Когда травма мешает нам довериться собственному умению управлять сознанием, телом и отношениями, мы закрываемся от окружающих и начинаем хуже их понимать. Ничего страшного, если вы все еще работаете над доверием к себе. Это не движение к идеалу, к совершенству. Это не движение к тому, чтобы больше никогда, ни при каких обстоятельствах не совершать ошибок. Нет, это попытка избавиться от неверия в себя и неуверенности в себе. Вы будете знать, что сумеете проявить себя наилучшим образом: совершив ошибку или вновь столкнувшись с токсичными людьми, вы быстро сориентируетесь в своем внутреннем ландшафте и успешно преодолеете трудности. Способность найти спокойствие и безопасность внутри себя – вот эликсир, который вы готовите, чтобы избавиться от одиночества и посмотреть на себя по-новому.
Попробуйте сказать себе: «Я доверяю себе. Я знаю, что буду проявлять мудрость и стойкость перед лицом трудностей». Повторите это про себя пять раз. Что вы чувствуете?
Чтобы высвободить свою силу и разрушить токсичную модель травматической связи, необходимо открыть свое сердце. Наверняка там хранится множество воспоминаний и эмоций. Одни вы осознаете, другие, возможно, все еще скрыты от вашего сознания. Открывая сердце, вы обнаруживаете сокровища своего чистого «я», исполненные бесценной искренности. Каждое такое сокровище – неиспользованный дар. Да, каждая из ваших травмированных частей, от травмированного внутреннего ребенка до токсических индикаторов (о которых речь далее), хранит в себе дар, который мы раскроем.
Изучение сундука с сокровищами, зарытого в глубине вашей души, поначалу может пугать. Поделиться этими сокровищами с другими может быть немыслимо – особенно если в прошлом люди разбивали или теряли ваши драгоценные дары. У вас была причина скрывать свои потребности, но сейчас вы становитесь другим человеком. Вы обладаете силой, мудростью и осознанностью, которых у вас не было ни в детстве, ни во время первых токсичных отношений, ни даже в прошлом году. Благодаря этой работе вы сможете вновь открыть в себе все, чего когда-то стыдились и подавляли, все, что так или иначе было у вас отнято. Теперь это ваши сверхспособности. Пришло время взглянуть на них по очереди и понять, что в них ценного. В процессе работы вы можете почувствовать импульсы, которые стали вашими рефлекторными реакциями: замкнуться, убежать, зацепиться… Это нужно пережить: такие порывы не исчезают в одночасье. Вы должны быть готовы к собственной уязвимости. Нужно научиться настраиваться на сигнал и представлять свою правду, доверяя себе и не боясь себя. Нужно позволить тому, что дало вам воспитание, объединиться с тем, что дала вам травма. Это своего рода превращение скрытых возможностей в новые: вы представляете их в ином виде, который сохраняет их ценность и признает значимость.
Когда вам кажется, что ваша травма больше вас, боль ощущается сильнее, чем покой, радость и вдохновение. Страх занимает больше умственного и эмоционального пространства, чем любовь. Дезориентация и неопределенность, внесенные в сознание травмой и страхом, мешают ясно смотреть вперед. Если мы не чувствовали внимательного отношения со стороны родителей, если их рука не направляла нас мягко, но уверенно, то мы можем и усомниться в собственной способности найти место под солнцем и разобраться в этих бушующих внутри чувствах. Они спят до поры – и проявляются в виде реакций на травматическую связь.
Вспомните, о чем мы с вами уже говорили: мы состоим из идентичностей, ценностей и приоритетов. Они могут вступать в союзы или образовывать иерархии, когда мы сталкиваемся с конфликтами или проблемами, требующими решений или действий. Чувствовали ли вы, что эмоционально разрываетесь между двумя вариантами? Что разум и тело противоречат друг другу? Или, может быть, когда вы вступали в новые отношения, ваше рациональное, объективное «я» говорило: «Осторожно! Тревога!» А другое «я», ищущее острых ощущений и удовольствий, отвечало: «Но этот человек такой милый и сексуальный, а я заслуживаю слегка развлечься!» У вас внутри разгорается война.
Некоторые ваши «я» могут ощущаться как тот или иной возраст – например, детство или подростковый период. Другие «я» представляют собой различные эмоции, когда они занимают центральное место в вашей жизни: постоянное чувство вины, гнев, жизнерадостность, отвага или любовь. Возможно, разные «я» по-разному реагируют на социальные ситуации или расставляют приоритеты: есть застенчивое и общительное «я», или «я», которое ценит безопасность, или «я», которое тянется ко всему новому.
