Как вы уже поняли, травматические модели и старые привычки глубоко укоренились в наших мыслях, чувствах и поведении. В ходе трансформации мышления полезно обрабатывать происходящее любым возможным способом. Управляемые образы, ведение дневника, составление карт, рисунки – вот лишь некоторые из способов, которые мы использовали, чтобы смягчить старые травматические отпечатки и создать новые пути исцеления. Это упражнение научит вас создавать визуальную диаграмму, которая поможет вам представить, сколько вы уже сделали и какую силу понемногу обретаете.
Ваша матрица силы – визуальное представление исцеления, трансформации и самореализации в воплощенном «я». Есть несколько ключевых фигур, которые вы сформировали внутри себя за время нашего совместного путешествия. К ним относятся ваш Внутренний наблюдатель, три Внутренних хранителя и новообретенные силы. Это жизненно важные голоса: к ним можно прислушиваться по отдельности, но можно и объединять их, чтобы лучше ориентироваться в отношениях и жизни. Эти голоса используют те же эмоциональные и сенсорные сигналы, которые ваши прежние «я», связанные с травмой, использовали для оценки разных ситуаций и конфликтов. Но теперь они способны реагировать на эти сигналы более адекватно и продуманно. Это исходит от вашего истинного воплощенного «я». Вы можете заметить, что мы ввели в вашу систему еще одну фигуру: Внутреннего ребенка, освобожденного от тягот, которые он нес на себе, и вышедшего из застывшего травматического состояния. Он больше не травмирован и не выполняет роль, которую ему когда-то навязали: теперь это свободная, творческая, радостная и игривая часть вас. Ему позволено чувствовать себя в безопасности.
Далее вы увидите шаблон своей матрицы силы. Составьте ее, используя в качестве примера мою. Уделите немного времени трансформированным силам, которые когда-то были носителями травмы. Интуиция может подсказать вам, что эти силы ближе к кому-то из Внутренних хранителей или к вашему Внутреннему ребенку. Поместите их куда хотите – «правильного» или «неправильного» решения нет.
Ваша матрица силы – визуальное представление тех частей себя, которые вы культивировали и развивали, напоминание обо всем, чему вы научились за время нашего путешествия. Это бесконечное количество путей для самоуспокоения, принятия необходимых мер и осознанного движения по жизненному пути. Я обнаружила любопытную взаимосвязь: когда мои клиенты визуализируют матрицу силы, это дает им почву под ногами и помогает справляться с трудными эмоциями множеством способов, а также принимать сложные, но здоровые решения.
А теперь задумайтесь о том, что присуще только вам. Ваше воплощенное «я» – совокупность не только всех этих составляющих, но и многого другого. Вспомните о своих качествах: заботливости, силе и эмоциональном интеллекте. Похвалите себя за них – просто потому, что вы обладаете этими замечательными качествами. Помните, что вы представляете собой нечто большее, чем просто сумму частей. Представьте себе, как вы управляете своей жизнью и отношениями, используя эти личные качества, а не реакции на прошлые травмы. Представьте, как вы извлекаете смысл и цель из своей травмы. Запишите, как вы будете ощущать свободу и выбор, двигаясь по жизни.
Нас слишком долго учили: все, что нам нужно для счастья, можно найти внутри нас самих. Но так ли это на самом деле? Вспомните, что именно вы недавно создали и взрастили в себе. Вспомните все озарения, все упражнения на развитие, которые изменили ваше мышление и позволили вам почувствовать себя более цельными. Это все – внутри вас. Но это еще не вся картина. Для полноценной жизни необходимо еще и выражение того, что находится внутри. Значит, кому-то нужно это принимать. Между самовыражением и свидетелем самовыражения есть связь. То, чем мы обладаем внутри себя, жизненно важно. Но реальность такова: в нас заложено стремление к взаимосвязи. Мы жаждем принадлежать друг другу. Я хочу помочь вам перенести внутреннее исцеление на отношения с другими людьми.
В соединении, в близости заключена целительная сила. Когда нам больно, любовь и забота другого человека могут помочь восстановиться. Но что происходит, когда вас учат, что связь – это опасно? Если призывают быть подозрительным и осторожным, велят жить в страхе одиночества?
Нарисуйте, какой была связь в ваших прошлых отношениях. Изобразите на чистом листе бумаги то, как выглядели и ощущались ваши токсичные связи и травматическая привязанность. Закончив рисовать, обратите внимание на формы и линии. Округлые они или ломаные? Плавные или резкие? Насколько силен нажим? Какие формы получились? Рисунок большой или компактный? Какие цвета вы использовали? Рисунок шероховатый или гладкий? Что это означает? Постарайтесь интерпретировать то, что вы создали, избегая резких суждений и самокритики.
