сцендентного, вневременного состояния, спокойно и мудро замечая бесконечное множество путей, которые у вас имеются для преобразования этого момента. Обращаться к своему Внутреннему наблюдателю можно и в повседневной жизни. Я рекомендую начать именно с этого, чтобы расширить окно толерантности и открыть пространство доверия к себе. Это позволит подготовиться к более сложным триггерам, неизменно присутствующим в любой травматической связи.
Попробуйте начать с чего-нибудь попроще: оцените, например, звук, внешний вид, прикосновение. Когда вы слышите смех, видите что-то красивое, чувствуете нежность по отношению к другому человеку или живому существу, попытайтесь ощутить некое теплое пространство, которое будет как источником, так и фоном этого переживания. Побудьте в этом пространстве. Постарайтесь удержать в себе это бесконечное чувство благодати. Когда вы сможете ощутить ее внутри себя и вокруг себя, скажите себе: «Я есть». И ничего не добавляйте к этому. Это и есть ваше обретение себя, существование, бытие – в чистом, незамутненном виде. Оно не затронуто травматическими шаблонами, ожиданиями и требованиями, черно-белым восприятием жизни… словом, ничем, что определяло или определяет вашу ценность.
Сейчас вы научитесь одному старому упражнению, которое тоже помогает пробудить Внутреннего наблюдателя. Советую проделывать его несколько раз в неделю.
Это одна из техник цигун, древнекитайского комплекса упражнений, который связывает дыхание и движение для улучшения телесного и душевного здоровья. Предлагаю вам задействовать в этом упражнении свою фантазию. Вы любите играть? Давайте поиграем.
Первая часть упражнения – поиск нужного ритма дыхания: вдох-выдох, вдох-выдох, дышите глубоко и ровно. Настроившись на ритм, начните потирать ладони друг о друга, чтобы ощутить настоящее тепло. Начните не торопясь, набирайте скорость постепенно. Что вы чувствуете? Тепло? Это тепло – чистая энергия. Теперь слегка – примерно на полсантиметра – разведите руки, чтобы ладони были по-прежнему обращены друг к другу. Что вы чувствуете теперь?
Что за энергию вы создали? Задумайтесь. Представьте, что этой энергии можно придать форму шара. Поиграйте с шаром, обратите внимание на его вес, на то, как он перемещается в воздухе. Представьте, что вы медленно сжимаете и расширяете шар. Есть ли у этой энергии цвет? Что этот цвет означает для вас?
По-прежнему поддерживая ритм дыхания, глубокого и ровного, представьте, что энергии между вашими ладонями достаточно, чтобы шар можно было разделить надвое – по одному в каждую руку. Представьте, что ваши ладони – чаши весов. Ощутите вес каждого шара. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните. Поднимите один из шаров над головой, а другой опустите вниз, к бедру.
Медленно выдохните и поменяйте положение рук: опустите поднятую и наоборот. Повторите это упражнение 10 раз: вдох-выдох, вдох-выдох.
Затем, когда ваши воображаемые шары окажутся на одном уровне, поднимите их перед собой. Пусть они снова соединятся в один шар. Следите за их слиянием. Медленно сжимайте шар, пока ваши ладони не соприкоснутся. Потрите их друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Что вы можете сказать о своей уникальной энергии? Что вы заметили, когда играли с ней, пытались понять ее цвет, лепили из нее шары, исследовали их вес? Она ни о чем вам не напоминает? Например, о том, в чем нуждается ваше внутреннее «я»… Что хочет передать вам эта энергия?
Теперь давайте возьмем созданную вами энергию и предложим ее вашему внутреннему «я». Возможно, энергия ощущалась как легкая и даже слегка игривая. Может быть, она показалась вам тихой и успокаивающей. Или по-матерински нежной. Какой бы она ни была, пусть ваш Внутренний наблюдатель предложит ее именно тому вашему «я», которое сейчас нуждается в большей любви и заботе. В какой части вашего тела обитает это «я»? Положите руки на сердце (горло, голову, живот – решать вам). Затем сделайте еще несколько вдохов и выдохов, стараясь удерживать благодать вне и внутри себя…
Опустите руки. Встряхните их. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Что вы заметили, пока выполняли упражнение? Каким образом внутренний покой повлиял на то, как вы создавали энергию и придавали форму шарам? Как обретение внутренней тишины помогло вам настроиться на свои естественные чувства, мудрость и воображение? Запишите все, что ваш Внутренний наблюдатель теперь может сообщить о новом опыте.
Когда вы почувствуете, что готовы к этому, попробуйте пробудить в себе Внутреннего наблюдателя, в очередной раз столкнувшись со сценарием, вызывающим травматическую реакцию. Самый простой способ обратиться к Внутреннему наблюдателю, будучи в состоянии травматической реакции, – это произнести фразу: «Я знаю это чувство. Моему прошлому что-то кажется знакомым». А затем, прислушавшись к этому мудрому голосу, вернитесь к его источнику внутри себя.
Токсичные модели поведения чудовищно болезненны и вызывают мучительную зависимость. Цикличность ощущаемого разрыва связи, экстремальных эмоциональных реакций – как будто воспринимаемая вами угроза реальна, – и последующего облегчения после того, как угроза миновала, усиливает привыкание. Часто кажется, что изменить эту модель невозможно.
