Мышление пути просит вас отказаться от значения, которое вы придаете травме, и позволить бесконечным возможностям помочь вам написать новую историю. Речь идет об осознании своей силы, о владении своей жизнью, которой когда-то управляли травмы привязанности или прошлые токсичные отношения, о принятии ответственности за создание изменений в своей жизни. Это понимание того, что все мы – воплощенные возможности с бесконечным выбором, способные быть стойкими и трансформироваться, что бы ни случилось.
Вы можете использовать аббревиатуру PATHWAY (в переводе с английского – путь, тропа), чтобы помочь себе перейти от травматического мышления, основанного на застое и страхе, к мышлению пути, открытому, полному сил, творческому и здоровому.
● Pause – сделайте паузу. Начав испытывать знакомые мысли, эмоции и ощущения, сигнализирующие о том, что травматическая связь активизировалась, дайте себе время. Помните: сейчас это не вопрос жизни и смерти, нет острой необходимости действовать немедленно. Дышите. Можно не торопиться.
● Accept – примите. Осознайте: то, что вы чувствуете, – потребность в привязанности, а то, что испытываете, – принуждение к повторению травмы. Конечно, это сложно, но попробуйте полностью принять одну простую истину: то, как вы реагируете, открывает путь к целому ряду результатов, которые либо соединят вас, либо разъединят. Примите свою роль в принятии этого решения.
● Tune in – настройтесь на происходящее. Позвольте Внутреннему наблюдателю без осуждения наблюдать за множеством ваших возможных реакций и за их вероятными результатами. Сосредоточьтесь на том, что способствует соединению или разъединению.
● Honor – уважайте себя. Определите свои ценности и убеждения. Признайте: то, как вы сознательно и намеренно двигаетесь вперед, говорит о вашем характере. Будьте верны своим желаниям и потребностям. Исходя из уважения к себе, начните сужать круг возможных вариантов.
● Welcome – примите. Примите свой собственный выбор. Пусть он будет оптимальным – с учетом имеющейся у вас информации и того, где вы сейчас находитесь на пути к исцелению. Выбирайте мудро, но будьте снисходительны к себе, ступая на новый путь.
● Act – действуйте. Полностью войдите в свое воплощенное «я». Проявляйте себя, свою искренность, правдивость и смелость. Одобрите свои эмоции и четко сформулируйте потребности.
● Yield – уступите. Позвольте выбранному пути открыться перед вами и вывести вас из старого цикла. Примиритесь с результатом, зная, что сделали все возможное для счастливого и здорового решения проблемы. Поразмышляйте над процессом. Попробуйте еще раз.
Иногда мы еще долго страдаем после разрыва токсичных отношений. Дело не в том, что мы плохие, а в том, что мы не поняли, где и когда имеем право перестать быть «хорошими» для кого-то другого.
Принятие – то, что вы делаете с этой болью, и то, как вы ее интерпретируете. Это расширение возможностей и доверие к своему голосу, способность говорить о том, что раньше казалось невыразимым. Речь о том, чтобы пролить свет на страхи, которые прежде скрывались в тени. Вступить в следующую главу своей жизни с мыслью о пути и быть открытым для коррекции опыта – один из способов, которые позволяют взять жизнь в свои руки и идти по ней своим путем.
Ведение дневника
Вспомните, когда в последнее травматическое мышление брало над вами верх и вызывало когнитивные искажения. Используйте дорожную карту PATHWAY, чтобы найти и описать новые способы работы с каждой эмоцией. Завершив работу, поразмыслите о том, что именно завтра можно будет сделать по-другому.
глава 10Трансформационный рост в отношениях и нарратив вашего исцеления
Мир может сломать нас, но мы прекрасны, хоть и сломлены.
Пейзаж за дверью моего дома возвращает меня в детство, будит воспоминания о том, как мы с двоюродными братьями и сестрами на наших семейных встречах играли на мелководье у пикников и ходили вниз по реке к месту купания. О том, как мама наконец разрешила мне снять платье и лакированные туфельки, в которые меня нарядили, и я крестила сама себя в холодной горной воде, сбросив с себя тот образ, который мне навязывали. В такие особенные моменты ребенок во мне встречался с дикой природой.
Никаких сомнений, ни малейшего желания оглянуться на маму в поисках одобрения или разрешения. Никаких мыслей. Только полностью присутствующее воплощенное «я».
Роули-Спрингс – это не просто место, это энергия. Дикая природа захватывает вас, как только выезд из города превращается в проселочную дорогу, петляющую и поворачивающую к тайным местам в лесистых горах.
Поэтому я и нашла общий язык с Уэсли так быстро: я почувствовала в нем эту дикую природу еще до наших первых объятий. Он сам был как Роули-Спрингс – весь, от загорелой кожи, зеленых глаз и темных волос до татуировки на плече. Родившийся и выросший в самом сердце этих лесов, он был таким же красивым, необузданным, полным тайн. Он взял меня за руку и повел за реку, в глубь этих волшебных мест, и обнаружил в моей душе уголки, которые я скрывала от самой себя.
