1. Более значимые личные отношения, более совершенное понимание других людей.
2. Новые возможности и перспективы в личной и профессиональной жизни.
3. Повышение эмоциональной и психологической силы и устойчивости.
4. Заметные духовные перемены, более сильное ощущение связи или единства.
5. Повышенное чувство благодарности и признательности к жизни в целом.
Переживая посттравматический рост, мы входим в новую жизнь – жизнь, наполненную благодарностью и смыслом. В нашем совместном путешествии вы приобрели новые навыки и мудрость, получили новые возможности для посттравматического роста. Посмотрим ближе на позитивные психологические сдвиги, к которым вы пришли. В следующем задании, основанном на опроснике посттравматического роста, отметьте свой уровень роста по шкале от 0 до 5 (0 означает, что вы не испытали этих изменений в результате травмы, 5 – что испытали их в очень большой степени). Суммируйте итоговые показатели по каждой категории и разделите на потенциальный балл, чтобы определить, в какой области произошли наиболее позитивные изменения.
Фактор I: Отношения с другими
Итого: X/35 = _____________
● Знание, что я могу рассчитывать на людей в трудную минуту
● Чувство близости с другими людьми
● Готовность выражать свои эмоции
● Чувство сострадания к другим
● Желание вкладывать силы в отношения
● Осознание того, насколько замечательны люди
● Принятие того, что я нуждаюсь в других
Фактор II: Новые возможности
Итого: X/25 = _____________
● Формирование новых интересов
● Определение нового пути в жизни
● Вдохновение для великих свершений
● Осознание новых возможностей, которых иначе не было бы
● Способность изменить то, что нуждается в изменении
Фактор III: Личная сила
Итого: X/20 = _____________
● Чувство уверенности в себе
● Уверенность в том, что можно справиться с трудностями
● Принятие того, как все складывается
● Ощущение «Я сильнее, чем мне казалось»
Фактор IV: Духовные изменения
Итого: X/10 = _____________
● Более совершенное понимание духовных вопросов
● Рост духовности
Фактор V: Умение ценить жизнь
Итого: X/15 = _____________
● Изменение приоритетов
● Понимание ценности собственной жизни
● Чувство благодарности за каждый день
ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ
1. В каких областях вы переживаете посттравматический трансформационный рост? Какое влияние это оказывает на вашу жизнь и отношения?
2. В каких областях вы все еще испытываете трудности? Что их вызывает?
3. Что вы хотите отметить в связи с вашим трансформационным ростом? Как это будет выглядеть?
4. В какую область вы хотели бы внести коррективы, чтобы продолжить самосовершенствование?
5. Что вы можете начать делать уже сегодня, чтобы начать осознанно использовать пять областей роста для улучшения своей жизни?
Возможно, тему посттравматического трансформационного роста мы могли бы затронуть раньше, пока вы прорабатывали свою травму. Эта цель – вырасти благодаря травме – могла бы дать вам больше стимулов: не останавливаться на достигнутом, зная о положительном результате. Могла бы. Или нет?
Идея посттравматического роста должна вводиться осторожно и продуманно, в зависимости от того, на каком этапе исцеления сейчас человек. Обещание сокровищ, которые можно обрести в результате исцеления, может показаться абсурдным, непостижимым, равным поражению для тех, кто еще внутри травмы. Рассказ о «преимуществах» травмы может выглядеть токсично, и сама мысль о них обидна и унизительна для человека, переживающего тяжелый момент.
Посттравматический рост воплощенного «я» всегда был вашим предназначением. Вы заслуживаете большего, чем краткосрочные решения, которые помогут вам просто «прожить жизнь как все люди». Вы заслуживаете жизни, которая наполнена смыслом и самореализацией.
Давайте договоримся: когда мы говорим об исцелении и трансформации, мы не отрицаем и не обесцениваем страдания, которые вы пережили, и не предполагаем, что травма, которую вы так долго ощущали и которая омрачала ваши отношения, была чем-то «хорошим». Это неправда. Это никогда не было правдой. Важно принять то, что травма действительно имела место и что она навсегда останется частью вашей истории. Теперь важно то, что мы делаем с этой историей. Мы не поднимаем планку для людей, переживших травму привязанности, ожидая, что они продемонстрируют признаки позитивного трансформационного роста, прежде чем можно будет констатировать их успешное исцеление. Тедески и Калхун даже признают, что посттравматический рост не универсален и не гарантирован. Многие люди, пережившие самые разные травмы, сталкиваются с последующим ростом естественным образом, но, к сожалению, не каждый, кто столкнулся с травмой, сумел ее преодолеть. Распространенная теория, объясняющая, почему одни люди легче достигают трансформационного роста, чем другие, предполагает, что роль играют базовые личностные различия: люди, которые легче переживают травму, обладают некоторыми качествами, предсказывающими посттравматический рост (см. следующую таблицу), и имеют возможность естественным образом продуктивно использовать эти качества в ходе исцеления.
