Любовь, дружба и принцип согласия. Как девочкам ценить себя и строить безопасные отношения — страница 23 из 28

В следующем разделе мы посмотрим, как пережить сильные чувства, которые могут проявиться при расставании.

Навыки, которые помогут справиться с сильными чувствами

После расставания ты можешь переживать очень тяжелые чувства. Многих из нас захлестывают мысли о прошлом — мы постоянно думаем, снова и снова, о том, что произошло, и обо всех наших сожалениях. Бывает очень трудно не думать о том, как же нам больно без человека, с которым мы расстались. Или же мы можем беспокоиться о будущем: «Найду ли я когда-нибудь кого-то еще, кто вызовет такие же чувства, как мой партнер?»

В таких ситуациях полезным будет найти какие-нибудь занятия, которые помогут справиться с эмоциями, — почувствовать заботу, практиковать сострадание к себе. Остаться без партнера бывает очень тяжело, особенно если отношения длились долго. Скучать по бывшему — это нормально. Но ты можешь научиться заботиться о себе, когда тебе больно: узнать, что помогает тебе избавиться от стресса и взбодриться — или, по крайней мере, на время забыть о том, через что ты сейчас проходишь.

Посмотри на упражнение ниже: оно поможет тебе справиться с тяжелыми чувствами, которые могут возникнуть после расставания.

УПРАЖНЕНИЕ: ЗДОРОВЫЕ КОПИНГ-НАВЫКИ

Копинг-навыки (навыки преодоления трудностей и стрессовых ситуаций) позволят тебе пережить тяжелое время — почувствовать себя лучше, расслабиться, избавиться от стресса, отвлечься от нынешней ситуации.

Вот небольшой список занятий, которые тебе в этом помогут.

Физические упражнения

Разговоры с друзьями

Время с семьей

Прогулка с собакой

Прослушивание музыки

Ведение дневника

Рукоделие

Дыхательные упражнения

Медитация

Растяжка

Готовка

Просмотр смешного фильма

Выпечка

Духовные практики

Игра на музыкальном инструменте

Прогулки на природе

Пение

Лежание в ванне

Чтение

А теперь напиши собственные варианты! Возьми дневник и составь список любимых занятий, которые помогают тебе избавиться от стресса или развеселиться.

Не стоит забывать, что иногда, особенно когда мы переживаем тяжелые времена, мы пытаемся справиться с ситуацией нездоровыми способами, которые в долгосрочной перспективе лишь заставят нас чувствовать себя еще хуже. В таблице ниже приведен небольшой список нездоровых копинг-навыков (которые заставляют почувствовать себя только хуже), и каждому из них противопоставлена здоровая альтернатива, которая с куда большей вероятностью действительно тебе поможет.

Не­здо­ро­вый ко­пинг-на­вык

Здо­ро­вая аль­тер­на­ти­ва

Весь день про­вес­ти в кро­ва­ти и пла­кать

По­плачь не­мно­го, а по­том схо­ди по­гу­ляй

Ча­са­ми смот­реть на фо­то­гра­фии быв­ше­го

Сде­лай кол­лаж из фо­то­гра­фий тво­их дру­зей

Не вы­ле­зать со стра­ниц быв­ше­го в соц­се­тях: где он сей­час? С кем?

От­ло­жи те­ле­фон и по­чи­тай кни­гу

Без пре­дуп­реж­де­ния за­явить­ся до­мой к быв­ше­му

Остань­ся до­ма и по­смот­ри смеш­ное ки­но с друзь­я­ми или брать­я­ми/сест­ра­ми

Пи­сать в соц­се­тях не­га­тив­ные пос­ты, что­бы их уви­де­ли дру­гие и от­ре­а­ги­ро­ва­ли

На­пи­ши о сво­их чувст­вах в днев­ни­ке, что­бы дейст­ви­тель­но уви­деть их и разо­брать­ся в них

При­чи­нять се­бе боль лю­бым спо­со­бом

За­пи­шись к пси­хо­те­ра­пев­ту или по­зво­ни на ли­нию пси­хо­ло­ги­чес­кой по­мо­щи

Весь день про­си­деть в тем­но­те, оде­той в пи­жа­му

При­ми осве­жа­ю­щий душ и схо­ди по­гу­ляй с со­ба­кой или сде­лай за­ряд­ку

Рас­ска­зы­вать га­дос­ти о быв­шем всем зна­ко­мым

Со­ставь спи­сок сво­их силь­ных сто­рон и хо­ро­ших ка­честв, что­бы не за­бы­вать о них

При­туп­лять боль ал­ко­го­лем или нар­ко­ти­ка­ми

По­зво­ни друзь­ям или про­ве­ди с ни­ми вре­мя

Бом­бар­ди­ро­вать те­ле­фон быв­ше­го со­об­ще­ни­я­ми или звон­ка­ми

Дай быв­ше­му вре­мя, что­бы вы оба смог­ли разо­брать­ся со сво­и­ми чувст­ва­ми

Как видишь, многие позитивные копинг-навыки, перечисленные выше, связаны с проведением четких границ между тобой и бывшим.

Если вы расстались, очень важно обозначить границы, чтобы двигаться дальше, — дать ясно понять друг другу, что вам нужно, чтобы восстановиться.