С Уэсли можно было оставаться дикой и необузданной. Наши истории слились воедино, и у нас родилась прекрасная девочка, которую мы назвали Уиллоу Ривен. Мы берем ее с собой в лес, где речушка, берущая начало в горном источнике, каскадами стекает по скалистым утесам, разливаясь в ручьи, а те впадают в большую реку, которую мы оба так любим. Во время одной из таких прогулок я наблюдала за Уиллоу на берегу «сада фей» – водоема для купания, который кажется настолько волшебным, что можно поклясться: в нем действительно танцуют водные феи, заставляя природный бассейн искриться в лучах солнца. Моя маленькая одичавшая девочка сняла одежду и стояла перед рекой совершенно голая, а потом начала спускаться по берегу, пачкая в грязи руки, ноги и попу…
…и я услышала свою мать. Сначала это было чувство страха и неодобрения. «Нехорошо. Что люди скажут?» – спросил ее голос у меня в голове. Затем я услышала голос ее матери, моей бабушки: «Бедный ребенок. Хорошие девочки так себя не ведут». Моя рука на долю секунды дернулась, как будто что-то внутри меня хотело остановить дочку, помешать ее приключению.
«Нет, – сказала я им обоим, матери и бабушке. – Посмотрите на нее… Посмотрите, какая она счастливая и бесстрашная. Посмотрите, она же чувствует себя в безопасности. Посмотрите, как она полна волшебства и любопытства. Это не зло. Это чистота и доброта».
Голоса затихли, улеглись – как будто мне удалось осудить маму и бабушку за сказанные глупости, а сами они оторопели от того, что я выступила против них. Это было приятно.
После обеда Уэсли сидел рядом со мной на берегу реки, и мы снова наблюдали за нашей маленькой дикаркой, удивляясь ее невинности, которая была украдена у нас обоих и которую мы ей вернули.
– Что ты чувствуешь? – спросил муж.
Я знала, о чем он говорит. Он хотел узнать, каково это – освободиться от рамок и страха, которые так долго держали меня в плену, взять на себя бремя, чтобы нашей дочке никогда не пришлось этого делать. Все, что она будет знать, – это свобода.
– Это похоже на первый глоток свежего воздуха. Как будто разрезаешь корсет.
Сейчас, будучи матерью, я часто ловлю себя на том, что слышу голоса, так долго влиявшие на меня в прошлом. Уиллоу никогда не услышит этих голосов: я проделала большую работу, чтобы распознать их, смягчить, отфильтровать токсичность и травмы, от которых страдали поколения женщин в моей семье. Я проделала эту работу, чтобы она не досталась дочери. Я разрезаю свой корсет, чтобы ей никогда не пришлось его надевать. Но на этом преимущества не заканчиваются. Каждый раз, когда я преодолеваю травму, которая так долго сковывала меня, и приподнимаюсь над ней, я заново переживаю облегчение, освобождение и катарсис. Волна за волной мою жизнь захлестывают смысл и благодарность. Я вижу свет, потому что познала тьму. Я глубже ценю эту жизнь и лучше чувствую цель, к которой иду. Я теснее и продуктивнее общаюсь с другими и устанавливаю более тесные дружеские отношения и связи с ними, потому что чувствую: меня искренне понимают, за меня переживают. В этой жизни множество тайн и приключений, и одно из них – путешествие к любви.
Трансформация травмы – это трансформация души, когда преодоленная тьма и работа по ее преодолению поднимают вас на более высокий уровень бытия и помогают перейти к более глубокому и богатому опыту. У вас не было бы такого опыта, если бы вы знали только свет.
Вся жизнь, прожитая в страхе, в попытках убежать от прошлого или предотвратить воображаемое будущее, – это уход от настоящего. Вы отказываетесь от своей реальности. Настраиваясь на текущий момент, вы используете свою способность к бесконечному. Вы можете относиться с нежностью к одним частям своей личности, с пониманием и сочувствием – к другим, можете принимать и видеть потенциал новых возможностей. Но еще более значима та полностью воплощенная версия вашего «я», которую вы ощущаете в настоящем. Это ваше «я» искренне ценит накопленные им дары, потому что помнит, откуда они взялись. Без тьмы мы не можем оценить свет.
Посттравматический рост – это самосовершенствование человека после пережитых им испытаний, образ жизни, которую мы проживаем, выйдя из травмы. Мы по-новому понимаем себя и мир, в котором живем, сами решаем, как относиться к другим людям, сами определяем, какую жизнь мы хотим прожить и как это сделать. Исследователи Ричард Тедески и Лоренс Калхун создали способ оценки посттравматического роста и самосовершенствования человека. Созданный ими опросник посттравматического роста под названием Posttraumatic Growth Inventory – один из наиболее надежных инструментов оценки личностного роста после травмы. Он включает в себя пять областей, в которых мы склонны переживать личностный рост после испытаний и травм.