И вы можете принять этот отстой.
Слово «принятие» вы, конечно, уже знаете. Вы учились принятию с самого начала нашей работы. Без принятия вы не смогли бы вернуться к своей истории, исследовать ее и найти место для травмированного Внутреннего ребенка, которого вы обнаружили. Вы не смогли бы разобраться в том, как пережитая травма повлияла на ваши страхи в отношениях со взрослыми, и в том, как ваше тело предупреждает вас об угрозе, кажущейся знакомой. Вы не научились бы принимать на себя ответственность за то, чтобы успокоить крики Внутреннего ребенка и пробудить Внутреннего наблюдателя. Все это требовало от вас сказать: да, это случилось со мной, это повлияло на меня так-то и так-то, я понимаю почему, и мне надо сделать то-то и то-то, чтобы исцелиться.
Следующий раздел будет немного не похож на предыдущие. Прежде чем мы откроем дверь к следующему этапу исцеления, вам следует по-настоящему прожить это полноценное принятие. То, что с вами произошло, то, как это повлияло на вас, – правда. Отрицать эту правду больше нельзя. Вам было больно, и эта боль долгое время жила у вас в душе и теле. Сопротивление истине защитило вас от боли и растерянности в прошлом, но тогда вы были не готовы взглянуть на это так ясно, как сейчас.
Трудно принять то, что не хочется считать правдой. Но если говорить о долгосрочной перспективе, то не принимать – еще труднее. Непринятие уязвимых (и слишком настоящих) частей себя приносит страдания в жизнь и в отношения: вместо того, чтобы исцеляться, вы реагируете на собственную уязвимость. Сопротивление истине не поможет вам. Принятие – поможет.
Поскольку мы с вами работаем не очно, только вы можете определить, готовы ли вы двигаться вперед. Я полагаюсь на вас, на ваше чутье, на все, чему вы научились до сих пор. Если вы почувствуете, что еще не готовы, потратьте некоторое время на перечитывание и медленную проработку упражнений из предыдущих разделов. Не стоит заставлять себя. Идите по пути, который подходит именно вам.
Чтобы разобраться в себе, во-первых, настройтесь на свое эмоциональное тело и подключите интуицию. Что она вам подсказывает, чему вы готовы открыться? Во-вторых, оцените текущее состояние своего разума. Для этого я предлагаю вам следующее упражнение.
Прислушайтесь к себе и обратите внимание на эти показатели, чтобы определить, что происходит у вас в сознании и теле.
1. Признание: признаю ли я свои травмы привязанности и травматические модели поведения, которые проявляются в ответ на триггер? Осознаю ли я свою роль в формировании этих моделей?
2. Исправление: заглаживаю ли я вину перед своим прошлым? Освобождаюсь ли от чувства вины, стыда и страха, которые так долго мешали моему Внутреннему ребенку и влияли на выбор?
3. Познание: работаю ли я над обретением новых знаний, позволяющих по-новому преодолеть мои травмы, понять, как старая модель травмы привязанности проявляется в нынешних токсичных формах, и сформировать новые, более здоровые отношения с собой и другими?
4. Ответственность: растет ли моя способность отвечать за свои поступки, чтобы поддерживать эти здоровые изменения и продолжать движение к формированию новых моделей?
5. Благодарность: больше ли я размышляю о том, как мне удалось вырасти по-человечески и научиться ценить новый опыт самопознания?
6. Согласие: определяю ли я свою личность, убеждения, ценности и потребности исходя из того, что считаю своими интересами? Действую ли согласно с этим?
7. Разрешение: позволяю ли я себе открыться новому опыту и больше доверять себе, чтобы управлять, справляться с тем, что меня ожидает, и процветать, обретя чувство цельности и осмысленности жизни?
Помните: вы – в процессе работы (как и я, как и все люди на этой планете). Вы не обязаны полностью соответствовать всем семи показателям готовности. Вы можете чувствовать себя увереннее в одних областях, а другие считать зонами роста. Мы не стремимся к совершенству. Мы стремимся к движению в каждом из аспектов и полноценному принятию того, что все они необходимы на вашем трансформационном пути.