Поверните лист чистой стороной. Нарисуйте, как, по вашему мнению, выглядит и ощущается связь в будущих отношениях, руководствуясь при этом своим истинным воплощенным «я». Вообразите, что для преодоления разногласий вы используете то, чему вас научили Внутренние хранители. Визуализируйте чувство доверия к себе, которое возникает, когда вы ощущаете боль от старых ран, но при этом знаете, как мужественно, ответственно и доступно сообщить о них. Представьте, что вы в безопасности внутри себя и готовы преодолевать сложные ситуации, которые прежде вызвали бы у вас чувство брошенности, унижения, несправедливости или отверженности. Представьте, как вы обращаетесь к своему партнеру и рассказываете ему о своей ране. Подумайте о том, что приоритет для вас обоих – воссоединение и восстановление отношений, а не победа в споре. Представьте себе сердечную связь, близость, движение, уважение, игру и общение. Как выглядела бы такая визуализация?
Снова обратите внимание на форму и движение линий. Округлые они или ломаные? Плавные или резкие? Насколько силен нажим? Какие формы получились? Рисунок большой или компактный? Какие цвета вы использовали? Рисунок шероховатый или гладкий? Что это означает?
Посмотрите на оба изображения. Осознайте, что некогда созданный вами болезненный образ старой травматической связи – это еще и ваши травматические отношения с самим собой. Второй образ, символизирующий близость и связь в отношениях, также будет резонировать с вашим внутренним исцелением и тем, как вы относитесь к себе. Проанализируйте, как это отражение применимо именно к вам и вашему пути.
Подумайте о своих знакомых, у которых здоровые отношения. В них есть какая-то мягкая уверенность, правда? Они не кичатся своим величием, не выставляют напоказ свои достижения. Они излучают спокойный свет, дружелюбный, добрый, любящий и принимающий. В них чувствуется надежность и защищенность, которые располагают к себе и восхищают. Вам приятно быть рядом с ними. У этих людей все хорошо: какой бы ни была их история, они обрели связь со своей внутренней сущностью и движутся по жизни, будучи воплощенными. Они чувствуют внутреннюю гармонию, поэтому доверяют себе в отношениях с окружающими.
Теперь подумайте о своих знакомых, которые кажутся вам более непоследовательными или неуверенными в себе. Может быть, в лучшие дни они охотно общаются с вами – а потом внезапно исчезают и не отвечают на ваши звонки. Они легко обижаются, хвастаются своими достижениями или завидуют другим. Они могут внезапно ощутить угрозу и часто принимают все близко к сердцу. Возможно, вам кажется, что рядом с ними вы ходите по яичной скорлупе. Вы знаете, что им на вас вовсе не наплевать, но они затрудняются это продемонстрировать. Как правило, у таких людей нездоровые отношения с собой. Вероятно, их травмированные «я» действуют в соответствии с жесткими и экстремальными неосознанными соглашениями, которые удерживают их в болезненных циклах. Одни части своей личности они игнорируют и подавляют, другие – поощряют, поскольку эти «я» становятся средством поиска одобрения. Но в любом случае травматические отпечатки будут проявляться в отношениях. Отношения – это окно, через которое мы видим наши собственные нерешенные проблемы.
Процесс распутывания травматических связей связан с отношениями, но не в том смысле, в каком вы, возможно, думали. Речь всегда шла о путешествии внутрь себя, о том, чтобы определить, как травма связана с глубоко запрятанными болезненными воспоминаниями и нашими травмированными «я», об исцелении и создании новых отношений с собой. Когда вы начинаете относиться к своим уязвимым местам с той заботой и вниманием, которые должны были получить от других, вы повышаете самооценку, доверяете себе и подходите к новым отношениям с другими людьми, также вооружившись заботой и вниманием. Если вы боитесь или стыдитесь определенных частей своей личности (например, своих реакций на токсичный крючок или пораженческих неосознанных сообщений, которые хранит в себе ваш травмированный Внутренний ребенок), вы будете бояться того, что вызывает эти раны, – и действовать, исходя из страха и стыда.
Ваши отношения с любимым человеком – портал к отношениям с самим собой.
Пусть это станет для вас значимым выводом из нашей работы. Одна из наиболее распространенных моделей, которую я наблюдаю в своей терапевтической практике, – связь между внутренним и внешним миром человека. Битва, которую мы ведем внутри себя, разворачивается в отношениях. Отношения заставляют вас увидеть в себе то, чего вы, возможно, не замечаете. Мы чрезвычайно успешно скрываем многие вещи от самих себя. Мы гасим страх, подавляем свои желания, закрываемся от чувств, сводим к минимуму приоритеты. Когда единственное, на что нам приходится ориентироваться в мире, – собственное «я», мы можем делать вид, что все «хорошо, просто замечательно», но при этом у нас внутри сгорают невысказанные истины и нереализованные желания.