Нет, возможно. Но для этого необходимо отучиться от того, чему вы научились.
Противоядие от застоя в жизни и отношениях – своего рода микстура из внутреннего покоя с добавлением ненавязчивого мягкого сдвига. Это сильное противоядие, но оно действует медленно. Вы будете часто возвращаться к этой формуле на протяжении всей своей жизни – чтобы прокладывать путь через вызванную травмой привязанности интернализированную бурю, чтобы ориентироваться в болезненных паттернах, когда вы сталкиваетесь с токсичной динамикой во взрослых отношениях, чтобы принимать трудные решения, опираясь на мудрость и осознанность. По мнению известного семейного психотерапевта и эксперта по интимным отношениям Эстер Перель, разрывы связи во взрослых отношениях – как незначительные, так и серьезные – могут способствовать самопознанию и поиску утраченной или новой идентичности. Если, конечно, мы примем решение использовать их именно так. Ключевой момент – «примем решение». Благодаря покою и мягкому сдвигу мы можем стать не жертвами, а исследователями. Повторяющаяся динамика отношений может быть использована для роста, исследования и внутренней трансформации. Мягкий сдвиг из этого внутреннего пространства покоя – это формула, которая полностью изменит вашу жизнь. Она позволит вам по-настоящему слушать себя, уделять больше внимания своему разуму и телу. Вы начнете слышать сигналы, которые подает вам организм, – эмоции и ощущения.
Запомните, пожалуйста: вам совсем не обязательно точно знать, куда вы направляетесь. Вам не нужно отчетливо представлять себе, чего вы хотите или кем вы станете к концу этого пути. Может, это и правильнее – не связывать себя ожиданиями, не загонять в жесткие рамки. Вместо этого стоит руководствоваться своей внутренней правдой и ценностями, надеяться на лучшее и соблюдать новые личные границы (в самом широком смысле), которые вы для себя определили. Разверните перед собой перспективу своего исцеления. Положитесь на поиск себя. Для этого сначала нужно открыть окно в пространство ясности и в пространство доверия к себе.
Представьте себе озеро на закате – озеро с кристально чистой водой, тихое и спокойное. Вы видите, как голубые, розовые и оранжевые краски неба отражаются в воде. Можете ли вы ощутить такое же умиротворение, такую же безмятежность внутри себя? Попробуйте. Получилось? Это и есть внутренний покой – тот момент тишины, который должен отделить эмоциональную реакцию на триггер от активации прежнего поведения, связанного с травмой: вы возвращаетесь к ясности и устойчивости и принимаете решение реагировать по-другому.
Эта реакция, какой бы незначительной она ни была, может изменить вашу жизнь.
Новая реакция, зарождающаяся в этом спокойном, тихом пространстве, вовсе не обязательно должна быть какой-то грандиозной или монументальной. Это просто сдвиг, небольшой шажок. Представьте себе, что вы бросаете в озеро крошечный камешек.
Каждый из нас способен трансформировать свою жизнь и изменять окружающий мир – к лучшему или худшему. То, как мы движемся внутри себя и в течение всей жизни, немаловажно. Случайное, казалось бы, слово, простая улыбка, пустяковая помощь – все это переходит от человека к человеку и становится источником легкости (или тяжести).
Ваши мысли и решения подобны маленьким камешкам, брошенным в спокойную воду. Камешек вызывает рябь, которая распространяется во все стороны, все шире и шире. Те, кто пережил травматический опыт, постоянно сбрасывают в свои тихие озера огромные валуны, и это, конечно, нарушает их внутренний покой. Со дна озера поднимаются ил и песок, вода становится темной, мутной и опасной. Когда мы не видим, куда идем, не понимаем, что на самом деле происходит в наших взаимоотношениях, то, разумеется, нам становится страшно. Мы взбаламучиваем озеро жизни своими травмами, а также страхами и травмами привязанности других людей.
Глубоко дышите. Давайте просто поплаваем. Позвольте вашей внутренней буре эмоций улечься, а песку и илу – осесть на дно. Сейчас вы в безопасности. Вы терпеливо ждете, чтобы вода снова стала прозрачной. Ждете своего момента ясности.
Так и надо действовать, когда мы чувствуем, что внутри нас свирепствует буря, вызванная прежними травмами. Вместо того чтобы реагировать на травму, мы позволяем себе сделать паузу, подышать, успокоиться и отреагировать на ситуацию, бросив камешек в озеро. Пусть этот камешек вызовет эффект ряби. Так мы меняем модель поведения. У каждого изменения, каждого момента трансформации, каждой ряби на поверхности нашего внутреннего озера есть точка отсчета. Поверьте в себя: вы сможете стать этой точкой отсчета. Небольшие действия, касающиеся вашей жизни и ваших отношений, могут привести к серьезным переменам. На следующей неделе попробуйте брать паузу перед тем, как реагировать. Попросите вашего Внутреннего наблюдателя о помощи с осознанием. Сделайте следующий правильный шаг – со спокойствием в сердце.