Если вы сейчас опасаетесь, что у вас может и не быть природной способности к посттравматическому росту, то не стоит: личность – это не фиксированный набор качеств. Даже если вы не обладаете от природы нужными чертами, можно сознательно и целенаправленно развивать их как приобретенные навыки. Читая эту книгу, вы уже начали формировать новые черты своего характера путем создания воплощенного «я». Вполне возможно, что вы заметили свою способность быть открытым и любопытным к внутренним ощущениям и окружающему миру, настраиваться на цели и выполнять их, общаться с людьми, лучше доверять себе и сострадать другим. Если так и есть, вы уже начали развивать эти качества.
Наш путь исцеления, включающий психологическую грамотность, личные размышления и упражнения, побудил вас использовать и развивать те самые качества, которые открывают новые пути к позитивной трансформации. Даже если некоторые из этих качеств не были присущи вам изначально, теперь у вас есть инструменты, которые можно сознательно и намеренно использовать для преобразования страданий в смысл.
Остановитесь на мгновение и осознайте это. Задумайтесь: вы можете не только измениться, но и сознательно, намеренно выбрать направление, в котором меняться. Травма заставляет вас делать это определенным способом, и вы не выбирали этот способ. Но вашу трансформацию создаете вы сами, и вы можете выбирать, как она будет происходить. Разум – это машина для создания смысла. Разум создает истории, чтобы придать смысл опыту. Долгое время он придавал его вашим травматическим переживаниям, заставляя вас верить, что вы ущербны от природы и не заслуживаете любви. Вас травмировали те, кто должен был заботиться о вас, и вы прошли долгий путь, чтобы привнести в свою душу любовь, доверие и исцеление. Как и в сломанной кости, в сломанной душе есть и хрупкость, и сила. Мы оказываем своему раненому «я» внимание, мы заботимся о нем, одновременно осваивая новые способы поддержки.
Слышите ли вы сейчас голоса своих Внутренних хранителей и других сил? Они знают, как это сделать. Вы знаете, как это сделать. То, к чему вы готовились, идя по пути исцеления. Пришло время призвать свое воплощенное «я» стать новым автором вашей истории.
Западная культура издавна романтизировала токсичные отношения. Сказки, на которых мы выросли, учат нас ждать рыцаря в сияющих доспехах и полностью предавать себя во имя «любви», которая часто изображается как токсичное самоотречение. Ромео и Джульетта, Кэтрин и Хитклифф, Белла Свон и Эдвард Каллен, Рэйчел Грин и Росс Геллер, Кэрри Брэдшоу и Мистер Биг, Белль и Чудовище… Что общего у всех этих пар, по которым сходят с ума многие поколения? Травмы привязанности, дисфункция, игры разума и токсичность. И все же с самого детства нам говорят, что мы должны им сочувствовать. Учат любить эти «истории любви». Внушают, что всегда есть тот, кто «исправит» или «дополнит» нас. Включите телевизор, посетите кинотеатр, зайдите на Netflix в раздел с романтическими комедиями – и вы получите одну и ту же историю с одним и тем же концом, хотя герои и разные. Мы одержимы токсичной любовью, нам промыли мозги, наше восприятие любви искажено, и мы поставлены перед необходимостью каким-то образом совместить любовь и страх, безопасность и подозрительность. Как вы уже знаете, это не работает.
То, как мы рассказываем свою историю, служит нам основой для формирования смысла. Долгое время нарратив травмы помогал нам осмыслить пережитое и давал основу для взаимоотношений с другими людьми. Возможно, вы нашли себе в них место Миротворца или Героя. Возможно, вы взяли на себя роль Козла отпущения – виновника всех неудач. В каком-то смысле вы поняли: для того, чтобы принадлежать себе, надо как-то служить другим. Вы поняли: просто быть собой – недостаточно. Прошлые токсичные отношения тоже влияют на этот сценарий. Они могут или подтвердить болезненные сюжетные линии, усвоенные в детстве, или разрушить представления о себе. Возможно, кто-то отверг или бросил вас (в физическом или эмоциональном смысле), подразумевая, что вы недостойны. Создавая автобиографию, мы вынуждены отдавать приоритет этим болезненным воспоминаниям – не в последнюю очередь для того, чтобы вспомнить стратегии поведения и эмоционального выживания. Целенаправленно выбранным моментам на временной шкале присваивается значение, основанное на ролях, которые мы были вынуждены играть, и идентичностях, которые, по нашему мнению, мы для себя создали. С нами зачастую так и остается чувство собственной нежелательности и «недолюбленности». Ваша история – совокупность реальных событий вашей жизни и того смысла, который вы им приписываете. Этот смысл в ваших руках прямо сейчас. Если вы внимательно прислушаетесь к тому, как рассказываете историю своей травмы, вам удастся настроиться на неосознанные соглашения, которых вы когда-то придерживались, и на то, как они проявлялись в отношениях, связанных с травмой. Ваш рассказ о себе – сообщение о вашей самооценке. В процессе исцеления и эволюции эти неосознанные соглашения, вероятно, изменились, преобразовались в личные убеждения и ценности, которые в большей степени соответствуют вашему воплощенному «я». Таким образом, внимательно прислушавшись к своему новому нарративу об исцелении, вы настроитесь на новые качества и сильные стороны, которые воплощаете в себе: мужество, мудрость, доброту, творчество и самоанализ.