Это подходит и для нашей работы. Давайте считать Кольцом травму отношений? Представьте себе, что различные «я», созданные нами в течение жизни, способны объединиться ради общей цели. Одни из этих «я» кажутся нам чужими, а другие – старыми друзьями. Независимо от того, насколько вы любите (или не любите) эти части своей личности, вы объединяете их ради собственного исцеления. Каждая часть несет ответственность за этот процесс, ни одна не может избежать его. Полезно создать свое собственное место встречи, куда можно пригласить все свои части личности, токсических индикаторов, травмированного Внутреннего ребенка и Внутренних хранителей.
Вы можете представить себе стол для совещаний, одинокое дерево на лугу, костер, пляж или любое место, которое вас вдохновляет. Где собрались ваши «я»? Впервые выполняя это задание, я представляла себе, как собираюсь на пышном лугу, полном полевых цветов: он понравился бы всем частям моей личности. Также полезно придумать призыв к порядку, произнесенный вашим Внутренним наблюдателем, который приветствует ваши «я» и определяет цель встречи. Например, мой призыв звучит так: «Я рада всем своим "я". У каждого есть свое место. У меня для вас послание, которым я хочу поделиться. Давайте начнем». Найдите время, чтобы представить или нарисовать, как выглядит ваше место сбора. Запишите в верхней части изображения свой призыв-приказ.
Пришло время объединить все ваши «я» внутри вас, превратив их боль в силу, а травмы – в мудрость. К этому шагу мы подойдем как к ритуалу.
Найдите минутку, чтобы обрести покой и обратиться к своему Внутреннему наблюдателю. Представьте, что вы подходите к месту сбора. Вы держите в руках одну из своих самых глубоких травм привязанности. Может быть, это отвержение или предательство. Может быть, унижение или несправедливость. Оцените, что вы видите. Почувствуйте температуру воздуха вокруг вас, обратите внимание на цвета окружающей обстановки. Как выглядит место сбора? Теперь на мгновение представьте, как Внутренние хранители приветствуют вас и встречают с нежностью и состраданием: слева – воспитатель, справа – защитник, прямо перед вами – советчик. Представьте, как они одеты, как стоят и какую энергию излучают – энергию, которая резонирует с вашим чувством покоя и внутреннего комфорта. Советчик кивает головой в раздумье и познании. Вы чувствуете глубину его знаний. Воспитатель мягко улыбается, излучая бесконечное сострадание и заботу. Вы чувствуете его безусловную любовь и тепло. Вы ловите взгляд защитника: он смотрит на вас с восхищением, понимая, насколько вы уже сильны. Вы чувствуете гордость и безграничную преданность защитника. Эту визуализацию можно представить в виде иллюстрации (см. ниже).
Обратитесь к каждому из своих Внутренних хранителей. Сформулируйте своими словами, что они чувствуют по отношению к вам и что они вам предлагают. Опишите их эмоции, мысли и поведение, благодаря которым вы чувствуете утешение и одобрение.
Вдохните. Ощутите чувство облегчения и уверенности. Впервые за долгое время вы не испытываете страха. Вас охватывает умиротворяющая тишина, когда вы касаетесь одной из своих самых глубоких ран. Какая первая рана, полученная в результате травмы отношений, просит об исцелении? Это беспомощность брошенного ребенка, горе предательства, стыд унижения, ярость несправедливости? Возможно, некоторые части вашей травмы, например травмированный Внутренний ребенок или токсический индикатор, сами чувствуют потребность показать вам свои раны. Доверьтесь тому, что всплывет у вас в сознании первым.
Какую рану, какое воспоминание вы готовы исцелить? Назовите.
Представьте, что ваши внутренние хранители продолжают смотреть на вас с мудростью и нежностью. Строго говоря, инициатива исходит от вас. Это вы обращаетесь со своей травмой по-новому. Хранители видят в вас неиспользованный, скрытый дар. Один за другим они обращаются к травме привязанности с новым сообщением, которое поможет ей не только исцелиться, но и трансформироваться. Только они могут передать нужное сообщение этому вашему «я». Сообщение, способное исцелить в рану, трансформируя ее в нечто ценное и важное.
Какое сообщение несет вам каждый из ваших Внутренних хранителей? Обратитесь к рисунку, опишите каждое послание хранителя, объясните, как оно трансформирует рану в нечто новое.
Хранитель-советчик может сказать: «Тебе пришлось столько пережить. Ты знаешь, каково это – когда вся тяжесть мира ложится на твои плечи. Я наделяю тебя даром проницательности: ты сможешь настроиться на то, что необходимо для восстановления и равновесия, и настроиться на других, когда нужно напомнить им о том же. Преодолев тьму, человек становится светом».
Хранитель-воспитатель может сказать: «Тебе пришлось так долго терпеть одиночество. Ты знаешь, каково это – чувствовать обиду, чувствовать, что тебя бросили. Но все же ты веришь в любовь. Я наделяю тебя даром утешения: ты сможешь по-доброму относиться к себе в трудные моменты, а также находить сострадание и относиться к другим с любовью. Познав одиночество, человек становится щедрее к себе и другим».