Проанализируйте все пункты и подумайте, как все вышеописанное проявляется в вашей жизни или мешает вам. В какие моменты вам помогли показатели готовности? Как бы выглядели те или иные ваши прошлые взаимоотношения, если бы вы руководствовались этими показателями? Что бы вы могли сделать в следующий раз? Запишите в дневнике, что из перечисленного – ваши сильные стороны, ваши достоинства, которые проявляются естественным образом. Похвалите себя и оцените проделанную работу. Опишите, как вы замечаете проявление этих показателей в своей жизни, как они формируют ваше чувство устойчивости и доверия к себе? Определите зоны роста. Будьте сострадательны к себе. Обратите внимание, как вы работаете над нужными показателями, и отметьте мысли или чувства, которые вам мешают. Прислушайтесь к внутреннему критику, который может осудить ваш прогресс. Сделайте паузу, если пока не можете просто наблюдать за этими мыслями и чувствами. Если это необходимо, перечитайте некоторые из предыдущих глав и определитесь с несложной стратегией, которую вы сможете применить в следующий раз, когда у вас возникнет этот блок. Обратитесь к «пространству доверия к себе», чтобы развить в себе чувство собственного достоинства и настрой, необходимый для преодоления зон роста. Спросите совета у тех частей себя, к которым вы обращались в главе 5. Попробуйте представить себе, как можно было бы применить такой подход в случае вашего токсичного крючка, о котором вы прочитали в главе 6, и задумайтесь: могла бы эта ситуация развиваться иначе?
Опора на показатели ни в коем случае не означает, что вы ответственны за то, что произошло с вами в прошлых токсичных или абьюзивных отношениях, и не предполагает, что вам непременно было нужно вести себя мудро и «по-взрослому», когда вы были невинным ребенком или жертвой насилия со стороны партнера. В случившемся нет вашей вины. Однако глубоко травмированным частям вашего «я», которым пришлось это пережить, требуется главное: чтобы вы не допустили повторения подобного.
Падайте. Поднимайтесь. Пробуйте снова и снова.
Сколько раз вы слышали это в своей жизни? Если что-то имело для вас огромное значение или если вы чего-то очень хотели, сама природа заставляла вас упорствовать. Мне вспоминается сцена из фильма «Капитан Марвел», в которой Кэрол Дэнверс пытается противостоять самой могучей, как она полагала, силе во Вселенной. Она избита, измучена – как психически, так и физически. Она лежит на полу лицом вниз, а над ней возвышается могущественная злодейка – Высший Разум.
Она веско заявляет: «Без нас ты обычный человек».
Что делает Кэрол? Она приподнимается на локтях и тихо говорит себе: «Согласна. Я обычный человек». Затем перед ее внутренним взором проносится череда моментов из детства и юности – каждый раз, когда ее били и ставили ей синяки. Каждый раз, когда ей говорили, что она слишком маленькая или неумелая. Каждый раз она снова поднимается, смотрит на препятствие с решимостью – и пытается снова. Каждый раз с ней что-то говорило. В ней не угасал огонь, хотя все вокруг говорили, что Кэрол слишком слаба. Она делает вдох, снова решительно поднимается и смотрит в лицо Высшему Разуму с той уверенностью, которая возможна только при стремлении стоять на своем.
Кэрол осознает, как долго сдерживала себя, считая, что существует нечто более могущественное, чем она, и что этому надо подчиниться. Она слишком боялась своей истинной силы, которая была заперта внутри нее. Она говорит: «До сих пор я будто сражалась со связанными руками. А что, если мне взять и освободиться?» – и в этот кульминационный момент собирает всю свою энергию, а затем излучает мощь, достаточную не только для освобождения от сковывающих ее цепей, но и для спасения мира.
Вы тоже можете это сделать. Может быть, не с таким размахом, как Кэрол Дэнверс. Может быть, ваши глаза не будут излучать разрушительный свет. Но вам только кажется, что вы не можете чувствовать и делать нечто удивительное, воплощая свою силу и стоя на страже своей истины. Сила – внутри вас. Это место, где ваши уязвимые стороны встречаются с несокрушимыми. Это точка доверия к себе. Именно в ней вы раскрываете свои сверхспособности.
Чтобы раскрыть сверхспособности, необходимо сначала проникнуть вглубь себя и вернуть утраченное. В вашей жизни были те, кто намеренно или ненамеренно заставлял вас чувствовать себя жалкими, неполноценными, недостойными любви и уважения. Вы научились выживать по-своему; научились сдерживать травмированные, одинокие и уязвимые части своего «я», чтобы как можно успешнее функционировать во взрослой жизни. Может быть, несмотря на травму привязанности и травматические связи, вы каким-то образом построили другие дружеские отношения, завершили образование, начали карьеру, создали семью, проявляли глубокую заботу о других или исследовали мир. Может быть, нашли способ любить, несмотря на свою боль. Все это замечательно.
Но я знаю о вас один секрет, который, возможно, вы сами о себе не знаете. Все, чего вы добились, – все вехи, которых вы достигли, все горы, на которые вы поднялись, все страхи, с которыми вы столкнулись, все люди, с которыми вы общались, несмотря на травму, – вы сделали одной рукой, а вторая была привязана за спину. Сколько вашей силы заперто в вас вместе с травмой? А если вы доверитесь себе настолько, что освободитесь? Вы долгое время старались себя защитить. Этот способ справиться со страхами, вероятно, хорошо работал в прошлом. Но теперь он не работает, правда? Вы хотите большего. Но для этого нужно шагнуть в бездну, которая может показаться незнакомой и пугающей.