытав эти ощущения, я задумалась: это случайно не разновидность диссоциации? Но нет, диссоциация – это отсутствие связи с телом, «отключение» эмоций и органов чувств, оцепенение, деперсонализация, ощущение, что вас не существует, отстраненность от окружающего мира. То, что я испытывала, не было отрывом от реальности – просто связь с собственной жизнью казалась мне более глубокой, более… мудрой. Я одновременно существовала здесь и сейчас – и осознавала это существование. Я чувствовала каждую эмоцию внутри себя и каждое прикосновение снаружи, но при этом как бы наблюдала из особого эфемерного пространства за всеми этими переживаниями, которые я могла просто «отпустить». Я была свободна.
Как мы уже выяснили в ходе нашей совместной работы, необходимо в первую очередь замечать, что происходит в вашем организме, чтобы научиться доверять себе. Теперь мы узнали, откуда берется это самое «замечать»: его источник – осознание. Какие эмоции в вас бурлят? Какие ощущения пытаются с вами разговаривать? Чтобы научиться настраиваться на эти ощущения, потребуется практика. Я обнаружила, что многие мои клиенты научились заглушать свои физические ощущения и трансформировать проявления своих эмоций, потому что долгое время игнорировали эти физические и эмоциональные переживания, не пытаясь дать себе утешение. Если вы были вынуждены научиться игнорировать свой организм, чтобы пережить трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, самоосознание не смогло прийти к вам естественным путем.
Вернее, пока не смогло… Но оно уже на подходе!
Когда мы забываем, что необходимо считаться с эмоциональными сигналами, или не обращаем внимания на сигналы от органов чувств, мы бессознательно говорим себе, что нам нельзя доверять в вопросе заботы о самих себе. Это делает простые разногласия в отношениях более болезненными и вызывающими, особенно если наш партнер пытается понять, почему нас что-то слишком сильно задевает.
Еще раз: когда вы игнорируете послания, которые ваше тело – а оно молодец, оно старается! – доносит до вас посредством эмоций и ощущений, вы миритесь с мыслью, что сами не способны позаботиться о себе и своей жизни.
Когда мы неправильно интерпретируем или игнорируем наши внутренние сигналы, тело либо увеличивает громкость, либо уменьшает ее. Как это выглядит в отягченных травматической связью отношениях двух взрослых людей? Как отпечатки ваших болезненных травм – одиночество, разрывающее сердце, нежелание впускать другого человека в свою эмоциональную жизнь, ненависть к собственной уязвимости, перфекционизм, тревожность и ощущение никчемности. Но не все так плохо: вы вполне способны залечить эти ужасные раны – именно потому, что вы сталкивались и кое с чем похуже по сравнению с тем, через что вы сейчас проходите. Вы не преодолели бы этот путь, если бы не ваши мужество и стойкость.
Задумайтесь: что, если из-за детских травм привязанности вы не можете в полном объеме поддерживать полноценные отношения во взрослой жизни? Можете ли вы признать и принять это открыто и искренне, не стыдясь и не бичуя себя? Если тело пытается увеличивать громкость – это отнюдь не бесполезно. Увеличенная громкость сигналов указывает нам непосредственно на травму, на неудовлетворенную потребность. Принятие того, что с вами произошло, – это не принятие травмы как своей неотъемлемой идентичности, как представления о том, кто вы есть. Это очень важно различать. И все же смириться с тем, как и на что сейчас настроено ваше тело, – необходимый шаг.
А затем можно начать учиться самоосознанию, восстанавливая внешнюю и внутреннюю связь при помощи методики, которую я называю «Внутренний наблюдатель». Пробуждение Внутреннего наблюдателя означает доступ к вашей сущности, к врожденной способности подняться над ситуацией и токсичными моделями травматической связи, посмотреть на происходящее здесь и сейчас из некоего тран