Отказ от неосознанных соглашений, навязанных травмой
Что я представляю собой:
Это означает, что мне следует:
Например: Я тревожна, одинока и неуправляема [травматические отпечатки]. Это означает, что мне следует агрессивно преследовать его, чтобы он не бросил меня [травматическая реакция].
Подписание осознанных соглашений, вдохновленных вашими внутренними силами
Что я чувствую:
Это означает, что я могу:
Например: Я чувствую тревогу, одиночество и неуправляемость [травматические отпечатки]. Это значит, что я могу сделать вдох, определить свою неудовлетворенную потребность, успокоить тело, находящееся во взвинченном состоянии, а затем решить, как я хочу сформировать близость с человеком, рядом с которым я буду чувствовать себя в безопасности и который поможет мне ощутить эту связь [продуманный ответ].
Совет: обратите внимание на изменение лексики и формулировок. Неосознанные соглашения обычно заставляют нас чрезмерно отождествлять себя с чувством (я тревожусь), заставляя нас чувствовать себя более беспомощными и терять надежду. Новые осознанные соглашения подразумевают, что мысли и эмоции – лишь переживания, которые могут быть временными (я чувствую тревогу). Кроме того, неосознанные соглашения могут быть жесткими и радикальными (я должен добиваться своего), а осознанные предоставляют возможность выбора (я могу дышать).
Когда я впервые представляю концепцию растущих сознательных соглашений, клиенты часто говорят, что это большая работа, выражают сомнение и скептицизм по поводу того, насколько они способны на это. Здесь важно отметить: исцеление травматических связей – не просто «большая работа» над собой. Нельзя исцелиться, просто перегружая свою нервную систему. А если что-то входит в привычку и получается автоматически, это вовсе не обязательно легко или требует меньше энергии. Это может потребовать другой энергии. Но я обещаю: это будет гораздо менее тяжелым испытанием для разума и тела, чем то, что вы переживаете сейчас.
Американские горки травмы привязанности в вашем собственном сознании и теле, повторяющиеся токсичные крючки отношений, несомненно, изматывают и приводят к поражению – и поэтому они совершенно бессмысленны. Мы больше не будем тратить эту энергию впустую – мы направим ее в другое русло. Мы исцелим травматические связи, замедляясь, осознавая свою роль в токсичной динамике, входя в резонанс с собой и другими, восстанавливая близость, обретая безопасность – внутреннюю и внешнюю. Речь идет о том, чтобы настроиться на силы внутри себя, по-новому обратиться за внутренней поддержкой, сделать то, что необходимо, а затем отдохнуть и принять новую измененную реальность. У вас есть выбор: повторить старую модель травматической связи, которая, скажем прямо, уже не работает на вас, или попробовать создать более здоровую, которая поможет вам и, возможно, спасет отношения.
1. Сделайте паузу и сориентируйтесь в том, что происходит, когда вы попались на токсичный крючок.
2. Настройтесь на эмоциональные и физические ощущения в своем теле и определите, какая рана привязанности активирована.
3. Определите, в чем заключается неудовлетворенная потребность этой части вашей личности и как она проявляется сейчас.
4. Получив доступ к неудовлетворенной потребности, используйте внутреннюю силу как следствие раны, чтобы лучше оценить ситуацию и перейти от реактивных неосознанных соглашений к новым, осознанным.
5. Искренне и смело выразите то, что происходит с вами, и то, что вам нужно от партнера.
6. Попросите восстановить связь.
7. Восстановите безопасность в своем теле и в своих отношениях.
Перенесемся во вселенную «Людей Икс». Джин Грей, и без того сильный мутант с экстрасенсорными способностями, получает связь с мощной космической Силой Феникса, которую она пытается контролировать. Она страдает от травм, полученных в прошлом, психологических блоков, отсутствия чувства безопасности и доверия к себе. Ее индивидуальная сюжетная линия – история выбора: научиться использовать свои силы или позволить им управлять собой. Это история как трагедии, так и трансформации травмы. Другие боятся Джин из-за ее способностей. Она тоже боится себя. Это приводит к самоизоляции и еще большему подавлению ее истинного «я».
Подавление способностей, вызванное детской травмой и манипуляциями наставника с памятью Джин, приводит к раздвоению ее личности. Самые мощные ее силы – как и ваши, кстати, – связаны с ее прошлыми травмами. Они загнаны глубоко в бессознательную часть ее разума и бурлят внутри нее, неконтролируемо вырываясь наружу в эмоционально напряженные моменты. Когда страх и психологические блоки сдерживают ее, в ней пробуждается темная сила, собравшая всю ее ярость и неудовлетворенность. Это приводит к разрушению всего, что дорого Джин. Но когда ее разум свободен, когда она может достичь покоя, возникает ее сознательное воплощенное «я»: Феникс пробуждается.