Обозначение границ после расставания

Некоторым парам удается остаться друзьями после расставания, но иногда это бывает слишком тяжело, потому что так труднее забыть о прежних отношениях. Когда вы продолжаете общаться, сложно избавиться от прежних чувств, которые ты испытывала к человеку. Особенно если он уже начал встречаться с кем-то еще — видеть его новые отношения и слышать о них бывает очень больно. Если ты обозначишь границы в общении с бывшим, тебе будет легче продвигаться дальше.

А когда к этому всему присоединяются еще и социальные сети, все становится намного сложнее, потому что там ты, по сути, можешь в любое время видеть, чем сейчас занимается твой бывший, где он и с кем. Из-за этого забыть об отношениях становится очень трудно. А еще можно невольно начать сравнивать себя с другими, особенно с людьми, у которых счастливые отношения, — и в результате почувствовать себя только хуже.

Давай посмотрим, как чувствовала себя Люси, когда ее бывший парень Винс начал встречаться с новой девушкой.

Люси и ее парень Винс только что расстались после двух месяцев свиданий. Он сказал, что расстается с ней, потому что ему нужно сосредоточиться на учебе — у него плохие оценки по нескольким предметам. Но вот он уже выкладывает в соцсетях фотографии с новой девушкой. Хотя они встречались всего два месяца, Люси он очень нравился. Они решили остаться друзьями, так что Люси иногда просто пишет Винсу: «Привет», но он, похоже, больше вообще о ней не думает. Хуже того, подруга Люси, Дайя, постоянно рассказывает ей, как у Винса дела, даже в те дни, когда Люси не заглядывает в социальные сети, чтобы самой посмотреть, что он делает. Она не знает, как справиться с этой ситуацией и перестать постоянно грустить, особенно учитывая, что с этим связана еще и Дайя.

Это больно! Люси и Винс встречались пару месяцев, и, хотя это совсем недолгий срок, казалось, что все серьезно. А теперь Люси пытается найти какой-нибудь способ забыть о бывшем. Это тяжело, но Люси, например, может отписаться от Винса в социальных сетях, чтобы больше не видеть его постов. Еще она может прямо сказать ему, что хотела бы, чтобы в будущем они остались друзьями, но сейчас ей нужно побыть подальше от него, поэтому она пока не будет выходить на связь. А еще она может честно сказать своей подруге Дайе, что не хочет знать, с кем встречается Винс, — из-за этого ей лишь труднее о нем забыть. Наконец, Люси может попробовать отвлечься и позаботиться о себе: составить планы с друзьями, заняться спортом, послушать музыку, что-нибудь нарисовать, вести дневник. Когда ее дни будут заполнены здоровым времяпрепровождением, которое ей нравится, ей будет легче удержать обозначенные границы и в конце концов оставить отношения за спиной.

Помни: грустить после расставания — это НОРМАЛЬНО, а чтобы окончательно смириться с утратой, может понадобиться определенное время. Иногда надо дать себе время выплакаться (возможно, под какой-нибудь грустный плейлист). Но, дав себе по­грустить, обязательно потом позаботься о себе. Займись тем, что тебя радует, поговори с друзьями или близкими — ты не обязана переживать разрыв в одиночестве. Тебе станет легче, мы обещаем.

Рассмотрим упражнение ниже — в нем мы научимся обозначать границы.

УПРАЖНЕНИЕ: ОБОЗНАЧЕНИЕ ГРАНИЦ

Границы — это ограничения, которые мы устанавливаем для себя по отношению к другим людям или ситуациям. При расставании полезно объяснить бывшему, что именно для тебя будет комфортно в плане общения и социальных сетей. У всех уровень комфорта разный, и только ты можешь знать, что подходит тебе. Вот примеры того, как можно обозначить здоровые границы в отношениях с бывшим после расставания.

Да, мы ходим вместе на уроки, но мне тяжело видеть тебя на обеде с нашими друзьями. Я, наверное, какое-то время буду обедать с другими одноклассниками.

Я хорошо к тебе отношусь, но не могу по-прежнему разговаривать с тобой каждый день. Мне так сложнее забыть о том, что было.

Я хотела бы дружить с тобой в будущем, но сейчас я отпишусь от тебя в соцсетях, чтобы сосредоточиться на себе.

Я не хочу задевать твоих чувств, но я на время занесу тебя в черный список, чтобы прийти в себя.

Я не против __________, но предпочла бы не __________.

Напиши свои варианты! Только ты знаешь, какие границы будут для тебя комфортны в отношениях с бывшим.

Возьми лист бумаги и запиши, что сказала бы своему бывшему, если бы тебе понадобилось обозначить границы в об­щении.

Когда ты беспокоишься о партнере после расставания

Расставание может стать болезненным для всех его участников. В идеальном случае мы можем рассчитывать на друзей и родных, которые поддержат нас после разрыва, и устанавливаем здоровые границы с бывшими. Но иногда расставания, как и любые болезненные переживания, могут стать ударом по физическому или душевному здоровью. И ты можешь оказаться в ситуации, когда беспокоишься не только за свое здоровье, но и за здоровье бывшего. Рассмотрим переживания Шарлотты, которая беспокоится за своего бывшего парня Бо после их разрыва.

Шарлотта рассталась со своим парнем Бо, узнав, что он изменил ей. Но после разрыва он постоянно пишет ей сообщения, в которых всячески извиняется и говорит, что жить без нее не может. Она не может понять, серьезно он говорит или нет. Она не хочет возвращаться к нему и очень злит