А теперь запиши, какие заботливые слова сказала бы подруге, если бы она переживала то же самое, что сейчас переживаешь ты. Держи эти записи где-нибудь поблизости и используй их, когда в будущем тебе понадобятся поддержка и ободрение. Ты можешь быть к себе так же добра, как к друзьям; ты заслуживаешь этого.
Что делать с непрошеными фотографиями и сообщениями
Многие подростки предпочитают использовать текстовые сообщения в качестве главного способа общения, потому что это очень удобно. Когда ты пишешь тому, с кем встречаешься, позволить себе быть уязвимой и сказать то, что очень хочешь, бывает намного легче, чем при общении вживую или даже по телефону. Так что подростки (да и взрослые тоже) чувствуют себя комфортнее и увереннее в переписках. Тем не менее, несмотря на неоспоримые достоинства, текстовые сообщения не лишены и недостатков — это, в частности, нежелательные контакты и общение.
Рассмотрим пример ниже — там как раз описано, как может развиваться подобная ситуация.
Джоли переписывалась с парнем по имени Сэм, с которым познакомилась через одного из своих лучших друзей. В последние пару недель они общались почти непрерывно. Сэм ей нравился, она думала, что он милый и веселый, — но вчера вечером он без предупреждения прислал ей дикпик. Джоли не просила у него такую фотографию, и ей стало очень некомфортно. Но она не хочет, чтобы Сэм перестал с ней разговаривать.
Сэм совершил сразу несколько нехороших поступков. Во-первых, он прислал непристойную фотографию Джоли, которой всего 15 лет, а это незаконно. Во-вторых, Джоли не просила присылать такую картинку и не давала согласия ее получать. Подобные откровенные сообщения и изображения требуют согласия; это один из видов сексуальной активности. Иногда тебе может показаться, что в этот момент нужно отнестись к собеседнику с добротой или пониманием — особенно если ты знаешь этого человека и он тебе нравится, — но на самом деле ты не обязана терпеть ничего, что тебе неприятно или вызывает дискомфорт.
Что делать Джоли? В первую очередь она сразу должна дать понять Сэму, что он поступил неправильно — нарушил ее границы. Она должна недвусмысленно заявить Сэму, что не просила у него такой фотографии и не хочет больше никогда видеть от него ничего подобного.
Конечно, Джоли на самом деле вообще ничего не обязана говорить Сэму. Она может просто не ответить, закончить разговор или даже заблокировать Сэма в социальной сети — в общем, сделать все, что считает необходимым, чтобы почувствовать себя в безопасности. Даже если это покажется очень неловким или некомфортным, она еще и может сообщить родителям или другим взрослым, которым доверяет, о том, что произошло, чтобы они обсудили с ней разные варианты и помогли в дальнейшем обеспечить безопасность.
Что тебе делать, если ты попадешь в подобную ситуацию? Вкратце ответ такой: если тебе некомфортно или ты сомневаешься в намерениях твоего партнера или собеседника, доверяй своей интуиции. Если происходящее вызывает у тебя дискомфорт, это уже само по себе значит, что другой человек нарушил твои границы. Уважай их и свое право решать, что с тобой происходит! Хороший человек не станет давить на тебя или вызывать дискомфорт. Знай, что ты можешь предпринять активные действия и постоять за себя — высказать свое недовольство, заблокировать собеседника или отправить на него жалобу.
В течение всей этой книги ты работала над навыками самопознания — обращалась к себе, чтобы узнать, что ты чувствуешь и в чем нуждаешься, и понять, что ты на самом деле хочешь делать в данной ситуации. Также мы работали над решительным общением: ты училась отстаивать то, что тебе нужно и чего ты заслуживаешь, а также сопротивляться давлению, которое могут на тебя оказывать люди, не задумывающиеся о твоих интересах.
Следующее упражнение поможет тебе стать увереннее и научит постоять за себя.
УПРАЖНЕНИЕ: КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ
В эмоциональных ситуациях бывает трудно постоять за себя и дать отпор, особенно если у тебя проблемы с уверенностью и самооценкой. В таких случаях ты можешь начать сомневаться в себе — в своих суждениях, в собственном достоинстве, в способности установить и поддерживать стандарты для людей, с которыми встречаешься. Когда ты уверена в себе — когда ты развиваешь в себе способность понимать, что для тебя важно, и без страха сообщать об этом другим, — тебе легче постоять за себя, высказаться и призвать других людей к ответственности.
Вспомни о человеке, которым ты восхищаешься или которого считаешь примером для подражания в том числе и потому, что он излучает уверенность. Это может быть и кто-то близкий, и знаменитость. Например, представь олимпийскую чемпионку Серену Уильямс, стоящую на подиуме и отвечающую на вопросы журналистов. Она стоит прямо, смотрит репортерам прямо в глаза, говорит твердо и ровно.
А теперь сама попробуй так сделать. Сначала вспомни свой «эталон уверенности», а потом задай себе следующие вопросы.
Какие черты и качества этого человека тебе нравятся?