Похоже ли это на ваше путешествие, только без телепатии и телекинеза? Когда вы сдерживаете свои «я» из-за стыда или манипулирования со стороны других людей, которые говорили вам, что эти «я» плохие, несовершенные или неправильные, у вас внутри возникает боль. Ваши «я» подавлены, они страдают. Вы не можете ослабить нарастающее давление – разве что в те эмоционально напряженные моменты, когда чувствуете угрозу и теряете контроль над собой. Держа свои «я» взаперти, мы постепенно изолируемся и замыкаемся. Это губит нас. Вырываясь наружу, эти части нашей личности несут боль и разрушение, тем самым повторяя нарратив стыда, в который им было приказано верить. Подобно Джин Грей, мы учимся успокаивать ум и находить спокойствие у Внутреннего наблюдателя, чтобы настроиться на сообщения, которые поддерживают и питают эти части, а не лишают их свободы. Это позволяет им развиваться в своих истинных формах.
Вернемся к конкретной ране, которую вы постепенно исцеляли на протяжении всей этой книги и начали трансформировать в предыдущей главе. Вспомните, какие исцеляющие сообщения получало это «я» от ваших Внутренних хранителей и как они помогли ему эволюционировать. Заметили ли вы, как начало хотя бы немного укрепляться ваше самосознание, когда вы пробудили эти силы внутри себя? Можете ли вы почувствовать, как самопринятие и доверие к себе открывают ваше сознание для свободы, выбора и гибкости? Эта часть вашей личности теперь не в плену. Вы больше не подавляете ее, и никто не заставляет вас ее сдерживать. Вы вступаете в свои права.
Мы узнали, как превратить боль в силу. Давайте задумаемся о том, какие дары мы можем проявить благодаря чуткому отношению к старым ранам. В ходе этого мозгового штурма я предлагаю вам перечислить как можно больше сильных сторон, талантов, намерений, склонностей, положительных качеств, уникальных способностей и возможностей, которые могла дать вам одна из частей вашей травмы. Цель – записать как можно больше полезных качеств (даже если это может показаться натяжкой) и потенциально расширить эти качества, выявив более конкретные скрытые дары. Не осуждайте себя – просто позвольте своему разуму выплеснуть идеи на страницу.
Шаг 1: определите «я», с которым вы будете работать в первую очередь. Например, у меня это Бегунья.
Шаг 2: за 90 секунд запишите столько положительных качеств и талантов этой части своей личности, сколько сможете вспомнить.
Шаг 3: еще 90 секунд потратьте на изучение даров, которые вы определили изначально. Можете повторить этот шаг столько раз, сколько сможете или захотите.
Шаг 4: воплотите в себе своего Внутреннего хранителя-воспитателя. Повторите шаги 2 и 3.
Шаг 5: воплотите в себе своего Внутреннего хранителя-защитника. Повторите шаги 2 и 3.
Шаг 6: воплотите в себе своего Внутреннего хранителя-советчика. Повторите шаги 2 и 3.
Шаг 7: воплотите в себе Внутреннего наблюдателя.
Шаг 8: обведите кружком качества, которые в наибольшей степени резонируют с наивысшим потенциалом этой части травмы.
Шаг 9: дайте имя этой новой внутренней силе или определите ее роль. Например, моя Бегунья уступила место Храброй сердцем, которая знает, что ее секретное оружие, позволяющее начать все сначала, всегда у нее под рукой. Можно чаще выбирать и быть увереннее в себе, чтобы смело встречать препятствия, не боясь собственной уязвимости.
Позвольте каждому своему «я», связанному с травмой, трансформироваться во внутреннюю силу. Можно вернуться к предыдущей главе, чтобы проанализировать этот процесс и выполнить предыдущее задание. По очереди перечислите части себя, связанные с травмой, и внутренние силы, в которые они трансформировались. Обязательно опишите новую роль и осознанное соглашение этих сил в вашем воплощенном «я». В качестве примера можно использовать следующую визуальную схему.
Ни в коем случае нельзя избавляться от частей, сформированных вашим опытом: они выполняют неоценимые функции, необходимые для того, чтобы ориентироваться в жизни. Изгнать часть своего «я» – то же самое, что признать его «плохим» и «неправильным», а это не так. В вас нет ни «плохого», ни «неправильного». Цель трансформации – вернуть ваши «я» к их истинной природе, чтобы их врожденные позитивные силы смогли управлять жизнью вместо страхов. Возможно, вы обнаружили в себе токсического индикатора, который когда-то в ярости обрушивался на партнера, а теперь трансформировался в вашу внутреннюю силу. Эта сила может отстаивать справедливость, не будучи обремененной страхом эмоциональной дистанции. Связанные с травмой части надо освободить от прежних «экстремальных» ролей и оставить себе те их сильные стороны и навыки, которые вы хотите сохранить.