В рамках исцеления травмы работа с разными сторонами своей личности помогает распознать отторгнутые, фрагментированные, перегруженные «я» и дать им возможность высказаться. Эта работа позволяет определить, какие из ваших «я» травмированы, и пролить свет на то, как травма вас изменила. Ричард Шварц (его подход, напомню, называется «внутренние семейные системы) описывает, как такая работа помогает идентифицировать наши «я», каждое из которых – уникальная система со своим собственным набором эмоций, способностей и желаний, со своим взглядом на мир. Работая с травмированными клиентами, я помогаю им пройти через процесс исследования, освобождения, эволюции и (в конечном счете) гармонизации частей их личности под влиянием мудрости воплощенного «я», о которой мы вскоре поговорим. Воплощенное «я» может с состраданием хранить уязвимые эмоции и травматические отпечатки, не расщепляясь на части. Давайте вновь ненадолго обратимся к травмированным частям вашей личности, которые мы уже определили. Это и травмированный Внутренний ребенок, и токсические индикаторы, и другие части, отвечающие за «бей-беги-замри». Эти травмы могут проявляться в виде различных аспектов вашей личности: внутренний перфекционист, внутренний критик, любитель угождать всем и вся…
Читая эту книгу, вы уже настраивались на свои специфические «я», имеющие отношение к травматической связи. Мы будем работать именно с этими фрагментированными травмированными «я» и с внутренними защитниками, которых вы в себе воспитали. Так, к травмированным «я» относится ваш травмированный Внутренний ребенок из главы 3 и токсические индикаторы из главы 6, а к защитникам – ваш Внутренний наблюдатель из главы 4 и Внутренние хранители из главы 5.
Прежде чем двигаться дальше, давайте вернемся к этим главам и упражнениям из них, чтобы определить, какие части травмы вы будете трансформировать. Найдите время и заполните таблицу, назвав травмированную часть личности и описав некоторые ее характеристики. Например, что делает эта часть личности в вашей жизни? Насколько она взрослая? Какими личностными качествами обладает? Когда активизируется? Какого рода воспоминания и эмоции ей делегированы? Как вы лично к ней относитесь? Ниже вы увидите несколько примеров того, как ответила бы на такие вопросы я.
Расскажите о каждой части. Просмотрите список. Какие эмоции или ощущения вы испытываете? Заставляют ли вас некоторые «я» реагировать иначе, чем другие? Обратите внимание, какие части проявляются импульсивно, быстро и бессознательно. Что вы чувствуете по отношению к ним? Где именно в вашем теле возникают физические ощущения? Что вам хочется сделать в ответ на эти ощущения? Теперь подумайте, какие части проявляются вдумчиво и целенаправленно. Что вы чувствуете при этом? В какой части тела проявляются эти ощущения? Что вам хочется сделать в ответ?
Когда мы с клиентами переходим к этому этапу, они обычно определяют своего травмированного Внутреннего ребенка и токсических индикаторов как части личности, которые проявляются импульсивно, быстро и бессознательно. Они испытывают стыд и самокритику по отношению к этим частям. Другими словами, им не нравятся эти части. У людей учащается сердцебиение, возрастает мышечное напряжение, появляется чувство неуправляемости. Внутренний наблюдатель и три Внутренних хранителя, взращенные в нашем совместном путешествии, проявляются, как правило, терпеливо и осознанно. Клиенты более бережно относятся к этим своим «я». Они чувствуют спокойствие и расслабленность в теле, испытывают чувство благодарности и гордости за эти части личности, когда могут получить к ним доступ.
Неудивительно. Внутренний наблюдатель и три Внутренних хранителя созданы сознательно – из сострадания и мудрости. А травмированный Внутренний ребенок и токсические индикаторы встроились в тело и разум в результате травмы. Логично, что вы предпочитаете одни части своей личности и избегаете других.
Затем нужно сосредоточиться на том, как обращаться с травмированными «я». Чем больше мы критикуем, стыдим, ненавидим или отвергаем их, тем упрямее они застревают в нашем теле – в виде травмы. А отношение к травме усиливает и упрочивает ее. Наше обращение с собственной травмой чем-то похоже на то, что в свое время привело к ее возникновению. Моя клиентка Малайя пришла к такому пониманию, когда прорабатывала межпоколенческие модели, повлиявшие на ее травматические связи.
История Малайи выявила межпоколенческую модель женщин, подвергшихся насилию со стороны мужей, историю разбитых сердец и умолкших голосов. Моя клиентка поняла, что хранит в себе болезненные останки неслышимого и невидимого: это проявилось в ее взрослой жизни холодностью к окружающим и недоверием к ним – но и жаждой настоящей искренней связи.
– Есть ли вообще другой путь? – спросила она во время сеанса. – Как женщине жить дальше, не прячась за стеной? Когда вообще можно быть… собой?
– По-моему, чтобы пережить поколения умолкших голосов и подавленных мечтаний, нужна сила, – сказала я.
Она на мгновение задумалась:
– Верно. Но мы не знали, что были сильными. Если бы знали, то, может быть, вели себя по-другому. Может быть, вместо строительства внутренних защитных стен мы бы… не знаю… стояли за себя, требовали удовлетворения своих потребностей, разрывали отношения, а не прятались.