Какие черты и качества есть и у этого человека, и у тебя? Какие его качества ты хотела бы иметь?
Как бы этот человек отреагировал на ситуацию, в которой к нему проявили неуважение?
Теперь представь, что ты — этот человек, и задай себе следующие вопросы, представляя все происходящее и обращая внимание даже на мелкие детали.
Что бы ты сказала человеку, который проявил неуважение или нарушил твою границу?
Каким бы был твой язык тела?
Каким тоном ты бы говорила?
Кто-нибудь еще присоединился бы к разговору, чтобы помочь тебе?
Возвращайся к этому упражнению и используй его в будущем, когда тебе нужно проявить уверенность и постоять за себя!
Повторим еще разок: секстинг и нюдсы
Знания, полученные тобой в этой главе, основаны на информации, которую ты узнала из предыдущих глав. Зайдя в социальную сеть или взяв в руки телефон, ты имеешь те же самые права, что и везде: на корректное обращение, на уважение к твоим границам, на любовь и доброту со стороны людей, с которыми ты общаешься и/или находишься в отношениях. Давай вспомним, что мы обсуждали в этой главе.
У тебя есть права. Ты имеешь право на уважительное и доброе обращение. Ты имеешь право сказать «нет». Ты имеешь право подать жалобу и заблокировать любого, кто нарушает эти права, и постоять за себя, чтобы обеспечить свою безопасность. Ты несовершеннолетняя, и закон защищает тебя от опасных сексуальных контактов — и об этом важно помнить. А еще — знай, что ты всегда можешь обратиться за поддержкой или помощью к родителям или взрослым, которым доверяешь, если окажешься в небезопасной или некомфортной ситуации.
Ты не обязана ничего никому доказывать. Другие иной раз ведут себя так, словно секстинг, обмен нюдсами и прочее подобное — это совершенно нормально, а не заниматься этим — не круто. Это их проблемы. Ты не обязана отправлять фотографии, получать фотографии или вообще делать что-либо, что вызывает у тебя дискомфорт или чувство опасности. Твое достоинство нисколько не пострадает, если ты откажешься отправлять нюдсы, заниматься виртом или вообще делать в Сети что-то, из-за чего тебе некомфортно. А обозначение и соблюдение собственных границ — это признак самопознания и самоуважения, а не проблема.
Сострадание к себе. Стыд нисколько не помогает восстановиться. Сострадание к себе поможет тебе справиться с неприятными чувствами. Если ты в прошлом принимала решения, о которых сейчас жалеешь, избегай самокритики и постарайся подарить себе такие же любовь и терпение, какие проявила бы к близкой подруге.
ПОДАРОК НА ПРОЩАНИЕ
ТВОИ РЕШЕНИЯ — ЭТО ТВОЯ СИЛА
Ты добралась до конца книги! Мы многое рассмотрели в этих главах и надеемся, ты узнала из них полезную и нужную информацию, которая придаст тебе уверенности в своих силах по мере твоего роста и развития.
Прежде чем попрощаться, мы еще раз предлагаем тебе вспомнить обо всех твоих сильных сторонах и некоторых вещах, которые ты узнала! Удели время вопросам, приведенным ниже.
Что нового ты узнала о своих ценностях, самооценке, образе тела?
Какие у тебя есть сильные стороны и качества, которые тебе в себе нравятся? Есть ли области, в которых ты хотела бы расти и работать над собой? Если да, то как ты будешь это делать?
Какие чувства у тебя вызывают твои дружеские и романтические отношения?
Что ты ценишь в отношениях и хочешь видеть в партнере?
Знаешь ли ты разницу между здоровыми и нездоровыми отношениями?
Что ты узнала о своем половом здоровье и о том, как сообщать о своих потребностях в этой сфере?
На пути тебя ждет много взлетов и падений. Иногда ты будешь чувствовать себя уверенной и полностью контролировать ситуацию. А в тяжелые дни важно будет вспомнить, что никто не идеален — потому что все мы люди. И ты можешь получить важный урок из любого опыта, как и все мы.
Теперь в твоем распоряжении есть инструменты, с помощью которых ты сможешь подготовиться к началу взрослой жизни. Ты знаешь больше о себе: свои ценности, различные грани твоей идентичности, все, что ты любишь и лелеешь в себе. Ты знаешь, как постоять за себя и принимать решения, которые кажутся правильными тебе. А еще ты знаешь свои права! У тебя есть право на здоровые отношения и доброе, уважительное обращение. У тебя есть право говорить «нет» и устанавливать границы. И, что важнее всего, у тебя есть возможность делать информированный самостоятельный выбор на основе твоих личных ценностей, который поддержит твое физическое и душевное здоровье!
В следующие годы ты иногда будешь совершать ошибки и не всегда сможешь принять правильные решения в нужное время. Знай, что это нормальная часть жизни подростка и молодого взрослого. Если ты по-прежнему станешь сверяться с собой, обдумывать свои действия и то, что происходит вокруг, и будешь готова взять на себя ответственность, когда необходимо, то ты справишься с чем угодно, даже если это будет непросто.