Хранитель-защитник может сказать: «Тебе пришлось бороться за свою жизнь и столкнуться с бесчисленными травмами. Ты знаешь, что такое усталость, но все же тебе удалось выжить. Я наделяю тебя даром мужества: ты сможешь встретиться лицом к лицу со своими страхами и усмирить их. Ты научишься понимать, когда можно вложить меч в ножны и обрести покой. Столкнувшись с невыносимым, человек становится храбрым и добрым».
Уделите некоторое время воплощению каждого из трех своих внутренних хранителей. Полностью ощутите их в своем сознании и теле. Возможно, вы вернетесь к упражнениям и подсказкам из главы 5. Возможно, вы найдете какие-либо предметы или фотографии, которые резонируют с каждым внутренним союзником. Возможно, вам захочется включить песню, которая напоминает вам о заботе, защите и мудрости. Выслушайте по очереди сообщения всех, кого воплотили в себе.
Сообщение моего Хранителя-советчика:
Сообщение моего Хранителя-воспитателя:
Сообщение моего Хранителя-защитника:
Глубокое наблюдение за собой с подлинным вниманием и состраданием – единственный способ настроиться и понять свои страдающие «я». Почему? Потому что к своему разбитому сердцу мы должны относиться иначе, чем к тем, кто его разбил. Многие из нас либо забыли, как заботиться о себе, либо никогда не умели. Процитирую Виктора Франкла: «Не надо было стыдиться таких слез – они свидетельствовали о том, что у человека есть высшее мужество – мужество страдать»[6]. С помощью этого любящего и заботливого внимания, которому мы научились, работая с Внутренними хранителями, мы можем увидеть потенциал, который хочет реализоваться в тех наших «я», которые натерпелись больше других, и пробудить их ко всему, что возможно. Открыть в них величайшее доверие к себе и величайшую любовь к другому.
Я не могла рассказать вам об этом в самом начале: многие не готовы сразу услышать правду о том, что должны сделать. Вместо того чтобы спрашивать Бога или Вселенную: «Зачем это случилось со мной?» – вы должны задать этот вопрос себе и ответить на него. Теперь вы в ответе за свою жизнь. Почувствовав, что у вас отняли способность доверять и любить, вы должны найти в себе то единственное, что вечно: свою свободу выбирать, что будет дальше.
Поиск смысла своей боли – один из самых сложных и самых мощных моментов исцеления. И действительно: как только обретается смысл и цель, наши эмоциональные раны успокаиваются, и мы находим более щадящий способ встроить их в свою жизнь. Когда-то давно вы хотели, чтобы другой человек дал вам цель и чувство принадлежности. Но этот человек причинил вам боль. Медленно, день за днем, вы теряли свой путь, потому что так отчаянно хотели, чтобы кто-то другой полюбил вас в ответ, – и вы разрешили ему сбить вас с пути. Разве вы могли тогда знать то, что знаете сейчас? Однако в конце концов вам показалось, что этот человек, намеренно или нет, забрал у вас вашу любовь.
Жить и любить заново
Сохранение веры в свою способность к трансформации способствует более успешной интеграции стрессовых психологических событий из прошлого, настоящего и будущего. Кроме того, такой образ мышления приводит к уменьшению симптомов травмы, к повышению устойчивости и самооценки, к дальнейшему самопринятию. Это ключевые факторы формирования здоровых отношений.
Упражнение, приведенное ниже, поможет вам продумать, как не только пережить свою травму, но и найти в ней смысл и цель для своих будущих здоровых отношений. Давайте воспользуемся моментом и определим, зачем вам ваша боль. Воспользуйтесь иллюстрацией. В верхний круг поместите травму отношений, которую вы пережили и которую определили сегодня, читая эту главу. В левый нижний поместите знания, которые получили, работая с Внутренними хранителями, и то, как вы трансформировали свои раны в мудрость. Наконец, в правый нижний круг поместите новый дар, результат трансформации, который поможет вашим отношениям стать более глубокими, близкими и безопасными.
глава 8Воплощенное «Я» в отношениях
Вам позволено быть шедевром – и незавершенным шедевром…
Я снова потерялась. Я несколько раз терялась – в разных смыслах. Каждый раз я училась и росла благодаря моим возлюбленным, которые бросали мне вызов и любили меня так, как могли. Каждый раз я удивлялась тому, как на моих глазах раскрываюсь я сама. Я научилась любить открыто и доброжелательно – и отпускать, когда пришло время отпустить. Я любила ученого-ботаника – и тьму, которую он прятал, когда мы вместе открывали для себя магию водопадов. Я любила милого биоинженера, который кружил меня на танцполе и улыбался – через собственную боль. В запущенном саду я полюбила писателя с прозрачными глазами, которые встретились с моей душой где-то между бесконечностью и крыльцом его старого дома. Я любила дикого и безрассудного мужчину, который стал отцом моего ребенка.